PengertianSenamLantai

SenamLantai (Flour Exercise) adalahsatubagiandaricabangSenam, yang gerakan-gerakannyadilakukan di

ataslantai (Matras) atauPermadani.
SenaminidisebutjugasenambebaskarenaPesenamtidakmenggunakanalat bantu selainlantai (matras)
denganukuran 12 x 12 meter ataumenggunakanmatrasdenganlebar 1 meter
danpanjangsesuaikebutuhanuntukmenjagakeamanan.

JenisdanMacamsenamLantai

1. BERGULING (ROLL)

Cara melakukannyasebagaiberikut:
a. Sikappermulaanjongkok,keduatanganmenumpupadamatrasselebarbahu.
b. Kedua kaki diluruskan, sikutanganditekuk, kepaladilipatsampaidagumenyentuh dada.
c. Menggulingkedepandenganmendaratkantengkukterlebihdahuludankedua kaki di
    lipatrapatpada dada.
d. Keduatanganmelemaskantumpuandarimatras, pegangmata kaki danberusahabangun.
e. Kembalikesikapsemulaatauberdiri

Ket:
selainbergulingkedepanadajugabergulingkebelakangatau roll belakangyaitudengansikapawal
        yang samadengangulingdepantetapiarahnyakebelakangataumundur

2. KAYANG.

Kayangadalahsikapmembusurdenganposisi kaki dantanganbertumpupadamatras 

dalamkeadaanterbalikdengan
meregangdanmengangkatperutdanpanggul. Nilaidaripadagerakankayangyaitudengan
menempatkan kaki lebihtinggimemberikantekananpadabahudansedikitpadapinggang.
Manfaatdarigerakankayangadalahuntukmeningkatkankelentukanbahu,bukankelentukan
pinggang.

Cara melakukangerakankayangsebagaiberikut.
a. Sikappermulaanberdiri, keduantanganmenumpupadapinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, sikutanganditekuk, kepala di lipatkebelakang.
c. Keduatangandiputarkebelakangsampaimenyentuhmatrassebagaitumpuan.
d. Posisibadanmelengkungbagaibusur.

3. SIKAP LILIN.

Sikaplilinmerupakansikaptidurterlentangkemudiankedua kaki diangkatkeras di atas

(rapat) bersama-sama, pinggangditopangkeduatangandanpundaktetapmenempelpada
lantai. Dalammelakukansikaplilin, kekuatanototperutberfungsiuntukkeduatangan
menopangpinggang.
Cara melakukangerakansikaplilinsebagaiberikut:
a. Tidurterlentang, keduatangan di sapingbadan, pandangankeatas.
b. Angkatkedua kaki luruskeatasdanrapat.
c. Yang menjadilandasanadalahseluruhpundakdibantukeduatanganmenopangpada
    pinggang.
d. Pertahankansikapinibeberapasaat.

4. GULING LENTING.

a. Latihanrangkaianberakanberguling.

    Cara melakukannyasebagaiberikut:

1. Sikappermulaanberbaringmenelantangataududuktelumpar.
2. Menggulingkebelakang, tungkaikeras, kaki dekatkepala, lenganbengkok, tangan
    menumpu di sampingkepala, ibujaridekatdengantelinga.
3. Menggulingkedepandisertaidenganlecutantungkaikeatasdepan, tanganmenolak
    badanmelayangdanmembusur, kepalarapat.
4. Mendaratdengan kaki rapat, dorongpanggulkedepan, badanmembusurdengankeras
    keatas.

b. Lentingkepala/dahi
    Cara melakukannyasebagaiberikut:
1. Membungkukbertumpupadadahidanmembentuksegitigasamasisi, punggungtegak
    lurus, tungkairapatdanlurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.
2. Menggulingkebelakangdisertailecutantungkaiserentaktanganmenolaksekuat-kuat
    kepalapasif, badanmelaayangdanmembusur.
3. Mendaratdengan kaki rapat, badanmembusurlengankeatas.

5. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA

Sebelumlatihanrangkaingerakanbergulingkedepanlentingtengkuk/kepala, akan di bahas
dulubagaimanamelakukangulingdepan yang betul.
    Cara melakukangerakangulingdepansebagaiberimut:
a. Sikappermulaanjongkoktanganmenumpupadamatrasselebarbahu.
b. Luruskankedua kaki, sikutangan di tekuk, kepaladilipatsampaidagudenganmenyentuh
    dada.
c. Menggulingkedepandenganmendaratkankudukterlebihdahuludankedua kaki dilipat
    rapatpada dada.
d. Keduatanganmelepaskantumpuandarimatras, pegangmata kaki danberusahabangun.
e. Kembaliberusahajongkok.
6. BERDIRI TANGAN (HANDS STAND).

a. BerdiriTangan (Hands Stand)

1. Sikappermulaanberdiritegak, salahsatu kaki sedikitkedepan.
2. Bungkukkanbadan, tanganmenumpupadamatrasselebarbahulengankeras, pandangan
    sedikitkedepan, pantatdidorongsetinggi-tingginya, tungkaidepanbengkoksedang
    tungkaibelakanglurus.
3. Ayunkantungkaibelakangkeatas, kencangkanototperut.
4. Keduatungkairapatdanlurusmerupakansatugarisdenganbadandanlengan, pandangan
    diantaratumpuantangan, badandijulurkankeatas.
5. Perhatikankeseimbangan.

b. BerdiriTanganDenganSikap Kaki Dibuka

1. Sikappermulaanberdiritegak, salahsatu kaki sedikitkedepan.
2. Bungkukanbadan, tanganmenumpupadamatrasselebarbahulurus, pandangansedikit
    luruskedepan, pantatdidorongsetinggi-tingginya, tungkaikedepanbengkok, sedang
    tungkaibelakanglurus.
3. Ayunkantungkaibelakangkeatas, diikutitungkai yang lain.
4. Keduatungkairapatdanlurusmerupakansatugarisdenganlengan, setelahitu kaki di buka
    kesampingkiridankanan, pertahankansikapinibeberapasaat, selanjutnya kaki dirapat
    kembalilaludibukakedepandankebelakangpandangandiantaratumpuankeduatanganataumatras.

untukmelaksanakankegiatandanperlombaansenamlantaidiperlukanruangan yang
dilapisikarpetdanmatrasdenganbentukdanukuranseperti di bawahini: