SEKOLAH DASAR KRISTEN SETIA KUASAET Nama :

PENILAIAN AKHIR SEMESTER

TAHUN PELAJARAN 2020/2021 No. Absen :
Mata Pelajaran : PJOK
Kelas : V (lima) Nilai :
Waktu : 90 menit
Tanggal :

Soal Pilihan Ganda

I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang paling benar !

1. Ale bermain berburu kijang. Ale berlari dan mengejar teman yang menjadi kijang. Mereka melakukan
permainannya dengan waktu kurang lebih 30 menit. Selain menyenangkan permainan berburu kijang
juga dapat digunakan untuk latihan ....

a. meningkatkan kecepatan
b. meningkatkan kelentukan
c. meningkatkan daya tahan jantung dan paru
d. meningkatkan koordinasi lari
2. Perhatikan urutan berikut. 1 Latihan dilakukan dalam waktu yang singkat 2. Latihan dilakukan secara
berulang- ulang 3. Latihan dilakukan dengan beban yang berat 4. Latihan melibatkan satu otot saja 5.
Latihan dilakukan
dalam waktu yang lama 6. Latihan melibatkan otot-otot besar Ciri-ciri latihan daya tahan jantung paru
ditunjukan pada nomor ....
a. 1, 2, dan 4 b. 2, 4, dan 5 c. 2, 5, dan 6 d. 3, 4, dan 5

3. Dengan daya tahan jantung dan paru yang baik, maka tubuh ....
a. mudah lelah saat beraktivitas b. dapat berlari degan cepat c. tidak mudah lelah saat
beraktivitas
d.dapat bergerak dengan leluasa
4. Perlombaan lari disebut latihan daya tahan jantung paru jika dilakukan dengan ....
a. cepat b. menempuh jarak 400 m c. waktu yang singkat d. menempuh jarak lebih dari 2 km
5. Anak yang memegang tali pada loncat tali beregu berdiri dengan posisi ....
a. saling membelakangi b. berjejer c. berhadapan d. bersebelahan
6. Gerakan meloncat pada loncat tali dilakukan dengan loncatan yang ....
a. bergantian b. berbarengan c. terus-menerus
d.selang-seling
7. Lari santai mengelilingi kampung bermanfaat untuk melatih ....
a. daya tahan b. kecepatan c. kekuatan d. kelincahan
8. Made bermain kucing mengejar tikus. Permainan tersebut menggunakan gerak dasar ....
a. meloncat b. melompat c. mengayun d. berlari
9. Saat melakukan locat tali bagian tubuh yang terlebih dahulu menyentuh tanah adalah ....
a. tangan b. kaki c. paha d. pantat
10. Latihan daya tahan dapat dilakukan dengan cara ....
a. push up 20 kali b. sit up 20 kali c. lari jarak menengah dengan jarak 1.500 m
d. jalan kepiting dengan jarak 10 m
11. Urutan dalam melakukan latihan daya tahan jantung paru adalah ....
a. pemanasan-interval-latihan inti-pendinginan b. pemanasan-interval-latihan inti-
interval- pendinginan
c. pemanasan-latihan inti-pendinginan d. pemanasan-pendinginan-latihan inti
12. Komponen kebugaran jasmani di antaranya adalah ....
a. daya tahan jantung, otot, dan kecepatan b. konsumsi gizi dan tinggi badan
c. berat badan dan tekanan darah d. pertumbuhan dan perkembangan
13. Jika pada saat kita berlari mudah terengah-engah, maka menandakan bahwa ....
a. kekuatan tubuh menurun b. kecepatan tubuh menurun
c. daya tahan jantung dan paru tidak baik
d. daya tahan otot tidak baik
14. Daya tahan jantung dan paru disebut juga dengan istilah ....
a. muscular Power b. endurance c. cardiorespiratory endurance d. muscular endurance
15. Posisi split yang baik adalah kedua kaki membentuk garis ....
a. bengkok 90° b. lurus c. melengkung d. siku

Soal Isian

II. Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang benar!

1. Latihan daya tahan jantung dan paru diawali dengan melakukan ....

2. Made bermain memindahkan benda secara berkelompok. Permainan memindahkan benda dilakukan
dengan ... bolak-balik.

3. Latihan daya tahan jantung paru agar menyenangkan dapat dilakukan dengan permainan dan ....

4. Lari pelan-pelan dalam waktu yang lama dapat melatih ... tubuh.

5. Pandangan saat berlari pelan ke arah ....

Soal Essay/Uraian

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini dengan uraian yang jelas dan benar!

1. Apa manfaat pendinginan dalam latihan daya tahan jantung paru?

2. Mengapa latihan daya tahan harus dilakukan dalam waktu yang lama dan melibatkan otot-otot
besar?

3. Apa yang kamu ketahui tentang aktivitas daya tahan jantung paru?

4. Apa yang kamu ketahui tentang pola gerak dominan senam?

5. Bagian tubuh mana saja yang sering digunakan dalam melakukan tolakan pada senam?

SELAMAT BEKERJA SEMOGA SUKSES !

Kunci Jawaban Soal Pilihan Ganda pjok

1. Jawaban : c Pembahasan : Permainan berburu kijang dapat dijadikan latihan untuk meningkatkan daya tahan
jantung dan paru jika dilakukan dalam waktu yang lama.

2. Jawaban : c

3. Jawaban : c

4. Jawaban : d Pembahasan : Aktivitas lari dapat untuk melatih daya tahan jantung paru jika dilakukan dengan
menempuh jarak yang jauh, seperti lari menempuh jarak lebih dari 2 km.

5. Jawaban : c Pembahasan : Dalam loncat tali beregu dua anak bertugas memegang tali degan posisi berdiri
saling berhadapan memegang ujung tali. Anak yang meloncat berada di tengah, antara dua anak yang memegang
tali.

6. Jawaban : c Pembahasan : Loncat tali dilakukan dengan alat yaitu seutas tali panjang. Tali dipegang pada
ujungnya menggunakan tangan, kemudian tali diangkat dan diputar. Ketika tali menyentuh tanah maka kita harus
meloncat terus-menerus dan usahakan kaki atau badan tidak tersangkut pada tali.

7. Jawaban : a Pembahasan : Lari santai (joging) menggelilingi kampung dalam waktu yang lama dapat melatih
daya tahan tubuh. Lari joging dilakukan dengan langkah kaki yang pelan dan stabil.

8. Jawaban : d Pembahasan : Permainan kucing mengejar tikus dilakukan dengan menggunakan gerak dasar
berlari. Anak yang menjadi kucing akan berlari mengejar tikus.

9. Jawaban : b Pembahasan : Saat melakukan locat tali bagian tubuh yang terlebih dahulu menyentuh tanah adalah
kedua kaki, karena gerakan meloncat dilakukan menggunakan kedua kaki.

10. Jawaban : c Pembahasan : Latihan daya tahan dapat dilakukan dengan lari jarak menengah dengan menempuh
jarak 800 meter atau 1.500 meter.

11. Jawaban : c Pembahasan : Sudah jelas.

12. Jawaban : a Pembahasan : Daya tahan jantung, otot, dan kecepatan termasuk dalam komponen kebugaran
jasmani yang dapat dilatih dengan latihan peningkatan kebugaran jasmani.

13. Jawaban : c Pembahasan : Apabila detak jantung kita cenderung tidak teratur, mudah terengah-engah, dan
kehabisan napas ketika sedang aktif bergerak, hal itu menandakan daya tahan jantung paru kita tidak baik.

14. Jawaban : c Pembahasan : Sudah jelas.

15. Jawaban : b Pembahasan : Gerakan split dilakukan dengan kedua kaki direntangkan hingga membentuk garis
lurus.

16. Jawaban : d Pembahasan : Lompat kangkang dilakukan dengan melewati punggung teman. Gerakan lompat
kangkang memerlukan keseimbangan agar tidak terjatuh saat punggung teman.

17. Jawaban : b Pembahasan : Gerakan split di lantai dilakukan dengan merentangkan kedua kaki selebarlebarnya
sehingga kedua kaki membentuk satu garis lurus.

18. Jawaban : b Pembahasan : Tolakan adalah gerakan melontarkan tubuh ke udara. Tolakan disebut juga dengan
istilah spring.

19. Jawaban : c Pembahasan : Gerakan headstand adalah berdiri dengan kepala sebagai tumpuan dan kedua
tangan diletakkan di depan kepala selebar bahu hingga kepala dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Gerakan
headstand dilakukan dengan meluruskan kaki secara perlahan-lahan ke atas. Posisi kaki harus rapat.

20. Jawaban : b Pembahasan : Sudah jelas.

Jawaban Soal Isian

1. Jawaban : pemanasan Pembahasan : Sudah jelas.

2. Jawaban : lari Pembahasan : Sudah jelas.

3. Jawaban : perlombaan Pembahasan : Sudah jelas.

4. Jawaban : daya tahan Pembahasan : Sudah jelas.

5. Jawaban : depan Pembahasan : Sudah jela

Jawaban Soal Essay/Uraian

1. Jawaban : Pendinginan dilakukan untuk mengembalikan suhu tubuh ke keadaan semula. Pembahasan :

2. Jawaban : Latihan daya tahan dilakukan dalam waktu yang lama dan melibatkan otot-otot besar sehingga kerja
jantung dan paru akan semakin meningkat. Hal itu juga akan meningkatkan daya tahan jantung dan paru menjadi
lebih baik. Pembahasan :

3. Jawaban : Aktivitas daya tahan jantung paru adalah segala aktivitas fisik yang dilakukan secara berulang-ulang
dalam waktu yang lama dan melibatkan otot besar. Pembahasan :

4. Jawaban : Pola gerak dominan adalah pola gerak yang mendasari terbentuknya ketrampilan sehingga perannya
dianggap dominan. Pembahasan :

5. Jawaban : Saat melakukan tolakan bagian tubuh yang biasa digunakan adalah tangan, kaki, atau pun kombinasi
keduanya. Pembahasan :