BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Yoga dapat dilakukan oleh siapapun, termasuk oleh ibu hamil. Senam
yoga bermanfaat untuk memperkuat anatomi tubuh, selain itu yoga juga
mampu mempertahankan dan meningkatkan kelenturan tubuh.
Prenatal yoga merupakan olah raga yang dikhususkan bagi para ibu hamil.
Yang mana gerakan yang disuguhkan dalam prenatal yoga ini jauh lebih
sederhana dan lebih mudah untuk di praktekan yang disesuaikan dengan
kondisi ibu hamil dibandingkan dengan gerakan yoga pada umumnya.
Berlatih yoga dapat menjadi kebiasaan baik yang dapat menetralkan berbagai
ketidaknyamanan fisik, mental, emosi, dan mengembalikannya pada
keseimbangan, selaras dengan alam.
Latihan yoga secara teratur memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil.
Beberapa gerakan yang terdapat dalam senam yoga mampu memberikan
meditasi dan penekanan pernafasan sehingga menimbulkan perasaan tenang
pada ibu hamil. Yoga merupakan salah satu olahraga yang mampu
meningkatkan energi pada ibu hamil. Latihan yoga juga mampu
menghilangkan rasa mual yang biasa dialami oleh ibu hamil. Gerakan-
gerakan yoga yang lembut dapat menghilangkan stress dan rasa cemas atau
takut melahirkan sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental ibu hamil.
Menurut Mony Suriany, B.Sc, MBA, keuntungan melakukan prenatal
yoga yang bisa membantu memudahkan persalinan : Yoga melatih otot-otot
tubuh yang disertai cara olah napas. Melalui gerak tubuh yang disertai teknik
pengaturan napas dan pemusatan konsentrasi, fisik anda akan lebih sehat,
bugar dan kuat. Emosi anda pun akan lebih seimbang. Setiap gerakan efek
positif bagi kesehatan sang itu termasuk saat proses persalinan tiba. Gerakan
prenatal yoga dirancang khusus untuk melatih otot-otot rahim, agar bisa
menunjang ruang gerak janin di dalam kandungan. Dengan begitu, janin bisa

1
berkembang dan bergerak secara optimal. Yoga juga membuat calon ibu lebih
rileks, dan kondisi ini baik untuk janin. Saat melakukan yoga seorang ibu
harus merasa enjoy dan tidak stres, karena dapat merugikan bagi ibu dan
mengganggu pertumbuhan janin. Yoga berfungsi melatih otot panggul dan
sekitarnya, agar menjadi lebih kuat dan elastis. Sirkulasi darah di sekitar
daerah panggul menjadi lebih lancer sehingga memudahkan ibu melakukan
persalinan secara normal. Dengan latihan pernapasan yang dilakukan selama
yoga, anda akan terbiasa melakukan napas pendek dan cepat dengan ritme
yang teratur serta panjang dan dalam baik saat menghirup maupun
melepaskan udara. Latihan napas dan dalam bisa menenangkan calon ibu
untuk melalui rasa sakit dalam proses persalinan, serta memicu system saraf
yang memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina. Prenatal
yoga dapat dilakukan setiap hari selama 1-1,5 jam. Sementara bagi yang
sibuk bekerja, dapat melakukan gerakan di pusat yoga ataupun di rumah
dengan ditemani suami. Jika rutin dilakukan maka otot-otot perut akan
semakin kuat, tubuh lebih elastis, keluhan nyeri, serta beban perut yang
semakin besar tidak akan mengganggu anda beraktivitas.
Yoga juga dapat membantu dalam memastikan persalinan anda lebih
mudah dan halus dengan mengurangi ketegangan di sekitar leher rahim dan
jalan lahir dan dengan membuka panggul. Teknik Pernapasan yang diajarkan
di kelas yoga juga berguna selama persalinan. Selain itu yoga juga akan
membantu ibu dalam mengembalikan bentuk tubuh seperti rahim, perut, otot
dasar panggul, mengurangi ketegangan punggung bagian atas dan
ketidaknyamanan payudara setelah melahirkan.

2
B. Tujuan
1. Untuk memenuhi tugas kelompok 1 mata kuliah
2. Agar kami sebagai mahasiswa lebih mengerti dan memahami apa yang
dimaksud dengan teknologi terapan hipnosis Yoga dalam pelayanan
pesalinan.

3
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian

1. Yoga
Yoga (Aksara Dewanagari योग) dari bahasa Sanskerta (योग)
berarti "penyatuan", yang bermakna "penyatuan dengan alam" atau
"penyatuan dengan Sang Pencipta". Yoga merupakan salah satu dari
enam ajaran dalam filsafat Hindu, yang menitikberatkan pada aktivitas
meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk
mengontrol panca inderanya dan tubuhnya secara keseluruhan.
Yoga merupakan suatu tehnik spiritual yang lebih tua dari agama apa pun
juga di dunia, termasuk agama Hindu, agama tertua yang dikenal dalam
catatan sejarah manusia.
Ajaran Yoga dibangun oleh “Maharsi Patanjali”, dan merupakan
ajaran yang sangat populer dikalangan umat Hindu. Ajaran yoga
merupakan ilmu yang bersifat praktis dari ajaran Veda. Yoga berakar dari
kata Yuj yang berarti berhubungan, yaitu bertemunya roh individu
(atman/purusa) dengan roh universal(Paramatman/Mahapurusa).Maharsi
Patanjali mengartikan yoga sebagai Cittavrttinirodha yaitu penghentian
gerak pikiran. Sastra Yogasutra yang ditulis oleh Maharsi Patanjali, yang
terbagi atas empat bagian dan secara keseluruhan mengandung 194 sutra
diantaranya : Samadhipada, Sadhanapada, Vibhutipada dan
Kailvalyapada. Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam
filsafat Hindu, yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa di
mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca
inderanya dan tubuhnya secara keseluruhan.Yoga menyelaraskan tubuh
fisik, pikiran dan jiwa.

4
 Yoga dalam arti luas adalah suatu disiplin khusus yang diciptakan
untuk membantu manusia mengharmonisasi vibrasi diri nya dengan
vibrasi yang Tunggal. Jadi sebenarnya pengertian Yoga tidak terbatas
pada suatu metode yang berasal dari tradisi India kuno yang kebanyakan
orang mengartikannya seperti itu. Yoga itu dikenal oleh berbagai suku
bangsa. Hanya saja metodenya sedikit berbeda.

2. Kehamilan
Kehamilan adalah penyatuan sperma dari laki – laki dan ovum dari
perempuan. Masa kehamilan dibagi dimulai dari konsepsi sampai lahirnya
janin. Lamanya hamil normal adalah 280 hari (40 minggu atau 9 bulan 7
hari) dihitung dari hari pertama haid terakhir. Kehamilan dibagi dalam
tiga triwulan, yaitu triwulan pertama dimulai dari konsepsi sampai 3
bulan, triwulan kedua dari bulan ke empat sampai keenam, triwulan
ketiga dari bulan ketujuh sampai kesembilan (Andriaansz, Winknjosastro
dan Waspodo, 2007. p. 89).
Menurut Bobak (2005) Kehamilan didefinisikan sebagai persatuan
antara sebuah telur dan sebuah sperma, yang menandai awal suatu
peristiwa yang terpisah, tetapi ada suatu rangkaian kejadian yang
mengelilinginya. Kejadian – kejadian itu ialah pembentukan gamet (telur
dan sperma), ovulasi (pelepasan telur), penggabungan gamet dan
implantasi embrio di dalam uterus. Jika peristiwa ini berlangsung baik
maka proses perkembangan embrio dan janin dapat dimulai.
Sedangkan menurut BKKBN (Badan Kependudukan dan Keluarga
Berencana Nasional) kehamilan adalah proses yang diawali dengan
keluarnya sel telur matang pada saluran telur yang kemudian bertemu
dengan sperma, lalu keduanya menyatu membentuk sel yang akan
tumbuh.

B. Manfaat Yoga pada Ibu Hamil

5
1. Menjaga keseimbangan hormon.
2. Mengurangi morning sickness.
3. Mengurangi keluhan sembelit.
4. Mencegah atau mengelola diabetes gestational.
5. Lepaskan stres dan meningkatkan kemampuan untuk bersantai.
6. Meningkatkan stamina, fisik dan fleksibilitas.
7. Meningkatkan konsentrasi dan kontrol diri.
8. Mengintensifkan toleransi terhadap rasa sakit.
9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah untuk sakit saat hamil.
10. Meningkatkan sirkulasi darah.
11. Melepaskan racun.
12. Meningkatkan fungsi organ secara keseluruhan.
13. Membantu membangun pandangan yang lebih positif untuk hidup.
14. Memberikan rasa keseimbangan dan harmoni internal, mencegah
perubahan suasana hati.
15. Membantu menggunakan postur yang lebih baik selama kehamilan dan
memperbaiki kelemahan postural.
16. Meremajakan otot-otot kaki, menguatkan lutut, pergelangan kaki dan
paha.
17. Meredakan gejala linu panggul, khas kehamilan karena tekanan bayi

Manfaat Lain Yoga pada Ibu Hamil :

1. Sehat dan Fit selama masa Kehamilan
Meditasi yang merupakan bagian dari yoga sangat membantu
untuk pengembangan sikap baik yang membantu mengatasi perubahan
tubuh Anda selama kehamilan. Latihan relaksasi nafas membantu
memberikan lebih banyak oksigen ke bayi di dalam rahim dan membantu
untuk mengatasi stres dan masalah kesehatan lainnya selama kehamilan.

2. Mempersiapkan Persalinan

6
 Yoga adalah hal terbaik yang dapat di lakukan selama kehamilan
untuk bersiap-siap agar proses persalinan Anda mudah, lancar dan tetap
nyaman.
3. Kelahiran Anak Alami
Berlatih yoga selama kehamilan meningkatkan kemungkinan
melahirkan normal. Manfaat Yoga untuk melahirkan sangat banyak
karena pose berlatih yoga selama kehamilan membantu otot menjadi
lebih fleksibel dan lebih penting lagi ini akan membantu memperkuat
otot kelahiran. Yoga mempersiapkan untuk melahirkan normal karena
mengajarkan bagaimana fokus, relaksasi, pernapasan dalam satu.
4. Penurunan Sakit Selama Melahirkan
Latihan pernapasan dilakukan selama yoga untuk  memperkuat otot
dan mempersiapkan tubuh untuk mengatasi nyeri
persalinan. Menggunakan bola melahirkan untuk yoga selama proses itu
sangat membantu untuk melepaskan tekanan setiap kontraksi. Juga, nafas
berirama yang diajarkan dalam yoga dapat membantu untuk beradaptasi
dengan masing-masing kontraksi dan akan mengalami berkurangnya rasa
sakit.
5. Optimal Baby Positioning/ mambantu mengoptimalkan posisi janin
Mengubah posisi bayi selama kehamilan adalah yang paling
penting dari semua manfaat yoga Pose kucing baik untuk sirkulasi yang
tepat dan pencernaan dan juga mengurangi tekanan pada punggung
bawah. Manfaat yang paling banyak dari pose ini adalah gerakan yang
menguntungkan bayi di dalam rahim. Jadi, jika posisi bayi salah sebelum
persalinan, yoga pose dapat membantu membawa bayi ke dalam posisi
yang benar menghindari SC atau penggunaan forsep.
6. Penurunan Back Pain
Manfaat Yoga untuk sakit punggung sangat penting karena nyeri
punggung bisa membawa masalah jangka panjang setelah
melahirkan. Selama pelatihan yoga akan belajar banyak pose yang
membantu melepaskan stres dan ketegangan pada punggung bawah.

7
7. Memberi ruangan yang lebih untuk Bayi
Manfaat Yoga tidak hanya untuk ibu, tetapi juga untuk bayi. Bayi
akan dapat tumbuh dan berkembang dengan lebih banyak ruang dan
oksigen. Yoga mengajarkan Anda posisi yang benar saat hamil untuk
memberikan ruangan yang paling besar untuk bayi. Jika bayi memiliki
sedikit ruang, kepalanya mungkin tidak berbalik di bawah sebelum
persalinan atau dia dapat memilih posisi melintang, yang membutuhkan
SC jika tidak diselesaikan sebelum kelahiran.
8. Kurangi Stres untuk Ibu
Yoga mengajarkan anda bagaimana untuk mencapai relaksasi
untuk melepaskan stres. Jika bekerja penuh waktu, mungkin perlu
beberapa waktu untuk memperlambat dan kembali mendapatkan
energi. Yoga membantu Anda memutuskan lingkaran stres dan membuat
anda mampu untuk melakukan relaksasi.
9. Memperkuat otot dasar panggul dan Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah suatu keharusan dalam persiapan untuk
melahirkan. Latihan kegel bermanfaat untuk memperkuat kondisi otot
panggul, memperkuat rahim dan rektum. Mereka secara signifikan dapat
mempermudah proses persalinan serta mempercepat penyembuhan
setelah melahirkan.
10. Mengurang Kram Kaki
Banyak wanita mengalami kram kaki, khususnya selama beberapa
bulan terakhir kehamilan. Mereka dapat meredakan dengan melakukan
latihan yoga teratur dan dengan mengkonsumsi lebih banyak kalsium dan
suplemen magnesium.
11. Sistem kekebalan yang lebih kuat
Diantara semua manfaat yoga, ini adalah yang paling penting
karena sakit saat hamil mungkin memiliki resiko pada kesehatan
janin. Yoga membantu hormon stres yang lebih rendah yang dapat
membahayakan sistem kekebalan tubuh. Sistem limfatik diperkuat dan

8
 racun dilepaskan selama latihan yoga.  Dan akan terlihat bahwa penyakit
jauh lebih sedikit ketika mulai berlatih yoga secara teratur

C. Petunjuk Umum Berlatih Yoga untuk Kehamilan

1. Hindari perut penuh sebelum berlatih Yoga, jangan makan terlalu dekat
jaraknya dengan kelas yoga.
2. Yoga sebaiknya dilakukan pada waktu pagi hari atau petang karena ini
adalah saat yang paling mudah untuk memusatkan pikiran
3. Minum air sesering mungkin sebelum, selama dan sesudah berlatih yoga
4. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman, hindari pakaian yang terlalu
ketat, karena ini akan menghalangi tubuh untuk bernafas dan membuat
Anda tidak nyaman
5. Lakukan semampu Anda, bila lelah beristirahatlah dalam postur-postur
beristirahat yoga
6. Berhentilah berlatih apabila Anda kurang fit atau mengalami kondisi di
bawah ini:
 Pengurangan gerakan janin
 Tekanan darah Naik (lebih dari 140 kali/menit)
 Terus menerus mual dan muntah
 Timbuk kontraksi rahim dengan interval yang lebih sering (kurang
dari 20 menit
sekali)
 Bleeding (perdarahan) per vagina
 Pecah ketuban
 Nyeri persendian, dada dan kepala
 Bengkak pada pergelangan kaki

D. Kontraindikasi Yoga dalam kehamilan

9
 1. Preeklamsia
2. Placenta Previa (plasenta menutupi jalan lahir
3. Cervix Incompetent (kondisi dimana mulut rahim mengalami pembukaan
dan penipisan sebelum waktunya)
4. Hipertensi
5. Riwayat perdarahan/ keguguran berulang pada kehamilan sebelumnya

E. Hal-hal yang Harus di Perhatikan

1. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) yang menekan
perut atau menelungkup
2. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) yang terlalu
dalam memuntir tulang punggung (deep twist)
3. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) yang
membalikkan posisi tubuh (inverse) karena akan menimbulkan
pemampatan udara dan resiko terlepasnya plasenta
4. Ibu hamil dilarang melakukan tehnik khumbaka (menahan nafas) karena
akan menghentikan asupan oksigen ke janin
5. Ibu hamil dilarang melakukan posisi jongkok penuh apabila mengalami
varises
6. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga (postur yoga) terlentang setelah
melewati usia kehamilan lebih dari 16 minggu

F. Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil

10
1. Latihan untuk pernapasan yang dilakukan selama 10 menit. Latihan ini
berfungsi untuk melatih ritme pernafasan ibu saat hamil termasuk untuk
janin.

2. Kedua tangan saling digenggam kemudian angkat hingga ke belakang

sambil duduk bersilang. Latihan ini untuk memberikan kekuatan otot
lengan, bahu dan pernapasan.

3. Sambil berdiri kedua tangan saling digenggam kemudian badan

dimiringkan ke kiri dan kanan secara bergantian sekitar 5-10 menit.

11
 Fungsinya untuk latihan pernapasan, serta melatih kekuatan anggota tubuh
agar lebih elastis dan melatih otot perut.

4. Salah satu tangan direntangkan ke atas dan kaki diagkat ke belakang.

Lakukan secara bergantian hingga salah satu kaki menyentuh tangan dan
kemudian coba untuk memegang kaki secara perlahan-lahan. Latihan ini
berguna untuk membuat tubuh menjadi elastis, menguatkan otot perut dan
rahim meregangkan ketegangan tubuh.

12
5. Duduk dengan kedua kaki terbuka ke belakang dan tangan sambil
memegang telapak kaki. Untuk memberikan kekuatan otot tulang belakang
dalam menompang tubuh.

6. Kemudian jatuhkan secara perlahan-lahan tubuh dan coba angkat kembali

sambil tangan digenggam ke atas secara lurus. Fungsi gerakan ini adalah
membuat tubuh lebih elastis, dan meningkatkan kekuatan seluruh anggota
tubuh untuk menompang.

7. Telungkup hingga menyentuh lantai dan tangan ke belakang untuk tubuh

melatih tubuhmenjadi elastis dan otot perut menjadi lebih kuat.

13
8. Tidur dengan posisi kedua kaki saling menyentuh dan buka dan kaki
diangkat serta tangan menggengam kaki. Berfungsi untuk melatih otot
sekitar pergelangan paha, perut dan anggota tubuh.

9. Angkat tubuh secara perlahan untuk menguatkan tubuh, rahim dan otot
perut.

14
 BAB III
PENUTUP

            Yoga adalah sistem kesehatan menyeluruh yang hadir dari abad masa lalu
dan menjadi karunia di dunia modern kini. Yoga dapat dilakukan oleh siapapun,
termasuk oleh ibu hamil. Senam yoga bermanfaat untuk memperkuat anatomi
tubuh, selain itu yoga juga mampu mempertahankan dan meningkatkan kelenturan
tubuh.Latihan yoga secara teratur memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil.
Beberapa gerakan yang terdapat dalam senam yoga mampu memberikan meditasi
dan penekanan pernafasan sehingga menimbulkan perasaan tenang pada ibu
hamil.
Yoga merupakan salah satu olahraga yang mampu meningkatkan energi
pada ibu hamil. Latihan yoga juga mampu menghilangkan rasa mual yang biasa
dialami oleh ibu hamil. Gerakan-gerakan yoga yang lembut dapat menghilangkan

15
stress dan rasa cemas atau takut melahirkan sehingga dapat meningkatkan
kesehatan mental ibu hamil.
Yoga hamil juga membuat bayi sehat, tenang, dan nyaman, serta
mengurangi resiko komplikasi kehamilan pada ibu hamil

REFERENSI BACAAN

1. https://id.wikipedia.org/wiki/yoga, diakses tanggal 08-03-2017 jam 11.53

am
2. www.bidankita.com/yoga-dalam-kehamilan/, diakses tanggal 08-03-2017
jam 11.59 am
3. aasuhanpersalinannormal.blogspot.co.id/2016/05/makalah-pregnancy-
exercise-senam-yoga.html diakses pada tanggal 08-03-2017 jam 12.01 pm
4. Sweetpearls.com/health/memudahkan-persalinan-dengan-senam-prenatal-
yoga/ diakses tanggal 08-03-2017jam 12.03 pm
5. https://www.informasi-pendidikan.com/2015/04/ypa-unuk-ibu-hamil.html,
diakses tanggal 08-03-2017 jam 12.11 pm
6. https://www.kaskus.co.id/thread/56d583f7cb177224864574/pengertian-
yoga/, diakses tanggal 08-03-2017 jam 12.16 pm

16