BHAVANA VIKRAMA MEDITASI

( Tingkat Dasar )

Pranavajra adalah sembilan langkah pernafasan melalui mulut, dalam nada

AM
dimasukan pada kesepuluh organ tubuh agar tubuh laksana alam semesta yang
luas, lalu dalam nada AH keluar udara dari hidung, meliputi :
1. Tariklah nafas bernada AM, renungkan nada tersebut berwujud cahaya merah
muda, masuk melalui mulut, mengalir kemudian turun ke paru-paru, tahan
sampai benar- benar merasakan paru-paru kita penuh berisi udara dan
paru- paru bercahaya merah muda, setelah berlangsung sampai merasakan
sensasi yang sangat menggembirakan, sehat dan bersemangat, lalu
keluarkan bersama sisa udara kotor melalui hidung dengan merenungkan
cahaya hitam, dalam nada AH sekeras-kerasnya.

2. Tariklah nafas bernada AM, renungkan nada tersebut berwujud cahaya jingga,
masuk melalui mulut, mengalir kemudian turun ke paru-paru, lalu alirkan
ke

lambung, tahan sampai benar- benar merasakan usus besar dan lambung
kita penuh berisi udara dan bercahaya jingga, rasakan sensasi dan
fenomenanya yang bergelora bagaikan samudra, penuh semangat dan
kerja keras, lalu keluarkan sisa udara kotor melalui hidung dengan
merenungkan cahaya hitam, dalam nada AH sekeras-kerasnya.
3. Tariklah nafas bernada AM, renungkan nada tersebut berwujud cahaya
hijau, masuk melalui mulut, mengalir kemudian turun ke paru-paru, lalu
alirkan ke limpa, tahan sampai benar- benar merasakan limpa kita penuh
berisi udara dan bercahaya jingga, rasakan sensasi dan fenomenanya yang
berwujud rasa percaya diri dan asupan energi kesehatan yang sempurna, lalu
keluarkan sisa udara kotor melalui hidung dengan merenungkan cahaya
hitam, dalam nada AH sekeras-kerasnya.
4. Tariklah nafas bernada AM, renungkan nada tersebut berwujud cahaya
 abu- abu, masuk melalui mulut, mengalir kemudian turun ke paru-paru,
lalu alirkan ke seluruh jaringan otot dan saraf, tahan sampai benar- benar
merasakan jaringan otot dan saraf kita penuh berisi udara dan
bercahaya abu-abu, rasakan sensasi dan fenomena energinya yang
padat pada sekujur jaringan otot dan saraf bagaikan kekuatan sebuah
gunung, lalu keluarkan sisa udara kotor melalui hidung dengan
merenungkan cahaya hitam, dalam nada AH sekeras-kerasnya.

5. Tariklah nafas bernada AM, renungkan nada tersebut berwujud cahaya bening
bagaikan kristal, masuk melalui mulut, mengalir kemudian turun ke paru-paru,
lalu alirkan ke otak, tahan sampai benar- benar merasakan otak kita penuh
berisi udara dan berwujud kristal yang sangat bening, rasakan sensasi dan
fenomenanya yang bergelora dikepala kita yang penuh berkah karena pada
saat ini kepala kita menjadi singasana tuhan, renungkan para dewa
sedang duduk bertapa diatas kepala kita sampai benar-benar merasakan
masa yang

paling sempurna dan penuh energi kehidupan, lalu keluarkan sisa udara
kotor melalui hidung dengan merenungkan cahaya hitam, dalam nada AH
sekeras- kerasnya.
6. Tariklah nafas bernada AM, renungkan nada tersebut berwujud cahaya
putih, masuk melalui mulut, mengalir kemudian turun ke paru-paru, lalu
alirkan ke jantung, tahan sampai benar- benar merasakan jantung kita
penuh berisi udara dan darah bercahaya putih, rasakan sensasi dan
fenomenanya yang sangat tenang ibarat bayi yang baru lahir, ibarat
matahari yang baru terbit dari ufuknya, lalu keluarkan sisa udara kotor
melalui hidung dengan merenungkan cahaya hitam, dalam nada AH
sekeras-kerasnya.
7. Tariklah nafas bernada AM, renungkan nada tersebut berwujud cahaya merah,
masuk melalui mulut, mengalir kemudian turun ke paru-paru, lalu alirkan
ke hati, tahan sampai benar- benar merasakan hati kita penuh berisi
 udara dan darah yang bercahaya merah, rasakan sensasi dan
fenomenanya yang bergelora bagaikan dasar samudra, penuh tantangan,
dipenuhi energi yang sangat kasar, bergemuruh bagaikan magma gunung,
lalu keluarkan sisa udara kotor melalui hidung dengan merenungkan
cahaya hitam, dalam nada AH sekeras-kerasnya.
8. Tariklah nafas bernada AM, renungkan nada tersebut berwujud cahaya
kuning, masuk melalui mulut, mengalir kemudian turun ke paru-paru, lalu
alirkan ke ginjal, tahan sampai benar- benar merasakan ginjal kita penuh
berisi udara dan darah bercahaya kuning, rasakan sensasi serta fenomena
energinya yang mulya bagaikan cahaya emas dengan keabadian sepanjang
masa, tenang dan teguh, lalu keluarkan sisa udara kotor melalui
hidung dengan merenungkan cahaya hitam, dalam nada AH sekeras-
kerasnya.

9.Tariklah nafas bernada AM, renungkan nada tersebut berwujud cahaya

biru, masuk melalui mulut, mengalir kemudian turun ke paru-paru, lalu
alirkan keempedu, tahan sampai benar- benar merasakan empedu kita penuh
berisi udara dan sampah darah berwarna biru, rasakan sensasi dan
fenomena energinya yang sangat tenang namun penuh dengan kewaspadaan
karena seluruh unsur penyakit dan debu polusi darah berada pada empedu,
lalu keluarkan sisa udara kotor melalui hidung dengan merenungkan cahaya
hitam, dalam nada AH sekeras-kerasnya.

10. Tariklah nafas bernada AM, renungkan nada tersebut berwujud cahaya
manca warna, masuk melalui mulut, mengalir kemudian turun ke paru-paru,
lalu alirkan ke pangkal organ, tahan sampai benar- benar merasakan
pangkal organ kita penuh berisi udara dan darah yang bercahaya
manca warna, rasakan sensasi dan fenomena energinya yang sangat
original, tanpa pengaruh apapun, bagaikan pertapa ditengah hutan,
bahkan didasar samudra, lalu keluarkan sisa udara kotor melalui
hidung dengan merenungkan cahaya hitam, dalam nada AH sekeras-
kerasnya.
 Selanjutnya praktek pernafasan pranavajra pada meditasi ini akan menjadi
aktivitas tanpa harus selalu berkonsentrasi penuh pada bagian tubuh dan organ
secara beratahap, bagaimana kita bernafas seperti sebelumnya melalui hidung.
Sekian dan selamat berlatih.