Diterjemahkan dari bahasa Inggris ke bahasa Indonesia - www.onlinedoctranslator.

com

Lihat diskusi, statistik, dan profil penulis untuk publikasi ini di: https://www.researchgate.net/publication/311214817

Pemulihan-Adaptasi

Artikel di Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian · Desember 2016

DOI: 10.1519/SSC.0000000000000260

KUTIPAN BACA
8 4.895

4 penulis, termasuk:

William A Sands Nikos C. Apostolopoulos

Asosiasi Ski dan Snowboard Amerika Serikat Universitas Toronto

422 PUBLIKASI 4.881 KUTIPAN 22 PUBLIKASI 160 KUTIPAN

LIHAT PROFIL LIHAT PROFIL

Michael Henry Stone

Universitas Negeri Tennessee Timur

466 PUBLIKASI 16.311 KUTIPAN

LIHAT PROFIL

Beberapa penulis publikasi ini juga mengerjakan proyek terkait ini:

Latihan Resistensi Volume Tinggi dan Pengaruhnya pada Ketahanan Latihan Intensitas Tinggi Lihat proyek

Program pemantauan atlet di sepak bola putri Divisi I NCAA Lihat proyek

Semua konten yang mengikuti halaman ini diunggah oleh William A Sands pada 08 Oktober 2017.

Pengguna telah meminta peningkatan file yang diunduh.

 Pemulihan-Adaptasi
William A. Sands, PhD, FACSM, CSCS, EMT,1 Nikos Apostolopoulos, PhD,2 Ashley A. Kavanaugh, PhD, CSCS,3
dan Michael H. Stone, PhD, FNSCA3
Asosiasi Ski dan Snowboard Amerika Serikat, Kinerja Tinggi, Park City, Utah; 2Pusat Penelitian Latihan dan Kinerja
1
Olahraga, Institut Olahraga, Universitas Wolverhampton, Inggris; dan3Departemen Latihan dan Ilmu Olah Raga,
Universitas Negeri Tennessee Timur, Kota Johnson, Tennessee
ABSTRAK
PELATIHAN ATLET HARUS
DILANJUTKAN DARI RENCANA
BERPERIODE YANG TELITI DAN
SISTEMATIS UNTUK PELAKSANAAN
BEBAN PELATIHAN. KURSUS WAKTU
PELATIHAN HARUS MENYERTAKAN
PERIODE BEBAN TINGGI YANG
DISELESAIKAN OLEH
MENGURANGI BEBAN DAN REST.
KARENA ADA BERBAGAI MACAM
SARANA DAN METODE YANG
DIGUNAKAN UNTUK IMPLEMENTASI
BEBAN, ADA BANYAK SARANA DAN
METODE UNTUK MENINGKATKAN
PEMULIHAN DAN ADAPTASI (RA). RA
DARI PELATIHAN ATLET BURUK
DIPAHAMI DAN MEMBUTUHKAN
MODEL ATAU KERANGKA KERJA UNTUK
MENINGKATKAN KEMAMPUAN KITA
UNTUK MENYELESAIKAN PELATIHAN
DENGAN MODALITAS YANG SECARA
SISTEMTIK.
PENGANTAR
para atlet dan pelatih terus mencari
metode pelatihan untuk
SEBUAH
meningkatkan kinerja, mencegah
cedera, dan memperpanjang karier (Press AUS
Olympic Training Center menambahkan pusat
pemulihan—Olimpiade—ESPN. http://
sports.espn.go.com/oly/news/story ?Indo5
2587957. 2006). Banyak informasi dan
pengalaman telah dikumpulkan dan
dikembangkan untuk membantu atlet
mengatasi tantangan pelatihan. Meskipun
modalitas pemulihan dan strategi mengatasi
stres berasal dari zaman kuno (79.234),
penggunaan modern metode pemulihan telah
Alamat korespondensi ke Dr. William A. Sands,
wmasands@hotmail.com.
10 VOLUME 38 | NOMOR 6 | DESEMBER 2016
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
membangkitkan minat yang tinggi (82).
Hampir selusin buku dan ratusan artikel
sekarang tersedia yang mencakup segala
hal mulai dari terapi aroma (210) hingga
suplementasi seng (233.251). Terlepas dari
pekerjaan yang cukup besar, kerangka
teoritis untuk memahami, menerapkan,
dan mengevaluasi metode pemulihan
masih kurang. Literatur yang ada dibaca
seperti hamparan eksperimen dan
modalitas yang berbeda, seringkali dengan
hasil yang kontradiktif. Pemulihan
membutuhkan model atau kerangka kerja
untuk menetapkan kepentingan relatif dari
berbagai modalitas (131). Sebelum model
dapat diusulkan, konsep "pemulihan"
dalam olahraga perlu diubah.
Pertama, kelelahan, dan pemulihan bersifat
rekursif, sekuensial, interaktif, dan
multifaktorial. Pemikiran saat ini
mengkategorikan kelelahan berdasarkan
area tubuh yang dominan—perifer dan
pusat (184). Kelelahan didefinisikan sebagai
berikut: “(a) Ada penurunan dalam satu
atau lebih sistem biologis, (b) Penurunan
dapat dibalik, dan (c) Penurunan mungkin
atau mungkin tidak terjadi sebelum kinerja
yang dapat diamati atau kegagalan tugas
terjadi. .” (258), hal. 4. Kelelahan perifer
sangat spesifik untuk hal-hal berikut:
- rantai terbuka versus tertutup,
- sepihak versus bilateral,
- sukarela versus dirangsang,
- isometrik versus dinamis,
- panjang otot,
- rentang gerak,
- tingkat perkembangan kekuatan,
- upaya berkelanjutan versus upaya intermiten,
- proses maksimal versus submaksimal yang menghasilkan
upaya (139).
Jelas bahwa kelelahan tidak hanya
terletak pada otot (77). geografi-
Secara umum, kelelahan perifer
terkonsentrasi dari neuron motorik ke otot,
Hak Cipta - Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional
dan kelelahan sentral terletak dari otak
besar ke neuron motorik (258). Sebuah
studi tentang kelelahan sentral dan perifer
menunjukkan bahwa kelelahan perifer
terjadi lebih awal selama siklus beban
konstan dan penggerak motor tambahan
untuk sementara mengompensasi
kelelahan ini (45), dengan kelelahan sentral
terkait dengan kegagalan tugas (45).
Kelelahan perifer dan sentral dan
pemulihan melibatkan umpan balik
berurutan dan rekursif bersama dengan
mekanisme umpan maju simultan (62.143).
Overtraining hanyalah bentuk kelelahan
yang lebih parah, yang didefinisikan oleh
Kereszty sebagai berikut: "Penjumlahan
dari sisa-sisa kelelahan kecil yang tidak
dapat dibatalkan yang hanya dapat
direkam dengan susah payah oleh
peralatan yang ada." (119), hal. 218.
Kedua, latihan, pelatihan, dan kompetisi
diasumsikan melibatkan penipisan beberapa
sumber daya hayati dan pemulihan adalah
pengembalian sumber daya tersebut. Sebagian
besar literatur pemulihan berhubungan dengan
konsep perbaikan atau mengembalikan atlet dari
keadaan lelah ke keadaan kurang atau tidak ada
kelelahan. Salah satu definisi pemulihan adalah
sebagai berikut: “Sebagian besar, pemulihan
didefinisikan sebagai kompensasi keadaan defisit
suatu organisme (misalnya, kegagalan atau
penurunan kinerja dan, menurut prinsip
homeostatik,pembentukan kembali keadaan
awal.”
(118), hal. 6 [Tekankan milikku]). Hausswirth dan
Mujika mendefinisikan pemulihan sebagai berikut:
“Dari perspektif praktis, kami mendefinisikan
pemulihan sebagai keseluruhan rangkaian
KATA KATA S :
pemulihan; periodisasi; adaptasi;
alokasi
 kemampuan baru untuk memenuhi atau
melampaui kinerja sebelumnya. Selanjutnya,
periode pemulihan juga didefinisikan sebagai
waktu yang diperlukan untuk berbagai parameter
fisiologis, yang dimodifikasi dengan latihan untuk
kembali ke nilai istirahat.”
(95), hal. xi (Tekankan milikku). Namun, Batu et al.
memperluas konsep pemulihan di luar perbaikan
atau pengisian bahan bakar dan menambahkan
gagasan pertumbuhan dan superkompensasi
(yaitu, Hukum Weigert) (110.191.255). “Pemulihan
adalah proses mendapatkan kembali apa yang
hilang atau sekadar mengembalikan performa
seorang atlet ke tempat semula. Adaptasi
berkaitan dengan proses penyesuaian jangka
panjang atau perubahan yang terkait dengan
program pelatihan tertentu. Dengan demikian,
pelatih dan atlet tidak bisa hanya puas dengan
pemulihan tetapi harus berusaha untuk
meningkatkan 'penyesuaian pemulihan.'” (227),
hal. 201. Konsep pemulihan harus diperluas untuk
mencakup pemulihan dan adaptasi (RA).
MEKANISME DAN PROSES Stres datang
dalam berbagai bentuk. Atlet
merespons stres dengan bereaksi dan
kemudian beradaptasi. Respons stres
menyebabkan aktivasi mekanisme
biologis yang terkenal dan sistematis.
Respon fisiologis dan psikologis/
perilaku bervariasi dengan reaksi dan
adaptasi terhadap stres (223). Tubuh
memasang pertahanan yang
melibatkan hampir semua sistem
tubuh (256). Misalnya, melawan virus
menghasilkan yang berikut (223):
- Mengidentifikasi virus sebagai benda asing
bagi tubuh,
- Peningkatan produksi sel darah
putih tertentu (leukosit),
- Peningkatan suhu tubuh (misalnya, demam)
untuk menghentikan replikasi virus,
- Mintalah peningkatan metabolisme untuk
mendukung pertahanan melawan virus,
- Mengarahkan dan mengurangi aktivitas
dan hormon terkait yang bersaing dengan
pertahanan virus.
Adaptasi atletik melibatkan sistem yang sama
dengan pengecualian identifikasi patogen.
Sistem ini meningkat dan berkurang ketika
beban latihan diselingi oleh istirahat. Tubuh
menggunakan 2 tingkat prediksi dan adaptasi.
Upaya pertama untuk memprediksi
kebutuhan organisme di saat-saat berikutnya
dengan mengevaluasi
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
besarnya tegangan dan laju perubahannya.
Upaya kedua untuk memprediksi dan
beradaptasi dengan kebutuhan selanjutnya
di luar kebutuhan mendesak (222).
"Peraturan prediktif" adalah inti dari
adaptasi terhadap stres dan pelatihan atlet
(222). Hipertrofi adalah contoh regulasi
prediktif karena tubuh menggabungkan
transkripsi protein, pengalihan energi
metabolik, peningkatan respons saraf, dan
perubahan perilaku dan neuroendokrin
yang mendukung hipertrofi dan kinerja
selanjutnya. Atletik cenderung mengemas
ide-ide ini ke dalam kelelahan dan
superkompensasi (48,49).
Pelatihan menerapkan stimulasi stres yang
mengarah pada respons dan adaptasi segera
berdasarkan prediksi apa yang dibutuhkan
tubuh di saat-saat berikutnya. Bersamaan dan
terus-menerus, tubuh merespons dengan
aktivitas jangka panjang yang menginduksi
hipertrofi sistem dan organ yang stres
sehingga tubuh akan lebih siap untuk
terulangnya stresor yang sama (222). Satu
stresor besar seperti sesi latihan keras
ditangani dengan respons jangka pendek dan
akan memulai adaptasi terhadap stres sambil
memiliki sedikit pengaruh pada adaptasi
jangka panjang (223). Stres yang
berkepanjangan memaksa tubuh untuk
membuat respons adaptif yang lebih tahan
lama. Seluruh konstelasi respons genetik
dihasilkan dari stres berkepanjangan
termasuk sintesis protein untuk otot, tulang,
dan jaringan ikat. Perubahan yang sesuai juga
terjadi pada enzim metabolisme dan
pernapasan (222). Logikanya, tidak efisien bagi
tubuh untuk meningkatkan respons lokal dan
sistemik secara keseluruhan terhadap stresor
pelatihan tanpa melibatkan mekanisme
sentral untuk mendukung respons yang
berkepanjangan jika diperlukan. Reaksi
hipertrofik terhadap stres membantu
mempersiapkan tubuh untuk memprediksi
stresor di masa depan.
Memobilisasi metabolisme untuk
mengatasi stres pelatihan mencakup
banyak pengorbanan. Ketika atlet
terangsang karena stres latihan, hal-hal
berikut terjadi, antara lain (222.223):
- Tekanan darah naik,
- Aliran darah dialihkan ke otot, lebih
sedikit ke usus, ginjal, dan kulit,
Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian | www.nsca-scj.com
- Glukosa, asam amino, dan asam
lemak dimobilisasi dari bentuk
penyimpanannya,
- Sintesis bentuk penyimpanan
makronutrien dihentikan,
- Sel darah merah dan enzim
oksidatif dilepaskan dari hati,
- Produksi sel darah putih menurun
dan timus menyusut,
- Penyembuhan luka, pertumbuhan tulang,
dan penggantian sel melambat.
Sel-sel sistem kekebalan mengeluarkan
berbagai bahan kimia yang berfungsi
untuk memperkuat tindakan mereka
sendiri melalui mekanisme umpan balik
dan umpan maju. Limfokin dan sitokin
umpan balik ke otak mengakibatkan
peningkatan sinyal sekretori ke adrenal dan
hipofisis (217.223). Leukosit dapat
mensekresi adrenocorticotropic hormone
(ACTH), endorphin, dan thyroid stimulating
hormone. Sekresi ACTH dari sel imun cukup
besar untuk menyebabkan adrenal
menghasilkan kortisol yang sebanding
dengan rangsangan sedang. Leukosit juga
menghasilkan timosin, interleukin, dan
interferon. Interleukin IL1 merangsang
hipotalamus untuk meningkatkan tingkat
metabolisme dan tidur (223). Respons
sistem kekebalan seperti peningkatan suhu
dan peningkatan kelesuan harus diketahui
oleh siapa saja yang sakit atau menderita
kelelahan latihan.
Jika gairah dari stres dipertahankan untuk
waktu yang lama, tubuh mulai rusak dan
terjadi pergeseran dari anabolisme ke
katabolisme. Perilaku juga mencerminkan
perubahan ini (7). Sayangnya, pendekatan
untuk mempelajari pelatihan dan RA sering
kali dibatasi oleh para profesional penutup
mata. “Perilaku dan fisiologi tidak dipisahkan
di dalam organisme, terlepas dari pemisahan
yang sering terjadi di antara departemen
akademik.” (176), hal. 358. Sistem yang
melindungi tubuh dari efek stres dan
kemudian memulihkan tubuh adalah sistem
yang sama yang dapat membahayakan tubuh
jika stres berkepanjangan (6). Hormon
anabolik meningkatkan pertumbuhan dan
perbaikan seperti insulin, estrogen, dan
testosteron. Hormon katabolik meningkatkan
produksi dan pelepasan energi, seperti
epinefrin, kortisol, hormon pertumbuhan,
glukagon, dan
11
 Pemulihan-Adaptasi
tiroksin (38.223). Waktu perubahan ini
kompleks dengan epinefrin, kortisol, dan
hormon pertumbuhan meningkat dalam
hitungan detik hingga menit. Hormon lain
seperti hormon seks dan tiroksin naik dan
turun dengan ritme yang lebih lambat selama
beberapa jam hingga minggu (223). Gairah
ekstrim untuk waktu yang lama menyebabkan
otak menyebabkan tingkat ACTH, kortisol, dan
hormon katabolik lainnya yang jauh lebih
tinggi (5). Kekebalan dan kaskade inflamasi
ditekan sampai gairah teratasi. Setelah
diselesaikan, berbagai sistem dan otak yang
diatur ulang dapat sekali lagi beralih ke
urusan internal dan memerangi infeksi (223).
Analisis psikologis stres ekstrim telah
menunjukkan perubahan psikologis yang
sesuai dengan yang terlihat dalam fisiologi
(28). Pasien depresi menunjukkan profil
gejala yang sama dengan atlet yang terlalu
terlatih (52) bersama dengan kekebalan
yang dikompromikan (75). Psikologi stres
ekstrem tampaknya serupa apakah
subjeknya adalah atlet atau ahli bedah (30).
Stres yang diukur dengan glukokortikoid
dapat mengakibatkan gangguan
pengambilan memori spasial jangka
panjang (44). Atlet yang terlalu banyak
berlatih diketahui lebih rentan terhadap
penyakit (66). Jelas bahwa alam psikologis
dan fisiologis harus disatukan untuk
memahami dan mengendalikan stres.
Kunci untuk mengatasi gairah adalah
pengurangan stimulasi stres dengan
relaksasi (51.223) dan aktivasi ketahanan
psikologis dan dukungan sosial (8).
Meningkatkan stres melalui hasil latihan
beban dalam gairah langsung dengan
neuroendokrin dan tanggapan psikologis
(40). Ini diikuti dengan pengurangan stres
melalui relaksasi dan koping sementara
tubuh menggunakan kemampuan
prediktifnya untuk hipertrofi sistem stres
untuk menghadapi potensi munculnya
stres baru. RA adalah singkatan untuk
proses ini.
Langkah ketiga untuk membawa ide-ide
pemulihan ke dalam cahaya yang lebih
realistis dan pragmatis adalah pengembangan
model yang membangun kesatuan dari
banyak faktor yang mendasari konsep-konsep
yang disebutkan di atas.
12 VOLUME 38 | NOMOR 6 | DESEMBER 2016
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
MODEL
Model yang diusulkan terdiri dari 3
bagian:
- Predisposisi,
- Mengaktifkan, dan
- Memperkuat.
Seseorang juga dapat menggunakan
periodisasi/perencanaan, perbaikan, dan
superkompensasi sebagai 3 istilah deskriptif.
ItuPredisposisi aspek model mengacu pada
jenis, jumlah, dan aksesibilitas sumber daya
yang tersedia bagi individu untuk mengelola
tekanan pelatihan, kompetisi, dan kehidupan.
Sumber daya tersebut muncul dari faktor
fisiologis, psikologis, genetik, dan sosial.
Penetapan dan pelaksanaan Predisposisi
faktor dapat melibatkan banyak waktu dan
pemikiran. Mengaktifkan menyediakan
sarana, pengetahuan, motivasi, dan
kesempatan untuk meningkatkan pemulihan
dari kelelahan akibat pelatihan dan penurunan
kinerja dengan memperbaiki fungsi dan
struktur neuromuskular yang rusak (260).
Kelelahan hadir diMengaktifkan sebagian
besar kelelahan perifer (215). Itu ada di dalam
Mengaktifkan bahwa sebagian besar
modalitas pemulihan jangka pendek
ditemukan. Area ketiga dari model melibatkan
memperkuat adaptasi dari penggunaan
modalitas pemulihan yang berkelanjutan dan
pergeseran dari respons jaringan lokal ke
respons sistem organ yang lebih sistemik.
memperkuat Modalitas RA tidak langsung dan
berfungsi untuk meningkatkan adaptasi
dengan meningkatkan struktur jaringan,
kekebalan, metabolisme, ketersediaan
substrat, dan ketahanan psikologis. Banyak
dari modalitas jangka pendek, dengan
pengulangan dan akumulasi, dapat
mendukung adaptasi, tetapi membutuhkan
peningkatan sumber daya yang tersedia untuk
jangka waktu yang lebih lama. Bukti bahwa
adaptasi yang ditingkatkan telah terjadi
terletak pada peningkatan kinerja di luar
tingkat dasar sebelumnya, penghilangan rasa
sakit, peningkatan antusiasme untuk
pelatihan, dan kesiapan keseluruhan. Tabel
menunjukkan model yang diusulkan.
PREDISPOSING
Mengatur panggung untuk RA yang efektif
adalah penting. Kesehatan atlet harus
dipastikan dan dipantau secara berkala.
Sistem atau program pemantauan yang
waspada harus tersedia sehingga gejala
penyakit dapat dideteksi dan dicatat
bersama dengan semua aspek dosis dan
respons pelatihan (89). Intervensi medis
harus dilakukan sejak dini ketika
penyakit terdeteksi. Meskipun antibiotik
tidak boleh disalahgunakan, rencana
dan saluran komunikasi harus dibuat
untuk menangani penyakit menular.
Selain itu, tenaga medis harus dilibatkan
dalam penilaian berkala stabilitas sendi,
rehabilitasi cedera, dan keluhan lainnya.
Kebugaran atlet harus dicapai dan
dipertahankan sedemikian rupa
sehingga aktivitas RA tidak digunakan
untuk menggantikan, atau
menggantikan kebugaran dasar atlet
(240). Nutrisi harus memadai dan
lengkap menyediakan kalori, makro, dan
mikronutrien yang cukup memastikan
atlet memiliki makanan yang cukup
untuk kesehatan dan kinerja yang
optimal (79).
Tak satu pun dari modalitas RA yang cukup kuat
untuk mengatasi pelatihan yang kurang
kompeten, perencanaan yang buruk, dan tidak
ada bakat. RA tidak mungkin membuat seseorang
lebih baik daripada bakat mereka dan pelatihan
sebelumnya akan memungkinkan, tetapi
mengabaikan RA sering dapat mengakibatkan
seorang atlet menjadi jauh lebih buruk (151).
Pelatihan harus direncanakan dengan beban
latihan yang disikluskan dengan upaya ringan,
sedang, dan berat berurutan yang diselingi oleh
istirahat (yaitu, periodisasi) (76). Bahkan
modifikasi sederhana yang tak terhindarkan
untuk pelatihan yang terjadi karena tuntutan
kehidupan yang tak terduga di dunia nyata
memerlukan implementasi yang cerdas untuk
memastikan kesesuaian keseluruhan dengan atlet
dan kinerja. Rencana tahunan dan turunan untuk
periode pelatihan tertentu, kebutuhan yang
diharapkan, dan tidak terduga diperlukan. Intinya,
rencana harus fleksibel dan tangguh berdasarkan
isu-isu yang muncul dari dunia nyata. Slogan dari
Angkatan Pertahanan Israel berlaku, “Rencana
hanyalah platform untuk perubahan.” Rencana
pelatihan harus mencakup kegiatan dan harapan
RA, dan melanjutkan konsep fleksibilitas (112).
Modalitas pemulihan harus diubah sedemikian
rupa sehingga atlet tidak menjadi terbiasa
dengan mereka yang menyebabkan penurunan
efektivitasnya
 Metode dan modalitas RA tidak
Meja
Model Pemulihan-Adaptasi (RA) sesederhana mendaftar untuk pijat,
duduk di pemandian es, atau makan
Predisposisi Mengaktifkan memperkuat protein bar. Tentu saja, ada banyak
kemungkinan dan kewajiban yang akan
Prasyarat untuk RA RA lokal RA sistemik
mempengaruhi pelatihan dan kinerja
Periodisasi dan Periferal Pusat atlet dalam jangka panjang (200), tetapi
perencanaan
semakin baik persiapan proses pelatihan
Istirahat yang direncanakan Jangka pendek 0,5 menit, Jangka panjang $24 jam
untuk ancaman terhadap stabilitas
# 24 jam kinerja ini, semakin besar kemungkinan
atlet akan maju dan berhasil (200 ).
Kesehatan Manajemen kelelahan Manajemen kelelahan

Nutrisi lengkap Terapkan istirahat Atur istirahat (bila perlu)

MENGAKTIFKAN
kebugaran tinggi Kelola peradangan Kelola peradangan Pemulihan awal fungsi otot rangka dapat
diamati sedini 1 sampai 2 menit setelah
Pemantauan waspada Pengurangan rasa sakit Pengurangan rasa sakit dan

pengelolaan latihan (72); Namun,Mengaktifkan RA

difokuskan untuk kembali berfungsi
Pelatihan mental— Meningkatkan sirkulasi Meningkatkan sirkulasi setelah periode ini. Mengaktifkan RA
ketangguhan
melibatkan perbaikan awal kerusakan yang
Tidak adanya rasa sakit Mengaktifkan kekebalan/ Meningkatkan kekebalan/endokrin terjadi akibat kelelahan, trauma otot, dan
kelenjar endokrin peradangan akibat olahraga
(39,64,92,130,140). Residu psikologis,
Pastikan kenyamanan Tidur siang (#20 menit) Tingkatkan / kelola tidur
positif dan memotivasi, atau negatif dan
Memastikan Tambahan nutrisi/ Lanjutkan nutrisi jangka panjang demotivasi juga dapat menyertai pelatihan
"dekompresi" waktu berdasarkan bagaimana atlet memandang
pelatihan dan kinerjanya (117.186).
“Dekompresi” Lanjutkan psiko jangka panjang
Mengingat sifat multifaktorial dari
Latih ketahanan psikis Meningkatkan dukungan sosial pelatihan, masuk akal bahwa RA serupa
membutuhkan beberapa modalitas
Sentuhan kasih sayang Tingkatkan kenyamanan (bila perlu)
sedemikian rupa sehingga kedalaman dan
Tingkatkan kenyamanan (sebagai Sentuhan penuh kasih (sebagai luasnya kebutuhan atlet akan tercakup.
diperlukan) diperlukan)
Klasifikasi modalitas sebagai jangka pendek
Akumulasi kebugaran atau jangka panjang sebagian besar
didasarkan pada catatan dominan dari
Nilai semua (bila perlu)
literatur penelitian dan durasi aplikasi dan tes
Ada tumpang tindih antara dua konsep, memungkinkan dan memperkuat. tindak lanjut. Pusat atau perifer, sementara
lebih sulit untuk membedakan, didasarkan
pada apakah penerapan modalitas diterapkan
(120). Gambar 1 mengilustrasikan contoh rencana kemungkinan sumber stres. Namun, harus pada area tubuh secara langsung atau efek
tahunan dengan periode istirahat dan aktivitas diperhatikan bahwa pemantauan tidak sistemik yang kurang langsung diharapkan
pemulihan yang disertakan. (152.183). Misalnya, modalitas perifer
terlalu mencolok. Variabel dosis dan respon
termasuk kompresi ekstremitas, paket panas,
Pelatihan adalah sebuah proses, yang harus dipilih berdasarkan reliabilitas dan
dan stimulasi listrik diterapkan pada
membutuhkan sistem pemantauan yang validitas, relevansinya dengan atlet, dan
ekstremitas atau area tubuh tertentu (122).
waspada dan efektif yang mengikuti hasil dari kemampuannya untuk memberikan
Modalitas sentral termasuk pelatihan mental,
beban pelatihan, penampilan, pemulihan, dan informasi yang tersembunyi. Mungkin sauna, mandi uap, manajemen tidur, dan
adaptasi (90.104.105.194–196.204). Sistem masa depan akan menyediakan sensor sebagainya. Modalitas jangka panjang lebih
pemantauan harus mencakup catatan deret
yang dapat dipakai yang akan bekerja sulit untuk diklasifikasikan, seringkali
waktu tentang volume dan intensitas
mit pemantauan ekstensif dengan melibatkan ekspektasi efek dari sekitar 1 hari
pelatihan (yaitu, dosis) dan ukuran
sedikit usaha atlet (168). Meskipun di hingga beberapa hari (123). Klasifikasi
efek pasti dari pelatihan pada atlet luar cakupan makalah ini, penulis modalitas canggung karena ada interaksi
(yaitu, respon) (11,105). Penerapan merekomendasikan penggunaan konsep alami, kelanjutan, atau “limpahan” dari perifer
stres (dosis pelatihan), yang dan metode dari pengendalian proses ke sentral (2.149), dan dari jangka pendek ke
mengarah ke efek pelatihan (respons) statistik untuk analisis data pemantauan jangka panjang. Baru-baru ini,
harus mencakup pengukuran semua yang diperoleh (81.204.226).

Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian | www.nsca-scj.com 13

hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
 Pemulihan-Adaptasi

Gambar 1. Paket tahunan termasuk jadwal adaptasi pemulihan. Jadwal pemulihan ditampilkan di 2 baris terbawah. Baris kalender
di bagian atas gambar menunjukkan rencana persiapan dan kompetisi para atlet yang terlibat. Hitam5 tidak hujan; Abu-abu5
mungkin pelatihan berdasarkan status atlet saat itu; Hijau5 hari perjalanan; merah5 hari kompetisi; Kompetisi5 kuning, oranye,
merah, menunjukkan kompetisi; Lokasi acara5 kuning, jingga, merah, berlabel singkatan lokasi lomba; Liburan / Cuti5 hitam,
sepeda mikro dengan periode liburan; siklus meso5 periode bernomor yang menunjukkan pembagian rencana pelatihan;
Pelatihan mental5 tahapan pelatihan psikologis yang disesuaikan dengan periode persiapan fisik; Subfase5 label menunjukkan
sifat dominan dari kegiatan pelatihan; Prioritas lancip5 kuning, jingga, merah, dengan angka yang menunjukkan pentingnya
lancip dan secara tidak langsung akan pentingnya kompetisi berikut; Pengujian5 ungu, siklus mikro dengan hari baterai uji yang
direncanakan; Fase pelatihan5 fase pelatihan dipisahkan oleh garis batas dan warna.

penemuan neuron aferen c-taktil unmyelinated
telah menunjukkan bahwa meskipun aplikasi pijat
ke permukaan tubuh (misalnya, kaki dan
punggung), neuron ini memberikan umpan balik
langsung ke sistem saraf pusat (SSP). Neuron-
neuron ini sebagian besar ditemukan di area kulit
yang berbulu dan merespons sentuhan ringan
dengan mengirimkan sinyal ke SSP
(1,46,136,146.147,156.157,166.167),
memunculkan respons relaksasi, meningkatkan
kenyamanan, dan mengurangi rasa sakit—semua
respons SSP (167). Subyek dengan anomali
genetik yang melibatkan pengurangan kepadatan
neuron ini merasakan lebih sedikit kesenangan
dan relaksasi saat dirangsang (156). Dengan
demikian, perbedaan dalam durasi dan area yang
ditargetkan untuk pemulihan mungkin
merupakan dikotomi yang salah, mungkin hanya
berguna dalam mengklasifikasikan penerapan
teknik daripada hasil. Namun,
Pengalaman menunjukkan bahwa atlet
yang mengalami nyeri meminta modalitas
pemulihan yang menargetkan area tubuh
tertentu. Gambar 2 menunjukkan area
nyeri yang dilaporkan oleh atlet bersepeda
trek sebelum perawatan di bekas Pusat
Pemulihan di Pusat Pelatihan Olimpiade AS
di Colorado Springs, CO. Bersepeda trek
dipilih sebagai contoh di sini karena nyeri
asimetris yang diamati. Perlu diperhatikan
bahwa pengendara sepeda lintasan
melakukan pengulangan belokan kiri yang
sangat menuntut selama pelatihan dan
balapan mereka di lintasan yang berbelok.
RA dilakukan selamaMengaktifkan harus
menargetkan area tubuh yang sakit
dengan aplikasi langsung untuk aplikasi
langsung dari modalitas.
Manajemen kelelahan. Manajemen kelelahan
dan istirahat yang direncanakan adalah
tujuan penting dari Mengaktifkan faktor (259).
Pelatih, atlet, dan ilmuwan perlu menyadari
besarnya dan durasi beban latihan. Pelatih
berpengalaman dapat memprediksi kapan
atlet mungkin memerlukan metode RA yang
lebih terfokus setelah tugas pelatihan
tertentu. Baik atlet maupun pelatih mungkin
mengalami kelelahan tak terduga yang
membutuhkanMengaktifkan modalitas seperti
istirahat "darurat", waktu istirahat, sesi
tambahan aplikasi modalitas langsung, dan
sebagainya.
Rasa sakit dan peradangan menyertai latihan
keras yang bermanifestasi sebagai
peradangan yang disebabkan oleh olahraga.
Peradangan ini bisa parah mengakibatkan,
peningkatan lingkar tungkai, nyeri pada
palpasi, dan bukti visual pembengkakan lokal
(24,57,70). Dalam sebuah penelitian di mana
latihan eksentrik digunakan untuk
menginduksi kerusakan otot di bagian atas

14 VOLUME 38 | NOMOR 6 | DESEMBER 2016

hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.

Gambar 2. Laporan nyeri dari atlet bersepeda lintasan saat memasuki bekas Pusat
Pemulihan di Komite Olimpiade AS di Colorado Springs, CO. Perhatikan bahwa
ada 10 atlet yang memberikan 75 laporan untuk angka ini (198).
ekstremitas (107), peradangan dan
pembengkakan bersifat bifasik, fase pertama
melihat peningkatan lingkar lengan sekitar
3%, diikuti oleh periode kedua pembengkakan
mencapai peningkatan lingkar 9%. Pencitraan
ultrasound menunjukkan bahwa
pembengkakan bertahan selama 9 hari (107).
Otot
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
kekuatan selama pemulihan setelah latihan
eksentrik menurun sekitar 40%, dan waktu paruh
pemulihan dari protokol latihan berlangsung
selama 5-6 minggu (107). Sebuah penelitian yang
melibatkan 6 hari pemulihan setelah
pertandingan sepak bola menunjukkan bahwa
peradangan hadir selama 72 jam setelah
pertandingan, menunjukkan bahwa
Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian | www.nsca-scj.com
periode lebih dari minimal 3 hari dalam
pertandingan sepak bola diperlukan
dan hingga 5 hari di rugby (148). ng
modalitas harus memulai ss mengelola
mation yang diinduksi olahraga dengan
harapan bahwa resolusi peradangan
memerlukan hari sampai minggu.
Peradangan juga menyebabkan
peningkatan temure lokal, mudah
dideteksi dengan pencitraan al
(25,78,126.203).
asi. Salah satu hal yang paling umum untuk
RA, penyembuhan, nyeri, dan manajemen
pembentukan muncul dari cara yang
digunakan untuk meningkatkan sirkulasi.
Untuk tujuan kita, limfatik dianggap
sebagai bagian dari sirkulasi. Ini dapat
meningkatkan pembersihan limfe dia
kapiler dari 3 menjadi 6 kali lipat esting
(96), dengan korelasi positif antara
intensitas latihan aliran duktus limfatik
toraks ). Singkatnya, hampir semua hal
yang terjadi di sirkuit lokal dan/atau
sistemik kemungkinan besar dapat
membantu RA. Diantaranya adalah
t latihan (pemulihan aktif)
3.129.150.257),
mm (138),
pemulihan sive (144.170),
s (128),
t aplikasi (55.177), /terapi
kontras dingin melalui
mersion dan mandi
116.158.206),
romassage (239),
m air hydromassage (250),
- kompresi ekstremitas (36,59,87,99,125,248),
- elektrostimulasi saja (65),
- elektrostimulasi gabungan dengan
kompresi (16),
- kompresi peristaltik (202),
- pijat (37.154.164.254.257),
- rol pijat (165),
- Tekanan tersinkronisasi nadi yang
(tekan-
diterapkan hanya selama diastol)
terbukti meningkatkan aliran darah di
ekstremitas bawah (238).
Kontradiksi dan paradoks. Sayangnya,
ada banyak konflik dalam literatur yang
menunjukkan kurangnya pemahaman
dan konsensus. Misalnya, mungkin yang
paling memberatkan adalah pernyataan
Robson-Ansley dkk.
15
 Pemulihan-Adaptasi
(190) menggambarkan pengalaman Australia
mereka dengan alat bantu pemulihan: “Kami
menyimpulkan bahwa metode yang diterima
dengan baik seperti nutrisi yang cukup,
hidrasi, dan istirahat tampaknya menjadi
strategi paling efektif untuk mengoptimalkan
pemulihan pada atlet Olimpiade.” Sebuah
tinjauan modalitas pemulihan menemukan
dukungan yang tidak memadai untuk terapi
perendaman air suhu kontras, terapi oksigen
hiperbarik, obat antiinflamasi nonsteroid,
kompresi
pakaian, peregangan, elektromiosti-
mulasi, dan dalam kombinasi
dengan modalitas lain (15,69,141). Pemulihan
jangka pendek dari latihan intensitas tinggi
intermiten pada pengendara sepeda tidak
terkait dengan konsumsi oksigen, ambang
ventilasi, dan ukuran daya tahan lainnya (19).
Daya aerobik maksimal adalah prediktor
pemulihan yang buruk dari pekerjaan
anaerobik intensitas tinggi (34). Sebuah studi
penanda fisiologis dan biokimia di triathletes
menunjukkan bahwa tidak ada penanda bisa
mengidentifikasi overreaching (35). Latihan
intermiten tidak lebih baik daripada latihan
terus menerus dalam hal pembersihan laktat
setelah latihan (53).
Salah satu "konflik" paling penting dalam
studi dan penggunaan modalitas RA
berasal dari variabilitas respons terhadap
modalitas ini (114). Saat menilai respons
kelompok otot individu terhadap latihan
ketahanan, kembalinya mereka ke tingkat
dasar menunjukkan bahwa stabilitas
respons bervariasi dari 20 hingga 70%.
Penulis menunjukkan bahwa variabilitas
dalam istirahat, nutrisi, aktivitas
sebelumnya, protokol olahraga, dan faktor
lain mungkin menyebabkan ketidakstabilan
(114). Siff tegas dalam pernyataannya,
"Seringkali seseorang tidak dapat
memisahkan terapi dari terapis, karena
terapi bekerja karena hubungan antara
terapis dan klien." (213) (penekanan pada
aslinya, hal. 13). Variabilitas antarindividu
yang tinggi membuat studi dan
implementasi RA yang efektif menjadi sulit.
Persepsi individu tentang pemulihan
tampaknya sangat berpengaruh dalam
kaitannya dengan metode RA dan kinerja
selanjutnya (33). Respons terhadap beban
stres mungkin sangat bervariasi di antara
individu yang mengakibatkan:
16 VOLUME 38 | NOMOR 6 | DESEMBER 2016
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
tanggapan yang berbeda untuk Intervensi nutrisi jangka pendek dapat
pemulihan (94). Ulasan kontras pijat meningkatkan RA selama Mengaktifkan.
tersedia dari Moraska (155) dan Namun, makanan cepat saji yang khas
Weerapong et al. (254). mungkin sama baiknya atau lebih baik
daripada minuman dan makanan
“Efek plasebo juga dapat membingungkan
pemulihan yang direkayasa dalam
validitas banyak teknik restorasi, yang
mencapai kembalinya tingkat stamina
bekerja bukan karena manfaat khusus,
sebelumnya (Moody O. Makanan cepat saji
tetapi karena praktisi meyakinkan
membantu mempercepat pemulihan atlet,
pengguna akan nilainya. Dengan demikian,
di: The Times (London). Scotland, United
Anda akan menemukan bahwa satu terapis
Kingdom: Times News Papers Limited,
akan bersumpah bahwa aromaterapi
dengan aroma tertentu akan membantu,
2015, hlm. 21). Sebuah suplemen
sedangkan yang lain akan mengklaim
karbohidrat dan protein yang dikonsumsi
sebaliknya. Yang lain akan memuji
sebelum, selama, dan setelah latihan
menunjukkan pengaruh kecil atau tidak
keutamaan gesekan melintang yang dalam
ada pada berbagai biomarker darah
untuk adhesi, sedangkan yang lain akan
kelelahan dan kerusakan otot (159).
memiliki keberhasilan yang sama dengan
Meskipun hidrasi dianggap penting untuk
sentuhan terapeutik. Hampir setiap klaim
kinerja, hipohidrasi tidak mengurangi
oleh satu terapis pijat akan dilawan oleh
resintesis glikogen otot rangka (161).
'ahli' lainnya.'” (214), hlm. 278. Penggunaan
Sebuah tinjauan suplemen olahraga legal
pijat dianggap dipertanyakan dalam review
tidak mendukung minuman elektrolit atau
efek pijat pada pemulihan (236.237). Pijat
asam amino rantai cabang (BCAA) untuk
tidak lebih baik daripada istirahat pasif
atlet ketahanan (162). Terlepas dari praktik
atau aktif dalam penghilangan laktat
minum alkohol perayaan, konsumsi alkohol
(54,86,93). Pijat dapat memberikan manfaat
pasca latihan tampaknya berinteraksi
psikologis tetapi tidak fisiologis dalam
dengan kerusakan otot dan memperburuk
pemulihan (98,188), atau pijatan
hilangnya kekuatan selama pemulihan (14).
sebenarnya dapat mengalihkan aliran
Air mineral dalam, diperoleh dari 689 m,
darah lokal dari otot yang ditargetkan ke
meningkatkan pemulihan dari latihan lari
kulit di atasnya (100). Latihan eksentrik
dalam kapasitas aerobik dan kekuatan otot
diikuti oleh pijat olahraga tidak
kaki lebih baik daripada air biasa (221).
menunjukkan pemulihan kekuatan atau
lompatan kaki tunggal (115). Pijat getaran Baik pemulihan aktif maupun pasif tidak
perkusi tampaknya tidak meningkatkan efektif dalam menambah jumlah sel
pemulihan (26). Getaran seluruh tubuh darah putih setelah 15 menit aplikasinya
tidak meningkatkan pemulihan setelah (173). Penghapusan laktat tetapi tidak
latihan interval intensitas tinggi (60,88). kinerja ditingkatkan lebih dengan
pemulihan aktif di judoists (68).
Pembersihan laktat ditingkatkan dengan
Celana ketat elastis tidak menunjukkan
pemulihan aktif, tetapi tidak dengan
peningkatan pemulihan kadar laktat yang
kinerja bench press berikutnya (137).
bersirkulasi (20). Pakaian kompresi yang
Peregangan pasif dari otot yang sudah
digunakan dalam aktivitas olahraga tim
lelah semakin menekan kemampuan
tidak meningkatkan kinerja tetapi
kekuatan (63). Peregangan untuk
mengurangi nyeri otot yang dirasakan (58).
pemulihan biasanya diresepkan, tetapi
Tampaknya tidak ada hubungan antara
dikontraindikasikan berdasarkan
tekanan garmen kompresi dan efektivitas
beberapa penelitian (181.201.211.244).
pemulihan meskipun ada tren untuk
Baik panas atau dingin atau peregangan
pemulihan yang ditingkatkan secara
selama 15 menit setelah latihan
keseluruhan (18). Penggunaan lengan
memanjat tangga efektif dalam
kompresi lengan tidak didukung (27,41,60).
pemulihan dengan kontrol yang setara
Kompresi pneumatik intermiten pada
dan kelompok eksperimen hingga 72
ekstremitas bawah tidak mengurangi
jam setelah latihan (189).
hilangnya kekuatan otot setelah latihan Terlepas dari konsensus luas tentang
eksentrik berintensitas tinggi (29). pentingnya tidur pada RA, tidur siang
 (20 menit) tidak menghasilkan peningkatan
kinerja dan mengubah ritme gelombang
otak tidur selanjutnya (172); namun, posisi
pemulihan terlentang untuk pemulihan
lebih baik daripada duduk (13).
Kasus khusus dingin.Aplikasi dingin adalah
kasus khusus dari masalah yang baru
dijelaskan dengan modalitas, dan rehabilitasi
dari cedera jaringan lunak (31). Pencetus
akronim RICE (istirahat, es, kompresi, dan
elevasi) Dr. Gabe Mirkin baru-baru ini
membantah pernyataannya bahwa aplikasi
dingin adalah kunci pemulihan, terutama dari
cedera (http:// drmirkin.com/fitness/why- ice-
delaysrecovery.html Diakses 16 Maret 2014).
Untuk kredit Mirkin, menerima informasi baru,
dia sekarang mendukung perlunya
peradangan sebagai proses yang diperlukan
untuk penyembuhan (http:// drmirkin.com/
fitness/why-ice-delaysrecovery.html. Diakses
16 Maret 2014). Kekuatan cengkeraman
isometrik tidak pulih setelah 15 menit setelah
perendaman dingin (56). Adaptasi latihan
kekuatan jangka panjang dapat berdampak
negatif pada atlet terlatih dengan
perendaman air dingin (71). Aplikasi dingin
menghasilkan waktu pemulihan yang lama
dari stimulus stres getaran di antara pekerja
(91). Perendaman air dingin mungkin lebih
unggul daripada terapi kontras panas/dingin
setelah 24 jam pemulihan seperti yang
ditunjukkan oleh kembalinya kemampuan
sprint (108). Perawatan pemulihan 10 menit
dengan perendaman air dingin tidak
menunjukkan peningkatan lompatan vertikal
setelah perawatan (111). Krioterapi dapat
membuat keadaan vasokonstriksi yang dalam
di area perawatan lokal yang mengakibatkan
berkurangnya aliran darah yang bertahan
lama setelah pendinginan berhenti dan
penghangatan kembali terjadi. Aliran darah
yang tertekan tidak diinginkan untuk RA (121).
Cedera saraf dari cryotherapy adalah efek
samping yang serius dari aplikasi dingin (142).
Baik perendaman air hangat maupun dingin
tidak meningkatkan mekanika atau kecepatan
renang (219). Krioterapi seluruh tubuh
menunjukkan hasil yang beragam dalam
parameter RA, tetapi tampaknya tidak
membahayakan (10). Perendaman air dingin
setelah kompetisi rugby tidak meningkatkan
pemulihan
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
yang diukur dengan penanda darah dan
tes fungsi otot (231). Aplikasi dingin
dengan pendinginan topikal tampaknya
tidak meningkatkan melainkan menunda
pemulihan dari kerusakan otot akibat
latihan eksentrik (242.243). Perendaman air
panas kurang efektif dalam mengurangi
gejala nyeri otot onset lambat
dibandingkan perendaman air dingin
(245.246). Namun, membatasi respon
inflamasi mungkin berguna dalam
mengobati beberapa cedera yang
berhubungan dengan otot (241).
Perendaman air dingin terbukti lebih
baik untuk pemulihan pemain bola
basket pria daripada karbohidrat
dengan peregangan dan kompresi (153).
Tinjauan pendinginan pada pemulihan
atlet terlatih menunjukkan bahwa
pengaruh pendinginan tampaknya
cukup besar untuk dimasukkan dalam
pemulihan atlet elit (174.247). Pemulihan
kekuatan latihan anaerobik yang
lengkap dan menyeluruh ditambah
dengan perendaman dingin dan terapi
kontras panas/dingin, kemungkinan
dengan pengurangan kebocoran pasif
dari kerusakan otot dan penanda
inflamasi terkait (175).
Strategi untuk membuat memungkinkan
metode pemulihan-adaptasi bekerja untuk
Anda. Metode kuesioner dan catatan laporan
diri dapat menjadi cara yang membantu untuk
mengelola RA (197). Strategi untuk
mempertahankan kompetensi kekebalan
termasuk yang berikut:
- periodisasi dan manajemen
volume dan intensitas pelatihan
dan kompetisi (197);
- dimasukkannya istirahat yang cukup seperti
hari libur;
- minggu bongkar;
- periode pengurangan volume pelatihan;
- pengurangan monoton pelatihan;
- membatasi paparan awal terhadap kondisi
lingkungan yang berubah (panas, dingin,
kelembaban, ketinggian, polusi, dll.);
- menggunakan pelatihan mental untuk
memastikan keterampilan manajemen
psikologis seperti optimisme, kepercayaan
diri, kemandirian, dan ketahanan;
- memiliki diet seimbang dan
lengkap;
- membatasi penularan penyakit
menular dengan mengurangi paparan
Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian | www.nsca-scj.com
infeksi umum seperti patogen di
udara dan kontak fisik dengan
individu yang terinfeksi;
- skrining medis, imunisasi, dan
manajemen waspada atlet rawan
penyakit (178).
Strategi RA harus mencakup istirahat yang
direncanakan dan pengurangan (179).
Suplemen makanan termasuk yang
mengandung polifenol dapat membantu
dalam meningkatkan RA sekaligus
mengurangi kemungkinan penyakit (180).
Alkalosis pra-olahraga dapat meningkatkan
pemulihan pasif setelah pelatihan intensitas
tinggi (212). Praktik pagi hari sangat merusak
manajemen tidur, dan jika perlu harus dilawan
dengan tidur siang yang tepat waktu dan
strategi tidur lainnya (205). Berolahraga di
bawah ambang ventilasi pertama selama
kurang dari 2 jam tampaknya tidak
mengganggu keseimbangan sistem saraf
otonom dan dapat menandai ambang batas
yang memisahkan intensitas yang lebih
rendah dari pelatihan intensitas yang lebih
tinggi pada atlet ketahanan yang sangat
terlatih (208). Pelatihan autogenik dapat
membantu atlet dalam belajar untuk rileks
dan meningkatkan ketenangan setelah latihan
resistensi intensitas tinggi (209). Membangun
minuman pemulihan khusus untuk atlet telah
dilakukan dalam kegiatan ketahanan dan
dengan demikian dapat mengurangi biaya
dan memungkinkan penargetan khusus
kebutuhan nutrisi (220). Elektrostimulasi
terbukti memiliki efek pemulihan yang
menguntungkan dan mungkin bermanfaat
saat bepergian dan saat tidur (232).
PENGUATAN
Bagian terbesar dari penelitian tentang
kelelahan terkonsentrasi pada perifer
daripada kelelahan sentral meskipun diakui
pentingnya faktor sentral dan sinergisme
antara mekanisme sentral dan perifer
(258). Upaya RA sentral secara tidak
langsung relatif terhadap area tubuh
tertentu yang lelah (2). Kelelahan tidak
dapat ditentukan hanya pada mekanisme
otot atau penurunan rangsangan tulang
belakang, kemungkinan mencerminkan
fenomena kortikal (132). memperkuat
melibatkan otak (SSP) dan sistem endokrin
untuk memperoleh transkripsi protein
dalam sel yang mengatur penyimpanan
dan ketersediaan substrat, imunitas dan
regulasi peradangan, dan
17
 Pemulihan-Adaptasi
keadaan pikiran. Mendemonstrasikan
plastisitas respons otak terhadap
kelelahan, elektroensefalografi (EEG) telah
menunjukkan bahwa area otak yang
diaktifkan bergeser selama tugas motorik
yang melelahkan, kemungkinan didukung
oleh redundansi sirkuit otak (133). EEG juga
menunjukkan bahwa ada pergeseran dari
belahan kiri ke kanan selama tugas yang
melelahkan (133). Sayangnya, pengetahuan
tentang perilaku otak pada kelelahan
sentral dan pemulihan masih dalam tahap
awal dengan biomarker dan mekanisme
perlahan menjadi jelas (183).
Strategi saat ini untuk meningkatkan
Memperkuat, pengurangan kelelahan
sentral, dan peningkatan pemulihan sentral
termasuk periodisasi dan semua
Mengaktifkan modalitas dengan
penekanan pada periodisasi (48,49,171),
nutrisi (22,23), tidur (17.124), pengurangan
nyeri (3), kenyamanan (80), istirahat (190),
dan keadaan pikiran (101.163).
Sistem saraf pusat dan kelelahan pusat.
Kelelahan sentral sering disebut orang
awam sebagai “kelelahan”. Kelelahan
sentral menggabungkan konstelasi
gejala dari overtraining dan kelelahan
perifer yang sebagian besar berada di
SSP. Gejala-gejala ini dapat mencakup
hal-hal berikut:
- kelelahan parah,
- defisit sistem kekebalan tubuh,
- gangguan suasana hati,
- keluhan fisik umum,
- rasa sakit,
- kaki yang berat,
- infeksi persisten,
- gangguan pencernaan,
- sakit kepala,
- kesulitan tidur, dan
- nafsu makan berkurang.
Keadaan suasana hati yang terganggu
sering bergerak ke arah baseline selama
RA, tetapi perasaan lelah dan defisit
sistem kekebalan dapat bertahan lebih
lama (75). Kelelahan cross-over berbeda
pada pria dan wanita, yang menekankan
pentingnya potensi kelelahan sentral
dan bagaimana SSP menangani sifat
kelelahan sentral dan perifer yang
terpisah namun tumpang tindih (145).
Persepsi nyeri tidak hanya terbatas pada
daerah asal nyeri tetapi pengurangan
nyeri dapat mengakibatkan
18 VOLUME 38 | NOMOR 6 | DESEMBER 2016
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
mengurangi persepsi nyeri di area
lain dari tubuh (3).
Sejumlah neurotransmiter dan amonia
dapat mempengaruhi kelelahan selama
latihan, termasuk serotonin (5-HT; 5-
hydroxytryptamine), dopamin,
asetilkolin, dan sitokin. Perubahan
hubungan triptofan bebas plasma
dengan BCAA dikaitkan dengan
perubahan sintesis 5-HT. Beberapa
sitokin telah dikaitkan dengan
penurunan toleransi latihan dengan
peningkatan kerentanan terhadap
infeksi virus dan bakteri akut. Amonia
dalam darah dan otak selama latihan
dapat berdampak negatif pada fungsi
SSP dan kelelahan (43). Otak dapat
mengambil amonia setelah latihan
intensitas tinggi dan tidak memiliki
siklus urea untuk eliminasi amonia yang
dapat mengakibatkan pengurangan
neurotransmitter rangsang, sehingga
memungkinkan penurunan kebutuhan
energi dan relaksasi (182). Akumulasi
amonia yang signifikan dalam darah
tercatat hanya setelah 4 kali lari sprint
intens dan berhubungan dengan
pencapaian ambang anaerobik (207).
Otak dapat menghindari atau mengelola
kelelahan melalui redundansinya dan
menggeser regulasi kognitif dan saraf ke
area otak yang berbeda (133).
Periodisasi dan pemantauan. Resep beban latihan
dan kegiatan RA merupakan aspek penting dari
atlet dan manajemen pelatihan. Perjalanan waktu
dari kelelahan yang ekstrim bisa sangat panjang
(134.187). Dalam sebuah penelitian terhadap 68
atlet muda yang menunjukkan kelelahan terus-
menerus atau berlebihan yang mencari bantuan
klinis dipelajari untuk memastikan waktu yang
dibutuhkan untuk pemulihan. Atlet ini
membutuhkan 1 hingga 60 bulan untuk
pemulihan (median)5 5 bulan) (134). Jelas,
pencegahan kelelahan ekstrim lebih baik daripada
pengobatan. RA perifer tidak dapat menjelaskan
perjalanan waktu yang begitu lama.
Hari-hari yang sulit dan mudah mencerminkan
kepekaan terhadap kelelahan selama siklus
mikro, dan penggabungan beban latihan yang
berkurang secara dramatis di dekat akhir
siklus meso adalah pengakuan akan
pentingnya memperkuat RA (yaitu,
superkompensasi)
dalam perkembangan jangka panjang
atlet (49.225). Selain itu, periode transisi
akhir musim yang khas dari rencana
tahunan, yang biasanya disertakan,
tetapi hampir tidak pernah dijelaskan
secara rinci, juga berbicara tentang
pentingnyaMemperkuat (171).
memperkuat berfungsi sebagai alat
pencegahan dan penanggulangan
overtraining. Banyak penelitian telah berusaha
untuk menginduksi overtraining dengan
beban latihan yang ekstrim di mana atlet tidak
dibangkitkan dengan cepatMengaktifkan
modalitas (61.67.73.74.102.127.224). Meskipun
jenis penelitian ini menarik, mereka biasanya
hanya menunjukkan bahwa sumber daya RA
terbatas, dan dengan pelatihan yang
berlebihan akan ada "titik puncak" di mana
ketidakseimbangan simpatis dan parasimpatis
hadir dan sumbu hipotalamus-hipofisis-
adrenal sangat terganggu oleh stres. Apa
yang lebih penting, dan tragisnya umum,
terjadi ketika atlet yang tidak menjalani beban
berlebihan masih menderita overtraining
meskipun sumber daya RA yang cukup. Ketika
kelelahan perifer tumbuh sedemikian rupa
sehingga mekanisme sentral tidak dapat lagi
mengatasi, kerusakan terjadi secara terpusat
yang menghasilkan respons biologis yang
diperkuat terhadap akumulasi stres.
Pentingnya pemantauan menjadi jelas
ketika atlet melakukan latihan utama
mereka selama fase kekuatan
maksimum (192). Deteksi dini seorang
atlet mengalami kelelahan ekstrim dan
overtraining sangat penting untuk
pengobatan (193.196.199). Sifat
multifaktorial kelelahan dan overtraining
mengharuskan sistem pemantauan
melacak sebanyak mungkin stresor
potensial (4,12.216). Kelelahan kronis
menyebabkan kemungkinan penyakit
dan cedera yang lebih besar (169).
Nutrisi dan kekebalan. Respon imun
keseluruhan terhadap stres pelatihan
dapat diwakili oleh U terbalik yang
menunjukkan bahwa tingkat stres
olahraga yang optimal terkait dengan
tingkat respons imun yang optimal
(252). Meskipun kerusakan otot
serupa antara pria dan wanita, respon
inflamasi kurang pada wanita (228).
 BCAA telah menarik perhatian ahli gizi
olahraga sejak sekitar tahun 1980-an.
Meskipun BCAA tidak meningkatkan kinerja
atletik, mereka membantu pemulihan otot dan
respon imun (160). BCAA tampaknya
memodifikasi produksi sitokin terkait olahraga
yang mengarah ke respons imun limfosit yang
lebih beragam (160). Suplementasi BCAA
sebelum dan sesudah latihan mungkin
memiliki efek menguntungkan untuk
mengurangi kerusakan otot dan
meningkatkan sintesis protein otot 24-48 jam
setelah aktivitas fisik intensif (160). Pada
gilirannya, suplementasi protein sebelum tidur
telah terbukti meningkatkan massa dan
kekuatan otot pada pria muda yang sehat
(218). Suplementasi nutrisi mitokondria dapat
mengurangi kerusakan oksidatif akibat
olahraga yang melelahkan dan disfungsi
mitokondria, sehingga mengarah pada
peningkatan kinerja dan pemulihan fisik (229).
Banyak atlet menderita kekurangan zat besi
yang tidak terdiagnosis dan dapat
memperoleh manfaat dari suplemen zat besi
(185). Anemia dapat menyebabkan
konsentrasi laktat darah yang lebih besar
karena peningkatan produksi dan penurunan
pembersihan (83).
Psikologi. Meditasi telah terbukti mengubah
penanda kekebalan otak (42). Ketangguhan
mental dikaitkan dengan kemampuan untuk
mendapatkan keuntungan lebih dari metode RA,
dan pelatihan psikologis dalam ketangguhan
mental dapat membantu atlet dalam mengelola
stres selama pelatihan dan kompetisi (235).
Ketangguhan mental itu kompleks, terkait dengan
genetika dan perilaku yang tidak biasa seperti
humor (32,84,106,249). Latihan nekat, atas nama
ketangguhan mental adalah sebuah kesalahan.
Perkembangan atlet dalam jangka pendek dan
jangka panjang mengharuskan segala sesuatu
dilakukan secara berkala, terkait dengan RA, dan
diterapkan secara hemat dan cerdas (85.135).
Gaya koping pendekatan ditemukan lebih rendah
daripada gaya koping penghindaran di antara
atlet pria tetapi tidak pada atlet wanita setelah
latihan yang melelahkan (9). Pembekalan dapat
meningkatkan pemulihan psikologis (101)
bersama dengan olahraga ringan (230).
Gangguan suasana hati, seperti yang dijelaskan
oleh Profile of Mood States, diamati setelah
pelatihan yang melelahkan (103). Oleh karena itu,
mengatasi dan
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
pelatihan optimisme bersama dengan Benturan Kepentingan dan Sumber
ketangguhan mental harus dimasukkan Pendanaan: Penulis bunga
dalam intervensi pelatihan mental (163). dan tidak asam
Manfaat pijat mungkin lebih banyak
ditemukan di ranah psikologis daripada
fisiologis (253). Karena kortisol adalah William A.
penanda pemulihan olahraga, stres kronis pasir Serikat
memperpanjang proses pemulihan, yang Ski Amerika dan
berpotensi meningkatkan kemungkinan Papan seluncur
penyakit dan cedera (169). Asosiasi.
STRATEGI UNTUK PEMBUATAN
PENGUATAN PEMULIHAN-
METODE ADAPTASI BEKERJA
UNTUK ANDA
memperkuat metode dan konsep secara
Nikos
alami mengikuti Mengaktifkan metode.
Apostolopoulos
Misalnya, nyeri ekstremitas bawah dapat
Pusat Penelitian
diobati awalnya dengan kompresi dan
untuk Olahraga Latihan
hidroterapi, diikuti dengan pelatihan
dan Kinerja,
mental untuk relaksasi dan suplemen
Institut Olahraga,
nutrisi tertentu termasuk BCAA.
dari Wol-
Atlet tidak boleh berolahraga saat sakit
pada, Inggris.
demam karena penurunan kekuatan, stamina,
katabolisme otot, dan kelelahan yang
dirasakan lebih besar (50). Beberapa cara Ashley A.
untuk mengurangi kemungkinan infeksi Kavanaugh adalah
termasuk manajemen beban pelatihan, seorang asisten
kegiatan RA, kebersihan pribadi yang baik, Profesor di East
menghindari anak-anak dan orang sakit, Negara Bagian Tennessee
nutrisi lengkap, dan tidur yang cukup (252). Universitas di
Departemen
dan
KESIMPULAN
Ilmu Olahraga
Menyelesaikan apakah satu modalitas bekerja
lebih baik daripada yang lain atau bekerja
sama sekali sulit mengingat keadaan literatur
Michael H.
saat ini. Harus jelas bahwa seseorang dapat
Batu adalah Profesor di
menemukan dukungan atau sanggahan untuk
Negara Bagian
hampir semua modalitas atau teknik dengan
Tennessee Timur
memetik hasil dari berbagai penelitian.
Universitas di
Sederhananya, RA mengikuti urutan yang
Departemen
mirip dengan taman. Predisposisi upaya
Latihan dan
menata tanaman dan memastikan tanah yang
Ilmu Olahraga.
baik, dengan pelatihan penanaman benih.
Mengaktifkan menyediakan perawatan sehari-
hari dari benih yang tumbuh, sedangkan
memperkuat menambahkan pupuk dan faktor
pertumbuhan lainnya menghasilkan tanaman
yang lebih berkualitas, dan akhirnya tanaman
dipanen dan dikonsumsi atau ditampilkan
REFERENSI
1. Ackerley R, Hassan E, Curran A, Wessberg J, Olausson
dalam kompetisi. Kesimpulannya, RA atlet
H, dan McGlone F. Sebuah studi fMRI tentang
didasarkan pada 3 komponen, dan komponen respons kortikal selama sentuhan diri aktif dan
ini bersatu untuk mengembangkan potensi sentuhan pasif dari orang lain. Neurosci Perilaku
atlet sebaik mungkin. Depan 6: 51, 2012.
Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian | www.nsca-scj.com 19
 Pemulihan-Adaptasi
2. Amann M. Kelelahan sentral dan perifer:
Interaksi selama latihan bersepeda pada
manusia. Latihan Olahraga Med Sci
43:2039, 2011.
3. Andersen LL, Andersen CH, Sundstrup
E, Jakobsen MD, Mortensen OS, dan Zebis
MK. Adaptasi sentral dari persepsi nyeri
sebagai respons terhadap rehabilitasi nyeri
muskuloskeletal: Uji coba terkontrol secara
acak.Sakit Fisik 15: 385– 394, 2012.
4. Andersen RE dan Montgomery DL. Pemantauan
fisiologis pembalap ski alpine.Rehabilitasi
Medis Kereta Olahraga 2: 141– 147, 1991.
5. Angeli A, Minetto M, Dovio A, dan Paccotti P. Sindrom
overtraining pada atlet: Gangguan yang
berhubungan dengan stres. J Endokrin Invest 27:
603–612, 2004.
6. AnglemN, Lucas SJ, Rose EA, dan Cotter JD. Mood,
penyakit dan respon cedera dan pemulihan
dengan balap petualangan.Lingkungan Liar
Med 19: 30–38, 2008.
7. Anshel MH dan Sutarso T. Hubungan
antara sumber stres akut dan gaya
koping atlet dalam olahraga kompetitif
sebagai fungsi gender. Latihan
Olahraga Jiwa 8: 1–24, 2007.
8. Auerbach RP, Bigda-Peyton JS, Eberhart
NK, Webb CA, dan Ho MH.
Mengkonseptualisasikan hubungan
prospektif antara dukungan sosial,
stres, dan gejala depresi di kalangan
remaja.J Abnorm Child Psych 39: 475–
487, 2011.
9. Bahramizade H dan Besharat MA. Dampak
gaya mengatasi stres pada prestasi
olahraga.Ilmu Perilaku Soc yang Diproses
5: 764–769, 2010.
10. Banfi G, Lombardi G, Colombini A, dan
Melegati G. Krioterapi seluruh tubuh pada
atlet. Olahraga Med 40: 509–517, 2010.
11. Tangga EW. Pemodelan kinerja atletik elit.
Di:Pengujian Fisiologis Atlet Berkinerja
Tinggi. Duncan MacDougall J, Wenger
HA dan Green HJ, eds. Champaign, IL:
Kinetika Manusia, 1991. hlm. 403–424.
12. Banister EW dan Wenger HA. Pelatihan
pemantauan. Di:Pengujian Fisiologis Atlet
Elit. MacDougall JD, Wenger HA dan Green
HJ, eds. Ithaca, NY: Mouvement
Publications, 1982. hlm. 163-170.
13. Barak OF, Ovcin ZB, Jakovljevic DG, Lozanov-
Crvenkovic Z, Brodie DA, dan Grujic NG.
Pemulihan detak jantung setelah latihan
submaksimal dalam empat protokol
pemulihan yang berbeda pada atlet pria dan
non-atlet.J Sports Sci Med 10: 369– 375, 2011.
20 VOLUME 38 | NOMOR 6 | DESEMBER 2016
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
14. Barnes MJ, Mundel T, dan Stannard SR. pemulihan jangka dari kelelahan otot. Meds
Konsumsi alkohol pasca-olahraga Olahraga Int J 11: 474–478, 1990.
memperburuk latihan eksentrik yang
27. Carling J, Francis K, dan Lorish C. Efek
menyebabkan kerugian dalam kinerja. Euro J
dari ekstermal terus menerus
Appl Physiol 108: 1009–1014, 2010.
kompresi pada nyeri otot onset lambat
15. Barnett A. Menggunakan modalitas pemulihan (DOMS). Kesehatan Rehabilitasi Int J 1: 223–
antara sesi pelatihan di atlet elit. Apakah itu 235, 1995.
membantu?Olahraga Med 36: 781–796, 2006.
28. Clow A dan Hucklebridge F. Dampak stres
psikologis pada kekebalan tubuh
16. Beaven CM, Cook C, Gray D, Downes fungsi dalam populasi atletik. Exerc
P, Murphy I, Drawer S, Ingram JR, Immunol Rev 7: 5–17, 2001.
Kilduff LP, dan Gill N.
29. Cochrane DJ, Booker HR, Mundel T, dan Barnes
Elektrostimulasi meningkatkan pemulihan
MJ. Apakah kompresi kaki pneumatik
selama pra-musim rugby. Performa Fisik
intermiten meningkatkan pemulihan otot
Olahraga Int J 8: 92–98, 2013.
setelah latihan eksentrik yang berat?Meds
17. Belenky G, Wesensten NJ, Thorne DR, Olahraga Int J 34: 969–974, 2013.
Thomas ML, Sing HC, Redmond DP, Russo
30. Colbert SD, Scott J, Dale T, dan Brennan PA. Tampil
MB, dan Balkin TJ. Pola penurunan kinerja
dengan standar kelas dunia di bawah tekanan–
dan pemulihan selama pembatasan tidur
dapatkah kita mengambil pelajaran dari para
dan pemulihan berikutnya: Sebuah studi
Olympian?Br J Bedah Mulut Maksilofasial 50: 291–
dosis-respons tidur.
297, 2012.
J Sleep Res 12: 1–12, 2003.
31. Collins NC. Apakah es benar? Apakah cryotherapy
18. Beliard S, Chauveau M, Moscatiello T,
meningkatkan hasil untuk cedera jaringan
Cros F, Ecarnot F, dan Becker F.
lunak akut?Emer Med J 25: 65–68, 2008.
Pakaian kompresi dan olahraga: Tidak ada
32. Connaughton D, Wadey R, Hanton S, dan
pengaruh tekanan yang diterapkan. J Sports
Jones G. Pengembangan dan
Sci Med 14: 75–83, 2015.
pemeliharaan ketangguhan mental:
19. Bell GJ, Snydmiller GD, Davies DS, dan
Persepsi pemain elit. Ilmu Olahraga J
Quinney HA. Hubungan antara
26: 83–95, 2008.
kebugaran aerobik dan pemulihan
33. Masak CJ dan Beaven CM. Persepsi individu
metabolisme dari latihan intermiten pada
tentang pemulihan terkait dengan
atlet ketahanan. Can J Appl Physiol 22: 78–
kinerja sprint berikutnya.Br J Sports Med
85, 1997.
47(110), 705–709, 2013.
20. Berry MJ, Bailey SP, Simpkins LS, dan
TeWinkle JA. Pengaruh celana ketat elastis 34. Cooke SR, Petersen SR, dan Quinney HA.
pada respons pasca-latihan.Bisakah J Pengaruh kekuatan aerobik maksimal pada
pemulihan otot rangka berikut:
Sport Sci 15: 244–248, 1990.
latihan anaerobik. Eur J Appl Physiol 75:
21. Bieuzen F, Bleakley CM, dan Costello JT.
512–519, 1997.
Terapi air kontras dan olahraga
kerusakan otot yang diinduksi: Tinjauan 35. Coutts AJ, Wallace LK, dan Slattery KM.
Memantau perubahan kinerja,
sistematis dan meta-analisis. PLoS Satu 8:
fisiologi, biokimia, dan psikologi selama
e62356, 2013.
overreaching dan pemulihan di triathletes.
22. Blomstrand E. Asam amino dan kelelahan
Meds Olahraga Int J 28: 125– 134, 2007.
sentral. Asam amino 20: 25–34, 2001.
23. Blomstrand E, Moller K, Secher NH, dan Nybo L.
36. Coza A, Dunn JF, Anderson B, dan Nigg
Pengaruh konsumsi karbohidrat pada
BM. Efek kompresi pada oksigenasi
pertukaran asam amino otak selama latihan
jaringan otot pada permulaan
berkelanjutan pada subyek manusia. Acta
olahraga. J Str Cond Res 26: 1631–
Physiol Scand 185: 203–209, 2005.
1637, 2012.
24. Bobbert MF, Hollander AP, dan Huijing PA. Faktor-
37. Crawford SK, Haas C, Butterfield TA, Wang
faktor dalam onset otot yang tertunda
Q, Zhang X, Zhao Y, dan Best TM. Efek
rasa sakit manusia. Latihan Olahraga Med
langsung vs tertunda
Sci 18: 75–81, 1986.
pemuatan seperti pijatan pada sifat
25. Bruehl S, Lubenow TR, Nath H, dan viskoelastik otot rangka berikut:
Ivankovich O. Validasi termografi dalam latihan eksentrik. Klinik Bioma 29: 671–
diagnosis distrofi refleks simpatik. Clin J 678, 2014.
Pain 12: 316–325, 1996.
38. Cronan TL III dan Howley ET. Efek
pelatihan pada epinefrin dan
26. Carafelli E, Sim J, Carolan B, dan ekskresi norepinefrin. Olahraga Ilmu Pengetahuan
Liebesman J. Pijat getar dan short- Medis 6: 122–125, 1974.
 39. Curwin S. Model untuk digunakan dalam mempelajari
peradangan jaringan lunak yang disebabkan oleh
olahraga. di:Peradangan yang Diinduksi Olahraga.
Leadbetter WB, Buckwalter JA dan Gordon SL, eds.
Park Ridge, IL: American Academy of Orthopedic
Surgeons, 1990. hlm. 103-121.
40. Dale J dan Weinberg R. Burnout dalam olahraga:
Sebuah tinjauan dan kritik. J Appl Sport Psych
2: 67–83, 1990.
41. Dascombe B, Laursen P, Nosaka K, dan Polglaze T.
Tidak ada efek pada tubuh bagian atas
pakaian kompresi di kayaker air datar
elit. Ilmu Olahraga Eur J 13: 341–349,
2013.
42. Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J,
Rosenkranz M, Muller D, Santorelli SF,
Urbanowski F, Harrington A, Bonus K, dan
Sheridan JF. Perubahan di otak dan
fungsi kekebalan yang dihasilkan
dengan meditasi kesadaran. obat
psikosom 65: 564–570, 2003.
43. Davis JM dan Bailey SP. Kemungkinan
mekanisme kelelahan sistem saraf pusat
selama latihan.Latihan Olahraga Med Sci
29: 45–57, 1997.
44. de Quervain DJ-F, Roosendaal B, dan McGaugh JL.
Stres dan glukokortikoid mengganggu
pengambilan spasial jangka panjang
Penyimpanan. Alam 394: 787–790, 1998.
45. Decorte N, Lafaix PA, Millet GY, Wuyam B,
dan Verges S. Tengah dan periferal
kinetika kelelahan selama siklus beban
konstan yang lengkap. Scand J Med Sci
Olahraga 22: 381–391, 2012.
46. Denworth L. Kekuatan sosial dari
sentuhan. Sci Amer Mind 26: 30–39, 2015.
47. Desai P, Williams AG Jr, Prajapati P, dan Downey HF.
Aliran getah bening pada anjing berinstrumen
bervariasi dengan intensitas latihan.
Limfatik Res Biol 8: 143–148, 2010.
48. DeWeese BH, Hornsby G, Stone M, dan Stone
MH. Proses pelatihan: Perencanaan untuk
pelatihan kekuatan-kekuatan di trek dan
lapangan. Bagian 1: Aspek teoretis.J Sport Ilmu
Kesehatan 2015, 4(4), DOI: 10.1016/j.
jshs.2015.07.003.
49. DeWeese BH, Hornsby G, Stone M, dan Stone MH.
Proses pelatihan: Perencanaan untuk pelatihan
kekuatan-kekuatan di trek dan lapangan. Bagian 2:
Aspek praktis dan terapan.
J Sport Ilmu Kesehatan 2015.
50. Dick NA dan Diehl JJ. Penyakit demam pada
atlet.Kesehatan Olahraga 6: 225–231, 2014.
51. Dienstbier RA. Gairah dan ketangguhan
fisiologis: Implikasi bagi kesehatan
mental dan fisik.Rev Psiko 96: 84–100,
1989.
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
52. Tukang Piring RK. Prosedur manajemen stres. Di:
Bantuan Ergogenik dalam Olahraga. Williams
MH, ed. Champaign, IL: Kinetika Manusia,
1983. hlm. 275–320.
53. Dodd S, Powers SK, Callender T, dan
Brooks E. Hilangnya laktat darah pada
berbagai intensitas latihan pemulihan.
J Appl Physiol 57: 1462–1465, 1984.
54. Dolgener FA dan Morien A. Pengaruh
pijatan pada hilangnya laktat. J Str Cond
Res 7: 159-162, 1993.
55. Dorel S. Aplikasi termal lokal. Di: Pemulihan
untuk Performa dalam Olahraga.
Hausswirth C dan Mujika I, eds.
Champaign, IL: Kinetika Manusia, 2013.
hlm. 145–166.
56. Douris P, McKenna R, Madigan K, Cesarski
B, Costiera R, dan Lu M. Pemulihan
kekuatan cengkeraman isometrik
maksimal setelah perendaman dingin. J
Str Cond Res 17: 509–513, 2003.
57. Dudley GA. Profilaksis nyeri otot.
Inflammopharmacology 7: 249–253,
1999.
58. Duffield R, Edge J, Merrells R, Barnes M,
Simcock D, dan Gill N. Pengaruh pakaian
kompresi pada kinerja latihan intermiten
dan pemulihan pada hari-hari berturut-
turut. Performa Fisik Olahraga Int J 3: 454–
468, 2008.
59. Duffield R dan Portus M. Perbandingan
tiga jenis kompresi seluruh tubuh
pakaian pada kinerja lempar dan lari
ulangi pada pemain kriket. Br J Sports
Med 41: 409–414, 2007.
60. Edge J, Mundel T, Weir K, dan Cochrane DJ.
Efek dari seluruh tubuh yang akut
getaran sebagai modalitas pemulihan setelah
pelatihan interval intensitas tinggi pada pelari
paruh baya yang terlatih baik. Eur J Appl
Physiol 105: 421–428, 2009.
61. Eichner ER. Overtraining: Konsekuensi dan
pencegahan.Ilmu Olahraga J 13: S41– S48,
1995.
62. Ellaway P, King N, Gordon J, Davey N,
Kuppuswamy A, dan Triscott S.
Efek diferensial dari latihan ketahanan
dan ketahanan pada kelelahan sentral.
Ilmu Olahraga J 26: 941–951, 2008.
63. Esposito F, Ce R, Rampichini S, dan
Veicsteinas A. Peregangan pasif akut pada
otot yang sebelumnya lelah: Respons listrik
dan mekanik selama stimulasi tetanik. Ilmu
Olahraga J 27: 1347–1357, 2009.
64. Fantone JC. Konsep dasar dalam peradangan. di:
Peradangan yang Diinduksi Olahraga.
Leadbetter WB, Buckwalter JA dan Gordon SL,
eds. Taman Ridge, IL:
Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian | www.nsca-scj.com
American Academy of Orthopaedic
Surgeons, 1990. hlm. 25–53.
65. Ferguson RA, Dodd MJ, dan Paley VR.
Stimulasi listrik neuromuskular melalui
saraf peroneal lebih unggul daripada
kaus kaki kompresi bertingkat dalam
mengurangi nyeri otot yang dirasakan
setelah latihan ketahanan intermiten yang
intens. Eur J Appl Physiol 47(110), 705–709,
2014.
66. Fitzgerald L. Latihan berlebihan meningkatkan
kerentanan terhadap infeksi. Meds Olahraga
Int J 12: S5–S8, 1991.
67. Foster C. Pemantauan pelatihan pada atlet
dengan mengacu pada sindrom overtraining.
Latihan Olahraga Med Sci 30: 1164–1168,
1998.
68. Franchini E, Takito MY, Nakamura FY,
Matsushigue KA, dan Peduti Dal'Molin Kiss
MA. Pengaruh jenis pemulihan setelah
pertempuran judo pada pembuangan
laktat darah dan kinerja dalam tugas
anaerobik intermiten.J Sports Med Phy
Fitness 43: 424–431, 2003.
69. French DN, Thompson KG, Garland BW,
Barnes CA, Portas MD, Hood PE, dan
Wilkes G. Efek mandi kontras dan terapi
kompresi pada kinerja otot. Latihan
Olahraga Med Sci 40: 1297–1306, 2008.
70. Friden J, Sfakianos PN, Hargens AR, dan Akeson
WH. Pembengkakan otot yang tersisa setelah
kontraksi eksentrik berulang.
J Orthop Res 6: 493–498, 1988.
71. Frohlich M, Faude O, Klein M, Pieter A,
Emrich E, dan Meyer T. Kekuatan
pelatihan adaptasi setelah perendaman
air dingin. J Str Cond Res 28: 2628–
2633, 2014.
72. Froyd C, Millet GY, dan Noakes TD.
Perkembangan kelelahan perifer dan
pemulihan jangka pendek selama latihan
intensitas tinggi mandiri.J Fisika 591: 1339–
1346, 2013.
73. Fry AC, Kraemer WJ, Van Borselen F, Lynch
JM, Marsit JL, Pierre Roy E, Travis Triplett
N, dan Knuttgen HG.
Penurunan kinerja dengan overtraining
latihan resistensi intensitas tinggi. Latihan
Olahraga Med Sci 26: 1165–1173, 1994.
74. Fry AC, Webber JM, Weiss LW, Fry MD, dan Li Y.
Performa terganggu dengan beban bebas
intensitas tinggi yang berlebihan
pelatihan. J Str Cond Res 14: 54–61,
2000.
75. Fry RW, Grove JR, Morton AR, Zeroni PM,
Gaudieri S, dan Keast D. Korelasi
psikologis dan imunologis penyakit akut
21
 Pemulihan-Adaptasi
latihan berlebihan. Br J Sports Med 28: 241–
246, 1994.
76. Fry RW, Morton AR, dan Keast D. Periodisasi
stres pelatihan—Sebuah tinjauan. Bisakah J
Sport Sci 17: 234–240, 1992.
77. Gandevia SC. Faktor tulang belakang dan
supraspinal dalam kelelahan otot manusia.
Physioll Rev 81: 1725–1789, 2001.
78. Garagiola U dan Ezio G. Penggunaan
teletermografi dalam pengelolaan cedera
olahraga. Olahraga Med 10: 267–272, 1990.
79. Garduno-Diaz SD dan Garduno-Diaz PY.
Evolusi nutrisi olahraga: A
perspektif sejarah dan praktik
kontemporer. Int J Med Pub Kesehatan
Sci Res 2: 5–15, 2014.
80. Goletz VI dan Osadchy VP. Penggunaan
kompleks sarana restoratif dalam
berbagai tahap siklus pelatihan
tahunan.Rev Olahraga Soviet 23:
170-172, 1988.
81. Hibah EL dan Leavenworth RS. Kontrol
Kualitas Statistik. New York, NY:
McGraw-Hill, 1988.
82. Greener T, Pinske K, dan Petersen A.
Pemulihan. Str Cond J 35: 86–88, 2013.
83. Gregg SG, Mazzeo RS, Budinger TF, dan
Brooks GA. Anemia akut meningkat
produksi laktat dan penurunan
clearance selama latihan. J Appl Physiol
67: 756–764, 1989.
84. Gucciardi DF. Mengukur ketangguhan
mental dalam olahraga: Pemeriksaan
psikometrik dari inventaris kinerja
psikologis-a dan pendahulunya.
Penilaian J Pers 94: 393– 403, 2012.
85. Gucciardi DF, Gordon S, Dimmock JA,
dan Mallett CJ. Memahami
peran pelatih dalam pengembangan
ketangguhan mental: Perspektif elit
pelatih sepak bola Australia. Ilmu Olahraga
J 27: 1483–1496, 2009.
86. Gupta S, Goswami A, Sadhukhan AK, dan Mathur
DN. Studi perbandingan penghapusan laktat
dalam pijat jangka pendek ekstremitas,
pemulihan aktif dan periode pemulihan pasif
setelah supramaximal
sesi. Meds Olahraga Int J 17: 106–110,
1996.
87. Haas C, Butterfield TA, Zhao Y, Zhang
X, Jarjoura D, dan Best TM.
Ketergantungan dosis beban tekan
seperti pijat pada pemulihan sifat otot
aktif setelah latihan eksentrik: Studi
kelinci dengan relevansi klinis.Br J
Sports Med 47 (2), 83–88, 2012.
22 VOLUME 38 | NOMOR 6 | DESEMBER 2016
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
88. Haff GG. Getaran seluruh tubuh tidak
meningkatkan pemulihan setelah sesi
latihan interval intensitas tinggi.Kereta Perf
NSCA J 8: 7–12, 2009.
89. Halson SL. Memantau beban latihan untuk
memahami kelelahan pada atlet.Olahraga
Med 2 (44 Suppl): S139–S147, 2014.
90. Hanin YL. Pemulihan optimal secara individual
dalam olahraga: Aplikasi model IZOF.
Di: Meningkatkan Pemulihan: Mencegah
Performa Rendah pada Atlet. Kellmann M,
ed. Champaign, IL: Kinetika Manusia, 2002.
hlm. 199–217.
91. Harazin B. [Perbandingan waktu pemulihan
dalam tes provokasi dingin yang dilakukan
sesuai dengan persyaratan Polandia dan
standar ISO 14835-1]. Praktek Medycyna
61: 413–417, 2010.
92. Hargreaves KM. Mekanisme sensasi nyeri
akibat inflamasi. Di: Peradangan yang
Diinduksi Olahraga. Leadbetter WB,
Buckwalter JA, Gordon SL. Park Ridge IL,
eds. Akademi Ahli Bedah Ortopedi
Amerika, 1990. hlm. 383– 392.
93. Hart JM, Swanik CB, dan Tierney RT. Efek pijat
olahraga pada ketebalan tungkai dan
ketidaknyamanan yang terkait dengan latihan
eksentrik.Kereta J Ath 40: 181–185, 2005.
94. Hartwig TB, Naughton G, dan Searl J.
Beban, stres, dan pemulihan pemain
rugby union remaja selama musim
kompetitif. Ilmu Olahraga J 27: 1087–
1094, 2009.
95. Hausswirth C dan Mujika I. Pendahuluan. Di:
Pemulihan untuk Performa dalam Olahraga.
Hausswirth C dan Mujika I, eds. Champaign,
IL: Kinetika Manusia, 2013. hlm. xi–xiii.
96. Havas E, Parviainen T, Vuorela J, Toivanen
J, Nikula T, dan Vihko V. Dinamika aliran getah
bening dalam melatih otot rangka manusia
seperti yang dideteksi oleh scintography. J
Fisika 504(Pt 1): 233–239, 1997.
97. Hayes SC, Reul-Hirche H, dan Turner J.
Latihan dan limfedema sekunder:
Keamanan, manfaat potensial, dan
masalah penelitian. Latihan Olahraga Med
Sci 41: 483– 492, 2009.
98. Hemmings B, Smith M, Graydon J, dan
Dyson R. Efek pijat pada
pemulihan fisiologis, pemulihan yang
dirasakan, dan kinerja olahraga yang
berulang. Br J Sports Med 34: 109– 115,
2000.
99. Hill J, Howatson G, van Someren K, Leeder
J, dan Pedlar C. Pakaian kompresi dan
pemulihan dari kerusakan otot akibat
latihan: Sebuah meta-analisis. Br J
Sports Med 48: 1340–1346, 2014.
100. Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D,
dan George K. Efek pijatan pada aliran
darah tungkai dan kulit setelah
latihan quadriceps. Latihan Olahraga
Med Sci 36: 1308–1313, 2004.
101. Hogg JM. Debriefing: Sarana untuk
meningkatkan pemulihan dan kinerja
selanjutnya. Di:Meningkatkan Pemulihan:
Mencegah Performa Rendah pada Atlet.
Kellmann M, ed. Champaign, IL: Kinetika
Manusia, 2002. hlm. 181–198.
102. Hooper SL, Traeger Mackinnon L, Gordon RD,
dan Bachmann AW. Respon hormonal dari
perenang elit untuk overtraining.Latihan
Olahraga Med Sci 25: 741–747, 1993.
103. Hooper SL, Traeger MacKinnon L, dan
Hanrahan S. Mood menyatakan sebagai
indikasi basi dan pemulihan. Int J Sport
Psych 28: 1–12, 1997.
104. Hooper SL, Traeger Mackinnon L, Howard A,
Gordon RD, dan Bachmann AW. Penanda
untuk memantau overtraining dan pemulihan.
Latihan Olahraga Med Sci 27: 106-112, 1995.
105. Hopkins WG. Kuantifikasi pelatihan dalam
olahraga kompetitif.Olahraga Med 12:
161– 183, 1991.
106. Horsburgh VA, Schermer JA, Veselka L, dan
Vernon PA. Sebuah studi genetik perilaku
ketangguhan mental dan kepribadian. Pers
Ind Diff 46: 100–105, 2009.
107. Howell JN, Chleboun G, dan Conatser R.
Kekakuan otot, kehilangan kekuatan,
pembengkakan dan nyeri setelah cedera
akibat olahraga pada manusia. J Fisika 464:
183– 196, 1993.
108. Ingram J, Dawson B, Goodman C, Wallman K,
dan Beilby J. Pengaruh metode
perendaman air pada pemulihan pasca-
latihan dari latihan olahraga tim simulasi. J
Sci Med Sport 12: 417–421, 2009.
109. Ispirlidis L, Fatouros IG, Jamurtas AZ,
Nikolaidis MG, Michailidis I, Margonis K,
Chatzinkikolaou A, Kalistratos E,
Katrabasas I, Alexiou V, dan Taxildaris K.
Waktu-kursus perubahan dalam respons
keburukan dan kinerja setelah
pertandingan sepak bola. Clin J Sport Med
18: 423–432, 2008.
110. Issurin VB. Efek pelatihan umum yang disebabkan
oleh persiapan atletik. Sebuah ulasan.
J Sports Med Phys Fit 49: 333–345,
2009.
111. Jakeman JR, Macrae R, dan Eston R. Satu
pertandingan air dingin selama 10 menit
terapi perendaman setelah latihan plyometrik
yang berat tidak memiliki efek
menguntungkan pada pemulihan dari gejala
 kerusakan otot akibat olahraga. Ergon
52: 456–460, 2009.
112. Jeffrey IA. Pendekatan multidimensi untuk
meningkatkan pemulihan.Str Cond J 27:
78–85, 2005.
113. Jemni M, Sands WA, Friemel F, dan
Delamarche P. Pengaruh pemulihan
aktif dan pasif pada laktat darah
dan kinerja selama kompetisi simulasi
di pesenam tingkat tinggi. Can J Appl
Physiol 28: 240–256, 2003.
114. Jones EJ, Uskup PA, Richardson MT, dan
Smith JF. Stabilitas ukuran praktis
pemulihan dari pelatihan resistensi.J Str
Cond Res 20: 756–759, 2006.
115. Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T,
Saartok T, dan Renstrom PAFH. Pijat
olahraga setelah latihan eksentrik.Amer
J Sports Med 32: 1499–1503, 2004.
116. Juliff LE, Halson SL, Bonetti DL, Versey NG,
Pengebor MW, dan Peiffer JJ. Pengaruh
mandi kontras dan rendaman air pada
pemulihan di netballer elit.J Str Cond
Res 28: 2353–2358, 2014.
117. Penilaian Kellmann M. Psikologis dari
underrecovery. Di:Meningkatkan
Pemulihan. Kellmann M, ed. Champaign,
IL: Kinetika Manusia, 2002. hlm. 37-55.
118. Kellmann M. Underrecovery dan
overtraining: Konsep berbeda—Dampak
serupa? Di:Meningkatkan Pemulihan.
Kellmann M, ed. Champaign, IL: Kinetika
Manusia, 2002. hlm. 3–24.
119. Kereszty A. Latihan berlebihan. Di: Ensiklopedia
Ilmu Keolahragaan dan Kedokteran. Larson
LA, ed. New York, NY: Macmillan, 1971. hlm.
218–222.
120. Khomenkov L. Restorasi. Di:Pemulihan
Olahraga dan Pijat. Siff MC dan Yessis
M, eds. Escondido, CA: Pelatihan
Olahraga, Inc, 1992. hlm. 15–18.
121. Khoshnevis S, Craik NK, dan Diller KR.
Vasokonstriksi yang diinduksi dingin dapat
bertahan lama setelah pendinginan berakhir:
Evaluasi beberapa unit cryotherapy. Bedah
Lutut Olahraga Traumatol Arthrosc 23 (9),
2475–2483, 2014.
122. Kinugasa T dan Kilding AE. Perbandingan strategi
pemulihan pasca pertandingan pada pemain
sepak bola muda.J Str Cond Res 23: 1402–
1407, 2009.
123. Kop WJ, Weinstein AA, Deuster PA,
Whittaker KS, dan Tracy RP.
Penanda inflamasi dan gejala suasana
hati negatif setelah penghentian
olahraga. Kekebalan Perilaku Otak 22:
1190–1196, 2008.
124. Kostyun RO, Milewski MD, dan Hafeez I.
Gangguan tidur dan neurokognitif
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
fungsi selama pemulihan dari gegar
otak terkait olahraga pada remaja.
Amer J Sports Med 43: 633–640, 2015.
125. Kraemer WJ, Bush JA, Wickham RB, Denegar
CR, Gomez AL, Gotshalk LA, Duncan ND,
Volek JS, Putukian M, dan Sebastianelli
WJ. Pengaruh dari
terapi kompresi pada gejala berikut
cedera jaringan lunak dari latihan
eksentrik maksimal. J Orthop Sports
PhysTher 31: 282–290, 2001.
126. Krumova EK, Frettloh J, Klauenberg S, Richter
H, Wasner G, dan Maier C. Pengukuran
suhu kulit jangka panjang—Alat diagnostik
praktis dalam sindrom nyeri regional
kompleks. Nyeri 140: 8–22, 2008.
127. Kuipers H. Berapa banyak? Aspek kinerja
dari overtraining.Res Quar Exerc Sport
67: 65–69, 1996.
128. Le Meur Y, Duffield R, dan Skein M. Tidur.
Di:Pemulihan untuk Performa dalam
Olahraga. Hausswirth C dan Mujika I,
eds. Champaign, IL: Kinetika Manusia,
2013. hlm. 99–110.
129. Le Meur Y dan Hausswirth C. Pemulihan aktif. Di:
Pemulihan untuk Performa dalam Olahraga.
Hausswirth C dan Mujika I, eds. Champaign,
IL: Kinetika Manusia, 2013. hlm. 29–42.
130. Leadbetter WB. Pengantar peradangan jaringan
lunak yang disebabkan oleh olahraga. Di:
Peradangan yang Diinduksi Olahraga.
Leadbetter WB, Buckwaller JA, Gordon SL,
eds. Park Ridge, IL: American Academy of
Orthopaedic Surgeons, 1990. hlm. 3–23.
131. Lemyre PN dan Fournier J. Aspek psikologis
pemulihan. Di:Pemulihan untuk Performa
dalam Olahraga. Hausswirth C dan Mujika
I, eds. Champaign, IL: Kinetika Manusia,
2013. hlm. 43–52.
132. Liepert J, Kotterba S, Tegenthoff M, dan
Malin JP. Kelelahan sentral dinilai dengan
stimulasi magnetik transkranial.saraf otot
19: 1429–1434, 1996.
133. Liu JZ, Lewandowski B, Karakasis C, Yao B,
Siemionow V, Sahgal V, dan Yue GH.
Pergeseran pusat aktivasi di otak selama
kelelahan otot: Penjelasan tentang kelelahan
sentral minimal? NeuroImage 35: 299–307,
2007.
134. Locke S, Osborne M, dan O'Rourke P. Kelelahan
terus-menerus pada atlet muda:
Mengukur perjalanan klinis dan
mengidentifikasi variabel yang mempengaruhi
pemulihan klinis. Scand J Med Sci Olahraga 21:
90–97, 2011.
135. Loehr JE. Latihan Ketangguhan Mental
Olahraga. Lexington, MA: Stephen
Greene Press, 1982.
Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian | www.nsca-scj.com
136. Loken LS, Wessberg J, Morrison I, McGlone F, dan
Olausson H. Pengkodean sentuhan yang
menyenangkan oleh unmyelinated
aferen pada manusia. Nat Neurosci 12:
547–548, 2009.
137. Lopes FA, Panissa VL, Julio UF, Menegon
EM, dan Franchini E. Pengaruh
pemulihan aktif pada kinerja daya
selama latihan bench press. J Hum Kinet
40: 161–169, 2014.
138. Lum D, Landers G, dan Peeling P. Efek
dari renang pemulihan selanjutnya
kinerja berjalan. Meds Olahraga Int J 31
(1), 26–30, 2009.
139. Maffiuletti NA dan Bendahan D. Metode
pengukuran kelelahan otot. Di:Kelelahan
Otot Manusia. Williams CA dan Ratel S, eds:
Routledge. London, Inggris, 2009. hlm. 36–
66.
140. Malm C. Kerusakan dan peradangan otot yang
disebabkan oleh olahraga: Fakta atau fiksi?.
Acta Physiol Scand 171: 233– 239, 2001.
141. Malone JK, Blake C, dan Caulfield BM.
Stimulasi listrik neuromuskular
selama pemulihan dari latihan: Tinjauan
sistematis. J Str Cond Res 28: 2478–2506,
2014.
142. Malone TR, Engelhardt DL, Kirkpatrick JS, dan
Bassett FH. Cedera saraf pada atlet yang
disebabkan oleh cryotherapy.Kereta J Athl 27:
235–237, 1992.
143. Marino FE, Gard M, dan Air Minum EJ.
Batas untuk kinerja olahraga dan masa
depan penelitian kelelahan.Br J Sports
Med 45: 65–67, 2011.
144. Martin JS, Friedenreich ZD, Borges AR,
dan Roberts MD. Efek akut dari
kompresi pneumatik peristaltik pada
kinerja latihan anaerobik berulang dan
pembersihan laktat darah. J Str Cond
Res 29(10), 2900–2906, 2015.
145. Martin PG dan Rattey J. Kelelahan sentral
menjelaskan perbedaan jenis kelamin dalam
kelelahan otot dan efek silang kontralateral
dari kontraksi maksimal. Euro J Fisika 454:
957–969, 2007.
146. McGlone F, Vallbo AB, Olausson H, Loken L,
dan Wessberg J. Sentuhan diskriminatif
dan sentuhan emosional. Bisakah J Exp
Psiko? 61: 173–183, 2007.
147. McGlone F, Wessberg J, dan Olausson
H. Sentuhan diskriminatif dan afektif:
Sensing dan feeling. neuron 82: 737–
755, 2014.
148. McLellan CP, Lovell DI, dan Gass GC.
Penanda kelelahan pascapertandingan di
pemain liga rugby profesional. J Str
Cond Res 25(4), 1030–1039, 2010.
23
 Pemulihan-Adaptasi
149. Meeusen R. Kelelahan sentral - Hipotesis
serotonin dan seterusnya.
Ilmu Olahraga J 27: S22, 2009.
150. Mika A, Mika P, Fernhall B, dan Unnithan VB.
Perbandingan strategi pemulihan pada
kinerja otot setelah latihan yang melelahkan.
Amer J Phys Med Rehab 86: 474–481, 2007.
151. Millard-Stafford M, Warren GL, Thomas LM,
Doyle JA, Snow T, dan Hitchcock K.
Pemulihan dari latihan lari: Khasiat
minuman karbohidrat-protein? Int J Sport
Nutr Exerc Metabol 15: 610–624, 2005.
152. Minett GM dan Duffield R. Apakah pemulihan
didorong oleh faktor sentral atau periferal?
Peran otak dalam pemulihan setelah
latihan sprint intermiten.Fisiol Depan 5: 24,
2014.
153. Montgomery PG, Pyne DB, Hopkins WG,
Dorman JC, Cook K, dan Minahan CL.
Pengaruh strategi pemulihan pada kinerja
fisik dan kelelahan kumulatif dalam bola
basket kompetitif. Ilmu Olahraga J 26:
1135-1145, 2008.
154. Morasaka A. Pijat olahraga. Sebuah
tinjauan yang komprehensif.J Sports
Med Phys Fit 45: 370–380, 2005.
155. Moraska A. Pijat olahraga. J Sports Med
Phys Fit 45: 370–380, 2005.
156. Morrison I, Loken LS, Minde J, Wessberg J, Perini
I, Nennesmo I, dan Olausson H. Berkurangnya
kepadatan serat aferen C memengaruhi
perasaan menyenangkan dan empati
terhadap sentuhan. Otak 134: 1116–1126,
2011.
157. Morrison I, Loken LS, dan Olausson H.
Kulit sebagai organ sosial. Exp Brain Res
204: 305–314, 2010.
158. Morton RH. Perendaman air kontras
mempercepat penurunan laktat plasma
setelah latihan anaerobik yang intens.J Sci
Med Sport 10: 467–470, 2007.
159. Naclerio F, Larumbe-Zabala E, Cooper R,
Jimenez A, dan Goss-Sampson M.
Pengaruh suplemen multi-bahan
karbohidrat-protein pada sprint intermiten
kinerja dan kerusakan otot pada atlet
rekreasi. Appl Physiol Nutr Metabol
39(10), 1151–1158.
160. Negro M, Giardina S, Marzani B, dan
Marzatico F. Suplementasi asam amino
rantai cabang tidak meningkatkan
kinerja atletik tetapi mempengaruhi
pemulihan otot dan sistem kekebalan tubuh.
J Sports Med Phys Fit 48: 347–351,
2008.
161. Neufer PD, Sawka MN, Young AJ, Quigley
MD, Latzka WA, dan Levine L.
Hipohidrasi tidak merusak kerangka
24 VOLUME 38 | NOMOR 6 | DESEMBER 2016
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
resintesis glikogen otot setelah 173. Piraki MAP, Ebrahim K, Karimi F, dan
latihan. J Appl Physiol 70: 1490– 1494, Anissian A. Pengaruh pemulihan aktif
1991. dan pasif pada jumlah sel darah putih
162. Nicholas C. Suplemen nutrisi legal selama atlet. Qom Univ Med Sci J 2: 15-20,
acara olahraga. Esai Biokimia 44: 45–61, 2008.
2008. 174. Poppendieck W, Faude O, Wegmann M, dan
Meyer T. Pendinginan dan pemulihan
163. Nicholls AR, Polman RCJ, Levy AR, dan
kinerja atlet terlatih: Sebuah meta-
Backhouse SH. Ketangguhan mental,
tinjauan analitis. Performa Fisik Olahraga Int J
optimisme, pesimisme, dan coping di
8: 227–242, 2013.
kalangan atlet. Pers Ind Diff 44: 1182-1192,
2008. 175. Pournot H, Bieuzen F, Duffield R,
Lepretre PM, Cozzolino C, dan
164. Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, dan Kosaka
Hausswirth C. Efek jangka pendek dari
M. Pengaruh pijat petrissage pada
berbagai perendaman air pada pemulihan
kelelahan dan kinerja olahraga setelah
dari latihan intermiten lengkap. Eur J Appl
mengayuh bersepeda intensif. Br J Sports
Physiol 111: 1287–1295, 2011.
Med 42: 534–539, 2008.
176. Daya ML. Komentar Viabilitas sebagai
165. Okamoto T, Masuhara M, dan Ikuta K. Efek akut
lawan stabilitas: Sebuah perspektif
pelepasan Myofascial diri menggunakan
evolusioner pada regulasi fisiologis.
roller busa pada fungsi arteri.
J Str Cond Res 28(1), 69–73, 2013. Di:Allostasis, Homeostasis, dan Biaya
Pdaptasi Fisiologis. Sterling P, ed.
166. Olausson H, Cole J, Rylander K, McGlone F, Cambridge, Inggris: Cambridge
Lamarre Y, Wallin BG, Kramer H, Wessberg University Press, 2004. hlm. 343–364.
J, Elam M, Bushnell MC, dan Vallbo A.
Peran fungsional aferen taktil tak
177. Prentice KAMI dan Malone TR. Termoterapi.
bermielin pada kulit berbulu manusia:
Di:Peradangan yang Diinduksi Olahraga.
Respon simpatik dan lokalisasi
Leadbetter WB, Buckwalter JA dan Gordon
persepsi. Exp Brain Res 184: 135-140,
SL, eds. Park Ridge, IL: American Academy
2008.
of Orthopaedic Surgeons, 1990. hlm. 455–
167. Olausson H, Wessberg J, Morrison I, 461.
McGlone F, dan Vallbo A.
178. Pyne DB, Gleeson M, McDonald WA,
neurofisiologi aferen taktil tak
Clancy RL, Perry JC, dan Fricker PA.
bermielin. Neurosci Biobehav Rev 34:
Strategi pelatihan untuk dipertahankan
185–191, 2010.
imunokompeten pada atlet. Meds
168. Park S, Chung K, dan Jayaraman S. Bab 1.1- Olahraga Int J 21: S51–S60, 2000.
dapat dikenakan: fundamental, kemajuan,
dan peta jalan untuk masa depan. Di:
179. Pyne DB, Mujika I, dan Reilly T. Puncak
Sensor yang Dapat Dipakai. Sazonov E dan
kinerja optimal: Riset
keterbatasan dan arah masa depan. Ilmu
Neuman MR, eds. Oxford: Oxford
Olahraga J 27: 195–202, 2009.
Academic Press, 2014. hlm. 1-23.
180. Pyne DB, Verhagen EA, dan Mountjoy M.
169. Perna FM dan Mcdowell SL. Peran stres
Nutrisi, penyakit, dan cedera di perairan
psikologis dalam pemulihan kortisol dari
olahraga. Int J Sport Nutr Exerc Metab 24:
latihan yang melelahkan di antara atlet
460–469, 2014.
elit.Int J Perilaku Med 2: 13, 1995.
181. Rabita G dan Delextrat A. Peregangan. Di:
170. Perry CA, Summers L, Rutherford J, dan
Pemulihan untuk Performa dalam Olahraga.
Chomentowski PJ III. Efek pemulihan
Hausswirth C dan Mujika I, eds. Champaign,
aktif selama pelatihan ketahanan pada
IL: Kinetika Manusia, 2013. hlm. 55–69.
pembersihan laktat pada atlet perguruan tinggi.
Latihan Olahraga Med Sci 39: S304, 2014.
182. Rasmussen P, Secher NH, dan Petersen NT.
171. Peterson K. Overtraining: Menyeimbangkan
Memahami kelelahan sentral: Ke mana
latihan dan kinerja. Di:Buku Pegangan
harus pergi?Exp Fisika 92: 369–370, 2007.
Penelitian Psikologi Olahraga. Murphy S,
ed. Champaign, IL: Kinetika Manusia, 2005.
hlm. 49–70. 183. Rattray B, Argus C, Martin K, Northey J, dan Driller M.
Apakah sudah waktunya untuk mengalihkan
172. Petit E, Mougin F, Bourdin H, Tio G, dan Haffen
perhatian kita ke mekanisme sentral untuk pasca-
EA. Tidur siang 20 menit pada atlet
mengubah arsitektur tidur berikutnya
strategi dan kinerja pemulihan pengerahan
tetapi tidak mengubah kinerja fisik tenaga? Fisiol Depan 6: 79, 2015.
setelah tidur normal atau kondisi fase- 184. Reilly T dan Ekblom B. Penggunaan metode
maju 5 jam. Eur J Appl Physiol 114: 305– pemulihan pasca-latihan. Ilmu Olahraga J
315, 2014. 23: 619–627, 2005.
 185. Reinke S, Taylor WR, Duda GN, von Haehling
S, Reinke P, Volk HD, Anker SD, dan
Doehner W. Kekurangan zat besi absolut
dan fungsional pada
atlet profesional selama pelatihan dan
pemulihan. Int J Cardiol 156: 186– 191,
2012.
186. Richardson SO, Andersen MB, dan Morris T.
Olahragawan yang Berlebihan. Champaign,
IL: Kinetika Manusia, 2008.
187. Rieder H, Riffelt D, dan Vierneisel S.
Regenerasi setelah beban olahraga. Di:
Kumpulan Terjemahan Ilmu Olah Raga
Eropa Bagian 1. Jarver J, ed. Kidman Park,
Australia: Institut Olahraga Australia
Selatan, 1990. hlm. 58–64.
188. Robertson A, Watt JM, dan Galloway SDR.
Efek pijat kaki pada pemulihan
dari latihan bersepeda intensitas tinggi. Br
J Sports Med 38: 173–176, 2004.
189. Robey E, Dawson B, Goodman C, dan Beilby J.
Pengaruh prosedur pemulihan pasca
latihan setelah berlari menaiki tangga
yang berat. Res Sports Med 17: 245– 259,
2009.
190. Robson-Ansley PJ, Gleeson M, dan Ansley L.
Manajemen kelelahan dalam persiapan
atlet Olimpiade. Ilmu Olahraga J 27: 1409–
1420, 2009.
191. Pohon Bundar S. Panduan Atlet untuk
Pemulihan. Boulder, CO: Velopress, 2011.
192. Rowbottom DG, Keast D, dan Morton AR.
Pemantauan dan pencegahan
overreaching dan overtraining pada atlet
ketahanan. Di:Latihan berlebihan dalam
Olahraga. Kreider RB, Fry AC dan O'Toole ML,
eds. Champaign, IL: Kinetika Manusia, 1998.
hlm. 47-66.
193. Pasir WA. Program Pelacakan Perempuan
Nasional pt. 2-tanggapan.Teknik 10:
23-27, 1990.
194. Pasir WA. Memantau atlet senam elit
melalui komputer berbasis aturan
sistem. Di:Magister Inovasi III.
Northbrook, IL: Sistem Data Zenith,
1991. hlm. 92.
195. Pasir WA. Memantau pesenam wanita elit.
Nat Str Cond Assoc J 13: 66– 71, 1991.
196. Pasir WA. AI dan atletik.PC AI 6: 52–
54, 1992.
197. Pasir WA. Menjaga skor: Istirahat dan pemulihan
penting untuk meningkatkan pelatihan.Skating 83:
34–35, 2006.
198. Pasir WA. Berpikir dengan bijaksana tentang
pemulihan. Di:Kekuatan dan Pengkondisian
untuk Performa Olahraga. Jeffreys I dan
Moody J, eds. Oxon, Inggris: Routledge, 2016.
hlm. 451–483.
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
199. Sands WA, Henschen KP, dan Shultz BB.
Program pelacakan perempuan nasional.
Teknik 9: 14–19, 1989.
200. Sands WA dan McNeal JR. Memprediksi
persiapan dan kinerja atlet: Perspektif
teoretis.Perilaku J Sport 23: 1-22, 2000.
201. Sands WA, McNeal JR, Murray SR, Ramsey MW,
Sato K, Mizuguchi S, dan Stone MH.
Peregangan dan pengaruhnya terhadap
pemulihan: Sebuah tinjauan.Str Cond J 35: 30–
36, 2013.
202. Sands WA, McNeal JR, Murray SR, dan
Stone MH. Kompresi dinamis
meningkatkan ambang tekanan-ke-sakit
pada atlet elit Pemulihan: Studi eksplorasi.
J Str Cond Res 29: 1263–1272, 2015.
203. Sands WA, McNeal JR, dan Stone MH.
Pencitraan termal dan cedera senam:
Sebuah sarana skrining dan identifikasi
cedera. Sci Gym J 3: 5–12, 2011.
204. Pasir WA dan Batu MH. Memantau atlet
elit.Pelatih Olimpiade 17: 4-12, 2006.
205. Sargent C, Lastella M, Halson SL, dan
Roach GD. Dampak pelatihan
jadwal tidur dan kelelahan atlet elit.
Chronobiol Int 31: 1160–1168, 2014.
206. Sayers MG, Calder AM, dan Sanders JG.
Efek air kontras seluruh tubuh
terapi pada pemulihan dari latihan intens
durasi pendek. Ilmu Olahraga Eur J 11:
293–302, 2011.
207. Schlicht W, Naretz W, Witt D, dan Rieckert H.
Amonia dan laktat: Informasi diferensial
tentang pemantauan beban latihan dalam
acara sprint. Meds Olahraga Int J 11: S85–
S90, 1990.
208. Seiler S, Haugen O, dan Kuffel E. Pemulihan
otonom setelah latihan pada atlet terlatih:
Efek intensitas dan durasi. Latihan
Olahraga Med Sci 39: 1366– 1373, 2007.
209. Seimuk A, Arkhangorodsky Z, dan Zaitsev Y.
Pelatihan autogenik untuk pelatihan
angkat besi berat. Tyazhelaya Atletika:
23-24, 1982.
210. Sharma P dan Meena TR. Aromaterapi untuk
olahraga dan kebugaran.Br J Sports Med
44: i4, 2010.
211. Siegel D. Peregangan dan kinerja daya
tahan otot. J Phys Ed Rec Dance 77:5,
2006.
212. Siegler JC, Keatley S, Midgley AW, Nevill AM,
dan McNaughton LR. Alkalosis pra-
olahraga dan pemulihan asam-basa. Meds
Olahraga Int J 29: 545–551, 2008.
Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian | www.nsca-scj.com
213. Siff MC. Manajemen stres dan
pemulihan. Di:Pemulihan Olahraga
dan Pijat. Siff MC dan Yessis M, eds.
Sekolah Teknik Mesin, Universitas
Witwatersrand.
Johannesburg, Afrika Selatan, 1992. hlm.
1–12.
214. Siff MC. Fakta dan kesalahan kebugaran. Di:
Universitas Witwatersrand. Johannesburg,
Afrika Selatan: Mel Siff, 1998.
215. S - kof B dan Strojnik V. Kelelahan neuro-
otot dan dinamika pemulihan setelah
beban kerja interval anaerobik. Meds
Olahraga Int J 27: 220–225, 2005.
216. Smith B dan Carpinter P. Memantau
pelatihan ketahanan. J Phys Ed
Selandia Baru 32: 9-11, 1999.
217. Smith LL. Hipotesis sitokin dari overtraining:
Sebuah adaptasi fisiologis terhadap stres yang
berlebihan?.Latihan Olahraga Med Sci 32: 317–
331, 2000.
218. Snijders T, Res PT, Smeets JS, van Vliet S, van
Kranenburg J, Maase K, Kies AK,
Verdijk LB, dan van Loon LJ. Konsumsi protein
sebelum tidur meningkatkan massa otot dan
peningkatan kekuatan selama pelatihan latihan
jenis resistensi berkepanjangan pada pria muda
yang sehat.J nutr 145(6), 1178–1184, 2015.
219. Soultanakis HN, Nafpaktiitou D, dan
Mandaloufa SM. Dampak perendaman air
dingin dan hangat pada sprint 50 m
kinerja dan pemulihan laktat pada
perenang. J Sports Med Phys Fit 55:
267–272, 2015.
220. Spaccarotella KJ dan Andzel WD. Membangun
minuman untuk pemulihan dari aktivitas daya
tahan: Sebuah tinjauan.J Str Cond Res 25:
3198–3204, 2011.
221. Stasiule L, Capkauskiene S, Vizbaraite D,
dan Stasiulis A. Air mineral dalam
mempercepat pemulihan setelah dehidrasi
latihan aerobik: Sebuah studi crossover
acak, doubleblind, terkontrol plasebo. J Int
Soc Olahraga Nutrisi 11:34, 2014.
222. Sterling P. Prinsip allostasis: Desain
optimal, regulasi prediktif,
patofisiologi, dan terapi rasional. Di:
Allostasis, Homeostasis, dan Biaya
Adaptasi Fisiologis. Schulkin J, ed.
Cambridge, Inggris: Cambridge
University Press, 2004. hlm. 17–64.
223. Sterling P dan Eyer J. Allostasis: Sebuah
paradigma baru untuk menjelaskan patologi
gairah. Di: Buku Pegangan Kognisi dan
Kesehatan Stres Kehidupan. Fisher S dan
Reason J, eds. New York, NY: John-Wiley &
Sons, 1988. hlm. 629–649.
224. Batu MH dan Goreng AC. Peningkatan volume
latihan pada kekuatan/kekuatan atlet. Di:
25
 Pemulihan-Adaptasi
Latihan berlebihan dalam Olahraga. Kreider
RB, Fry AC dan O'Toole ML, eds. Champaign,
IL: Kinetika Manusia, 1998. hlm. 87-105.
225. Batu MH dan Batu ME. Adaptasi pemulihan:
Olahraga kekuatan dan kekuatan. Pelatih
Olimpiade 15: 12–15, 2003.
226. Batu MH, Batu ME, dan Pasir WA.
Memantau pelatihan resistensi. Di:
Prinsip dan Praktek Latihan
Perlawanan. Champaign, IL: Kinetika
Manusia, 2007. hlm. 181–199.
227. Batu MH, Batu ME, dan Pasir WA. Prinsip
dan Praktek Latihan Perlawanan.
Champaign, IL: Kinetika Manusia, 2007.
228. Stupka N, Lowther S, Chorneyko K,
Bourgeois JM, Hogben C, dan
Tarnopolsky MA. Perbedaan gender
dalam peradangan otot setelah latihan
eksentrik.J Appl Physiol 89: 2325–2332,
2000.
229. Sun M, Qian F, Shen W, Tian C, Hao J, Sun L,
dan Liu J. Nutrisi mitokondria merangsang
kinerja dan biogenesis mitokondria pada
tikus yang rajin berolahraga. Scand J Med
Sci Olahraga 22: 764–775, 2012.
230. Suzuki M, Umeda T, Nakaji S, Shimoyama T,
Mashiko T, dan Sugawara K. Pengaruh
menggabungkan latihan intensitas rendah ke
dalam periode pemulihan setelah
pertandingan rugby. Br J Sports Med 38: 436–
440, 2004.
231. Takeda M, Sato T, Hasegawa T, Shintaku H,
Kato H, Yamaguchi Y, dan Radak Z. Efek
perendaman air dingin setelah latihan
rugby pada kekuatan otot dan penanda
biokimia. J Sports Sci Med 13: 616–623,
2014.
232. Taylor T, DJ Barat, Howatson G,
Jones C, Bracken RM, Love TD,
Masak CJ, Swift E, Baker JS, dan Kilduff LP.
Dampak stimulasi listrik neuromuskular
pada pemulihan setelah pelatihan intensif,
merusak otot, kecepatan maksimal pada
pemain olahraga tim profesional. J Sci Med
Sport 18: 328–332, 2015.
233. Teixeira VH, Valente HF, Casal SI,
Marques AF, dan Moreira PA.
Antioksidan tidak mencegah peroksidasi pasca
latihan dan dapat menunda pemulihan otot.
Latihan Olahraga Med Sci 41: 1752-1760, 2009.
234. Theodoros I, Marija K, dan orCe S.
Sinkretisme ilmu pembinaan di
zaman Yunani kuno dan modern.
Ilmu Olahraga Serbia J 2: 111-121,
2008.
235. Tibbert S, Morris T, dan Andersen M.
Ketangguhan mental dan pemulihan dalam
26 VOLUME 38 | NOMOR 6 | DESEMBER 2016
hak cipta ª Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Dilarang memperbanyak artikel ini tanpa izin.
atlet. J Sci Med Sport 12: S33, 2009.
236. Tiidus PM. Pijat manual dan pemulihan
fungsi otot setelah latihan: Tinjauan
literatur.J Orthop Sports Phys There 25:
107-112, 1997.
237. Tiidus PM dan Pembuat Sepatu JK. Pijat
effleurage, aliran darah otot, dan pemulihan
kekuatan pasca-latihan jangka panjang.Meds
Olahraga Int J 16: 478–483, 1995.
238. Tochikubo O, Ri S, dan Kura N. Efek pijat
yang disinkronkan dengan udara
manset pada aliran darah perifer dan
sistem saraf otonom. Sirkulasi J 70:
1159-1163, 2006.
239. Tomaski M. Pengaruh hydromassage pada
perubahan elektrolit darah dan kadar
asam laktat dan nilai hematokrit setelah
upaya maksimal. Acta Physioligca Polska
34: 257–261, 1983.
240. Tomlin DL dan Wenger HA. Hubungan
antara kebugaran aerobik dan
pemulihan dari latihan intermiten
intensitas tinggi.Olahraga Med 31: 1–
11, 2001.
241. Toumi H dan Best TM. Respon inflamasi:
Teman atau musuh otot
cedera? Br J Sports Med 37: 284–286,
2003.
242. Tseng CY, Lee JP, dan Kuo CH. Aplikasi paket
dingin menunda pemulihan dari otot yang
diinduksi kontraksi eksentrik
kerusakan. Latihan Olahraga Med Sci 43: S26,
2011.
243. Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL,
Liu TC, Lai C, Harris MB, dan Kuo CH.
Pendinginan topikal (icing) menunda
pemulihan dari latihan eksentrik-
kerusakan otot yang diinduksi. J Str Cond
Res 27: 1354–1361, 2013.
244. Vaile J dan Halson S. Pemulihan fisiologis.
Di:Tes Fisiologis untuk Atlet Elit. Tanner
RK dan Gore CJ, eds. Champaign, IL:
Kinetika Manusia, 2013. hlm. 149-163.
245. Vaile J, Halson S, Gill N, dan Dawson B.
Pengaruh hidroterapi pada pemulihan dari
kelelahan. Meds Olahraga Int J 29: 539–
544, 2008.
246. Vaile J, Halson S, Gill N, dan Dawson B.
Pengaruh hidroterapi pada tanda dan
gejala otot onset tertunda
rasa sakit. Eur J Appl Physiol 102: 447–
455, 2008.
247. Vaile J, O'Hagan C, Stefanovic B, Walker M,
Gill N, dan Askew CD. Pengaruh
perendaman air dingin pada kinerja
bersepeda berulang dan aliran darah
anggota badan.Br J Sports Med 45: 825–
829, 2011.
248. Vairo GL, Miller SJ, McBrier NM, dan Buckley
KAMI. Tinjauan sistematis dari
kemanjuran untuk teknik pengeringan
limfatik manual dalam kedokteran
olahraga dan rehabilitasi: Pendekatan
praktik berbasis bukti. J Manipul Ada 17:
e80–89, 2009.
249. Veselka L, Schermer JA, Martin RA, dan
Vernon PA. Tertawa dan
resiliency: Sebuah studi genetik perilaku
gaya humor dan ketangguhan mental.
Twin Res Hum Genet 13: 442–449, 2010.
250. Viitasalo JT, Niemela K, Kaappola R,
Korjus T, Levola M, Mononen HV,
Rusko HK, dan Takala TES. Pijat pancaran
air hangat di bawah air meningkatkan
pemulihan dari latihan fisik yang intens.
Eur J Appl Physiol Occupat Physiol 71: 431–
438, 1995.
251. Volpe SL. Mineral sebagai bantuan
ergogenik. Curr Sports Med Rep 7: 224–
229, 2008.
252. Walsh NP, Gleeson M, Pyne DB, Nieman
DC, Dhabhar FS, Shephard RJ, Oliver SJ,
Bermon S, dan Kajeniene A. Pernyataan
posisi. Bagian kedua:
Menjaga kesehatan kekebalan tubuh.
Exerc Immunol Rev 17: 64-103, 2011.
253. Minggu B dan Horan S. Pijat: Diagnosis
dan Penatalaksanaan. Pelatih Atlet Mod
47: 16–20, 2009.
254. Weerapong P, Hume PA, dan Kolt GS.
Mekanisme pijat dan efeknya pada
kinerja, pemulihan otot, dan
pencegahan cedera.Olahraga Med 35:
235– 256, 2005.
255. Verkhoshansky YV. Pemrograman dan
organisasi pelatihan, Moskow, USS
R.: Fizkultura i Spovt, hlm 23, 1985.
256. Welch WJ. Bagaimana sel merespons stres.
Sci-Amer 268: 56–64, 1993.
257. Wigernaes I, Hostmark AT, Kierulf P, dan
Stromme SB. Pemulihan aktif mengurangi
penurunan sel darah putih yang bersirkulasi
setelah berolahraga.Meds Olahraga Int J 21:
608– 612, 2000.
258. Williams CA dan Ratel S. Definisi
kelelahan otot. Di:Kelelahan Otot
Manusia. Williams CA dan Ratel S, eds.
London, Inggris: Routledge, 2009. hlm.
3–16.
259. Wylie J. Arti umum pemulihan atau
istirahat sebagai komponen pelatihan
olahraga. J Psycho-soc Asp 7: 57–66,
1981.
260. Zalesky M, Sobolevsky V, dan Khomenov
L. Prosedur restorasi dasar. Mod Athl
Pelatih 26: 14–16, 1988.