SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN SERI DAMAI

FOLIO PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN (PJPK)

PENGURUSAN MENTAL DAN EMOSI

NAMA MURID : ILYA ILLIANA BINTI HARIEZAM

KELAS : 3 PROAKTIF
NAMA GURU : ROSMARIA BINTI MAT ALI
TARIKH SERAHAN : 14 JULAI 2021
 ISI KANDUNGAN

PERKARA MUKA SURAT

PENGENALAN 3
FAKTOR-FAKTOR 4
KESAN 5
CARA MENGATASI 6
PENUTUP 7
SUMBER RUJUKAN 8
 PENGENALAN

Dalam menjalani kehidupan seharian, setiap individu pasti pernah mengalami perasaan
marah atas perkara-perkara tertentu. Kemarahan merupakan salah satu perasaan semula jadi
yang timbul akibat beberapa faktor. Salah satu faktor yang menyebabkan perasaan marah
apabila keperluan asas kita seperti makanan, tempat perlindungan dan kasih sayang tidak
dipenuhi. Pelbagai buku psikologi yang membahas masalah emosi seperti yang dibahaskan
oleh Atkinson (1983) membedakan emosi hanya dua jenis iaitu emosi positif dan emosi
negatif.
Perasaan marah juga akan timbul disebabkan oleh ketidakupayaan kita untuk
menangani tekanan hidup berkaitan dengan sekolah, keluarga, kawan-kawan, kesihatan dan
kewangan. Kita juga mungkin rasa marah apabila tidak dapat mencapai hasrat, idaman atau
cita-cita kerana perkara-perkara yang berada di luar kawalan. Keadaan yang mengancam dan
menakutkan juga mungkin mengakibatkan perasaan marah, sama ada dalam bentuk fizikal
ataupun mental. Pengurusan mental dan emosi dapat mengawal kemarahan seseorang agar
lebih positif dan menerima kelemahan.

3
FAKTOR-FAKTOR KEMARAHAN

Sebarang jenis ancaman

Pengalaman bersalah
Perasaan bersalah
Rasa malu, tidak berguna
Kritikan
Gagal memenuhi harapan atau jangkaan diri
sendiri
Terkilan
Kesan ketagihan dan penyalahgunaan bahan
Kecaman rakan
Berpindah rumah atau sekolah
Ketagihan gajet
Takut tersingkir
Tidak sanggup terima tanggungjawab
Kekecewaan
Cemburu

4
IMPLIKASI KEMARAHAN TERHADAP KESIHATAN DIRI

Meningkatkan Menjejaskan
Masalah kulit
Sakit kepala risiko mengalami keupayaan sistem
seperti ekzema
strok imuniti badan

Risiko Masalah Meningkatkan

kemurungan pemakanan dan Insomsia tahap
masalah sakit jiwa penghadaman kebimbangan

Memendekkan
Mempercepatkan Gangguan Serangan
jangka hayat
proses penuaan pernafasan pernafasan
seseorang

PERUBAHAN YANG BERLAKU SEMASA MENGALAMI

KEMARAHAN
• Berpeluh
• Menggigil
Perubahan fizikal • Otot tegang
• Kadar pernafasan meningkat

• Percakapan semakin cepat

dan kuat
• Menuding jari apabila
Perubahan bercakap
• Memaki
tingkah laku • Menjadi terlalu sensitif
• Tindakan negatif
• Nada suara tinggi

5
 CARA MENGATASI KEMARAHAN

• Beritahu diri untuk berhenti

Berhenti melakukan apa-apa sahaja yang
melakukan sedang dilakukan ketika kemarahan
sebarang aktiviti meningkat kerana dapat membantu
diri untuk berfikir dengan tenang.

• Lakukan perkara yang

mengurangkan perasaan marah
Cuba bertenang seperti tarik nafas yang panjang
beberapa kali.

Tinggalkan punca • Tinggalkan perkara yang mencetus

kemarahan dan kembali semula
kemarahan setelah anda tenang.

Berfikir sebelum • Jangan menjerit, mengeluarkan

kata-kata kesat atau membuat
bercakap ancaman verbal.

Gunakan kata • Gunakan perkataan "saya" apabila

ganti diri menyuarakan pandangan supaya
pertama "saya" pihak pendengar tidak salah faham.

Mencari jalan • Rancangkan sebarang perubahan

penyelesaian yang anda mahu.

Dapatkan • Bantuan kaunselor atau ahli

bantuan psikologi

6
 KESIMPULAN

Secara keseluruhan, emosi pada prinsipnya menggambarkan perasaan manusia

menghadapi pelbagai situasi yang berbeza. Emosi kemarahan adalah lebih dikaitkan dengan
teori common sense terhadap suatu situasi. Marah adalah emosi negatif yang boleh dikawal
dan mesti dikawal. Personaliti mempengaruhi gaya kemarahan seseorang individu. Dengan
mengenali personaliti hal ini dapat membuatkan manusia lebih memahami diri dan gaya
kemarahannya. Individu yang banyak bersabar membantu mengelakkan dirinya dari perasaan
amarah.
“Siapapun boleh marah. Marah itu mudah. Tetapi, marah pada orang yang tepat,
dengan kadar yang sesuai, pada waktu yang tepat, demi tujuan yang benar, dan dengan cara
yang baik, bukanlah hal mudah." -- Aristoteles, The Nicomachean Ethics.

7
 RUJUKAN

 https://www.slideshare.net/arny82/anda-dan-
kemarahan
 https://www.slideshare.net/musafirhina/hasil-
kajianmarah
 http://digilib.uinsby.ac.id/1827/4/Bab%201.pdf
 Buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Tingkatan 3 KSSM