RANGKUMAN PENANGANAN CEDERA ANKLE

PENCEGAHAN DAN PERAWATAN CEDERA

DOSEN PENGAMPU :

Drs. M. Ridwan, M.Pd

Vega Soniawan, S.Pd., M.Pd

NAMA :

Sigit Perdana Putra (19087036)

Jurusan

Pendidikan kepelatihan olahraga

Fakultas ilmu keolahragaan

UNIVERSITAS NEGERI PADANG

2021
Rangkuman penanganan cedera ANKLE

 Cedera angkle biasa terjadi pada sepak bola, basker dan tenis

 Cedera angkle terjadi saat LIGAMEN pada ANGKLE SPARAIN yang berfungsi untuk
menjaga kestabilan pada sendi rusak

 Faktor penyebab cedera ANGKLE adalah:

1. Permukaan licin tidak rata/ licin

2. Riwayat crdera angkle sebelumnya dimana cedera angkle yang tidak pernah terjadi
tidak mendapat perawatan yang benar

3. Kondisi fisik kurang baik, sehingga kurang kosentrasi

 Penanganan cedera angke

1. Pumping angkle exercise: Bertujuan mengurangi bengkak dan menambah lingkup

gerakan. Lakukan 3 set 10 kali repetisi
2. Theraband Exercise : Bertujuan menguaatkan otot-otot di sekitar bagian angkle
yang cedera . Lakukan 3 set 10 kali repetisi
3. Latihan pada betis : cedera angkle akan menyebabkan otot pada betis menjadi
lemah. Latihan ini dilakukan sambil berdiri dan jinjit.
4. Latihan umtuk menguatkan otot kaki : gunakan handuk, posisi duduk, gulung
handuk menggunajan jari-jari kaki, 3 set, 10 repetisi.
5. Latihan keseimbangan : berdiri tegak dengan 1 kaki pada permukaan yang rata,
pada permukaan yang tidak rata (gunakan handuk sebagai alas)

Tanda-tanda & gejala

Jika Anda mengalami cedera engkel, tanda dan gejala yang mungkin Anda alami pada
mata kaki adalah seperti di bawah ini.
 Seperti ada sentakan atau robekan di dalam mata kaki
 Rasa sakit terasa saat cedera dan bahkan setelahnya, ketika berjalan atau menggerakkan
mata kaki
 Kulit sekitar mata kaki dapat menjadi lebam dan bengkak
 Dengan luka berat, rasa sakit yang ekstrem membuat Anda tak dapat menggerakkan mata
kaki
 Mati rasa pada kaki dapat berarti saraf atau pembuluh darah bermasalah.
 Penyebab

Cedera terjadi ketika Anda melakukan gerakan yang membuat pergelangan kaki
memutar atau melipat, hingga meregang terlalu keras.
Cedera engkel bisa juga terjadi karena Anda melakukan gerakan-gerakan spontan secara
cepat, sehingga ligamen di sekitar tulang yang tidak siap terpaksa meregang dan akhirnya
robek.
Gerakan paling umum yang dapat menyebabkan cedera mata kaki adalah ketika kaki
menekuk ke dalam dan seluruh berat badan ditopang oleh mata kaki. Atau bisa juga
akibat gerakan kaki yang terlalu menekuk jauh keluar.
Dikutip dari Mayo Clinic, cedera engkel dapat terjadi karena hal-hal seperti berikut ini.
 Jatuh hingga menyebabkan engkel Anda berputar
 Kaki Anda salah posisi setelah loncat atau berputar
 Berjalan atau berolahraga di permukaan yang tidak rata
 Orang lain menginjak kaki Anda saat beraktivitas olahraga.