Kesihatan dan

Kesejahteraan Diri
Definisi dan konsep asas kesihatan dan
kesejahteraan diri
 Kesihatan ditakrifkan sebagai keadaan yang
kesihatan fizikal, kesihatan mental dan
kesejahteraan sosial adalah lengkap, dan bukan
hanya tanpa penyakit dan lemah. (WHO 2003)
 Konsep
kesihatan
menyeluruh
- Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia(WHO),
kesihatan adalah keadaan yang sempurna, sihat
dari segi fizikal, rohani dan sosial dan bukan
sekadar terbebas daripada penyakit, kecacatan
dan kecederaan.
- Hoyman (1962) menakrifkan 'kesihatan' sebagai
'keadaan sihat yang optimum bagi kehidupan yang
sempurna, produktif dan kreatif.
Faktor-faktor mempengaruhi tahap
kesihatan individu
 Pengaruh persekitaran alam, tempat tinggal dan persekitaran kerja yang
bersih, selesa, aman dan tidak tercemar meningkatkan tahap kesihatan
individu. Pencemaran persekitaran mengancam kesihatan dan nyawa manusia.
Alam sekitar dan persekitaran yang kotor dan tercemar mengundang kepada
bahaya toksik dan penularan wabak penyakit yang akan menggugat tahap
kesihatan. Gaya hidup atau tabiat tingkah laku kesihatan, baka, kesihatan
mental merupakan antara elemen-elemen kesihatan yang mempengaruhi
tahap kesihatan individu.
Manfaat kesihatan dan
aktiviti fizikal
Melibatkan diri dalam program senaman yang
kerap memberikan kelebihan manfaat yang
memperkaya banyak bidang kehidupan anda, nota
Majlis Latihan Amerika. Senaman kardio konsisten
meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.
Latihan tetap membantu otot jantung anda menjadi
lebih kuat, membolehkan anda tetap aktif tanpa
merasa letih.
Melekat pada program latihan menyumbang kepada menurunkan
tahap tekanan darah. Aktiviti fizikal yang konsisten membantu
mengekalkan arteri anda, meningkatkan fungsi sistem peredaran
darah anda dan mengekalkan kekuatan jantung yang baik. Diambil
bersama, faedah ini membantu menangkis tekanan darah tinggi.
Satu lagi manfaat dari segi fizikal adalah dengan lebih mudah
anda membakar kalori dan menguruskan berat badan anda. Anda
juga akan meningkatkan jisim otot anda, menurunkan lemak badan
dan meningkatkan kadar metabolisme tubuh anda. Ini menekankan
kepentingan gaya hidup aktif.
Latihan berat badan yang kerap, seperti latihan berjoging,
berbasikal atau kekuatan, memberi tekanan pada sistem rangka
tubuh anda. Sebaliknya, tulang anda memberi tumpuan kepada
pertumbuhan tulang dan pembaikan. Tindakan ini membantu untuk
menangkis osteoporosis, yang sering menjadi kebimbangan bagi
pengawas yang lebih tua. Latihan kardiovaskular yang tetap
meningkatkan jumlah lipoprotein berketumpatan tinggi (atau HDL)
yang diingini di seluruh badan anda. Sebaliknya, profil lipid darah
anda bertambah baik, membantu menurunkan kolesterol
berketumpatan rendah (atau LDL) yang tidak diingini. Proses ini
menghasilkan profil kolesterol yang lebih baik.
 Mengintegrasi senaman secara teratur ke
dalam hidup anda menyediakan pelbagai
faedah anti-penuaan. Khususnya, latihan
intensiti tinggi membantu untuk memudahkan
pertumbuhan protein otot dan membina otot
tanpa lemak, menyebabkan kesan penuaan
berkurang. Latihan juga meningkatkan
kesihatan sel otak, menetapkan tahap untuk
fungsi kognitif yang lebih baik.
 Senaman melepaskan dopamin dan serotonin, neurotransmitter yang
memberikan badan anda “sensasi yang baik”. Akibatnya, anda mungkin
akan mendapati bahawa anda jauh lebih santai dan mengekalkan
rasa gembira umum semasa aktiviti harian anda. Ini menggambarkan
salah satu sebab mengapa senaman adalah penting. Potensi
pembelajaran sekolah atau pekerjaan yang dipertingkatkan adalah
satu lagi faedah dari segi fizikal. Latihan membantu menguatkan sel-
sel otak, yang mengakibatkan keupayaan dan kewaspadaan
pembelajaran yang lebih tinggi. Oleh itu, anda mungkin berasa lebih
baik untuk memberi tumpuan kepada kajian kes terperinci atau
laporan intensif selepas senaman yang bertenaga.
Mengenalpasti status
kesihatan diri (BMI)
 APAKAH ITU BMI?

- Singkatan kepada Body Mass Index atau dalam Bahasa

Malaysia dikenali sebagai indeks jisim tubuh

- Merupakan formula untukmenilai berat badan serta berkait

rapat dengan ketinggian seseorang.

- Adalah ukuran objektif yang digunakan untuk

mengkalisifikasikan seeorang itu sama ada obese atau tidak.
 FORMULA PENGIRAAN BMI
Jika ingin tahu berat badan serta ketinggian menepati ciri-ciri berat
badan yang ideal atau tidak, kita boleh menggunakan pengiraan BMI
seperti berikut:

Ukur berat badan anda dalam kilogram (kg) dan tinggi dalam meter (m):
BMI = *Contoh: Berat 43(kg)÷1.53m x1.53m
=18.37
 BMI
berat(kg)
_________________
tinggi(m) x tinggi(m)
 JADUAL BMI

STATUS BMI (kg/m2)

Kurus - Kurang 20.6
Normal - 20.7-26.4
Gemuk - 26.5-30.9
Obesiti - 31.0-45.2
Bahaya - Lebih 45.3
Sekian, Terima
Kasih