Manajemen Diri dan

Manajemen Waktu

Yulyanti Minarsih, M.Psi., Psikolog

Dinda Aisha , M.Psi., Psikolog
 Manajemen Diri
Biasanya disebut juga dengan Kontrol Diri
atau Regulasi Diri.

Manajemen diri adalah kemampuan

seseorang untuk mengenali dan
mengelola dirinya (secara fisik, emosi,
pikiran, jiwa, dan spiritual). Tujuannya
adalah untuk menghindari diri dari
perilaku yang tidak tepat dan
meningkatkan perilaku yang baik dan
benar.
 Aspek-aspek Manajemen Diri
• Pendorong Diri (Self Motivation) adanya sebuah dorongan yang terdapat
dalam diri seseorang yang bisa menambah semangat untuk melakukan
berbagai kegiatan. (Hirarki Kebutuhan Maslow)
• Penyusunan Diri (Self Organization) sebuah aturan terhadap segala
sesuatu yang berkaitan dengan diri seseorang sehingga dapat tercapainya
efisiensi dalam kehidupan individu.
• Pengendalian Diri (Self Control) suatu kemampuan yang dimiliki
seseorang untuk mengendalikan dirinya sendiri secara sadar sehingga
dapat tercapainya sebuah keinginan serta tidak merugikan orang lain.
• Pengembangan Diri (Self Development)
kegiatan untuk meningkatkan kesadaran diri untuk mengembangkan
sebuah potensi.
 Langkah-Langkah Manajemen Diri
Standar-setting (Menentukan Sasaran) : Bila tujuan sudah
ditetapkan, akan lebih mengarahkan seseorang pada bagaimana
tujuan tersebut dapat tercapai.

Self monitoring : bisa dengan mencatat atau membuat grafik

berdasarkan data perubahan yang terjadi dan ini bisa berfungsi
sebagai penguat individu.

Self evaluation : Evaluasi perkembanan rencanan kerja, apakah

target dan batas waktu terpenuhi? Apakah konsekuensi yang
diterima setelah target dicapai?

Self reinforcement : teknik menghargai diri sendiri dengan

memberikan penilaian dan penghargaan terhadap apa yang telah
dicapai.
Strategi dalam melakukan Manajemen Diri
• Memilih tempat/orang yang dapat membantu kita untuk dapat mengatur diri. Ex :
Strategi-berorientasi bergaul dengan teman yang rajin, hindari café/mall, uninstall app di HP, dll.

pada situasi • Memodifikasi situasi yang tidak bisa kita hindari. Ex : buat deadline pribadi untuk
tugas-tugas harian, duduk didepan kelas agar terhindar dari distraksi.

• Ubah perhatian kamu dengan lebih memberikan atensi pada hal yang mengarah
Strategi-berorientasi pada tujuan.

padakognitif • Ubah cara pandang kamu terhadap situasi atau pilihan. Ex : pikirkan bagaimana
perasaan apabila tugas selesai.

Strategi-berorientasi
• Berusaha untuk menghentikan dorongan atau emosi yang muncul dengan belajar
pada penekanan teknik mengelola emosi. Ex : belajar teknik relaksasi, belajar teknik mindfullness.

dorongan dan emosi

Bagaimana cara kita mengatur diri?

Time
Management

SELF
MANAGEMENT

Along with EQ
Stress
Management
• APAKAH KALIAN PERNAH MERASA BAHWA
WAKTU SANGAT CEPAT BERLALU?
• PERNAHKAH MERASA KEWALAHAN
MENGEJAR WAKTU UNTUK
MENYELESAIKAN PEKERJAAN HARIAN?
 Manajemen waktu merupakan jenis keterampilan
yang berkaitan dengan segala bentuk upaya dan
tindakan seseorang yang dilakukan secara terencana
agar individu dapat memanfaatkan waktu dengan
sebaik-baiknya.
 Manajemen Waktu
• Bisakah kita mengatur waktu ? Tentu saja tidak. Yang bisa kita lakukan adalah
mengatur diri kita sendiri (manajemen diri). Dengan kita memiliki kemampuan dan
pengetahuan dalam mengelola diri, maka kemampuan kita dalam mengontrol
hidup semakin meningkat.
• Manajemen waktu →bagaimana kita menggunakan waktu untuk mengerjakan hal-
hal yang penting dalam hidup. Menjadi ahli dalam menggunakan waktu di hidup
kita.
• Manajemen waktu → ilmu mengatur diri dengan mempelajari kemampuan untuk
menganalisis diri , membuat perencanaan dalam diri, mengevaluasi diri dan
mengontrol diri.
• Tujuan → mengetahui diri kita lebih baik, memiliki peta dalam pencapaian hidup,
dapat memenuhi harapan-harapan baru dalam hidup, lebih produktif, mengurangi
stress, lebih banyak menyelesaikan tugas yang lebih positif.
MATRIX MANAJEMEN WAKTU
Elemen Kunci dalam Manajemen Waktu :
Bagaimana menjadi mahir dalam megatur waktu?
 Evaluasi Diri
Untuk mengevaluasi diri, bisa memulai dengan menuliskan
alasan kenapa kita ingin memiliki kemampuan untuk
mengatur waktu (ex : lebih produktif, menambah uang,
menambah waktu bersama keluarga dan teman, dll).

1. _____________________
2. _____________________
3. _____________________
4. _____________________
 Evaluasi Diri
• Menilai perilaku dalam manajemen waktu → Perilaku mana yang sudah
kita terapkan, dan mana yang belum diterapkan dan harus ditingkatkan.
• Isilah Kuesioner “Perilaku Manajemen Waktu”
– Baca tiap perilaku yang ada dengan seksama.
– Di kolom ke-2, tuliskan seberapa sering kamu menerapkannya dalam
kehidupan sehari-hari.
– Di kolom ke-3, tuliskan seberapa penting menurut kamu perilaku
tersebut diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
– Di kolom ke-4 “rating”, kalikan hasil di kolom-2 dan kolom-3.
– Lingkari perilaku yang bernilai kurang dari 5 (Perilaku yang perlu
ditingkatkan dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari).
 Cari Watu Terbaikmu!
• Setiap orang memiliki level energi yang berbeda-beda
tiap harinya. Ada orang yang dia memiliki energi tinggi di
pagi hari, ada yang di malam hari, ada yang di siang hari.
• Kita perlu mengetahui peta sebaran energi kita tiap
harinya dengan tujuan:
– Ketika energi level tinggi → mengerjakan pekerjaan
yang sulit, penting, menantang
– Ketika energi level rendah → mengerjakan pekerjaan
rutin harian.
 Tuliskanlah tujuan jangka
pendek dan jangka panjang!
• Tujuan/impian kamu akan lebih terasa kuat apabila
dituliskan dengan lebih spesifik, realistis, terukur dan
mampu diraih.
• Tuliskan!
– Apa yang ingin kamu ubah dalam dirimu?
– Tuliskan 4-5 tujuan dalam hidup kamu!
– Setiap tujuan tadi, tuliskan tahapan-tahapan yang bisa
dilakukan untuk mencapai tujuan tsb!
 TUGAS
1. Buatlah Daftar “To do” Harian kalian besok (21 April
2022), sesuai dengan tabel yang saya contohkan!
(kegiatan bisa dibuat berdasarkan Matriks Manajemen
Waktu)
2. Kerjakan kuesioner “Perilaku Manajemen Waktu”, lalu
tuliskan perilaku mana saja yang perlu ditingkatkan.
(Tuliskan di bawah tabel Daftar "To do" Harian.
3. Tugas dikumpulkan di E-learning BOC (Maksimum Jumat
22 April 2022, pukul 23.59)