Dr Malinda Academy Video 2

Intermittent
Fasting
Bagaimana Nak Bermula?
 1 Memahami Fasa-Fasa IF

2 Fasting Window
Apa yang akan
anda pelajari
3 Eating Window

4 Puasa & Pembakaran Lemak

Jom Mula!
Dah Bersedia?
 Basic Class IF

Fahami
Dr Malinda Academy

Regime @ Plan IF
Daily Weekly
Plan Plan

12/12 5:2 Diet

16/8 atau LeanGains Method Alternate Day Diet
20/4 atau Warrior Diet
Extended Fasting (EF)
Prolong Fasting (PF)
 Kenali
Pelan IF
Pelan Pelan
Harian Mingguan

12/12 5:2 Diet

16/8 Alternate Day Diet
20/4
 Basic Class IF

Fahami
Dr Malinda Academy

Fasa-Fasa dalam IF
Fas a M akan Fasa
(Eating Berpuasa
Window) (Fasting
Window)
Bermula apabila anda Bermula selepas 12 jam
makan anda makan
Bertahan sehingga 4-6 jam Menggunakan glikogen
Menggunakan glukosa dan lemak sebagai sumber
sebagai sumber tenaga tenaga.
 Fasa Berpuasa (Fasting Window)

1 Pilih regime yang paling mudah dan naikkan

masa sedikit demi sedikit mengikut
kemampuan anda.

Tetapkan masa anda untuk mula berpuasa

2 dan berbuka. Waktu tidur akan dikira
sebagai waktu puasa juga.

3 Anda boleh minum minuman yang

dibenarkan sahaja dalam tempoh berpuasa.
Apa yang dibenarkan
semasa Fasting
Window?

# Protokol bergantung kepada

matlamat anda. Fokus dalam
class IF Basic lebih pada
penurunan berat badan dan ia
lebih flexible berbanding untuk
pemulihan penyakit kronik.

Minuman yang tidak

# meningkatkan glukosa dalam
darah dibenarkan.
Apa yang dibenarkan
semasa Fasting
Window?

# Protokol bergantung kepada

matlamat anda. Fokus dalam
class IF Basic lebih pada
penurunan berat badan dan ia
lebih flexible berbanding untuk
pemulihan penyakit kronik.

Minuman yang tidak

# meningkatkan glukosa dalam
darah dibenarkan.
Apa yang dibenarkan
semasa Fasting
Window?

# Protokol bergantung kepada

matlamat anda. Fokus dalam
class IF Basic lebih pada
penurunan berat badan dan ia
lebih flexible berbanding untuk
pemulihan penyakit kronik.

Minuman yang tidak

# meningkatkan glukosa dalam
darah dibenarkan.
Apa yang dibenarkan
semasa Fasting
Window?

# Protokol bergantung kepada

matlamat anda. Fokus dalam
class IF Basic lebih pada
penurunan berat badan dan ia
lebih flexible berbanding untuk
pemulihan penyakit kronik.

Minuman yang tidak

# meningkatkan glukosa dalam
darah dibenarkan.
Apa yang
berlaku
semasa
fasting
window?
Pembakaran
lemak
berlaku lebih
efektif
selepas
16 jam
berpuasa
 Fasa Makan (Eating Window)

Pada peringkat awal, boleh disesuaikan

1 mengikut diet yang anda amalkan sekarang.

Fokus pada mengurangkan kekerapan

2 makan dahulu. Dari 5-6 kali kepada 3 kali
sahaja.

Seterusnya, elakkan makanan dan minuman

3 bergula yang boleh meningkatkan paras gula
dalam darah secara mendadak.
Untuk tahap seterusnya, fokus pada diet yang
4 lebih mesra glukosa dan insulin dalam darah.
 Fasa Makan

Boleh disesuaikan mengikut diet yang anda

1
amalkan sekarang.

Fokus pada mengurangkan kekerapan

2 makan dahulu. Dari 5-6 kali kepada 3 kali
sahaja.

Kunci pembakaran lemak ialah stabilkan

3 hormon insulin dan paras glukosa darah.

Elakkan makanan dan minuman yang tidak sihat - Gula,

4
karbohidrat ringkas dan makanan segera/terproses.
Apa yang
berlaku
semasa
Eating
window?
Apa yang
berlaku
semasa
Eating
window?
Dr Malinda Academy Basic Class IF

The mind is just like a muscle —

the more you exercise it,
the stronger it gets and the
more it can expand.

Never Give Up!

Dr Malinda Academy Basic Class IF

Kita tidak bersaing dengan

sesiapa. Kita hanya perlu
jadi diri yang lebih baik dari
semalam.

Make it Happen!
Dr Malinda Academy Basic Class IF

All The Best!

Let's Be Awesome!