JENIS JENIS INTERMITTENT FASTING

Jangan risau, saya tahu anda tak suka baca banyak banyak. Tak sabar betul. Hehehehe... Jadi saya bagi point untuk
memudahkan penceritaan. Lagipun senang sikit nak pilih sistem mana satu, kan?

Figura di atas menunjukkan beberapa sistem berpuasa yang diamalkan oleh pengamal IF mengikut kesesuaian diri
masing masing. Setiap sistem berpuasa mempunyai kelebihan masing-masing, mempunyai strategi yang berbeza dan
target kepada pengguna yang berbeza. Namun saya hanya akan menceritakan beberapa strategi berpuasa yang lebih
popular dan berkesan kepada kebanyakan orang.

A. THE HALF-DAY FAST (Sistem 12:12)

a. Untuk mereka yang baru belajar untuk mengamalkan Intermittent Fasting
b. Menggunakan konsep Breakfast, Dinner dan Lunch dengan snek yang minimal
c. Bermula pada pukul 7, 8 atau 9 malam berpuasa sehingga pukul 7, 8 atau 9 pagi keesokan harinya.
d. Untuk mereka yang mengamalkan dietary sihat dan mempunyai berat badan yang optimum.
e. Boleh dibuat oleh Ibu yang mengandung dan menyusukan anak.

B. LEANGAINS (Atau sistem 16/8)

a. Berpuasa selama 16 Jam (Lelaki) /14 jam (Perempuan) dan Berbuka dalam tempoh 8-10 Jam
b. Selalunya tempoh berpuasa termasuk sewaktu tidur.
c. Jumlah tempoh makan yang boleh diambil semasa waktu makan adalah dari 2 ke 3 kali hidangan
sepinggan lengkap yang besar.
 d. Tempoh berpuasa paling popular bermula dari jam 8 malam hingga 12 tengah hari keesokan harinya,
dan tempoh makan dari 12 tengah hari ke 8 malam (boleh diubah sendiri mengikut kesesuaian
pengamal asalkan mematuhi tempoh jam berpuasa).
e. Salah satu sistem berpuasa paling fleksibel dan mudah diatur untuk kemudahan pengamal
f. Menunjukkan kadar pengurangan berat badan dan lemak optimum dalam jangka masa 6 bulan ke
setahun dalam tempoh pengamalan walaupun tanpa senaman berat.
g. Menunjukkan peningkatan kadar kesihatan klinikal terbaik selepas pengamalan gaya hidup IF dalam
tempoh 3 bulan ke atas, pengurangan kadar kolestrol, HbA1C dan Blood Sugar Count harian yang di
bawah paras normal menunjukkan tiada rintangan Insulin.

C. WARRIOR DIET (Atau sistem 18/6, sesetengahnya mengatakan 20/4)

a. Sistem berpuasa yang sama seperti di atas, tetapi adalah ‘upgrade’ kepada IF Leangains.
b. Jumlah berpuasa selama 18 ke 20 jam dan tempoh makan selama 4 ke 6 jam sahaja.
c. Untuk mereka yang sudah biasa dan berpengalaman mengamalkan Leangains dan ingin
mengoptimumkan kualiti puasa mereka.
d. Jumlah makanan hidangan sepinggan lengkap yang diambil pada tempoh makan hanyalah 1 atau 2
hidangan besar sahaja tanpa snek di pertengahan masa.
e. Pilihan mereka yang inginkan kelebihan IF Leangains DAN pada masa yang sama inginkan kadar
pembakaran lemak berlaku dengan lebih efisyen.

D. 5/2 atau ‘THE FAST DIET’/EAT STOP EAT

a. Pengamal puasa ini makan secara normal dalam 5 hari, dan berpuasa penuh 24 jam dalam 2 hari
yang dipilih dalam seminggu (Contoh: Rabu dan Jumaat) dengan sekatan kalori sebanyak 500 kcal
sahaja dalam tempoh berpuasa.
b. Untuk mereka yang lebih mengutamakan penjagaan kesihatan dan ingin mengelakkan dari
menghidapi penyakit kronik tidak berjangkit seperti Diabetes, Alzheimer, Hypertension dan masalah
sistem Kardiovaskular atau hormonal yang lain.
c. Juga berpotensi mengurangkan lemak dalam tubuh sekiranya diet harian dipantau dengan teliti
mengikut teori Kalori Harian (Calorie IN perlulah kurang dari Calorie OUT).

E. THERAPEUTIC LONG PERIOD FASTING (BERPUASA TEMPOH JANGKA MASA LAMA)

a. Berpuasa makanan untuk tempoh yang lama, lebih daripada 48 jam
b. Hanya dilakukan untuk merawat penyakit tertentu dan memfokuskan kepada penyembuhan dan
detoksifikasi badan.
c. Hanya pengamal yang berpengalaman dan berpengetahuan penuh berkenaan berpuasa terapeutik
di bawah pengawasan Doktor Bertauliah disarankan untuk mencuba puasa sebegini atas dasar
keselamatan.

Pilih jenis IF yang sesuai dengan praktikaliti anda untuk seharian dan jangan membebankan diri dengan tempoh
berpuasa yang tidak sesuai untuk anda. Kelangsungan berpuasa akan mendatangkan kesan kesihatan yang amat baik
untuk tubuh badan anda, dan sentiasa menambah ilmu berkaitan nutrien yang sepatutnya anda ambil.

Anda juga seharusnya tidak memberikan tekanan yang terlampau banyak dan mempunyai harapan yang terlalu
tinggi untuk kehilangan berat badan dalam masa yang singkat. Program IF akan berhasil dalam jangka masa panjang,
dan berikanlah ia masa. Berikan TUBUH ANDA MASA. Anda tidak menjadi gemuk dalam jangka masa pendek, begitu
juga untuk menjadi kurus.

Namun begitu, 90% daripada pengamal IF melaporkan kehilangan sekurang kurangnya 1 ke 4 kg dalam tempoh dua
minggu melakukan IF dengan teratur, walaupun tidak mengawal pemakanan dengan cara sepatutnya. Teruskan
berpuasa untuk kesihatan anda, dan pandanglah kehilangan lemak anda sebagai ‘benefit’ sampingan.