Diet OCD

Salmiah Fajar
3201019001
1. Apa Itu Diet OCD ?

OCD adalah akronim dari Obsessive Corbuzier’s Diet.

Diet OCD dipopulerkan di Indonesia oleh mentalist terkenal,
Deddy Corbuzier pada 2013. Metode diet ini cukup unik
dibandingkan jenis diet lainnya, karena saat menjalani diet
OCD ini tetap bisa makan dengan porsi biasanya. Hanya
saja waktu makan yang diatur dengan cukup ketat.

2
Seperti yang dilansir oleh Livescience, diet OCD
adalah program penurunan berat badan dengan
cara berpuasa atau intermittent fasting. Berbeda
dengan puasa di bulan Ramadan, puasa dalam
diet OCD memiliki beberapa rentang waktu
3
makan sesuai dengan tahapan diet yang sedang
dijalani. Rentang waktu makan dalam diet OCD
sering disebut dengan jendela makan.
2 Cara Diet OCD yang
Benar

Untuk menjalani diet OCD sebaiknya

tidak dilakukan dengan sembarangan,
karena ada aturan atau jendela makan
yang sebaiknya dipenuhi agar hasil diet
lebih maksimal. Lalu bagaimana
penerapan jendela makan pada diet
OCD? 
 2. Jendela Makan 6 Jam (18:6)
Jendela makan ke dua atau jendela makan
1. Jendela Makan 8 Jam (16:8) 6 jam. Jendela makan ini biasanya
dilakukan jika sudah mulai terbiasa untuk
Jendela makan 8 jam adalah jendela makan pertama, melakukan intermittent fasting. Pada tahap
yang diterapkan oleh orang-orang yang baru saja
menjalani program diet OCD. Pada tahap ini jendela makan 6 jam ini hanya
memiliki waktu “bebas” makan selama 8 jam, lalu diperkenankan untuk makan selama 6 jam.
16 jam sisanya dianjurkan untuk berpuasa. contoh,
jika sarapan pukul 8 pagi, maka masih bisa
menyantap makanan hingga pukul 16 sore. Lalu
sisanya harus berpuasa. Namun, dalam diet OCD
berpuas hanya dilarang untuk makan, namun masih
diperbolehkan untuk minum air putih

5
 3. Jendela Makan 4 Jam (20:4)
Jendela makan 4 jam diterapkan jika
tubuh sudah benar-benar beradaptasi
dengan metode diet OCD. Pada jendela
makan ketiga ini waktu makan
dikerucutkan lagi. Jika tadinya bisa makan
selama 8 atau 6 jam, pada tahap ketiga ini
hanya diperbolehkan untuk makan selama
4 jam.
4. Jendela Makan 24 Jam
Jendela makan 24 jam mungkin terasa
menakutkan, karena tidak boleh makan sama
sekali selama 24 jam. Misalnya, jika makan
pukul 8 pagi maka selanjutnya hanya boleh
6
makan pada jam 8 pagi hari berikutnya.
Namun, tidak perlu terlalu khawatir karena saat
menerapkan jendela makan 24 jam bisa
mengkombinasikannya dengan jendela makan
yang lain.
3. Variasi Menu Diet OCD
Seminggu

Selain jendela makan, jenis makanan diet yang dikonsumsi

saat melakukan OCD sebaiknya juga diperhatikan dengan
benar. Pilih makanan sehat yang rendah lemak agar hasil dari
program diet OCD semakin optimal.

7
4. Tips Diet OCD

Melakukan diet OCD bisa dimulai dari jendela makan tahap 1 atau 8
Cara Diet OCD Dimulai jam makan. Jika tubuh sudah mulai terbiasa maka bisa meningkatkan
Secara Perlahan jendela makan ketahap selanjutnya.

Cukup makan sesuai dengan porsi biasanya, lalu pilih menu makanan
yang sehat dan kaya nutrisi agar kenyang lebih lama setelah makan.
Jangan Makan Berlebihan

Menurut Deddy Corbuzier sarapan hanya menambah insulin yang akan

menyebabkan mengantuk di siang hari. Sebaiknya mulai makan setelah
Hindari Sarapan 3-4 jam sesudah kamu bangun tidur.

Seimbangkan Cara Diet Agar hasil program diet optimal sebaiknya imbangi dengan olahraga
OCD yang Benar dengan secara teratur.
Olahraga

Jangan Terlalu Hindari langsung melakukan jendela makan 24 jam saat baru
Ekstrim Dan
memulai program diet OCD. Pasalnya, tubuh butuh waktu beradaptasi
Dipaksakan
8
5. Manfaat Diet OCD
Selain mampu mengurangi berat badan, ada beberapa manfaat yang bisa
dirasakan saat menjalankan cara diet OCD dengan benar.

1. Mengurangi Berat Badan

2. Mencegah Diabetes Tipe 2
3. Membantu Menurunkan Kolesterol
4. Baik untuk Sistem Pencernaan

9
6. Efek Samping Diet OCD

1. Berpotensi Mempengaruhi Keseimbangan Hormon

2. Menghambat Proses Pertumbuhan
3. Profil Lemak Terganggu
4. Gangguan Pencernaan dan Tidur
5. Menimbulkan Gangguan Konsentrasi

10