Nama : Bryan Pratama Putra Avianto

Nim : 19602244024
Prodi : PKO A 2019

Program Terapi dan Rehabilitasi Cidera Bagian Tubuh

Atas dan Bawah

Patah Tulang Selangka

Patah tulang selangka umumnya disebabkan oleh cedera olahraga, yaitu ketika bahu
yang telentang mengalami benturan keras. Berikut program Terapi dan rehabilitasi Patah
Tulang Selangka

Minggu 1

 Latihan pendulum kamu perlu membungkuk ke depan kurang lebih lurus dengan
pinggang dan biarkan lengan yang cedera menggantung ke bawah. Setelah itu,
membuat lingkaran kecil dengan tangan yang searah jarum jam dan berlawanan
arah jarum jam.
 Latihan kekuatan genggaman. Persiapkan bola kecil. Kemudian, lakukan gerakan
memeras bola dengan tekanan lembut namun merata beberapa kali sehari.
 Latihan trisep isometrik. Selama latihan trisep isometrik, meletakkan lengan yang
cedera di atas meja dengan siku ditekuk 90 derajat. Kemudian, buat kepalan dan
tekan ke atas meja dengan kekuatan lengan dari kepalan ke siku. Lengan mungkin
tidak akan bergerak, tetapi otot trisep akan berkontraksi.
 Latihan bahu isometrik. Latihan bahu isometrik ini mencakup merebut, menaruh,
menyambungkan dan melenturkan menggunakan lengan.
Minggu 2 hingga 4
Memasuki minggu kedua sampai keempat, terapis fisik akan terus merawat cedera
jaringan lunak  dan mengidentifikasi ketiak seimbangan struktural yang disebabkan oleh
patah tulang selangka.

 Mulai melakukan gerakan merangkak di dinding atau latihan katrol dua kali sehari
untuk membangun rentang gerakan bahu. Untuk melakukan merangkak di dinding,
cukup naikkan jari-jari ke dinding setinggi yang dibisa.
  Mulai membangun rentang gerakan siku dengan poros yang mudah, menekuk dan
meluruskan siku dan pergelangan tangan.

Minggu ke 4 hingga 8

Jika kondisi mulai membaik, terapis akan meningkatkan rentang latihan gerak dan
mulai memperkuat latihan.

 Mulai menambahkan sedikit beban. Biarkan rasa sakit menjadi panduan tentang
seberapa banyak latihan yang sudah bisa kamu lakukan. Namun, tetap harus
menghindari peningkatan bahu, rotasi atau gerakan berlebihan.

Minggu ke 8 hingga 12

 Selama fase latihan ini, akan mulai mencoba gerakan penuh ke segala arah. Terapis
akan membantu kamu untuk tetap fokus untuk membangun kembali ketahanan otot,
dengan memberikan bobot-bobot yang ringan dan pengulangan dengan intensitas
yang lebih tinggi.

Minggu ke 12 hingga 16

 Jika kondisi kamu sudah jauh lebih baik, disarankan memulai program penguatan
yang lebih agresif. Latihan kekuatan akan lebih ditingkatkan dan kamu bisa memulai
keterampilan khusus dan olahraga. 

Cedera Hamstring

Cedera hamstring adalah cedera pada sekumpulan otot yang terletak pada belakang
paha (otot hamstring). Otot hamstring banyak digunakan pada gerakan menekuk lutut,
seperti pada saat berlari, meloncat, dan memanjat.

Masa akut cedera hamstring, sekitar hari pertama sampai hari kelima cedera terjadi,
lakukan langkah-langkah PRICE, yaitu:

 Protection : perlindungan otot hamstring

 Rest : mengistirahatkan otot
 Ice : kompres bagian otot yang cedera dengan es
  Compression : pemberian kompresi/ tekanan
 Elevation : meninggikan kaki, biasanya dengan diganjal bantal saat posisi tidur
 Fase subakut (5 hari hingga 3 minggu) :
peradangan pada cedera tampak berkurang. Tujuan pengobatan pada tahap ini
adalah untuk memulai beberapa rentang gerak aktif dan mulai memperkuat. Terapi
akuatik membantu dalam mendorong aktivitas dengan penurunan beban. Latihan
isometrik submaksimal bebas rasa sakit juga dianjurkan. Unit stimulasi saraf listrik
transkutan dapat digunakan untuk meredakan nyeri saat ini. Es juga membantu
mengurangi rasa sakit dan peradangan. Pasien juga harus melanjutkan pelatihan
kardiovaskular, yang mungkin termasuk berenang dengan pelampung tarik di antara
kaki, dan latihan ekstremitas atas.

 Fase renovasi (1-6 minggu):

adalah saat mampu melakukan latihan isometrik dengan upaya 100% tanpa rasa
sakit. Latihan hamstring isotonik rawan sekarang ditambahkan ke unit stimulasi saraf
listrik transkutan dan es. Mulailah dengan beban pergelangan kaki, menggunakan
beban rendah dan jumlah pengulangan yang tinggi. Tingkatkan berat badan secara
perlahan selama dapat ditoleransi selama nyeri tidak bertambah setelahnya. Yang
penting, jangan menambah berat badan terlalu cepat karena bisa menyebabkan
cedera kronis.

Tahap Fungsional

 Tahap fungsional adalah 2 minggu sampai 6 bulan. Pada tahap ini, harus
memiliki pola berjalan yang normal dan dapat mulai berjalan cepat. Jika dapat
berjalan selama 20-30 menit dengan kecepatan tinggi tanpa rasa sakit atau kaku,
joging dalam waktu singkat dapat ditambahkan pada jalan cepat. Jika dapat
melakukan joging selama 15 hingga 30 menit, lari cepat dalam waktu singkat dapat
ditambahkan ke joging. Jika semua itu sudah bisa dilewati maka latihan yang lebih
khusus untuk olahraga dapat ditambahkan.
 Selama tahap terapi selanjutnya, latihan plyometric dapat digunakan untuk
meningkatkan kecepatan dan kekuatan selama latihan. Latihan ini terdiri dari
peregangan otot yang diikuti dengan kontraksi konsentris, memungkinkan kontraksi
yang lebih kuat karena fasilitasi otot dan penurunan hambatan. Latihan tingkat
rendah dapat digunakan, diikuti dengan latihan tingkat yang lebih tinggi sesuai
toleransi. Karena latihan tingkat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat cedera
yang lebih tinggi, latihan tersebut harus dilakukan dengan pengawasan.

Kembali Bermain

 Antara 3 minggu dan 6 bulan. Pengujian kekuatan isometrik dan pengujian

fleksibilitas dapat dilakukan sebelum kembali bermain untuk memastikan tidak ada
defisit halus yang dapat menyebabkan cedera kronis. Klinisi harus memberi kesan
akan pentingnya peregangan dan pemanasan sebelum melakukan aktivitas untuk
mencegah cedera kembali. Dibutuhkan waktu kurang dari 5 minggu sebelum kembali
bermain untuk pasien dengan  cedera otot superfisial atau cedera otot yang
melibatkan penampang kecil otot. Pada cedera akibat biomekanik yang buruk,
perawatan harus diberikan untuk memperbaiki penyebab yang mendasari. Harus
diawasi selama peregangan dan latihan untuk menilai teknik yang buruk dan
memperbaikinya.