ISI PIRINGKU &

MINUM AIR BEBAS KUMAN

Dimasa pandemik COVID-19 selain menjaga kebersihan, kita harus
menjaga sistem kekebalan tubuh sebagai pertahanan melawan
virus, bakteri, dan kuman penyebab penyakit.
TINGKATKAN DAYA TAHAN TUBUH DENGAN
Makan Makanan Bergizi Seimbang sesuai
“ISI PIRINGKU”
½ piring diisi makanan pokok & ½ piring diisi buah dan sayur
lauk paukz
1/3 piring
lauk pauk 1/3 piring
Protein Protein buah-buahan
hewani Nabati

2/3 piring
sayuran
2/3 piring
Makanan pokok

Minum Air Bebas Kuman

Minumlah air bebas
Minumlah kuman, ciri-cirinya adalah :
8 gelas air putih ❖ Tidak Berwarna
dalam sehari ❖ Tidak Berbau
❖ Tidak Berasa

DISAMPING ITU, BIASAKAN UNTUK :

Beraktivitas fisik Terpapar sinar Cukup tidur /
atau olahraga matahari istirahat
Setiap pagi Selama
30 Menit selama 6-8 jam
setiap hari
15 Menit Setiap hari

Sumber : Kementerian Kesehatan 2020

 ISI PIRINGKU &
MINUM AIR BEBAS KUMAN
Dimasa pandemik COVID-19 selain menjaga kebersihan, kita harus
menjaga sistem kekebalan tubuh sebagai pertahanan melawan virus,
bakteri, dan kuman penyebab penyakit.

TINGKATKAN DAYA TAHAN TUBUH DENGAN

Makan Makanan Bergizi Seimbang sesuai “ISI PIRINGKU”, dimana :
½ piring berisi makanan pokok ½ piring berisi buah dan sayur
dan lauk pauk
2/3 Makanan Pokok, mengandung 2/3 Sayur-sayuran
karbohidrat. Manfaat :
Manfaat : sebagai sumber tenaga - memperlancar buang air besar,
dalam beraktivitas - Menjaga berat badan
Contoh : beras, jagung, singkong, ubi, - Menjaga kesehatan mata dan kulit
produk olahan tepung (mie, roti, dll)
1/3 Lauk pauk 1/3 Buah-buahan
Manfaat : menjadi sumber protein Manfaat :
Protein hewani : ayam, daging sapi, - menjadi sumber air, vitamin,
susu, telur, ikan dan hasil laut mineral dan serat
Protein nabati : Tempe, tahu, kacang- - menjaga daya tahan tubuh dari
kacangan penyakit

Minum Air Bebas Kuman

Air merupakan kebutuhan mendasar makhluk hidup. Tidak hanya manusia,
hewan dan tumbuhan pun sangat membutuhkan air untuk hidup
Minumlah air bebas kuman 8 gelas setiap hari
Untuk menghindari : Ciri air bebas kuman :
- Kurangnya stamina - Jernih, tidak berwarna atau keruh
- menurunnya konsetrasi - Tidak berbau
- Sakit kepala - Tawar atau tidak berasa
- Hilang kesadaran

DISAMPING ITU, BIASAKAN UNTUK :

• Beraktivitas fisik atau olahraga minimal selama 30 menit setiap hari
untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan meningkatkan kekebalan
tubuh
• Terpapar sinar matahari selama 15 menit setiap pagi
• Istirahat atau tidur cukup selama 6-8 jam setiap hari

Sumber : Kementerian Kesehatan 2020