ATLETIK

Atletik adalah olahraga yang terdiri dari berbagai jenis cabang olahraga. Jenis
olahraga ini adalah olahraga yang dipertandingkan pada kejuaran nasional maupun
internasional sesuai event yang telah di tentukan oleh dunia. Jenis Olahraga yang tergolong
atau termasuk pada olahraga atletik yaitu lari, lempar dan lompat.

Olahraga atletik pertama kali di pertandingan pada tahun 776M pada kejuaraan
olimpiade. Di indonesia induk olahraga atletik adalah Persatuan Atletik Seluruh Indonesia
atau di singkat dengan PASI.

1.Lari Sprint

Lari sprint
Sprint merupakan salah satu olahraga lari yang mengutamakan kecepatan dalam menuju
tujuan. Pada umumnya lari sprint di perlombakan dengan jarak yaitu 60 meter. Namun pada
perlombaan lainya bisa menempuh jarak sepanjang 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
Tempat perlombaan lari sprint biasanya di juga dapat dilakukan di dalam ruangan atau indoor
ataupun di luar ruangan outdoor.

2.Lari jarak menengah

Lari jarak menengah

Lari jarak menengah adalah olahraga lari yang menempuh jarak yang tidak terlalu
jauh dan juga tidak terlalu dekat. Pada umumnya lari ini menempuh jarak yaitu sepanjang
800 meter hingga 1500 meter.

3.Lari halang rintang

 Lari halang rintang
Lari halang rintang adalah olahraga lari yang dilakukan dengan melompati atau melewati
setiap rintangan yang diberikan. Rintangan yang ada biasanya berupa palang atau penghalang
dengan ketinggian tertentu. Apabila pelari menabrak rintangan hingga jatuh, biasanya pelari
akan dikurangi nilainya. Untuk jarak yang ditempuh yaitu sekitar 300 meter. Halangan dari
lari ini dapat berupa penghalang ataupun juga rintangan air.

4.Lari jarak jauh

Lari jarak jauh

Lari jarak jauh adalah lari yang dilakukan dengan menempuh jarak diatas 5000 meter
atau 5 km. Bahkah jarak yang ditempuh bisa mencapai 10000 meter atau 10 km. Untuk
olahraga ini sangat memakan waktu hingga berjam-jam untuk mencapai tujuan. Butuh
ketahan fisik yang kuat bagi pelari jika ingin mengikuti perlombaan ini. Pola pengaturan
nafas sangat penting dalam lari. Sehingga ketahanan tenaga dapat terjaga dengan stabil.

5.Lari gawang

Lari gawang
Lari gawang hampir sama dengan lari halang rintang. Pada lari ini juga menggunakan
rintangan atau penghalang pada perlombaanya. Jarak yang ditempuh dalam perlombaan lari
ini yaitu sekitar 110 meter hingga 400 meter.
6.Lari estafet

Lari estafet
Lari estafet adalah olahraga lari yang dilakukan oleh beberapa orang pelari dalam
perlombaanya. Pada lari ini pelari terdiri dari beberapa pelari dalam satu tim. Tujuan dari lari
estafet ini adalah lari dengan menyampaikan tongkat kepada anggota tim lainya sampai pelari
sampai ke gari finish.

7.Tolak peluru

Tolak peluru
Tolak peluru adalah olahraga dengan mengedepankan kekuatan otot lengan tangan.
Caranya adalah dengan menolak atau mendorong suatu benda bulat seperti peluru dengan
bobot atau berat tertentu. Tujuan dari olahraga ini adalah melempar peluru sejauh-jauhnya.
Semakin jauh  jarak lemparan, maka dia adalah yang menang atau juara.

8.Lempar lembing

Lempar lembing
Lempar lembing adalah olahraga yang dilakukan dengan melempar lembing dengan
jarak tertentu. Lembing adalah tongkat dengan panjang tertentu, namu lebih berbobot dari
pada piringan cakram ataupun peluru. Hal yang paling di utamakan dalam olahraga ini yaitu
kecepatan, kekuatan dan ketahanan.
9.Lempar cakram

Lempar cakram
Lempar cakram adalah olahraga atletik dengan melemparkan piringan cakram,
piringan yang digunakan dengan berat 2 kg untuk laki-laki dan 1 kg untuk wanita, sedangkan
diameter cakramnya yaitu 220 mm.

10.Lontar martil

Lontar martil
Lontar martil adalah olagraga atletik yang dalam perlombaanya menggunakan bola
berbobot yang diikat dengan tali. Bola tersebut berupa logam.

11.Lompat tinggi

Lompat tinggi
Lompat tinggi adalah olahraga atletik yang dilakukan dengan melompati tiang
pembatas atau mistar dengan ketinggian tertentu. Tujuan dari perlombaan olahraga ini adalah
untuk mencapai lompatan setinggi-tinginya atau yang paling tertinggi.
12.Lompat galah

Lompat galah
Lompat galah adalah salah satu olahraga atletik yang dilakukan dengan cara
melompat dengan menggunakan galah yang lentur sebagai penompang tubuh untuk melewati
sebuah pembatas.
 PEMANASAN STATIS DAN DINAMIS
Olahraga merupakan kegiatan yang berisiko cedera apabila tidak dipersiapkan dengan
baik. Untuk itu, aktivitas ini membutuhkan persiapan yang tepat guna mengurangi risiko
tersebut. Sebelum berolahraga sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan (warming up).
Namun, pemanasan sendiri tak jarang dilakukan dengan cara yang kurang tepat. Cukup
banyak yang menyebut pemanasan adalah peregangan tanpa memahami peregangan seperti
apa yang sebenarnya harus dilakukan. Artikel berikut ini akan menjelaskannya untuk Anda.

Pemanasan merupakan tahap mempersiapkan tubuh untuk menghadapi aktivitas fisik

yang berat contohnya berolahraga. Pada fase ini tubuh akan melakukan transisi dari keadaan
istirahat ke kondisi siap. Pemanasan penting dilakukan untuk mengoptimalkan performa dan
memperkecil risiko cedera. Efek umum dari melakukan pemanasan adalah detak jantung,
sirkulasi darah dan suhu tubuh akan meningkat secara perlahan. Aktivitas ini biasanya
dilakukan 5-10 menit sebelum latihan inti dimulai.

Pemanasan dinamis

Peregangan (streching) adalah aktivitas meregangkan otot rangka untuk mengurangi

kekakuan otot atau meningkatkan kelenturan / fleksibilitas otot agar  siap melakukan
gerakan-gerakan olahraga yang lebih banyak dan lebih cepat. Peregangan sendiri dapat dibagi
kembali menjadi dua jenis yaitu statis dan dinamis.
 Peregangan statis adalah melakukan gerakan-gerakan statis dengan intensitas rendah.
Contohnya menekuk siku kanan ke arah kiri belakang, kemudian menahannya selama
beberapa waktu.
 Peregangan dinamis adalah melakukan gerakan-gerakan dinamis dengan intensitas
rendah-sedang. Contoh pemanasan dinamis menggerak-gerakkan tangan atau kaki ke
depan dan ke belakang dalam beberapa hitungan.
 Penelitian terbaru menunjukkan bahawa peregangan statis tidak memberikan manfaat
dalam pencegahan cedera, sehingga dianjurkan untuk melakukan peregangan dinamis
sebagai pemanasan.