DOKUMEN NEGARA

SANGAT RAHASIA

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SMP/MTs

PENILAIAN AKHIR SEMESTER ( PAT )

TAHUN PELAJARAN 2020/2021
KURIKULUM 2013

SMP / MTs
KELAS VII

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA,

DAN KESEHATAN
 ....................., ..... Juni 2021 (Pukul .......... s.d ..............)

KABUPATEN MAJALENGKA
DINAS PENDIDIKAN

DOKUMEN NEGARA
SANGAT RAHASIA
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
SMP/MTs Kelas VII

MATA PELAJARAN
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Jenjang : SMP/MTs
Kelas : VII

WAKTU PELAKSANAAN
Hari / Tanggal : ................, ....... Juni 2021
Waktu : ............ s.d. ................

PETUNJUK UMUM
1. Periksalah Naskah Soal yang Anda terima sebelum mengerjakan soal yang meliputi:
a. Kelengkapan jumlah halaman beserta urutannya.
b. Kelengkapan nomor soal beserta urutannya.
c. Kesesuaian Nama Mata Uji dan Program Studi yang tertera pada kanan atas Naskah Soal
dengan Lembar Jawaban Penilaian Akhir Semester (LJPAT).
d. LJPAS yang masih menyatu dengan naskah soal.
2. Laporkan kepada pengawas ruang ujian apabila terdapat lembar jawaban soal, nomor soal yang
tidak lengkap atau tidak urut, serta LJPAT yang rusak, robek atau terlipat untuk memperoleh
gantinya.
3. Tulislah Nama dan Nomor Peserta Ujian Anda pada kolom yang disediakan di halaman pertama
pada soal ujian.
4. Gunakan pensil 2B untuk mengisi LJPAT dengan ketentuan sebagai berikut:
a. Tuliskan Nama Anda pada kotak yang disediakan, lalu hitamkan bulatan di bawahnya sesuai
dengan huruf di atasnya.
b. Tuliskan Nomor Peserta dan Tanggal Lahir pada kolom yang disediakan, lalu hitamkan
bulutan di bawahnya sesuai huruf /angka di atasnya.
c. Tuliskan Nama Sekolah, Tanggal Penilaian, dan bubuhkan Tanda Tangan Anda pada kotak
yang disediakan.
d. Salinlah kalimat berikut pada tempat yang disediakan dalam LJPAT, “Saya mengerjakan ujian
dengan jujur”.
5. Jika terjadi kesalahan dalam mengisi bulatan, hapus sebersih mungkin dengan karet penghapus
kemudian hitamkan bulutan yang menurut Anda benar.
6. Pisahkan LJPAT dari Naskah Soal secara hati-hati dengan cara menyobek pada tempat yang telah
ditentukan.
7. Waktu yang tersedia untuk mengerjakan Naskah Soal adalah 120 menit.
8. Naskah terdiri dari 40 butir soal Pilihan Berganda yang masing-masing dengan 4 (empat) pilihan
jawaban, dan 5 (lima) butir soal Uraian.
 9. Dilarang menggunakan kalkulator, HP, dan alat bantu hitung lainnya.
10. Periksalah pekerjaan Anda sebelum diserahkan kepada pengawas ruang ujian.
11. Lembar soal boleh dicoret-coret, sedangkan LJPAT tidak boleh dicoret-coret.

PEMERINTAH KABUPATEN MAJALENGKA

DINAS PENDIDIKAN
Alamat : Jalan KH. Abdul Halim No. 233, Tlp. (0233-281097) Majalengka 45418

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling
benar.

1. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik menendang bola permainan
sepak bola.

Gambar di atas merupakan gerak spesifik menendang bola dengan menggunakan . . . .

a. punggung kaki bagian dalam
b.punggung kaki bagian luar
c. kaki bagian dalam
d.kaki bagian luar

2. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik menahan bola permainan
sepak bola.

Gambar di atas merupakan gerak spesifik menahan bola dengan menggunakan . . . .

a. kura-kura kaki
b. punggung kaki
c. kaki bagian dalam
d. kaki bagian luar
3. Gerakan menendang bola yang digunakan untuk memberikan bola jarak pendek antarpemain
adalah . . . .
a. menahan bola dengan kaki bagian dalam
b. menendang bola dengan kaki bagian luar
c. menendang bola dengan punggung kaki
d. menendang bola dengan tumit
4. Awalan, kaki lurus dengan bola, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan jari-jari
menghadap ke depan dan lutut sedikit ditekuk. Gerakan ini merupakan awalan menendang
bola dengan . . . .
a. kaki bagian luar
b. punggung kaki
c. kaki bagian dalam
d. tumit

5. Gerakan menendang bola secara terputus-putus dan dilakukan secara perlahan-lahan

merupakan gerakan . . . .
a. menendang bola
b. mengontrol bola
c. menembak bola ke gawang
d. menggiring bola

6. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik passing bawah permainan
bola voli.

Berdasarkan gambar di atas: posisi kedua kaki, lutut, dan kedua lengan adalah sebagai
berikut . . . .
a. kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah
b. kedua kaki terbuka, lutut diluruskan, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan atas
c. kedua kaki dirapatkan, lutut diluruskan, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan atas
d. kedua kaki dirapatkan, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan atas

7. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik passing atas permainan bola
voli.
 Berdasarkan gambar di atas: sikap akhir gerakan spresifik passing atas adalah . . . .
a. kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, jari-jari tangan dirapatkan, kedua sikut diluruskan
b. kedua kaki terbuka, lutut diluruskan, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan atas

c. kedua kaki dirapatkan, lutut ditekuk, jari-jari tangan dirapatkan, kedua sikut diluruskan
d. kedua kaki dirapatkan, lutut diluruskan, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan atas

8. Di bawah ini merupakan gerak spesifik passing bawah permainan bola voli antara lain:
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk.
2) Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
3) Saat bola tersentuh kedua lengan kedua lutut diluruskan.
4) Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.
5) Lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas
hingga setinggi bahu.

Dari pernyataan di atas, urutan-urutan yang benar dalam passing bawah permainan bola voli
adalah . . . .
a. 1, 2, 3, 4, 5
b. 1, 2, 3, 5, 4
c. 1, 2, 4, 3, 5
d. 1, 3, 4, 2, 5

9. Gambar berikut ini merupakan gerak spesifik pelaksanaan passing bawah permainan bola
voli.

Berdasarkan gambar di atas: posisi kedua kaki, lutut, dan kedua lengan adalah sebagai
berikut . . . .
a. kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah
b. kedua kaki terbuka, lutut diluruskan, kedua lengan lurus diayunkan setinggi bahu
c. kedua kaki dirapatkan, lutut diluruskan, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan atas
d. kedua kaki dirapatkan, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan atas

10. Di bawah ini merupakan gerak spesifik passing bawah permainan bola voli antara lain:
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk.
2) Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
3) Saat bola tersentuh kedua lengan kedua lutut diluruskan.
4) Perkenaan bola yang baik tepat pada kedua bagian lengan bawah.
 5) Lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas
hingga setinggi bahu.

Dari pernyataan di atas, urutan yang benar dalam passing bawah permainan bola voli
adalah . . . .
a. 1, 2, 3, 4, 5
b. 1, 2, 3, 5, 4
c. 1, 2, 4, 3, 5
d. 1, 3, 4, 2, 5

11. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik mengoperkan bola dengan
kedua tangan setinggi dada permainan bola basket.

Berdasarkan gambar di atas: posisi kaki, lutut, badan, dan tangan adalah sebagai
berikut . . . .
a. kaki dibuka lebar, lutut sedikit ditekuk, badan dicondongkan ke depan, kedua telapak
tangan dan jari-jari terbuka
b. kaki dibuka lebar, lutut sedikit ditekuk, badan ditegakkan, kedua telapak tangan dan
jari-jari dirapatkan
c. kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, badan dicondongkan ke depan, kedua
telapak tangan dan jari-jari terbuka
d. kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, badan ditegakkan, kedua telapak
tangan dan jari-jari dirapatkan

12. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik menggiring bola permainan
bola basket.

Berdasarkan gambar di atas: posisi kaki, lutut, badan, dan tangan adalah sebagai
berikut . . . .
a. berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri dibelakang, lutut ditekuk, badan
dicondongkan ke depan, kedua tangan lurus ke depan
b. berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang, lutut sedikit ditekuk,
badan dicondongkan ke depan, kedua tangan lurus ke depan
 c. berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri dibelakang, lutut sedikit ditekuk,
badan dicondongkan ke depan, kedua tangan lurus ke samping
d. berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri dibelakang, lutut ditekuk, badan
dicondongkan ke depan, kedua tangan lurus ke samping

13. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik menembak bola permainan
bola basket.

Berdasarkan gambar di atas: gerak spesifik permainan bola basket yang diperagakan
adalah . . . .
a. menembak bola dengan satu tangan
b. menembak bola dengan dua tangan
c. menembak bola sambil meloncat
d. menembak bola tanpa awalan/di tempat

14. Gambar berikut ini merupakan gerak spesifik mengoperkan bola dengan kedua tangan
setinggi dada permainan bola basket.

Berdasarkan gambar di atas: posisi kaki, lutut, badan, dan tangan adalah sebagai
berikut . . . .
a. kaki dibuka lebar, lutut sedikit ditekuk, badan dicondongkan ke depan, kedua telapak
tangan dan jari-jari terbuka
b. kaki dibuka lebar, lutut sedikit ditekuk, badan ditegakkan, kedua telapak tangan dan
jari-jari dirapatkan
c. kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, badan dicondongkan ke depan, kedua
telapak tangan dan jari-jari terbuka
d. kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, badan ditegakkan, kedua telapak
tangan dan jari-jari dirapatkan

15. Gambar berikut ini merupakan gerak spesifik menembak bola permainan bola basket.
 Berdasarkan gambar di atas: gerak spesifik permainan bola basket yang diperagakan
adalah . . . .
a. menembak bola dengan dua tangan
b. menembak bola dengan satu tangan
c. menembak bola sambil meloncat
d. menembak bola tanpa awalan/di tempat

16. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik permainan kasti.

Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik permainan kasti yang diperagakan adalah . . .
a. melempar dan menangkap bola melambung
b. melempar dan menangkap bola menggelundung
c. melempar dan menangkap bola lurus/mendatar
d. melempar dan menangkap bola rendah

17. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik permainan kasti.

Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik permainan kasti yang diperagakan adalah . . . .
a. melempar dan menangkap bola rendah
b. melempar dan menangkap bola lurus/mendatar
c. melempar dan menangkap bola melambung
d. melempar dan menangkap bola menggelundung

18. Gambar berikut ini merupakan gerak spesifik permainan kasti.

 Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik permainan kasti yang diperagakan adalah . . . .
a. melempar dan menangkap bola menggelundung
b. melempar dan menangkap bola lurus/mendatar
c. melempar dan menangkap bola melambung
d. melempar dan menangkap bola rendah
19. Gambar berikut ini merupakan gerak spesifik permainan kasti.

Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik permainan kasti yang diperagakan adalah . . . .
a. menangkap bola lurus/mendatar
b. menangkap bola melambung
c. menangkap bola menyusur tanah
d. menangkap bola samping

20. Gambar berikut ini merupakan gerak spesifik permainan kasti.

Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik permainan kasti yang diperagakan adalah . . . .
a. melempar dan menangkap bola melambung
b. melempar dan menangkap bola lurus/mendatar
c. melempar dan menangkap bola rendah
d. melempar dan menangkap bola menggelundung

21. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik memegang raket dalam
permainan bulu tangkis.
 Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik permainan bulu tangkis yang diperagakan
merupakan memegang raket cara . . . .
a. forehand
b. backhand
c. campuran
d. cambukan

22. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini.

1) Saat shuttlecock akan menyentuh kepala raket segera pindahkan kembali kaki kanan ke
depan.
2) Berat badan tertumpu pada kaki kiri.
3) Badan menghadap ke arah gerakan.
4) Lengan mulai bergerak ke atas lurus dengan pergelangan tangan diputar ke dalam.

Pernyataan-pernyataan di atas, merupakan gerak spesifik pukulan forehand overhead

permainan bulu tangkis pada tahapan . . . .
a. gerakan permulaan
b. gerakan pelaksanaan
c. gerakan akhir
d. gerakan lanjutan

23. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut ini.

1) Lengan lurus.
2) Pandangan mengikuti arah gerakan shuttlecock dan kembali pada tahap persiapan (sikap
awal).
3) Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
4) Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.

Pernyataan-pernyataan di atas, merupakan gerak spesifik pukulan backhand overhead

permainan bulu tangkis pada tahapan . . . .
a. gerakan permulaan
b. gerakan pelaksanaan
c. gerakan akhir
d. gerakan lanjutan

24. Pukulan yang diayun dari belakang badan kita dengan arah depan raket dan telapak tangan
kita menghadap bola. Pernyataan tersebut merupakan pengertian pukulan . . . .
a. pukulan servis
b. pukulan drive
c. pukulan forehand
d. pukulan backhand
25. Posisi raket harus berada di atas atau menunjuk ke atas sementara posisi tangan yang
memegang raket harus dekat dengan  bahu yang berlawanan. Pernyataan tersebut merupakan
pengertian pukulan . . . .
a. pukulan servis
b. pukulan drive
c. pukulan forehand
d. pukulan backhand

26. Stance atau posisi badan yang digunakan untuk siap meneri square stance servis adalah . . . .
a. side stance
b. square stance
c. under stance
d. full stance

27. Gerak spesifik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka adalah . . . .
a. drive
b. block
c. push
d. chop

28. Teknik memukul bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan sikap
bet tertutup adalah . . . .
a. push
b. drive
c. chop
d. block

29. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik permainan tenis meja.

Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik permainan tenis meja yang diperagakan adalah
pukulan . . . .
a. drive
b. block
c. push
d. chop

30. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik permainan tenis meja.
 Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik permainan tenis meja yang diperagakan adalah
pukulan . . . .
a. servive
b. block
c. chop
d. smesh
31. Perbedaan antara jalan dengan lari terletak pada . . . .
a. kecondongan badan
b. cara kaki menapak
c. panjang langkah
d. memasuki garis finish

32. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, pada saat itu pula berakhir dorongan yang diikuti
oleh gerakan tarikan. Tarikan ini lebih lama dan menyebabkan gerakan berlawanan antara
bahu dan pinggul. Gerakan tersebut merupakan fase . . . . jalan cepat.
a. tarikan
b. relaksasi
c. dorongan
d. tumpuan dua kaki

33. Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah . . . .

a. start jongkok
b. strat melayang
c. start panjang
d. start berdiri

34. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, berakhir pula dorongan yang diikuti oleh gerakan
tarikan. Gerakan ini merupakan gerakan jalan cepat fase . . . .
a. tarikan
b. rileksasi
c. dorongan
d. tumpuan dua kaki

35. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian
badan serta selesai apabila badan berada di atas kaki penopang, merupakan gerakan jalan
cepat fase . . . .
a. tarikan
b. tumpuan dua kaki
c. rileksasi
d. dorongan
36. Di bawah ini merupakan gerakan-gerakan yang sering dilakukan seorang pelari jarak pendek
dalam perlombaan lari jarak pendek antara lain:
1) mencuri start
2) kecondongan badan terlalu ke depan
3) keluar dari lintasan perlombaan
4) mengganggu peserta lain
5) langkah terlalu pendek
Dari pernyataan di atas, gerakan yang menyebabkan pelari jarak pendek dinyatakan
diskualifikasi adalah . . . .
a. 1, 3, 4
b. 2, 4, 5
c. 1, 2, 4
d. 3, 4, 5

37. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V
terbalik. Gerakan ini merupakan start jongkok aba-aba . . . .
a. persiapan awal
b. bersedia
c. siaap
d. ya

38. Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi
garis punggung sedikit menurun ke depan. Gerakan ini merupakan start jongkok aba-
aba . . . .
a. persiapan awal
b. bersedia
c. siaap
d. ya

39. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah . . . .

a. tergantung pada pelari
b. tegak lurus
c. direbahkan ke belakang
d. condong ke depan

40. Ayunan lengan saat melakukan lari jarak pendek adalah . . . .

a. kuat dan rileks
b. perlahan-lahan
c. kuat dan cepat
d. seirama dengan langkah kaki

41. Di bawah ini merupakan gerakan-gerakan yang sering dilakukan seorang pelompat jauh
dalam perlombaan lompat jauh antara lain:
1) Menolak dengan kedua kaki
 2) Kecondongan badan terlalu ke depan
3) Pelompat melebihi waktu giliran lompatan
4) Pada saat bertumpu kaki melebihi papan tumpuan
5) Langkah terlalu panjang

Dari pernyataan di atas, gerakan yang menyebabkan pelompat jauh dinyatakan diskualifikasi
adalah . . . .
a. 1, 3, 4
b. 2, 4, 5
c. 1, 2, 4
d. 3, 4, 5
42. Tahapan-tahapan dalam melakukan lompat jauh ada empat tahapan. Yang tidak termasuk
tahapan dalam lompat jauh di bawah ini adalah . . . .
a. awalan/ancang-ancang
b. tolakan/tumpuan,
c. sikap badan di udara
d. sikap menjaga keseimbangan

43. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan berguna untuk membantu kekuatan pada waktu
melakukan . . . .
a. tolakan ke depan
b. tolakan ke atas
c. tolakan yang maksimal
d. tolakan ke atas-depan

44. Saat melayang di udara kedua tungkai diayun-ayunkan ke depan. Gerakan ini merupakan
lompat jauh gaya . . . .
a. menggantung
b. mengambang
c. jongkok
d. berjalan di udara

45. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah . . . .

a. kaki diacungkan ke depan
b. kaki diluruskan
c. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat
d. kaki dibengkokkan

46. Di bawah ini merupakan gerakan yang harus dilakukan oleh penolak peluru.
1) Awalan menolak peluru
2) Menjaga keseimbangan
3) Gerakan menolak peluru
4) Gerakan melepaskan peluru
 Dari pernyataan di atas, urutan gerakan yang harus dilakukan oleh penolak peluru adalah . . .
.
a. 1, 2, 3, 4
b. 1, 3, 4, 2
c. 2, 3, 4, 1
d. 3, 4, 2, 1

47. Cara memegang peluru dimana peluru diletakkan pada . . . .

a. jari-jari tangan
b. ujung telapak tangan
c. telapak tangan
d. ujung jari-jari tangan
48. Setelah peluru dipegang dengan baik, kemudian letakkan pada . . . .
a. pundak
b. leher
c. dada
d. bahu

49. Pada saat menolak peluru badan harus . . . .

a. ditegangkan
b. ditegakkan
c. dicondongkan
d. diluruskan

50. Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan agak miring ke samping kiri, pandangan ke
arah jatuhnya peluru. Hal ini merupakan tahapan teknik tolakan peluru . . . .
a. cara memegang peluru
b. cara menolakkan peluru
c. sikap badan saat menolak peluru
d. sikap badan setelah menolakkan peluru

51. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik serangan dengan
menggunakan tangan dalam pencak silat.

Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik serangan tangan yang diperagakan adalah
pukulan menggunakan . . . .
a. tebasan
b. tinju
c. dorongan
 d. tebak

52. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan gerak spesifik serangan dengan
menggunakan tangan dalam pencak silat.

Berdasarkan gambar di atas, gerak spesifik serangan tangan yang diperagakan adalah
pukulan menggunakan . . . .
a. tebasan
b. dorongan
c. tebak
d. tinju

53. Di bawah ini merupakan gambar gerak spesifik serangan kaki dengan menggunakan gerakan
tendangan depan dalam pencak silat.

Bila seorang pesilat diserang dengan menggunakan gerak spesifik tendangan depan, maka
gerakan yang dilakukan oleh pesilat tersebut menggunakan gerak . . . .
a. tangkisan depan
b. tangkisan samping
c. elakan/hindaran
d. jatuhan

54. Bila seorang pesilat diserang dengan menggunakan gerak spesifik tendangan depan, maka
gerakan yang dilakukan oleh pesilat tersebut menggunakan gerakan . . . .
a. tangkisan depan
b. tangkisan samping
c. jatuhan
d. elakan/hindaran

55. Cara pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan lawan dalam pencak silat
dinamakan . . . .
a. serangan
b. pembelaan
 c. tangkisan
d. elakan
56. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap
pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti. Pernyataan tersebut merupakan
makna dari . . . .
a. hakikat kebugaran jasmani
b. kaidah-kaidah kebugaran jasmani
c. prinsip-prinsip kebugaran jasmani
d. tujuan kebugaran jasmani

57. Perhatikan pernyataan-pernyataan dan gambar berikut.

1) Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
2) Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
3) Lakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya.

Pernyataan-pernyataan dan gambar tersebut merupakan cara melakukan latihan . . . .

a. daya tahan otot perut
b. kekuatan otot perut
c. kelenturan otot perut
d. kestabilan otot perut

58. Perhatikan pernyataan-pernyataan dan gambar berikut.

1) Tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.
2) Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua
siku ditekuk.
3) Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki merupakan garis lurus.
4) Kemudian badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan
dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.
5) Lakukan latihan ini berulang-ulang.

Pernyataan-pernyataan dan gambar tersebut merupakan cara melakukan latihan . . . .

a. daya tahan otot lengan
 b. kelenturan otot lengan
c. kekuatan otot kedua lengan
d. kekuatan otot lengan

59. Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani
otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah . . . .
a. push up dalam waktu lama
b. sit up dalam waktu lama
c. back up dalam waktu lama
d. weight training (latihan beban)

60. Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang
berupa masa-masa intirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukan
dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari
(interval running) atau renang (interval swimming). Faktor-faktor yang harus dipenuhi
dalam menyusun program interval training antara lain . . . .
a. lama latihan, intensitas, pengulangan, masa istirahat
b. lama latihan, intensitas, pengulangan, bentuk latihan
c. lama latihan, pengulangan, masa istirahat, bentuk latihan
d. lama latihan, pengulangan, masa istirahat, metode latihan

61. Berdiri dengan sikap tegak rileks, langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di
samping badan, langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit, dan lanjutkan
melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Gerakan tersebut merupakan gerakan langkah
....
a. biasa
b. rapat
c. samping
d. ganti

62. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki
kanan dan kedua lengan di samping badan. Gerakan ini merupakan bentuk langkah . . . .
a. biasa
b. rapat
c. depan
d. silang

63. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri menundur diikuti kaki kanan mundur
merapat. Gerakan ini merupakan bentuk langkah . . . .
a. biasa
b. rapat
c. keseimbangan
d. silang

64. Gerakan ayunan lengan dalam senam ritmik dapat dilakukan dengan berbagai gerakan.
Salah satu bentuk gerakan ayunan lengan dalam senam ritmik adalah . . . .
 a. ayunan dua lengan ke belakang dan ke samping
b. ayunan satu lengan ke belakang dan ke muka
c. ayunan lengan silang dan ke muka
d. ayunan dua lengan melingkar di atas kepala

65. Diawali dengan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan. Gerakan tersebut
merupakan sikap awal dari gerakan . . . .
a. ayunan dua lengan depan belakang
b. ayunan satu lengan ke samping
c. ayunan satu lengan depan belakang
d. ayunan dua lengan silang depan di depan badan
66. Pertumbuhan jasmani dan pertumbuhan kecerdasan seseorang dipengaruhi oleh beberapa
faktor atau keadaan, kecuali . . . .
a. keturunan
b. pembawaan
c. faktor luar
d. faktor lingkungan

67. Para ahli berpendapat bahwa kekurangan protein atau zat putih telur pada waktu anak-
anak dapat mengakibatkan pertumbuhan . . . .
a. emosional
b. tubuh
c. kecerdasan
d. daya tahan

68. Orang-orang yang kurang gerak jasmaninya akan menjadi lemah dan tidak tahan
menghadapi serangan berbagai penyakit. Hal ini merupakan faktor dari luar yang
mempengaruhi . . . .
a. keadaan gizi
b. pertumbuhan fisik
c. rangsangan
d. gangguan kesehatan

69. Perkembangan jasmani pada usia 6 – 14 tahun relatif lambat dibandingkan dengan
perkembangan pada . . . .
a. usia sebelumnya
b. usia 10 – 16 tahun
c. usia 14 – 18 tahun
d. usia 16 – 20 tahun

70. Energi meluap-luap, avonturisme dan hubungan dengan orang lain masih canggung. Hal
ini perkembangan jiwa, emosi, sosial, dan intelektual pada masa . . . .
a. anak-anak
b. pubertas
c. remaja
 d. dewasa

71. Fungsi organ-organ endoktrin telah mencapai kesempurnaan. Hal ini merupakan
perkembangan jasmani pada masa
a. anak-anak
b. pubertas
c. remaja
d. dewasa

72. Yang tidak termasuk ciri-ciri anak sehat di berikut ini adalah . . . .
a. tangkas, gesit dan gembira
b. mata bersih dan bersinar
c. kulit dan rambut bersih
d. memiliki sikap terampil

73. Menciptakan kembali, mengembalikan sesuatu yang keluar atau hilang, merupakan makna
dari . . . .
a. kebugaran jasmani
b. olahraga
c. rekreasi
d. gerak badan

74. Istirahat dapat dipenuhi dengan macam-macam cara, misalnya: Mendengarkan radio,
melihat televisi, ngobrol sesama teman, tidur-tiduran, melihat perlombaan, membaca
buku bacaan/ majalah . . . .
a. bersepeda santai
b. membaca buku
c. melihat televisi
d. tidur-tiduran

75. Lamanya waktu tidur sebaiknya pada malam hari lamanya . . . .

a. 6 jam
b. 8 jam
c. 10 jam
d. Tidak ada ketentuan

76. Sesuai dengan fungsinya, zat-zat gizi dapat digolongkan menjadi tiga. Dari penggolongan
tersebut dapat dilihat bahwa beberapa zat gizi mempunyai fungsi lebih dari satu. Misalnya,
protein dapat berfungsi sebagai . . . .
a. zat pembangun dan zat tenaga
b. zat pembangun dan zat pengatur
c. zat tenaga dan zat pengatur
d. zat pembangun dan zat tenaga maupun zat pengatur
77. Hidrat arang yang susunan molekulnya paling sederhana yang merupakan hasil akhir dari
pemecahan sempurna dari disakharida dan polisakharida, yaitu hidrat arang yang susunan
molekulnya lebih komplek. Sifatnya larut dalam air dan rasanya manis. Golongan ini adalah:
glukosa, fruktosa, dan galaktosa. Molekul tersebut tergolong hidrat arang . . . .
a. disakharida
b. polisakharida
c. monosakrarida
d. desakharida

78. Molekul lemak terdiri dari unsur-unsur Karbon (C), Hidrogen (H), dan Oksigen (O). Fungsi
utama lemak adalah . . . .
a. sebagai zat pembangun tubuh
b. sebagai pemberi tenaga kepada tubuh
c. sebagai zat pengatur faali tubuh
d. sebagai zat tenaga dan pengatur tubuh

79. Protein yang mengandung semua asam amino esensial dalam jumlah yang cukup banyak.
Protein inilah yang termasuk golongan yang mampu menjalin pertumbuhan dan mampu
mempertahankan jaringan-jaringan tubuh. Protein termasuk ke dalam golongan protein . . . .
a. sempurna
b. tidak sempurna
c. kurang sempurna
d. sangat tidak sempurna

80. Zat organik yang dibetuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang sangat sedikit, namun penting
untuk mempertahankan kesehatan tubuh. Fungsi utama zat organik ini ialah mengatur proses
metabolisme protein, lemak, dan hidrat arang. Zat organik ini adalah . . . .
a. vitamin
b. protein
c. lemak
d. mineral

81. Tubuh manusia dapat tumbuh karena adanya zat-zat yang berasal dari makanan. Ada enam
macam zat-zat gizi makanan yang diperlukan oleh tubuh manusia, seperti: hidrat arang atau
karbohidrat, lemak, protein, mineral dan garam-garam, vitamin-vitamin, dan air. Zat-zat gizi
makanan yang termasuk sumber tenaga adalah . . . .
a. protein, mineral, dan air
b. vitamin, mineral, protein, dan air
c. protein, lemak, dan mineral
d. hidrat arang, lemak, dan protein

82. Makanan sehat sering disebut makanan seimbang. Artinya di dalam menu sehari-hari
terkandung semua zat gizi yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang memenuhi
 kebutuhan dan tiap-tiap zat gizi dalam perbandingan yang seimbang satu dengan lainnya.
Hal ini mengandung makna bahwa makanan yang kita konsumsi harus mengandung . . . .
a. empat sehat lima sempurna
b. makanan yang banyak dan mahal
c. semua zat-zat gizi makanan
d. bernilai gizi tinggi dan mencukupi

83. Kekurangan protein biasanya disertai dengan kekurangan kalori. Penyakit akibat kekurangan
kalori dan protein disebut kurang kalori protein (KKP). Penyakit ini banyak menimpa
golongan anak, terutama anak-anak yang berumur di bawah lima tahun. Pada tingkat berat
kita mengenal dua penyakit KKP, yaitu . . . .
a. gizi buruk dan busung lapar
b. gondok endemis dan liper
c. kwashiorkor dan marasmus
d. gizi buruk dan gondok endimis

84. Kekurangan maupun kelebihan zat gizi akan dapat menyebabkan kelainan-kelainan.
Keadaan semacam ini disebut . . . .
a. kelebihan gizi
b. kekurangan gizi
c. gizi seimbang
d. gizi salah

85. Gizi kurang yang timbul pada masa kanak-kanak, selain akan menyebabkan gangguan
pertumbuhan jasmani, juga akan menyebabkan gangguan . . . .
a. intelektual
b. aktivitas bergerak
c. perkembangan mental
d. kesehatan
============ SELAMAT MENGERJAKAN ==========