jalan cepat

Adapun cara melakukan jalan cepat dalam perlombaan menggunakan start berdiri yang
teknik melakukan start berdiri di belakang garis start, dengan aba-aba "bersedia" posisi
badan condong ke depan bertumpu pada kaki bagian depan, pandangan lurus ke depan,
pada saat mendengar aba-aba "ya" atau bunyi pistol segera langkahkan kaki belakang ke
depan disertai ayunan pergelangan tangan, selanjutnya jalan lurus ke depan secepat-
cepatnya. Langkah jalan cepat terbentuk dari fase topang tunggal yang dirinci menjadi fase
topang depan dan topang belakang dan satu fase topang ganda. Adapun maksud dari fase
topang tunggal adalah gerakan percepatan dalam menempatan tungkai kaki yang bebas.
Sedangkan fase topang ganda membutuhkan ketahanan kontak dengan tanah setiap saat.
Ada dua jarak lomba lari yang diperebutkan di Olimpiade Musim Panas: lomba lari 20
kilometer (pria dan wanita) dan lomba lari 50 kilometer (khusus pria). Keduanya diadakan
sebagai acara jalan. Kejuaraan Atletik Dunia dua tahunan juga menampilkan tiga acara ini,
selain jalan kaki 50 km untuk wanita. Kejuaraan Tim Jalan Cepat Dunia IAAF, pertama kali
diadakan pada tahun 1961, adalah kompetisi global yang berdiri sendiri untuk disiplin ini
dan memiliki lomba lari 10 kilometer untuk atlet junior, di samping acara standar
Olimpiade. Kejuaraan Dunia Dalam Ruangan IAAF menampilkan variasi lomba lari 5000 m
dan 3000 m, tetapi ini dihentikan setelah 1993. Kejuaraan dan permainan atletik tingkat atas
biasanya menampilkan acara balapan jalan kaki 20 km.

lari
Lari jarak pendek bisa dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu:

• tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)

• tahap percepatan (acceleration) atau tahap transisi/perubahan (transition)

• tahap kecepatan maksimum (speed maximum)

• tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)

• finish

Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang
dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah
dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari
jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.

melompat
• Lintasan awalan lebar minimum 1.22 m dan panjang 40 m.
• Papan tolakan panjangnya harus 1.22 rn, lebar 20 cm dan tebal 10 cm. Pada sisi dengan
tempat mendarat harus diletakkan papan vlastisin untuk mencatat bekas kaki atlet apabila
salah tolak. Papan tolakan harus dicat putih dan haruss datar dengan tanah awalan dan
harus ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi bak pasir pendaratan.

• Tempat mendarat Lebar minimum 2.75 m jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat
lompatan minimal 10 meter. Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama
tinggi atau datar dengan sisi alas papan tolakan.

• Ukuran bak lompat jauh yaitu, panjang bak minimal 7-9 meter, lebar 2,75 meter sampai
3.00 meter dan balok tumpuan dengan panjang 1.21-1,22 meter, lebar 1.98-2.02 meter dan
tebal 1.00 dm.

melempar
• Jari-jari agak renggang. Jari kelingking ditekuk berada di samping peluru, sehingga dapat
membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser di tempatnya. Untuk
menggunakan cara ini penolak peluru harus memiliki jari-jari yang kuat dan panjang.

• Jari-jari agak rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.
Biasanya pegangan ini untuk orang yang berjari kuat dan panjang dan biasa dipakai oleh
para juara.

• Bagi mereka yang mempunyai tangan kecil dan jari-jarinya pendek, jari-jari agak ranggang,
ibu jari berada disamping dan jari kelingking berada di belakang peluru.