Lari Halang Rintang

Pengertian Lari Halang Rintang

Lari halang rintang atau steeplechase adalah salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik
kategori lari. Lari halang rintang termasuk ke dalam lari jarak jauh. Sehingga, start lari jarak
jauh adalah start berdiri. Jarak lari halang rintang adalah sejauh 3000 meter dengan melalui
rintangan-rintangan tertentu. Adapun rintangan pada lari halang rintang adalah rintangan
gawang dan rintangan air dengan gawang (water jump).

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, lari halang rintang adalah olahraga lari yang
dilaksanakan dengan cara melewati rintangan berupa gawang dan gawang dengan kolam
berisi air di belakangnya. Steeplechase atau lari halang rintang menjadi salah satu nomor lari
yang dilombakan pada ajang olahraga internasional seperti Asian Games dan Olimpiade.
Jarak tempuh lomba lari halang rintang adalah 3000 meter dengan rintangan sebanyak 28
gawang dan 7 kolam air.

Sejarah Lari Halang Rintang

Olahraga ini berasal dari Inggirs, pelari akan berlomba dari satu kota ke kota berikutnya,
melompati berbagai rintangan seperti sungai dan tembok rendah.Peristiwa ini dapat ditelusuri
dari perlombaan dua mil yang dilakukan di Universitas Oxford pada pertengahan abad ke-19.
Dibuat perlombaan trek dengan penghalang pada Kejuaraan Inggris tahun 1879. Kejuaraan
olahraga ini telah diadakan di setiap Olimpiade 1900 untuk pria, sedangkan perlombaan bagi
wanita baru diperkenalkan pada tahun 2008.

Negara Kenya begitu mendominasi pada olahraga atletik ini. Sejak Amos Biwott meraih
emas di Olimpiade 1968, Kenya telah memenangkan banyak gelar di perlombaan Olimpiade
olahraga ini.Peringkat dunia nomor satu pria saat ini (tahun 2021) dipegang oleh Soufiane El
Bakkali dari Maroko dengan poin 1422, sementara peringkat pertama wanita dipegang oleh
Norah Jeruto dari Kenya dengan poin 1433.
Teknik Dasar lari Halang Rintang

Pelari lari halang rintang harus memiliki kecepatan berlari seperti atlet 1500 meter. Tetapi
juga memiliki daya tahan tubuh pelari 5000 meter. Selain itu, yang terpenting adalah
memiliki kemampuan untuk melewati rintangan-rintangan saat berlari.

2 Rintangan Lari Halang Rintang

Rintangan Gawang Biasa

Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki
kemahiran dalam lari gawang. Pelari dengan postur jangkung memiliki keunggulan dengan
mudah dapat melangkahi rintangan gawang. Namun, yang penting adalah setelah pelari
melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya.
Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun.

Rintangan Gawang dan Kolam

1) Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air.

2) Lalu melompat ke atas atas depan, setelah kakinya menapak di atas gawang pada
ujung kaki.
3) Badan harus dibawa ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada gawang menolak
sekuatnya, kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam
sikap sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerakan melompat.
4) Pada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki
tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun
mendarat.
5) Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit
mungkin masuk dalam air.
6) Kaki yang mendarat sedikit di tekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong
ke depan.
7) Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan.
Gambar dan ukuran gawang lari halang rintang

Lari halang rintang adalah bagian dari cabang olah raga lari dengan melintasi
rintangan seperti lari gawang. Lari halang rintang menempuh jarak 3000 meter. Lari
halang rintang atau disebut juga lari steeplace-chase 3000 m adalah lari jarak
menengah yang melewati rintangan-rintangan. Dalam Lari halang rintang, Rintangan
dibagi menjadi dua, yaitu rintangan gawang dan rintangan air dengan gawang di
depannya.  Berikut ini gambar / sekema gawang untuk lari halang rintang yang

berbentuk kolam air:

Terdapat dua rintangan yang harus dilalui oleh atlet lari halang rintang, yakni:
rintangan berupa gawang dan rintangan berupa rintangan gawang yang di
belakangnya terdapat kolam air.

Bentuk rintangan:
1) Pagar atau gawang besar sebanyak 4 buah dipasang pada lintasan.
2) Kolam/bak air. Pada tepi kolam dari arah datangnya pelari dipasang pagar.
3) bentuk dan ukuran pagar/gawang dapat dilihat pada uraian alat-alat dan lapangannya.

Jumlah rintangan:
1) Gawang/pagar pada lintasan sebanyak 28 kali.
2) Kolam air sebanyak 7 kali.