KEGIATAN DAN MATERI PEMBELAJARAN MATA KULIAH

SENAM PERTEMUAN 1-8

ARTIKEL JURNAL
Untuk Memenuhi Tugas Mata Kuliah Senam
Dosen : Drs. Tatok Sugiarto, S.Pd, M.Pd

Disusun Oleh :

Akhmad Tsalisu Wildani

210611609275

Offering : C

S1 PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MALANG
2021/2022
HARI/TANGGAL PERTEMUAN KETERANGAN

Selasa, 25 Pertemuan 1 A. Dosen memberikan arahan tentang

Januari 2022 (Luring) kegiatan perkuliahan selama 1 semester
kedepan.
B. Dosen melakukan kontrak perkuliahan
dengan mahasiswa
C. Materi :
1. Memperkenalkan dasar-dasar dalam
pembelajaran senam, mereview
pengertian senam, dan sejarah
senam di semester sebelumnya.
Memperkenalkan senam irama
(senam aerobic).
2. Menjelaskan step by step dalam
mengajarkan gerakan senam,
menjelaskan konsep bulat, dengan
kemanan dan keselamatan tetap
diperhatikan.
3. Senam tidak hanya membutuhkan
kekuatan fisik namun juga psikomotor,
kecerdasan, konsentrasi dan yang
paling penting adalah penghayatan.

Selasa, 2 Pertemuan 2 A. Mahasiswa diminta melakukan belajar

Februari 2022 (Libur hari secara mandiri tentang materi yang telah
raya imlek) disampaikan oleh dosen sebelumnya.

Selasa, 8 Pertemuan 3 A. Dosen mengajarkan dan meminta

Februari 2022 (Luring) mahasiswa untuk mempraktekan cara
melakukan pembelajaran senam
B. Mahasiswa mempraktekkan
pembelajaran senam dengan teman
kelompok yang telah dibagi sebelumnya.
C. Kelompok saya memilih gerakan senam
lantai meroda
D. Materi :
1. Meroda adalah suatu gerakan
kesamping dimana pada saat
melakukannya kedua tangan dijadikan
tumpuan dengan kaki terbuka lebar
menyerupai gerakan salto depan
 namun dilakukan dengan posisi
badan miring
2. Meroda memiliki tiga komponen
penting dalam melakukannya yaitu :
awalan, saat gerakan, dan
pendaratan. Gerakan meroda cukup
mudah namun diperlukan keberanian
dalam melakukannya.
3. Tata cara melakukan gerakan
meroda:

 Badan berdiri tegak dengan posisi

menyamping
 Gerakan kaki meroda atau baling-
baling yang benar dapat dilakukan
dengan kedua kaki dibuka sedikit
lebar dengan posisi tangan
direntangkan ke atas membentuk
huruf 'V'
 Arahkan pandangan fokus ke depan
 Letakkan telapak tangan kiri di atas
matras atau lantai dengan posisi
kanan lurus ke atas. Ketika
melakukan langkah ini, badan
dijatuhkan ke samping kiri
 Kaki kanan diayunkan ke atas dengan
kaki kiri menjadi tolakan. Posisi kedua
kaki terbuka dan sedikit serong
 Letakkan kaki kanan di samping
tangan kanan, sedangkan lengan kiri
terangkat. Lakukan langkah ini
bersamaan dengan meletakkan kaki
kiri di samping kaki kanan

Selasa, 15 Pertemuan 4 A. Mahasiswa diminta untuk mempelajari

Februari 2022 (Daring materi penguasaan keterampilan dasar
Asinkron) senam lantai secara mandiri dikarenakan
 semakin merebahnya virus Covid-19
yang menyebabkan pembelajaran senam
tidak memunginkan untuk dilakukan
secara luring
B. Materi :
1. Senam lantai merupakan salah satu
jenis olahraga senam yang juga
diperlombakan. Sesuai dengan
namanya, maka gerakan atau
aktivitasnya dilakukan di atas lantai
atau sebuah matras. Menurut Kamus
Besar Bahasa Indonesia (KBBI),
senam lantai merupakan aktivitas
senam yang memiliki jenis gerakan
mirip seperti balet serta jungkir balik
dan dilakukan tanpa alat bantu.

Selasa, 22 Pertemuan 5 A. Mahasiswa diminta untuk melakukan

Februari 2022 (Daring belajar mandiri dengan mengunduh
Asinkron) materi di internet tentang tutorial
pembelajaran senam

https://www.kompas.com/sports/
read/2021/03/22/22000038/cara-
melakukan-roll-depan?page=all

B. Materi (pembelajaran senam roll

depan) :
1. roll depan merupakan jenis senam
ketangkasan. Dalam senam
ketangkasan ini dibutuhkan
beberapa kemampuan, di
antaranya kemampuan fisik yang
baik dan keberanian
2. Roll depan juga memiliki banyak
versi dan semuanya memiliki
teknik dalam melakukannya, versi
tersebut antara lain adalah Roll
depan kaki lurus, Roll depan
biasa, Roll depan bidang miring.
3. Pembelajaran roll depan dengan
alat bantu bidang miring pada
dasarnya bertujuan untuk
mengatasi kesulitan yang dihadapi
 siswa dalam pembelajaran roll
depan. Karena dengan matras
mendatar siswa tidak mampu
berguling dengan baik dan benar
4. Tata cara melakukan gerakan roll
depan dengan awalan berdiri :

 Tubuh dalam posisi berdiri

tegak dengan kedua tangan
lurus di samping badan.
Arahkan pandangan lurus
ke depan melihat matras
 Ulurkan kedua tangan lurus
memegang matras sambil
membungkukkan badan
 Posisi kepala masuk di
antara dua tangan,
Usahakan dagu menyentuh
dada, agar bagian tengkuk
menyentuh matras dengan
baik
 Bahu disentuhkan ke
matras dan mulailah
berguling
 Setelah melakukan guling
depan, posisi tubuh kembali
berdiri tegak

Selasa, 1 Maret Pertemuan 6 A. Dosen menjelaskan materi senam lantai

2022 (Daring “guling lenting” kepada mahasiswa
Sinkron, melalui google meet
Google Meet) B. Materi :
1. Guling lenting adalah salah satu jenis
gerakan senam lantai dimana badan
dilentingkan ke atas depan lalu
melemparkan kedua kaki dan kedua
tangan untuk menolak
 2. Karena gerakan kompleks serta
memerlukan kekuatan yang besar
maka teknik dasar guling lenting
memiliki tingkat kesulitan tinggi. Tak
sedikit yang gagal ketika melakukan
gerakan dan akhirnya jatuh karena
kurang kuat menopang dan
melontarkan tubuh
3. Tata cara melakukan gerakan guling
lenting :

 Posisi jongkok menghadap matras

 Kedua telapak tangan menempel

di atas matras pandangan ke
depan

 Angkat pinggul dan masukkan

kepala di antara kedua lengan
yang sikunya ditekuk keluar

 Saat tengkuk menempel matras,

kedua kaki ke depan atas hingga
keduanya mendarat pada matras
dengan ujung telapak kaki lurus

 Berdiri dengan kedua kaki rapat

 Kedua tangan lurus ke atas di

samping telinga

Selasa, 8 Maret Pertemuan 7 A. Dosen memberi materi mengenai senam

2022 (Luring) alat yaitu gerakan senam yang
membutuh kan alat untuk melakukannya
B. Senam alat yang diajarkan dosen yaitu
loncat dan lompat kaki kangkang, loncat
dan lompat kaki jongkok
C. Materi :

 Lompat kangkang adalah aktivitas

melompat yang dilakukan dengan
menggunakan kedua kaki yang terbuka
lebar, lompat kangkang adalah aktivitas
senam yang dilakukan dengan melewati
sebuah benda, posisinya duduk namun
kedua kaki terbentang lebar. Adapun, alat
bantu yang digunakan dalam lompat
kangkang berupa peti lompat dan matras

 Lompat Jongkok merupakan suatu

gerakan yang dilakukan untuk melompati
peti sebagai alat atau media dalam
lompat jongkok. Meski namanya terdapat
kata lompat, namun gerakan ini termasuk
ke dalam kategori senam lantai, lompat
jongkok hampir sama dengan lompat
kangkang Perbedaannya ada pada
posisi kaki yang berjongkok saat berada
di atas peti atau menarik keduatungkai
hingga kedua lutut dekat dengan dada
Selasa, 15 Maret Pertemuan 8 A. Dosen memberi pengarahan tentang
2022 (Luring) materi minggu lalu dan malakukan
evaluasi pada materi lompat kaki
kangkang dan lompat kaki jongkok agar
mahasiswa dapat melalukannya dengan
baik dan benar
B. Dosen mengajarkan teknik dasar dalam
melakukan gerakan senam alat lompat
kaki kangkang dan lompat kaki jongkok
C. Yaitu dengan melatih loncatan pada
papan pegas yang dapat membantu
mahasiswa melewati peti yang
disediakan dan melakukannya dengan
bertahap
D. Dosen juga menjelaskan kesalahan yang
dilakukan saat melakukan gerakan
senam alat tersebut, yaitu kurang kuat
melakukan tolakan pada papan pegas
sehingga lompatan yang dihasilkan
kurang maksimal bahkan gagal hingga
menabrak peti
E. Dosen memberikan materi tambahan
yaitu “roll depan” dengan menggunakan
papan lompat, yaitu dengan melewati peti
alat dengan lompat pada papan pegas
kemudian melakukan roll depan dengan
meletakkan tengkuk pada bantalan peti
dan melanjutkannya dengan roll depan
kaki rapat dan kemudian mendarat pada
matras dibawahnya.