DAFTAR MAKANAN SEHARI

Nama : …………………………. Jenis Diet : ………………………….

WAKTU HIDANGAN BAHAN BERAT KAL PROT LEM HA Ca Fe VIT VIT NA S

AK
H N (gr) (gr) (mg) (mg) A C
(gr) (gr) (SI) (mg)

08.00 Nasi Putih Beras 50 180,4 6,7 0,3 39, 8,0 0,6 0,0 0,0 0,0
gr 8
Ayam Semur Ayam 100 284,9 26,9 18, 0,0 13, 1,4 39, 0,0 73,
segar gr 9 0 0 0
Kecap 10 gr 6,0 1,0 0,0 0,3 2,0 0,2 0,0 0,0 558
,6
Cabe 5 gr 1,4 0,1 0,0 0,3 0,4 0,0 23, 7,3 0,8
5
Bawang 5 gr 2,2 0,1 0,0 0,5 1,1 0,0 0,0 0,3 0,2
Tomat 5 gr 1,1 0,0 0,0 0,2 0,3 0,0 4,3 0,9 0,4
Sayur Bayam 50 gr 18,5 1,9 0,1 3,7 105 1,5 259 16, 5,5
bayam ,5 ,5 5
rebus
Bawang 4 gr 2,2 0,1 0,0 0,5 1,1 0,0 0,0 0,3 0,2
merah
Bawang 4 gr 4,4 0,1 0,0 1,0 2,2 0,0 0,0 0,5 0,3
putih
Buah Apel 100 59,0 0,2 0,4 15, 7,0 0,2 5,0 6,0 0,0
merah gr 3
10.00 Snack Roti 100 284,9 7,9 2,7 56, 9,0 0,5 0,0 0,0 548
Manis gr 7 ,0

13.00 Nasi putih Beras 100 180,4 3,3 0,3 39, 4,0 0,3 0,0 0,0 0,0
gr 8
Ikan tongkol Ikan 50 gr 55,4 12,0 0,6 0,0 8,5 0,3 8,0 0,0 19,
sambal tongkol 0
Minyak 10 gr 86,2 0,0 10, 0,0 0,6 0,0 500 0,0 0,0
0 ,0
Tomat 5 gr 1,1 0,0 0,0 0,2 0,3 0,0 4,3 0,9 0,4
Cabe 5 gr 1,4 0,1 0,0 0,3 0,4 0,0 23, 7,3 0,8
5
Sayur daun Daun 50 7,5 1,0 0,1 1,0 37, 0,6 151 12, 8,0
ubi santan ubi gr 0 ,5 5
Santan 20 gr 14,2 0,1 1,3 0,6 0,6 0,1 0,0 0,2 0,8
Buah Pisang 50 gr 46,0 0,5 0,3 11, 3,0 0,2 4,0 4,5 0,5
7
15.00 Snack Bubur 100 115,9 7,7 0,5 20, 24, 2,5 2,0 0,0 4,0
kacang gr 8 0
hijau

20.00 Nasi putih Beras 100 180,4 3,3 0,3 39, 4,0 0,3 0,0 0,0 0,0
gr 8
 Ikan bawal Ikan 75 gr 62,9 13,7 0,5 0,0 5,5 0,2 5,5 0,5 31,
sambal bawal 0
Minyak 15 gr 129,3 0,0 15, 0,0 0,9 0,0 750 0,0 0,0
,0
cabai 5 gr 1,4 0,1 0,0 0,3 0,4 0,0 23, 7,3 0,8
5
Tomat 5 gr 1,1 0,0 0,0 0,2 0,3 0,0 4,3 0,9 0,4

Sayur sawi Sawi 50 gr 7,5 1,1 0,1 1,0 37, 0,6 151 12, 8,0
bening 0 ,5 5
Buah Jeruk 100 47,1 0,9 0,1 11, 40, 0,1 8,0 53, 0,0
manis gr 8 0 0

DAFTAR KEBUTUHAN BAHAN MAKANAN

NO NAMA BAHAN BERAT HARGA JUMLAH KET.

(gr) SATUAN (gr)
1. Beras
2. Daging ayam
3. Ikan tongkol
4. Ikan bawal
5. Cabe
6. Bawang merah
7. Bawang putih
8. Minyak
9. Kelapa
10. Kecap
11. Kacang
12. Bayam
13. Sawi
14. Daun ubi
15. Apel merah
16. Pisang
17. Jeruk manis