 Perencanaan Menu hari ke-4

Waktu Menu Bahan Standar Energi Protein Lemak Karbohidra

makanan makanan porsi (Kcal) (gram) (gram) t
(gram)
Pagi Nasi Beras 100 gr 360,9 6,7 0,6 79,5
Putih putih
Sop ikan Ikan 50 gr 41,0 8,9 0,3 0,0
tomat layang
Sop tahu Tahu 30 gr 22,8 2,4 1,4 0,6
wortel Wortel 20 gr 5,2 0,2 0,0 1,0
Siang Nasi Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
Putih Putih
Ikan Ikan 50 gr 56,0 10,7 1,1 0,0
Pepes Kembung
Kemangi
Tumis Tempe 40 gr 79,6 7,6 3,1 6,8
Tempe Kacang 10 gr 3,5 0,2 0,0 0,8
Kacang Panjang
Panjang Minyak 15 gr 129,3 0,0 15,0 0,0
Goreng
Sayur sop Wortel 25 gr 6,5 0,2 0,1 1,2
Kentang 25 gr
Papaya Pepaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8
Malam Nasi Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
Putih putih
Pepes Ikan 50 gr 56,0 10,7 1,1 0,0
Ikan Kembung
kemangi
Tempe Tempe 50 gr 99,5 9,5 3,8 8,5
bacem Gula aren 5 gr 18,5 0,0 0,0 4,7
Cah Kangkun 75 gr 11,3 1,7 0,2 1,6
kangkung g
Minyak 10 gr 86,2 0,0 10,0 0,0
Papaya Pepaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8
Jumlah 1961,1 76,4 40,2 323,0
Kebutuhan 1900 71,2 42,2 308,7
persentase 103% 107% 95% 104%
 Perencanaan Menu hari ke 5

Waktu Menu Bahan Standar Energi Protein Lemak Karbohidrat

makanan makanan porsi (Kcal) (gram) (gram) (gram)
Pagi Nasi Beras 100 gr 360,9 6,7 0,6 79,5
merah merah
Ikan Ikan 50 gr 56,0 10,7 1,1 0,0
Kuah Kembung
Kuning
Tumis Wortel 35 gr 9,0 0,3 0,1 1,7
wortel
Buncis 15 gr 5,2 0,3 0,0 1,2
Minyak 10 gr 86,2 0,0 10,0 0,0
goreng
Siang Nasi Beras 125 gr 447,5 9,3 3,3 94,0
merah merah
Ikan Ikan 50 gr 56,0 10,7 1,1 0,0
kembung kembung
kuah
asam
Pepes Tahu 50 gr 38,0 4,1 2,4 0,9
tahu
kemangi
Tumis Wortel 65 gr 16,8 0,6 0,1 3,1
wortel Jagung 10 gr 10,8 0,3 0,1 2,5
jagung Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
goreng
Semangka Semangka 100 gr
Malam Nasi Beras 125 gr 447,5 9,3 3,3 94,0
merah merah
Telur Telur 65 gr 100,8 8,2 6,9 0,7
balado Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Goreng
Tempe Tempe 50 gr 99,5 9,5 3,8 8,5
orek Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Goreng
Cah Kangkung 50 gr 7,5 1,1 0,1 1,0
kangkung Toge 25 gr 15,2 1,6 0,9 1,2
toge
Papaya Papaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8
Jumlah 1812,0 65,1 42,5 292,6
Kebutuhan 1900 71,2 42,2 308,7
persentase 95% 91% 100% 94%
 Perencanaan Menu hari ke-6

Waktu Menu Bahan Standar Energi Protein Lemak Karbohidrat

makanan makanan porsi (Kcal) (gram) (gram) (gram)
Pagi Nasi putih Beras 100 gr 360,9 6,7 0,6 79,5
putih
Telur Telur 50 gr 77,6 6,3 5,3 0,6
Guling Wortel 5 gr 1,3 0,0 0,0 0,2
Minyak 10 gr 86,2 0,0 10,0 1,5
Goreng
Sayur sop Tahu 30 gr 22,8 2,4 1,4 0,6
tahu Jagung 25 gr 27,0 0,8 0,3 6,3
Wortel 5 gr 6,5 0,2 0,1 1,2
Siang Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
Putih
Sop ikan Ikan 50 gr 41,0 8,9 0,3 0,0
tomat layang
Orek tahu Tahu 30 gr 22,8 2,4 1,4 0,6
buncis Buncis 20 gr 7,0 0,4 0,1 1,6
Minyak 10 gr 86,2 0,0 10,0 1,5
goreng
Cah Kangkung 75 gr 11,3 1,7 0,2 1,6
kangkung Minyak 15 gr 129,3 0,0 15,0 0,0
Semangka Semangka 100 gr 32,0 0,6 0,4 7,2
Malam Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
putih
Ikan Ikan 50 gr 56,0 10,7 1,1 0,0
goreng kembung
Sup Tempe 50 gr 99,5 9,5 3,8 8,5
tempe Wortel 25 gr 6,5 0,2 0,1 1,2
wortel
Gambas Gambas 75 gr 15,1 0,7 0,2 3,2
bening
Papaya Papaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8
Jumlah 1972,5 67,1 41,8 318,2
Kebutuhan 1900 71,2 42,2 308,7
persentase 103% 94% 9% 103%
 Perencanaan Menu hari ke-7

Waktu Menu Bahan Standar Energi Protein Lemak Karbohidrat

makanan makanan porsi (Kcal) (gram) (gram) (gram)
Pagi Nasi putih Beras 100 gr 360,9 6,7 0,6 79,5
putih
Ikan Ikan 50 gr 56,0 10,7 1,1 0,0
kembung kembung
tumis Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
serai
Sayur Kacang 25 gr 83,8 5,8 0,3 15,1
kacang merah
merah Wortel 25 gr 6,5 0,2 0,1 1,2
wortel
Siang Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
putih
Telur Telur 50 gr 77,6 6,3 5,3 0,6
kukus ayam
Tahu Tahu 50 gr 38,0 4,1 2,4 0,9
bumbu Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
balado goreng
Tumis Labu 50 gr 10,0 0,4 0,2 2,2
labu siam siam
wortel Wortel 25 gr 6,5 0,2 0,1 1,2
Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Papaya Papaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8
Malam Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
putih
Ayam Daging 50 gr 142,4 13,4 9,4 0,0
ungkep ayam
Tahu Tahu 50 gr 38,0 4,1 2,4 0,9
bacem Gula aren 5 gr 18,5 0,0 0,0 4,7
Sup Wortel 40 gr 10,3 0,4 0,1 1,9
wortel Kentang 35 gr 32,5 0,7 0,0 7,6
kentang
Papaya Papaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8
Jumlah 1990,5 71,0 38,7 334,1
Kebutuhan 1900 71,2 42,2 308,7
persentase 104% 99% 91% 108%
 Perencanaan Menu hari ke-8

Waktu Menu Bahan Standar Energi Protein Lemak Karbohidrat

makanan makanan porsi (Kcal) (gram) (gram) (gram)
Pagi Nasi putih Beras 100 gr 360,9 6,7 0,6 79,5
putih
Pepes Ikan 50 gr 56,0 10,7 1,1 0,0
ikan kembung
kembung
Sayur sup Kentang 25 gr 23,2 0,5 0,0 5,4
Wortel 25 gr 6,5 0,2 0,1 1,2
Siang Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
putih
Ikan saus Ikan 50 gr 55,4 12,0 0,5 0,0
tongkol
Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Tempe Tempe 50 gr 99,5 9,5 3,8 8,5
tepung Tepung 10 gr 36,4 1,0 0,1 7,6
chrispy terigu
Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Bening Labu 75 gr 29,2 0,7 0,5 6,6
labu kuning
kuning Kacang 10 gr 3,5 0,2 0,0 0,8
Panjang
Papaya Papaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8

Malam Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4

putih
Tempe Tempe 50 gr 99,5 9,5 3,8 8,5
bacem Gula aren 5 gr 18,5 0,0 0,0 4,7
Sayur sop Wortel 30 gr 7,7 0,3 0,1 1,4
Kentang 20 gr 18,6 0,4 0,0 4,3
Bihun 20 gr 76,2 0,1 0,0 18,3
Semangka Semangka 100 gr 32,0 0,6 0,4 7,2
Jumlah 2036,9 69,8 38,2 286,9
Kebutuhan 1900 71,2 42,2 308,7
persentase 107% 98% 90% 92%
 Perencanaan Menu hari ke-9

Waktu Menu Bahan Standar Energi Protein Lemak Karbohidrat

makanan makanan porsi (Kcal) (gram) (gram) (gram)
Pagi Nasi putih Beras 100 gr 360,9 6,7 0,6 79,5
putih
Ikan Ikan 50 gr 56,0 10,7 1,1 0,0
goreng kembung
Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Sayur Gambas 50 gr 15,1 0,1 0,1 3,8
bening Jagung 10 gr 10,8 0,3 0,1 2,5
gambas
Siang Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
putih
Telur Telur 50 gr 77,6 6,3 5,3 0,6
balado ayam
Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Tahu Tahu 50 gr 38,0 4,1 2,4 0,9
bacem Gula aren 5 gr 18,5 0,0 0,0 4,7
Capcay Sawi 50 gr 7,5 1,1 0,1 1,0
hijau
Wortel 25 gr 6,5 0,2 0,1 1,2
Papaya Papaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8

Malam Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4

putih
Ikan Ikan 50 gr 41,0 8,9 0,3 0,0
goreng layang
Minyak 10 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Tempe Tempe 40 gr 79,6 7,6 3,1 6,8
saus Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
tomat
Gambas Gambas 75 gr 15,1 0,7 0,2 3,2
bening
Jeruk Jeruk 100 gr 47,1 0,9 0,2 3,2
manis manis
Jumlah 1927 66,8 42,8 318,6
Kebutuhan 1900 71,2 42,2 308,7
persentase 101% 93% 101% 103%
 Perencanaan Menu hari ke-10

Waktu Menu Bahan Standar Energi Protein Lemak Karbohidrat

makanan makanan porsi (Kcal) (gram) (gram) (gram)
Pagi Nasi putih Beras 100 gr 360,9 6,7 0,6 79,5
putih
Ayam Daging 50 gr 142,4 13,4 9,4 0,0
bumbu ayam
bali Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Sayur Labu 30 gr 6,0 0,3 0,1 1,3
bening siam
Wortel 10 gr 2,6 0,1 0,0 0,5
Jagung 10 gr 10,8 0,3 0,1 2,5
Siang Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
putih
Pepes Ikan 50 gr 56,0 10,7 1,1 0,0
ikan kembung
kembung
bumbu
kuning
Tahu Tahu 50 gr 38,0 4,1 2,4 0,9
balado Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Tumis Sawi 50 gr 7,5 1,1 0,1 1,0
sawi hijau
wortel Wortel 25 gr 6,5 0,2 0,1 1,2
Papaya Papaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8
Malam Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
putih
Telur orak Telur 50 gr 77,6 6,3 5,3 0,6
arik Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Tempe Tempe 50 gr 99,5 9,5 3,8 8,5
bacem Gula aren 5 gr 18,5 0,0 0,0 4,7
Capcay Wortel 25 gr 6,5 0,2 0,1 1,2
Kacang 20 gr 7,0 0,4 0,1 1,6
Panjang
Sawi 30 gr 4,5 0,7 0,1 0,6
putih
Semangka Semangka 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8
Jumlah 1951,9 74,2 42,4 317,0
Kebutuhan 1900 71,2 42,2 308,7
persentase 102% 104% 100% 102%
 Perencanaan Menu hari ke-11

Waktu Menu Bahan Standar Energi Protein Lemak Karbohidrat

makanan makanan porsi (Kcal) (gram) (gram) (gram)
Pagi Nasi putih Beras 100 gr 360,9 6,7 0,6 79,5
putih
Telur Telur 50 gr 77,6 6,3 5,3 0,6
bumbu ayam
balado Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Tumis Sawi 35 gr 5,3 0,8 0,1 0,7
sawi hijau
wortel Wortel 15 gr 3,9 0,1 0,0 0,7
Siang Nasi putih Beras 125 gr 451,1 8,4 0,8 99,4
putih
Ayam Daging 50 gr 142,4 13,4 9,4 0,0
ungkep ayam
Tahu Tahu 50 gr 38,0 4,1 2,4 0,9
bumbu Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
bali
Sayur sup Wortel 30 gr 7,7 0,3 0,1 1,4
Kentang 20 gr 18,6 0,4 0,0 4,3
Buncis 25 gr 8,7 0,5 0,1 2,0
Papaya Papaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8
Malam Nasi putih Beras 125 gr 447,5 9,3 3,3 94,0
putih
Ikan Ikan 50 gr 41,0 8,9 0,3 0,0
masak layang
sarden
Tempe Tempe 50 gr 99,5 9,5 3,8 8,5
balado Minyak 5 gr 43,1 0,0 5,0 0,0
Bening Sawi 50 gr 7,5 1,1 0,1 1,0
sawi hijau
wortel Wortel 25 gr 6,5 0,2 0,1 1,2
Papaya Papaya 100 gr 39,0 0,6 0,1 9,8
Jumlah 1978,6 72,2 46,6 316,6
Kebutuhan 1900 71,2 42,2 308,7
persentase 104% 101% 110% 102%