Menu Sehari

Waktu Menu Bahan Makanan Berat URT E (kkal) P (g) L (g) KH

(g) (g)

Makan Nasi nasi putih 100 ¾ gls 130 2,4 0,2 28,6
pagi
Scramble Telur ayam 60 1 butir 93,1 7,6 6,4 0,7
egg

Tumis Jagung 50 5 29,5 0,9 0,3 6,9

Jamur muda/putren buah/bonggo
Merang l

Wortel 50 1 buah 12,9 0,5 0,1 2,4

Jamur merang 100 5 buah 30 3,5 0,2 4,0

Minyak sayur 10 1 sdm 88,4 0 10 0

Selingan Buah pisang ambon 150 1 buah besar 138 1,5 0,8 35,1
Pagi Pisang

Ketan Beras ketan hitam 50 ½ gelas 180,4 3,3 0,3 39,8

bubur
ketan Gula aren 20 2 sdm 73,8 0.1 0 18,8
hitam
santan 100 10 sdm 71 0,7 6,7 3

Makan Nasi putih nasi putih 100 ¾ gls 130 2,4 0,2 28,6
siang
Ikan Ikan kakap 150 3 ptg sedang 125,8 27,3 1,0 0
Kakap
Fillet
Bumbu
Kuning

Pepes Tahu putih 40 1buah 30,4 3,2 1,9 0,8

tahu sedang

Capcay Brokoli 30 ½ gls 7,0 0,9 0,1 0,6

Wortel 30 ½ buah 7,7 0,3 0,1 1,4

Sawi putih 30 ½ buah 4,5 0,7 0,1 0,6

Jus buah apel 100 1 buah besar 59 0,2 0,4 15,3

 sayur wortel 50 1 buah 12,9 0,5 0,1 2,4

Gula pasir 10 1sdm 38,7 0 0 10

Selingan Pudding Bubuk agar 3,5 1 sdt 0 0 0 4

siang buah chia
seed Gula pasir 10 1 sdm 38,7 0 0 10

kiwi fresh 50 1 buah 30,5 0,5 0,3 5,4

strawberry fresh 50 5 buah 16,0 0,4 0,2 2,8

Chia seed 50 5 sdm 245 7,81 15,38 21,92

Bola Singkong parut 100 1 piring 131 1,1 0,3 31,9

singkong
kukus Tepung sagu 10 1sdm 38,1 0 0 9,1

Gula pasir 10 1sdm 38,7 0 0 10

Makan Nasi putih nasi putih 100 ¾ gls 130 2,4 0,2 28,6
malam

Sop Daging ayam tanpa 80 2 ptg sedang 100 14 4 0

daging kulit
ayam
Buncis 30 5 buah 10,5 0,6 0,1 2,4

wortel 50 1 buah 12,9 0,5 0,1 2,4

Brokoli 30 ½ gls 7,0 0,9 0,1 0,6

Perkedel Kentang 75 1bh kecil 69,7 1,5 0,1 16,2

kentang
Putih telur 30 3 sdm 15 3,2 0.0 0,3

Jus jambu jambu biji 100 1 buah besar 50,9 0,8 0,6 11,9

Gula pasir 10 1 sdm 38,7 0 0 10

TOTAL 2235,8 89,61 50,28 366,52

KEBUTUHAN 2.168 81 49 352

%ASUPAN 103% 110% 102% 104%