KARYA TULIS ILMIAH

PENTINGNYA OLAHRAGA BAGI KESEHATAN

FISIK DAN MENTAL PELAJAR SMA
KRISTEN KANAAN BANJARMASIN

Diajukan Untuk Memenuhi Tugas Bahasa Indonesia

Disusun oleh :

CARISSA BELLUCI
XI MIA

SMA KRISTEN KANAAN BANJARMASIN

TAHUN AJARAN 2020/2021
 KATA PENGANTAR

Pertama-tama saya panjatkan puji syukur kepada Tuhan Yang Maha

Esa atas berkat dan rahmat-Nya saya dapat menyusun karya tulis ilmiah ini
yang berjudul “Pentingnya Olahraga Bagi Kesehatan Fisik dan Mental Pelajar
SMA Kristen Kanaan Banjarmasin” dengan lancar sampai selesai.
Adapun maksud dan tujuan saya menyusun karya tulis ini untuk
menjelaskan apa pentingnya olahraga bagi kesehatan fisik dan mental pelajar
SMA Kristen Kanaan Banjarmasin. Saya juga ingin mengucapkan terima
kasih kepada Ibu Apridawati Rumapea, S.Pd. selaku guru bahasa Indonesia
sekaligus pembimbing materi dalam pembuatan karya tulis ilmiah ini serta
seluruh teman-teman dan keluarga saya yang mendukung saya selalu hingga
selesai.
Saya menyadari masih banyak kekurangan yang terdapat dalam karya
tulis ini. Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun sangat saya
harapkan guna menjadi acuan untuk kesempurnaan karya tulis ilmiah di masa
mendatang yang lebih baik lagi.
Saya berharap karya ilmiah ini dapat bermanfaat bagi para pembaca
yang telah meluangkan waktunya untuk membaca karya ilmiah ini serta
memberikan dampak yang positif bagi pembaca sekalian.

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .................................................................................... i

DAFTAR ISI .................................................................................................. ii
BAB I PENDAHULUAN .............................................................................. 1
A. Latar Belakang ................................................................................. 1
B. Rumusan Masalah ............................................................................ 1
C. Tujuan Penelitian ............................................................................. 2
D. Manfaat Penelitian ........................................................................... 2
E. Batasan Penelitian ............................................................................ 2
F. Hipotesis .......................................................................................... 3
BAB II PEMBAHASAN ............................................................................... 4
A. Konsep Olahraga Kesehatan ............................................................ 4
B. Faktor-Faktor yang Membuat Para Pelajar Malas Berolahraga ....... 4
C. Manfaat dan Pentingnya Olahraga Bagi Kesehatan Jasmani Tubuh
dan Kesehatan Mental ...................................................................... 5
BAB III PENUTUP ....................................................................................... 7
A. Kesimpulan ...................................................................................... 7
B. Saran ................................................................................................ 7
DAFTAR PUSTAKA .................................................................................... 8

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Di saat pandemi seperti ini tentu olahraga sangatlah penting untuk
meningkatkan daya tahan tubuh kita, serta menjaga kesehatan fisik dan
mental kita. Terutama bagi siswa SMA Kristen Kanaan Banjarmasin yang
setiap harinya terpaksa harus duduk berjam-jam di depan laptop,
komputer, dan semacamnya untuk mengikuti sekolah daring. Hal tersebut
tentunya sangat melelahkan bagi tubuh, apalagi pelajar seharusnya lebih
banyak melakukan aktivitas fisik untuk perkembangan jasmani dan
menjaga kesehatan mentalnya.
Jenis olahraga sangat bermacam-macam. Bahkan, ada olahraga yang
tidak memerlukan alat apapun, seperti plank, sit up, dan lain-lain.
Menariknya, kegiatan membersihkan rumah seperti mengepel, menyapu,
mencuci piring termasuk disebut olahraga karena ketika kita melakukan
kegiatan tersebut kita menggunakan fisik dan kekuatan kita dan
mengeluarkan keringat dalam tubuh. Berolahraga dapat dilakukan kapan
saja dan di mana saja.
Menurut para dokter dan ahli, olahraga sangat penting dilakukan rutin
untuk menjaga kesehatan jasmani kita, olahraga juga dapat menjaga
kesehatan mental kita karena dapat mengurangi stres. Namun, nyatanya
masih ada yang belum paham betul tentang manfaat luar biasa yang
didapat jika kita melakukan olahraga. Kebanyakan pelajar memilih untuk
mengisi waktu luang mereka dengan bermain online game atau membaca
komik, dan melupakan waktu untuk berolahraga. Kebanyakan dari mereka
masih menyepelekan pentingnya berolahraga.

B. Rumusan Masalah
a. Apakah para pelajar SMA Kristen Kanaan Banjarmasin sudah
mengetahui tentang konsep olahraga kesehatan?

1
 b. Apakah terdapat faktor-faktor yang menyebabkan para pelajar SMA
Kristen Kanaan Banjarmasin masih tidak melakukan kegiatan
olahraga?
c. Apakah olahraga sangat penting bagi kesehatan jasmani dan mental
pelajar SMA Kristen Kanaan Banjarmasin?

C. Tujuan Penelitian
a. Untuk mengetahui apakah para pelajar SMA Kristen Kanaan
Banjarmasin telah mengetahui dan memahami konsep tentang olahraga
kesehatan dengan baik.
b. Untuk mengetahui apakah ada faktor yang membuat para pelajar SMA
Kristen Kanaan Banjarmasin masih tidak melakukan kegiatan olahraga.
c. Untuk mengetahui apakah olahraga bermanfaat bagi kesehatan jasmani
dan mental para pelajar SMA Kristen Kanaan Banjarmasin.

D. Manfaat Penelitian
a. Siswa SMA Kristen Kanaan Banjarmasin dapat mengetahui dan
memahami tentang konsep olahraga kesehatan dengan baik.
b. Siswa SMA Kristen Kanaan Banjarmasin dapat mengetahui apa saja
olahraga yang dapat mereka lakukan di rumah saat masa pandemi
seperti ini.
c. Siswa SMA Kristen Kanaan Banjarmasin dapat mengetahui apa saja
manfaat dari olahraga bagi kesehatan fisik seseorang.
d. Siswa SMA Kristen Kanaan Banjarmasin dapat mengetahui alasan
dibalik mengapa olahraga dapat menjaga kesehatan mental seseorang.

E. Batasan Penelitian
Karya tulis ilmiah ini dibatasi hanya pada lingkungan kelas XI MIA SMA
Kristen Kanaan Banjarmasin.

2
F. Hipotesis
a. Diduga banyak siswa SMA Kristen Kanaan Banjarmasin yang belum
mengetahui dan memahami konsep tentang olahraga kesehatan.
b. Diduga terdapat faktor yang menyebabkan para siswa SMA Kristen
Kanaan Banjarmasin masih tidak melakukan kegiatan olahraga.
c. Diduga masih banyak para siswa SMA Kristen Kanaan yang belum
paham betul mengenai manfaat berolahraga dalam kesehatan fisik dan
mental seseorang.

3
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Konsep Olahraga Kesehatan

Menurut WHO (World Health Organization) konsep kesehatan
adalah bukan hanya bebas dari penyakit, cacat, maupun kelemahan,
melainkan kesejahteraan jasmani, sejahtera rohani dan sosial. Konsep
tersebut dinamakan sehat paripuna atau sejahtera seutuhnya.
Konsep olahraga yang baik adalah melakukan padat gerak, singkat
(10-30 menit tanpa henti), bebas stres, murah, mudah, bermanfaat dan
aman. Olahraga kesehatan adalah olahraga pada takaran sedang, bukan
olahraga berat. Olahraga tidak hanya kegiatan yang khusus dilakukan
dengan tujuan untuk berolahraga, seperti atletik, senam, olahraga bela diri,
olahraga permainan, ataupun latihan beban saja, namun aktivitas fisik yang
sering dilakukan sehari-hari juga termasuk olahraga, seperti berjalan,
menyapu, mengepel, berlari, mencuci piring, dan lain-lain.

B. Faktor-Faktor yang Membuat Para Pelajar Malas Berolahraga

Dalam penelitian WHO, mereka menyatakan hampir seluruh remaja
di seluruh dunia malas berolahraga. Setelah diteliti, para pelajar SMA
Kristen Kanaan Banjarmasin juga jarang bahkan tidak pernah melakukan
olahraga selama pembelajaran daring di rumah ini. Sekitar 61% siswa XI
MIA Kristen Kanaan Banjarmasin mengakui bahwa mereka jarang
melakukan olahraga, 9% siswa bahkan mengakui mereka tidak pernah
melakukan olahraga selama pembelajaran daring ini, sedangkan sisanya
hanya 30% siswa XI MIA yang masih sering dan rutin melakukan olahraga
di rumahnya. Sekitar 30% siswa ini biasanya melakukan olahraga
seminggu 3x, ada juga yang melakukan 2x atau 1x seminggu. Menurut
klikdokter.com olahraga yang baik dilakukan 3x seminggu dengan 1 jam
setiap sesinya. Setelah diteliti, faktor yang membuat kebanyakan dari
mereka malas berolahraga adalah karena mereka lebih memilih
meluangkan waktunya dengan bermain online game, membaca komik,

4
 mendengarkan lagu, menonton youtube, televisi, anime, ataupun series,
mengerjakan tugas dan lain-lain, sehingga mereka melupakan olahraga
yang juga penting dilakukan untuk mengisi waktu luangnya. Mereka
memilih untuk melakukan sesuatu kegiatan yang dapat dilakukan santai,
menghibur diri, ataupun yang dapat dilakukan di atas kasur, dan tidak
melelahkan.

C. Manfaat dan Pentingnya Olahraga Bagi Kesehatan Jasmani Tubuh

dan Kesehatan Mental
Olahraga adalah sebuah kegiatan yang dapat memberikan banyak
manfaat bagi Anda yang melakukannya. Dengan olahraga, daya tahan
tubuh dapat meningkat, selain itu tentunya olahraga dapat menjaga
kesehatan jasmani tubuh. Beragam manfaat olahraga bagi kesehatan
jasmani Anda, seperti mencegah penyakit jantung karena olahraga rutin
setiap harinya dapat memperkuat otot jantung, selain itu, rutin berolahraga
juga dapat mencegah terjadinya resistensi insulin yang berarti juga dapat
mengendalikan kadar gula darah, lalu manfaat lainnya adalah menjaga
tekanan darah tetap stabil, menjaga berat badan tetap ideal, mengurangi
risiko terjadinya osteoporosis, dan lain-lain. Olahraga juga dapat
mencegah dan meringankan nyeri punggung, kebanyakan dari pelajar
SMA Kristen Kanaan setiap waktunya terpaksa harus duduk berjam-jam
di depan gawai untuk mengikuti sekolah daring sehingga membuat
punggung mereka terkadang nyeri. Banyak sekali keuntungan yang
didapat tubuh jasmani kita ketika Anda memilih meluangkan sedikit waktu
anda untuk berolahraga secara rutin.
Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jasmani Anda,
melainkan juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Olahraga
bisa menstimulasi pembentukan zat kimia seperti serotonin dan endorfin
pada otak, sehingga membuat Anda merasa lebih santai dan bahagia, ini
juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Olahraga dapat
memperbaiki suasana hati Anda. Selain itu, olahraga juga dapat mengatasi

5
stres, membuat tidur Anda lebih nyenyak, serta dapat menumbuhkan rasa
percaya diri karena olahraga yang rutin dapat menjaga tubuh tetap ideal.
Manfaat lainnya yang juga sangat penting bagi para pelajar SMA
Kristen Kanaan adalah olahraga dapat meningkatkan fungsi otak. Seorang
peneliti menyebutkan, bahwa olahraga dapat meningkatkan zat kimia yang
ada di otak, yaitu brain derived neurotropic factor (BDNF), yang dapat
merangsang pembentukan sel otak baru. Hal ini dapat meningkatkan
fungsi otak yang juga turut mempengaruhi kesehatan mental. Selain itu,
berolahraga juga dapat mempertajam memori. Ketika berolahraga,
terdapat hormon endorfin yang dihasilkan tubuh yang dapat membantu
mempertajam memori, pikiran, serta meningkatkan konsentrasi. Olahraga
sangatlah penting bagi kesehatan jasmani dan kesehatan mental, dengan
olahraga seseorang dapat meningkatkan kesehatan jasmani serta kesehatan
mental yang sangat bermanfaat bagi keberlangsungan hidup setiap orang,
termasuk para pelajar SMA Kristen Kanaan Banjarmasin.

6
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Dalam penjelasan di atas, kesimpulan yang dapat diambil adalah
olahraga sangat penting. Kesehatan jasmani tubuh dan mental pelajar akan
dapat berkembang dengan baik jika diimbangi dengan olahraga yang rutin.
Tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik, namun olahraga juga menjaga
kesehatan mental seseorang. Inilah mengapa olahraga sangatlah penting
terutama bagi para pelajar SMA Kristen Kanaan yang setiap harinya
mengikuti pembelajaran daring guna mengejar cita-citanya di masa
mendatang. Selain belajar untuk pintar di bidang akademik, para pelajar
juga harus peduli akan kesehatan tubuh dan kesehatan mental mereka.

B. Saran
a. Mengumpulkan niat untuk berolahraga dengan cara mencari olahraga
apa yang paling disukai.
b. Membuat jadwal berolahraga.
c. Luangkan waktu sebisa mungkin untuk melakukan jadwal olahraga
yang telah ditetapkan.
d. Melakukannya dengan komitmen dan teratur.
Disarankan untuk para pelajar SMA Kristen Kanaan segera membuat
jadwal berolahraga dan meluangkan waktu sebisa mungkin untuk
melakukan jadwal olahraga yang telah ditetapkan. Dengan jadwal, semua
akan lebih teratur dan mudah. Para pelajar SMA Kristen Kanaan dapat
membagi waktu belajar, bermain, dan berolahraganya dengan baik. Karena
ketiga hal itu sama pentingnya untuk perkembangan remaja.

7
 DAFTAR PUSTAKA

Adrian, K. (2021, Februari 22). Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan

Fisik dan Mental. Diakses Mei 20, 2021, dari alodokter:
https://www.alodokter.com
Makarim, R. F. (2020, Oktober 09). Alasan Olahraga Baik untuk Menjaga
Kesehatan Mental. Diakses Mei 20, 2021, dari halodoc:
https://www.halodoc.com
Firdaus, Y. (2021, Maret 09). Berapa Kali Olahraga Dalam Seminggu yang
Ideal Bagi Tubuh?. Diakses Mei 20, 2021, dari halosehat:
https://www.halosehat.com
Heidyana, A. (2020, Desember 10). 8 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan
Mental dan Jiwa. Diakses Mei 20, 2021, dari klikdokter:
https://www.klikdokter.com
Sulistiowati, T. (2019, November 25). Penelitian WHO, Remaja di Seluruu
Dunia Malas Berolahraga. Diakses Mei 20, 2021, dari kesehatankontan:
https://www.kesehatan.kontan.co.id
Belluci, C. (2021, Mei 20). Pendapat Siswa XI MIA Mengenai Olahraga
Selama Pembelajaran Daring. Diakses Mei 20, 2021, dari docs.google:
https://docs.google.com