Tugas Penerapan Teknik Dasar Pernapasan Yoga

Disusun untuk memenuhi penugasan pada mata kuliah Keperawatan Komunitas

Tingkat 4

OLEH

NAMA : NI KOMANG TRIANA MAHAYANI

NIM/NO : 18C10193/ 58

KELAS : C TINGKAT IV

PROGRAM STUDI SARJANA KEPERAWATAN

FAKULTAS KESEHATAN

INSTITUT TEKNOLOGI DAN KESEHATAN BALI

TAHUN 2021/2022
1. Persiapan melakukan teknik pernafasan :
a. Pertama-tama saya melakukan persiapan terhadap diri sendiri yaitu kesiapa
melakukan teknik pernafasan dan juga kesiapan untuk berkonsentrasi.

b. Persiapan terhadap lingkungan, saya melaksanakan teknik pernafasan tersebut di

kamar saya. Karena di kamar saya bisa merasakan kesunyian serta ketenangan. Jika
melakukannya di luar rumah sangat tidak memungkinkan untuk saya berkonsentrasi.

2. Pelaksanaan :

Gerakan pertama yaitu gerakan

pernafasan Ocean Breathing, ialah menarik nafas dan menghembuskannya seperti
suara ombak dengan cara 4 ketukan tarik nafas, 4 ketukan menahan nafas, membuang
nafas dengan 6 ketukan, dan 2 ketukan tahan nafas. Teknik nafas ini bertujuan untuk
menenangkan pikiran. Lakukan teknik nafas yang sama sambil merasakan gerakan
pernafasan di bagian perut dengan menaruh tangan diperut dan di dada.

Gerakan yang kedua yaitu nadi

sodana ialah gerakan pembersihan jalur pernafasan.
Tujuannya ialah menyeimbangkan otak kiri dan kanan. Caranya menyatukan jari
telunjuk dan jempol lalu di taruh du culing hidung dan lebarkan siku lalu tangan yang
lagi satu dibawa kebelakang di bagian punggung. Lakukan gerakan di keduan sisi
tubuh bergantian.

Lalu taruh tangan

kembali diatas lutut dan lakukan kembali nadi sodana. Dilanjutka gerakan pernafasan
yang ketiga yaitu gerakan kapal abadi. Dilakukan dengan menaruh kedua tangan
didepan perut, lalu lakukan pernafasan, setiap buang nafas lakukan gerakan seperti
bersin. Lakukan gerakan pernafasan bersin berulang semakin lama semakin cepat.
Setelah itu lakukan gerakan nafas dengan menaruh kembali tangan diatas lutut dengan
mengeluarkan nafas lewat mulut.

3. Hambatan tindakan :

Kurangnya konsentrasi yang saya dapatkan disaat melakukan tindakan. Kurang baik
dalam melaksanakan gerakan pernafasan seperti bersin.

4. Evaluasi akhir :

Perasaan saya setelah melakukan teknik pernafasan tersebut ialah saya merasa lebih
lega, rasa degdegan di dada akibat stres yang dirasakan berkurang. Pernafasan
menjadu teratur, sebelumnya pernafasan saya terengah-engah akibat rasa berat didada
dan kebanyakan pikiran.