SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

“TERAPI YOGA UNTUK MENURUNKAN HIPERTENSI”

Disusun Oleh :

Silvia Jauharotun Nur

(010117A098)

PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN

FAKULTAS KEPERAWATAN

UNIVERSITAS NGUDI WALUYO

2020
 SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

1. Topik :  Senam Yoga Hipertensi

2. Sub Topik : Tata Cara Senam Yoga Hipertensi
3. Sasaran : Lansia
4. Hari/Tanggal :
5. Waktu : 40 menit
6. Tempat : Wonosari, Semarang

I. Tujuan Instruksional Umum

Ibu dan Bapak mengetahui pentingnya senam yoga bagi penderita hipertensi derajat 1.
II. Tujuan Instruksional Khusus
Setelah mendapatkan pengajaran diharapkan mampu :
1. Menjelaskan pengertian senam yoga
2. Mengetahui tujuan dari senam yoga hipertensi
3. Mengetahui mengenai manfaat dari senam yoga hipertensi
4. Mengetahui tata cara senam yoga hipertensi
III. Hasil akhir yang diharapkan :
1. Aspek Kognitif :
a. Peserta dapat menjelaskan pengertian senam yoga
b. Peserta dapat mengetahui tujuan dari senam yoga hipertensi
c. Peserta dapat mengetahui manfaat dari senam yoga hipertensi
d. Peserta dapat mengetahui tata cara senam yoga hipertensi
2. Aspek Psiko Motor
a. Peserta mampu melakukan pengobatan pada hipertensi yaitu senam yoga
3. Aspek Attitude
a. Peserta mampu mengikuti program pengobatan hipertensi yaitu senam
yoga dengan baik
 IV. Materi
1. Pengertian senam yoga
2. tujuan dari senam yoga hipertensi
3. manfaat dari senam yoga hipertensi
4. tata cara senam yoga hipertensi

V. Program Kegiatan Penyuluhan Pembelajaran Kesehatan Reproduksi Remaja

Kegiatan Media
Yang
No Tahapan Waktu
Penyuluh Peserta Digunaka
n
a. Mengucapkan Salam a. Menjawab salam.
Pembuka b. Memperhatikan
b. Menyebutkan Nama dan Mendengarkan
dan Asal Instansi. c. Menjawab
c. Menjelaskan Tujuan pertanyaan
Pendidikan
Kesehatan. LCD
1. Pembukaan
d. Menyebutkan Materi 5 menit Laptop
yang akan dijelaskan.
e. Menanyakan
kesiapan peserta
didik dalam
menerima materi
pendidikan kesehatan
2. Pelaksanaan a. Menjelaskan a. Mendengarkan dan
pengertian senam yoga menyimak 10
LCD
b. tujuan dari senam pemaparan materi. menit
Laptop
yoga hipertensi b. Bertanya.
c. manfaat dari senam c. Mencatat hal-hal Leflat
yoga hipertensi yang perlu dan
 dikira penting

Memberikan contoh Peserta

Gerakan senam yoga memperhatikan dan
3. Demonstrasi hipertensi mengikuti gerakan 15 menit Video
yang dicontohkan
demonstrator
a. Memberikan a. Peserta bertanya
kesempatan kepada tentang senam yoga 5menit
peserta untuk b. Peserta memberi
4. bertanya. respon yang balik
Tanya
b. Mengevaluasi hasil tentang hipertensi
Jawab
dari pendidikan dengan mengajukan
kesehatan tentang pertanyaan
hipertensi.

a. Membacakan a. Mendengarkan 5 menit

kesimpulan. b. Menjawab salam LCD
Penutup
b. Mengucapkan salam Laptop
penutup.

VI. Metode Penyuluhan

1. Ceramah
2. Diskusi
3. Tanya jawab
VII. Media
1. LCD
2. Leaflet
3. Vidio
4. Speaker
VIII. Evaluasi
1. Jelaskan tentang senam yoga
2. Sebutkan tujuan atau manfaat senam yoga hipertensi
3. Sebutkan Langkah – Langkah atau tata cara senam yoga hipertensi.

MATERI PENYULUHAN

SENAM YOGA HIPERTENSI

A. PENGERTIAN HIPERTENSI
Pengertian yoga adalah suatu ilmu yang menjelaskan keterkaitan antara fsik,
mental dan spiritual manusia untuk mencapai sistem kesehatan menyeluruh (Holistik)
yang terbentuk dari kebudayaan India Kuno. Yoga pertama kali diperkenalkan oleh
seorang tokoh legenda India yang hidup sekitar tahun 200-500 SM bernama Patanjali
dalam buku Yoga Sutras.
Yoga merupakan penyatuan antara jiwa spiritual dengan jiwa universal atau
pembatasan pikiran yang selalu bergerak atau suatu sistem yang sistematis dalam
melakukan latihan rohani untuk mencapai ketenangan batin dan melakukan latihan fisik
untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani sehingga disebut Jiwan Mukti.
Senam Yoga merupakan gabungan postur tubuh (asanas), teknik pernafasan
(pranayamas) dan meditasi. Gerakan – gerakan yoga dapat memperlancar sirkulasi darah
dan meningkatkan kekebalan tubuh.

B. TUJUAN ATAU MANFAAT SENAM YOGA HIPERTENSI

Menurut Sindhu (2013), manfaat yoga jika dilakukan secara rutin dan teratur, yaitu:
1. Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh sel tubuh dan otak.
2. Membentuk postur tubuh yang lebih tegap, serta otot yang lebih lentur dan kuat.
3. Mengurangi ketegangan tubuh, pikiran, dan mental, serta membuatnya lebih kuat
saat menghadapi stres.
4. Memberikan kesempatan untuk merasakan relaks
5. Mengeluarkan hormone – hormone yang berperan dalam peningkatan tekanan darah

C. TATACARA ATAU LANGKAH – LANGKAH SENAM YOGA HIPERTENSI

Ada lima gerakan utama pada yoga yang menjadi jurus ampuh mencegah dan
mengurangi hipertensi dan penderita stroke. Keenam gerakan yoga ini adalah :
1. PERNAPASAN OASE
Tujuannya adalah menenangkan dan menyejukkan kalbu.
Genggam tangan beberapa kali agar lebih relaks. Berdiri seimbang, tangan
diturunkan. Kemudian jari-jari dijalin secara longgar di depan badan. Hirup napas
sambil mengangkat kedua tangan hingga ke depan mulut (seperti menyiduk air sejuk
untuk direguk), lalu buang napas dengan membalikkan telapak tangan ke atas, lalu
angkat lengan ke atas sampai terasa peregangan.
Lakukan gerakan ini antara 6-12 kali (bernapas dilakukan dengan lembut,
demikian juga ketika meregangkan lengan ke atas).

2. BIDALASANA (CAT STRETCH)

Tujuannya membuat punggung leher, pundak, seluruh badan, dan pikiran relaks.

Ambil posisi merangkak. Telapak tangan vertikal dengan bahu, sedangkan lutut
vertikal dengan panggul. Ambil napas, tarik punggung ke dalam dengan lembut, dan
kepala agak tengadah.
Buang napas, tarik otot perut sambil melengkungkan punggung ke atas. Rasakan
peregangan sepanjang tulang belakang, leher dan pundak. Napas lambat seiring gerakan.
Dapat dilakukan sampai 2-3 set, masing-masing terdiri dari 8 kali. Selingi istirahat di
antara setiap set, yaitu duduk nyaman, boleh bersila atau menyelonjorkan kaki.
3. JANU SIRSANA
Tujuannya untuk melepaskan stres, menyehatkan saraf punggung dan panggul.
 Duduk, kaki kanan ke depan dan telapak kaki kiri pada paha kanan bagian dalam.
Ambil napas sambil mengangkat kedua lengan ke atas. Buang napas, bungkuk badan ke
depan dan tangan menjangkau kaki kanan. Ketika membungkuk, perut dibiarkan relaks,
otot jangan ditarik masuk. Masing-masing sisi 4 kali. Pada hitungan ke-4, tetaplah pada
pose membungkuk selama kira-kira 3 tarikan dan hembusan napas dan rasakan perut
yang mengembang sesuai napas.

2. LYING TWIST

Tujuannya untuk menghasilkan kesegaran dan rasa kebebasan.

Berbaring. Tekuk lutut kanan di atas perut.

Kemudian bawa ke lantai sebelah kiri badan. Gerakan ini dapat dilakukan selama 1-2
menit. Biarkan napas berlangsung wajar, rasakan dada kanan menjadi lega dan lapang.
Lalu kerjakan pada sisi lainnya.

3. NADI SHODAN

Tujuannya untuk menenangkan,

menyeimbangkan aliran energi,
'menghidupkan' sel otak.
 duduk sila di lantai atau bisa juga duduk di kursi yang mantap, dengan telapak
kaki menapak lantai. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan, dan
bernapas melalui lubang hidung sebelah kiri. Lalu tutup hidung kiri dengan jari telunjuk,
buka lubang hidung sebelah kanan, dan keluarkan napas. Begitu seterusnya secara
bergantian. Mata terpejam. Gerakan dilakukan sebanyak 5 kali

DAFTAR PUSTAKA

Kirschner. 2002. Yoga Untuk Kesehatan & Kekuatan. Bandung: CV. Pionir Jaya.
Shindu, Pujiastuti. 2013. Yoga Untuk Hidup Sehat. Bandung:PT Mizan Pustaka