SATUAN ACARA PENYULUHAN

(SAP)

Pokok Bahasan : Senam Yoga Ibu Hamil Dalam Menghadapi Persalinan

Sasaran : Ibu Hamil TM II

Tanggal : 21 Januari 2020

Tempat : Balai Pekon Tulung Agung

Penyuluh : Mahasiswa

Waktu : 08.00 WIB- Selesai

1. Tujuan Instruksional Umum

Setelah mendapatkan penyuluhan tentang Senam Yoga bagi ibu-ibu yang

sedang hamil, peserta penyuluhan mampu mengerti mengenai dampak
menggunakan atau mengkonsumsi rokok.

2. Tujuan Instruksional Khusus

Setelah mendapatkan penyuluhan diharapkan peserta penyuluhan

mampu :

a) Ibu mengetahui arti senam yoga

b) Ibu mengetahui tujuan dari senam yoga
c) Ibu mengetahui manfaat dari senam yoga
d) Ibu diharapkan mengetahui persyaratan senam yoga
e) Ibu mengetahui tata cara senam yoga
 3. Metode
1. Ceramah
2. Tanya Jawab

4. Media/Alat
1. Media :
a) Leafleat
b) Power Point
c) SAP
d) video
2. Alat :
a) Kertas dan alat tulis
b) Laptop
c) Matras

5. Kegiatan Penyuluhan

No Kegiatan penyuluhan Waktu Kegiatan peserta

1. Kegiatan pembuka : 5 menit
a. Mengucapkan salam a. Menjawab salam
b. Memperkenalkan nama b. Mendengarkan
diri dan pembimbing
c. Evaluasi validasi c. Menjawab
d. Menjelaskan tujuan d. Mendengarkan
intruksional umum
e. Kontrak waktu e. Menyetujui kontrak waktu
2. Kegiatan inti 15 menit
a. Menjelaskan pengertian a. Mendengarkan,
Senam yoga memperhatikan
b. Menjelaskan tentang b. Mendengarkan,
tujuan senam yoga memperhatikan
c. Menjelaskan tentang c. Mendengarkan,
 manfaat senam yoga memperhatikan
d. Menjelaskan tentang d . Mendengarkan
persyaratan senam yoga memperhatikan

Kegiatan evaluasi 25 e
1. Memberikan contoh ni a. Memperhatikan dan
gerakan senam yoga t mengikuti contoh
2. Memberikan gerakan yang di berikan
kesempatan kepada b.
ibu untuk bertanya Memperhatikan/menyi
3. Menjawab pertanyaan mak dan mendengarkan

c. Menjawab pertanyaan
4. kegiatan penutup 5 menit a. Menjawab salam
a. Menutup penyuluhan dan
memberi salam

9. Rencana Evaluasi
1. Struktur :
A. Persiapan Media dan Alat
Media dan alat yang digunakan dalam penyuluhan sudah
lengkap dan dapat di gunakan sesuai fungsinya :
1) Leafleat
2) Power Point
3) Video
B. Persiapan Materi
Materi disiapkan dalam bentuk Leafleat,Power Point,dan video
digunakan untuk mempermudah penyampaian materi kepada
masyarakat.
2. Proses Penyuluhan:
a) Penyuluhan kesehatan mengenai senam yoga pada ibu hamil TM II
b) Selama penyuluhan dilaksanakan diharapkan terjadi interaksi
yang positif antara penyuluh dengan ibu hamil TM II. ditandai
dengan keaktifan dan dalam bertanya dan adanya kemauan ibu
hamil untuk mengikuti senam yoga tersebut.
3. Hasil
a) Ibu dapat memahami tentang senam yoga
b) Ibu dapat mengetahui tujuan senam yoga
c) Ibu mengetahui manfaat senam yoga
d) Ibu diharapkan mengetahui persyaratan senam yoga.
e) Ibu mengetahui tata cara senam yoga
 MATERI PENYULUHAN

A. Pengertian Senam Yoga

Senam yoga adalah program kebugaran yang diperuntukan bagi ibu hamil.
Oleh karena itu, senam yoga memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus yang
disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.

B. Tujuan Senam yoga

Mempersiapkan ibu hamil mencapai ketenangan fisik maupun mental agar
proses persalinan dapat berlangsung dengan lancar dan spontan.

C. Manfaat Senam Yoga

1. Memperkuat elastisitas otot
2. Membentuk sikap tubuh
3. Memperoleh relaksasi yang sempurna
4. Menjaga kesehatan dan meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan
5. Meningkatkan sikap dan status mental sehingga persalinan menjadi
lancar.

D. Persyaratan senam yoga

1. Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi/izin daro dokter/bidan
2. Kehamilan berusia minimal 23 minggu
3. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin, dalam batas kemampuan
fisik ibu
4. Latihan di lakukan harus secara teratur dalam suasana yang tenang
5. Berpakaian cukup longgar
6. Menggunakan kasur/matras
 a. Indikasi senam yoga
1. Usia kehamilan lebih dari 23 minggu
2. Primigravida
3. Multigravida, khusus pada yang mengalami kesulitan
persalinan pada kehamilan sebelumnya.
b. Kontra indikasi
1. Riwayat perdarahan
2. BBLR
3. Hipertensi,pre-eklamsi dan eklamsi

E. Geraka Senam Yoga

A. Senam untuk kaki (Depkes Ri,2009)
1. Duduk dengan kaki diluruskan kedepan dengan tubuh bersandar
tegak lurus (rileks).
2. Tarik kedua telapak tangan kearah tubuh secara perlahan-lahan dan
dorong kearah depan.
3. Lalukan sebanyak 8 kali penghitungan sesuai dengan gerakan
4. Tarik keduan telapak kaki kearah tubuh secara perlahan-lahan dan
dorong kearahdepan. Lalukakan sebanyak 8 kali,penghitungan
sesui dengan gerakan.

B. Senam Duduk Bersila

Senam ibu hamil dapat dilalukan dengan cara duduk bersila
1. Duduk bersila,letakan tangan di atas lutut
2. posisikan kedua telapak tangan di atas lutut
3. tekan litut kebawah dengan perlahan-lahan
4. lakukan seabnyak 8 kali, lakukan senam duduk bersila ini sebanyak
3 kali.
C. Senam untuk Pinggang (posisi terlentang)
1. Tidur terlentang dan tekukan lutut jangan terlalu lebar,arah telapak
tangan ke bawah dan berada disamping badan.
2. Angkatlah badan secara perlahan
3. Lakukan seabnyak 8 kali

D. Senam Untuk Pinggang (Psisi Merangkak)

1. Badan dalam posisi merangkak
2. Sambil menarik nafas angkat perut serta punggung keatas dengan
wajah menghadap kebawah
3. Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan nafas,
turunkan punggung kembali dengan peerlahan
4. Lakukan sebanyak 8 kali

E. Senam Dengan Satu Lutut

1. Tidur terlentang, kedua lutut di tekuk dan saling menemper
2. Kedua tumit di rapatkan, kaki kiri dan kanan saling menempel
3. Kedua lutit di gerakan perlahan-lahan kearah kanan dan kiri
4. Lakukan sebanyak 8 kali

F. Latihan Untuk Memperlancar ASI

1. Lipat lengan kedepan dengan telapak tangan digenggam dan
berada di depan dada,gerakan siku keatas dank e bawah
2. Lipat lengan keatas hingga ujung jari tengah menyentuh bahu,
dalam posisidilipat lengan diputar dari belakang kedepan sehingga
siku-siku bersentuhan dan mengangkat payudara lalu bernafaslah
dengan lega
3. Lakukan sebanyak 8 kali