PROMOSI KESEHATAN

Disusun untuk memenuhi sebagian tugas

pada mata kuliah Pomosi Kesehatan

Dosen pengampu :

Gilang Purnamasari, SST, M.Kes

Disusun oleh :

Siti Marlina (P17324220054)

Tingkat 1B

PROGRAM STUDI KEBIDANAN BOGOR

POLITEKNIK KESEHATAN KEMENTRIAN KESEHATAN
BANDUNG
2020
 SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok bahasan : Senam Lansia

Sub Topik : Memahami apa itu Senam Lansia dan mampu melakukan Senam Lansia
Waktu : 15 Menit
Sasaran : Lansia di kampung Carang Pulang RW.4 sebanyak 20 orang
Tempat : Lapangan Posyandu Mawar di kampung Carang Pulang Rt.03/04
Desa Cikarawang Kec.Dramaga Kab.Bogor (Zoom meeting)

A. Tujuan
1. Tujuan Umum
Setelah mengikuti penyuluhan ini, peserta diharapkan dapat mengetahui Senam Lansia dan
mampu melakukan gerakan Senam Lansia.

2. Tujuan Khusus
Pada akhir pertemuan, peserta dapat :
1. Meningkatkan pemahaman lansia tentang Senam Lansia
2. Meningkatkan pemahaman lansia jenis-jenis Senam Lansia
3. Memahami manfaat Senam Lansia
4. Mengetahui tips aman melakukan Senam Lansia
5. Mampu melakukan gerakan Senam Lansia
6.
B. Metode
1. Ceramah (peserta Senam Lansia)
2. Menonton video Senam Lansia
3. Diskusi
4. Tanya jawab

C. Media
1. Zoom Meeting
2. Power Point
 3. Vidio Senam Lansia

D. Materi (Terlampir)
1. Pengertian Senam Lansia
2. Jenis-jenis Senam Lansia
3. Manfaat Senam Lansia
4. Tips aman Senam Lansia
5. Gerakan Senam Lansia

E. Kegiatan Penyuluhan
No Tahap Waktu Kegiatan Peyuuluhan Kegiatan Peserta
1. Pembukaan 2 Menit a. Mengucapkan salam a. Menjawab
pembuka salam
b. Menjelaskan pokok b. Mendengarkan
pembahasan dan
tujuan penyuluhan
2. pembahasan 8 Menit Pemaparan materi Memperhatikan,
menjelaskan Tentang : mendengarkan,
1. Menjelaskan melihat dengan
Pengertian Senam penuh Perhatian
Lansia dan mengikuti
2. Menjelaskan gerakan senam
jenis-jenis senam lansia dengan hati
lansia hati dan benar
3. Menjelaskan
tentang manfaat
senam lansia
4. MenjelaskanTips
aman senam
lansia
5. Memandu teknik
dan cara senam
 lansia
3. Diskusi 3 Menit Istirahat lalu memberi Beristirahat (duduk
kesempatan pada peserta dipersilahkan
untuk bertanya (sharing) peserta minum dan
dan mengingatkan senam makan snack),
dapat dilakukan di rumah Bertanya dan
dan menjalankan pola menjawab
hidup sehat lalu pertanyaan
mengingat kembali
materi senam lansia
dengan games (yang
menjawab pertanyaan
mendapatkan doorprize)
4. Penutup 2 Menit a. Mengucapkan Mendengarkan dan
terimakasih menjawab salam
b. Mengucapkan salam
penutup

F. Evaluasi
1. Para Lansia dapat mengetahu pengertian Senam Lansia
2. Para Lansia dapat mengetahu Jenis-jenis Senam Lansia
3. Para Lansia dapat menyebutkan Manfaat Senam Lansia
4. Para Lansia dapat mengetahu tips aman saat akan melakukan Senam Lansia
5. Para Lansia dapat mengetahui gerakan Senam Lansia dan diharapkan mampu
melakukan Senam Lanaia

G. Daftar Pustaka
  Kemenkes.go.id (2016, 29 Mei) . Lansia sehat, aktif dan produktif
https://covid19.go.id/edukasi/masyarakat-umum/siapa-saja-yang-beresiko-tinggi-
terkena-covid19#:~:text=Kelompok%20rentan%20ini%20adalah%20orang,tubuh
%20t=rendah%2C%dan%20mengalami%20obesitas. Pada tanggal 17 Mei 2021.
 Pranata,Deni DKK, 2015.Senam Lansia: Surakarta.
https://pdfslide.net/documents/sap-senam-lansia-5607ff872c6d9.html Diakses pada
tanggal 20 Mei 2021
 Marsono.(2019,22 September).Senam Lansia .
https://www.dengok-playen.desa.id/first/artikel/1272-Senam Lansia#:~:text=Senam
%20lansia%20adalah%20salah%20satu,melatih%20otot%20jantug.
%20...&text=Umumnya%2C%20senam%20ini%20memiliki%20gerakan,dengan
%20senam%20aerobik%20pada%20umumnya. Diakses pada tanggl 20 Mei 2021
 Harismi,Asni.(2020,10 Februari).Senam Lansia Tidak Sulit Dilakukan, Ini
Gerakannya. https://www.sehatq.com/artikel/senam-lansia-tidak-sulit-dilakukan-ini-
gerakannya . Diakses pada tanggal 20 Mei 2021.
 Media youtube (2016,5 juli ) Senam Lansia https://youtu.be/otML9qaOP1s

H. Lampiran Materi
1. Pengertian Senam Lansia
 Senam lansia adalah satu bentuk latihan fisik yang memberikan pengaruhbaik
terhadap tingkat kemampuan fisik manusia, bila dilaksanakan dengan baikdan benar.
Senam atau latihan fisik sering diidentifikasi sebagai suatu kegiatanyang meliputi
aktifitas fisik yang teratur dalam jangka waktu dan intensitastertentu. Senam
merupakan bagian dari usaha menjaga kebugaran termasukkesehatan jantung
dan pembuluh darah, dan sebagai bagian dari programretabilitas bagi mereka
yang telah menderita.

2. Jenis-jenis Senam Lansia

1. Senam kebugaran lansia.
2. Senam otak.
3. Senam osteoporosis.
4. Senam hipertensie.
5. Senam diabetes melitus.
6. Olahraga rekreatif / jalan santai

3. ManfaatSenam Lansia
1. Meningkatkan kekuatan
2. Meningkatkan keseimbangan
3. Menambah energi
4. Mencegah dan menunda penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan
osteoporosis
5. Meningkatkan mood dan mencegah depresi
6. Meningkatkan fungsi kognitif atau cara kerja otak.

4. Tips Aman Senam Lansia

1. Kenakan pakaian yang sesuai
 Mengenakan pakaian yang sesuai, baik dari segi bahan yang mudah menyerap keringat
hingga kenyamanan sepatu perlu diperhatikan. Pasalnya, faktor tersebut dapat
meningkatkan rasa kenyamanan ketika sedang melakukan aktivitas fisik.
2. Mulai secara perlahan
Penting bagi senior untuk memulai aktivitas fisik secara perlahan, sesuai dengan
urutan mulai dari tahap pemanasan, inti latihan, hingga pendinginan. Dengan begitu,
tubuh akan lebih siap dalam berolahraga.
3. Berhenti saat badan mulai terasa sakit
Mengenali tanda bahwa tubuh sudah mulai lelah beraktivitas perlu untuk diperhatikan.
Jika sudah merasa tanda-tanda kelelahan, seperti sesak napas atau pusing, segera
hentikan aktivitas fisik. Aktif berolahraga seperti melakukan senam lansia memang
baik untuk kesehatan. Namun juga perlu memerhatikan kondisi kesehatan pribadi,
terlebih jika memiliki gangguan kesehatan tertentu.
5. Langkah-Langkah Senam Lansia
Setiap gerakan dilakukan sambil mengatur nafas
1. Tepuk tangan (4×8)
2. Tepuk jari (4×8)
3. Jalin tangan (4×8)
4. Silang Ibu Jari(4×8)
5. Adu sisi kelingking (4×8)
6. Adu sisi telunjuk (4×8)
7. Ketok Pergelangan (4×8)
8. Ketok Nadi (4×8)
9. Tekan Jari jari (4×8)
10. Buka dan mengepa (2×8)
11. Menepuk punggung tangan(4×8)
12. Menepuk lengan dan bahu(4×8)
13. Menepuk pinggang(2×8)
14. Menepuk paha(4×8)
15. Menepuk samping bahu (2×8)
16. Jongkok berdiri(2×8)
17. Menepuk perut(2×8)
18. Kaki jinjit(2×8)