Desya Amalia Funna

2212501010067
Penatalaksanaan Ansietas

Kecemasan dapat diatasi dengan komunikasi yang baik dengan pasien dan juga bisa diatasi
dengan cara di bawah ini (Anggit, 2019; Mundakir; 2018):

1. Teknik relaksasi segitiga pernapasan (Triangle Breathing), dengan cara:

a. Ambil napas selama 3 detik dengan lambat,
b. Tahan napas selama 3 detik
c. Keluarkan perlahan selama 3 detik melalui mulut
d. Ulangi selama 3 kali

2. Hipnosis lima jari

a. Tempelkan jari jempol dengan jari telunjuk sambil membayangkan dalam keadaan sehat
atau sedang dalam melakukan aktivitas
b. Tempelkan jari jempol dengan jari tengah sambil membayangkan sedang bertemu dengan
orang yang dicintai seperti anak, cucu , maupun pasangan
c. Tempelkan jari jempol dengan jari manis sambil membayangkan ketika diberikan pujian
d. Tempelkan jari jempol dengan jari kelingking sambil membayangkan sedang
mengunjungi tempat yang indah atau disukai

3. Teknik imajinasi terpimpin (Teknik guided imagery), dengan cara:

a. Diri dalam keadaan rileks
b. Teman dan konselor membimbing seseorang dengan kondisi verbal (bicara perlahan dan
lembut)
c. Klien dapat terbawa ke tempat yang paling aman yang diinginkan oleh suara hatinya.
d. Saat terbangun dari proses imagery, klien akan merasa damai, dan akan mempunyai
persepsi yang baru terhadap sesuatu yang membebani, atau lebih siap menghadapinya.

4. Tertawa dan olahraga.

 Untuk mengatasi rasa ansietas ini, para pakar menyarankan agar kita banyak tertawa. Karena
cara tersebut ampuh mengusir emosi dengan sesuatu positif sifatnya. Sama hal nya dengan
olahraga. 20 hingga 30 menit melakukan olahraga bisa membantu mengurangi rasa ansietas.

5. Tulislah rasa ansietas dalam secarik kertas

Cara ini, menurut Bloomfield, lumayan ampuh mengurangi emosi dan rasa sesak di dada.
Karenanya, tulislah dengan jujur ketakutan dan ansietas yang ada dalam benak seseorang,
seperti "Saya ansietas karena...", "Saya nggak yakin kalau harus...', atau "Saya takut ketika."

6. Bersantai
Rasa ansietas yang muncul merupakan salah satu akibat dari banyaknya pekerjaan atau tugas
lainnya. Karena itu, usahakan untuk menyisihkan waktu buat bersenang-senang dan
bersantai. Atau waktu tersebut bisa pula digunakan untuk meditasi, membangun mimpi dan
berimajinasi. Karena kebiasaan tersebut akan membantu mengurangi rasa ansietas.

7. Dengar musik.
Dengan mendengarkan musik-musik favorit, akan membantu menjalani ritme hidup yang
menyenangkan.

Anggit, N. M. (2019) ‘Pengaruh Intervensi Emotional Freedom Technique (Eft) Terhadap

Tingkat Kecemasan Pasien Pre Operasi Sectio Caesarea Di Rs Pku Muhammadiyah Gamping’,
Diploma thesis, Poltekkes Kemenkes Yogyakarta., pp. 11–41.
Mundakir, P.F.W. 2018. Laporan Pengabdian Mengenai Gangguan Kecemasan Pada Usia
Remaja. Surabaya: FIK UMS