TEKANAN DARAH TINGGI

Tekanan darah tinggi atau hipertensi telah menjadi penyakit yang

umum bagi banyak orang saat ini. Hipertensi menjadi salah satu
faktor penyebab stroke, serangan jantung, dan juga gagal ginjal.
Dan akibat terburuk dari penyakit ini adalah kematian. Karena
itu, jika bisa, penyakit ini harus dicegah. Jika Anda memiliki
tekanan darah yang tinggi, Anda dapat mengendalikan penyakit
ini.

 Penyebab Darah Tinggi

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang memiliki tekanan darah tinggi. Ada faktor
penyebab tekanan darah tinggi yang tidak dapat Anda kendalikan. Ada juga yang dapat Anda
kendalikan sehingga bisa mengatasi penyakit darah tinggi. Beberapa faktor tersebut antara lain:

Faktor yang tidak bisa Anda kendalikan :

 Keturunan

Jika seseorang memiliki orang-tua atau saudara yang memiliki tekanan darah tinggi, maka
kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar.
 Usia
Penelitian menunjukkan bahwa seraya usia seseorang bertambah, tekanan darah pun akan
meningkat.

Faktor yang bisa Anda kendalikan :

 Garam
Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang, khususnya bagi
penderita diabetes, penderita hipertensi ringan, dan orang dengan usia tua,
 Kolesterol
Kandungan lemak yang berlebih dalam darah dapat menyebabkan timbunan kolesterol pada
dinding pembuluh darah. Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya
tekanan darah akan meningkat. Kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin.
 Obesitas / Kegemukan
Orang yang memiliki berat badan di atas 30 persen berat badan ideal, memiliki kemungkinan lebih
besar menderita tekanan darah tinggi.
 Stress
Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi.
 Rokok
Kebiasan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Karena itu,
kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi, merupakan
kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan
jantung dan darah.
 Kafein
Kafein yang terdapat pada kopi maupun minuman cola bisa menyebabkan peningkatan tekanan
darah.
 Alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah tinggi.
 Kurang olahraga
Kurang olahraga dan bergerak bisa menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat. Olahraga
teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi

Komplikasi tekanan darah tinggi

1. Kerusakan otak.
Tekanan darah yang terlalu tinggi menyebabkan pecahnya pembuluh darah otak (stroke) akibat-
nya, darah tercecer dari daerah tertentu otak sedangkan bagian lain otak tidak teraliri cukup se-
hingga menjadi rusak.
2. Kerusakan jantung 
Tekanan darah yang tinggi menyebabkan pembesaran otot jantung kiri sehingga jantung men-
galami gagal fungsi. Pembesaran otot jantung kiri disebabkan jantung bekerja keras untuk mem-
ompa darah.
3. Kerusakan ginjal 
Tingginya tekanan darah akan membuat pembuluh darah dalam ginjal tertekan. Akhirnya, pembu-
luh darah menjadi rusak dan menyebabkan fungsi ginjal menurun hingga mengalami kegagalan
ginjal.
4. Kerusakan mata 
Tekanan darah yang tinggi menyebabkan tertekannya pembuluh darah dan syaraf pada mata se-
hingga penglihatan terganggu.

Mencegah dan Mengatasi Darah Tinggi

Untuk mencegah hipertensi maka saran praktis berikut ini dapat

Anda lakukan:

 Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda

sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda
menghindari makanan yang mengandung garam.
 Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium
dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
 Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi,
sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan.
 Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah
tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang.
Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.

 Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan
 jeruk.
 Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.
 Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
 Kendalikan kadar kolesterol Anda.
 Kendalikan diabetes Anda.
 Kendalikan berat badan Anda.
 Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah.

 Lakukan pengecekan tekanan darah secara rutin.

BP. DAHLIA