Menjaga Kesehatan Kulit

Membiasakan Pola Makan Sehat

Makanan yang kamu konsumsi sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan kulit. Tak
hanya memenuhi asupan gizi seimbang, pastikan juga menu harian mengandung vitamin
dan antioksidan yang memang penting untuk menunjang kesehatan kulit. Beberapa
rekomendasinya, yaitu:

a. Sayuran dan buah dengan warna jingga atau kuning, seperti tomat dan wortel.
b. Sayuran yang berwarna hijau, seperti brokoli dan bayam.
c. Susu rendah lemak.
d. Buah beri.
e. Ikan salmon dan kembung.
f. Kacang-kacangan.

Mengelola Stres dengan Baik

Ketika kamu sedang stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang
mengakibatkan meningkatnya produksi minyak alami pada kulit. Minyak yang berlebihan
tentu akan berdampak pada penyumbatan pori-pori kulit dan membuat bakteri terjebak.
Inilah mengapa kamu mengalami jerawat. 

Selain itu, perawatan kulit tentu tidak lengkap apabila kamu tidak mampu mengelola stres
dengan baik. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai, atau langsung
bercerita pada psikolog apabila kamu membutuhkan saran langsung dari ahlinya. 

Cukup Istirahat

Mendapatkan cukup tidur juga memberikan kulit waktu untuk istirahat dan memperbaiki sel
yang mengalami kerusakan. Sebuah studi dalam Jurnal Clinical and Experimental
Dermatology menyebutkan, orang yang mendapatkan tidur antara 7 sampai 9 jam saat
malam mempunyai kulit yang lebih lembap. 

Tak hanya itu, mendapatkan cukup waktu tidur turut mencegah terbentuknya kantung
mata. Selanjutnya, kerusakan pada kulit yang terjadi karena paparan sinar UV dan kulit
kusam pun dapat dihindari. 

Tidak Merokok
Cara menjaga kesehatan kulit berikutnya adalah tidak merokok. Aktivitas ini
mengakibatkan terjadinya penyempitan pembuluh darah kecil pada lapisan kulit paling
luar. Dampaknya, terjadi penurunan aliran darah dan kulit akan terlihat pucat serta
kusam. 

Selain itu, merokok juga turut berperan dalam kerusakan elastin dan kolagen pada
jaringan kulit. Padahal, keduanya merupakan protein yang sangat penting untuk menjaga
elastisitas dan kesehatan kulit. Kerusakan ini akan menyebabkan terbentuknya kerutan
pada kulit sehingga kulit pun terlihat lebih tua. 

Aktif Bergerak

Melakukan aktivitas fisik secara rutin akan membantu menjaga kulit tetap sehat, lho!
Caranya dengan meningkatkan asupan darah yang kaya nutrisi dan oksigen pada sel kulit.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Aging Cell menyebutkan, tubuh akan
melepaskan suatu senyawa yang dinamakan IL-15 ketika melakukan aktivitas fisik seperti
olahraga. 

Nutrisi dan oksigen yang tepat akan membantu sel kulit meremajakan diri. Sedangkan IL-
15 dapat membantu menghambat terjadinya kerusakan kulit sampai ke tingkat sel.
Akhirnya, kulit pun akan tetap sehat dan tidak cepat mengalami proses penuaan dini.