LAPORAN PENGABDIAN MASYARAKAT

MENGENAI JAKARTA BANGKIT DARI COVID-19 DENGAN

MENGETAHUI PENTINGNYA OLAHRAGA
Laporan Ini Disusun untuk Memenuhi Kriteria Penerima KJMU Tahap 2 2019

Disusun Oleh
Cut Zauja Chairunnisa
3174096709000005

PROGRAM STUDI PENDIIDKAN KIMIA

FAKULTAS ILMU TARBIYAH DAN KEGURUAN
UIN SYARIF HIDAYATULLAH JAKARTA
JUNI/2021
 SATUAN ACARA PENYULUHAN

Identitas Pemateri
Nama : Cut Zauja Chairunnisa
NIK : 3174096709000005
Asal PTN : UIN Syarif Hidayatullah Jakarta
Jurusan : Pendidikan Kimia
Keterangan Acara
Nama/Jenis Kegiatan : Penyuluhan mengenai pentingya olahraga di masa
pandemik covid-19 agar Jakarta bangkit dari covid-19
Topik : Covid-19
Sub Topik : Pentingnya olahraga di masa pandemik covid-19
Sasaran : Masyarakat umum
Waktu : 10.00 – 12.00 WIB
Durasi Waktu : 120 menit
Hari, Tanggal : Sabtu, 17 Juli 2021
Lokasi Kegiatan : Komp. Mabad I Jl. Belimbing, Rt.003/Rw.010,
Srengseng Sawah, Jagakarsa, Jakarta Selatan
Jumlah Peserta Penerima KJMU : 1 orang penerima KJMU

I. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM

Setelah diberikan penyuluhan selama 120 menit, warga komp. Mabad I Jl. Belimbing,
Rt.003/Rw.010, Srengseng Sawah, Jagakarsa, Jakarta Selatan dapat memahami
pentingnya olahraga di masa pandemik Covid-19, serta masyarakat dapat berolahraga di
pagi hari untuk mencegah Covid-19.

II. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS

Setelah diberikan penyuluhan selama 120 menit mengenai pentingnya olahraga di masa
pandemik Covid-19 diharapkan warga komp. Mabad I Jl. Belimbing, Rt.003/Rw.010,
Srengseng Sawah, Jagakarsa, Jakarta Selatan dapat :
a. Memahami pentingnya olahraga di masa pandemik Covid-19
b. Melaksanakan olahraga di pagi hari untuk mencegah terjangkitnya Covid-19

III. MATERI TERLAMPIR

IV. KEGIATAN PENYULUHAN

NO Waktu Kegiatan Penyuluhan Sasaran

1. 10.00 - 10.10 1. Mengucapkan salam Penyuluhan rumah pertama
pembuka 1. Menjawab salam pembuka
2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan dan
3. Menyampaikan tentang menyimak perkenalan
tujuan pokok materi 3. Bertanya mengenai
4. Kontrak waktu perkenalan dan tujuan jika
5. Menyampaikan materi ada yang kurang jelas
mengenai pentingnya 4. Mendengarkan dan
olahraga di masa menyimak penyampaian
pandemik Covid-19 materi
6. Sesi tanya jawab 5. Warga bertanya terkait
7. Pemberian masker dan materi yang telah
hand sanitizer disampaikan
8. Dokumentasi berupa foto 6. Mendengarkan dan
9. Mengucapkan terima menyimak jawaban dari
kasih pertanyaan yang sudah
10. Mengucapkan salam diajukan
penutup 7. Warga mengikuti arahan
untuk sesi dokumentasi
8. Menjawab salam penutup
2. 10.10 - 10.20 1. Mengucapkan salam Penyuluhan rumah kedua
pembuka 1. Menjawab salam pembuka
2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan dan
3. Menyampaikan tentang menyimak perkenalan
tujuan pokok materi 3. Bertanya mengenai
4. Kontrak waktu perkenalan dan tujuan jika
5. Menyampaikan materi ada yang kurang jelas
mengenai pentingnya 4. Mendengarkan dan
olahraga di masa menyimak penyampaian
pandemik Covid-19 materi
6. Sesi tanya jawab
 7. Pemberian masker dan 5. Warga bertanya terkait
hand sanitizer materi yang telah
8. Dokumentasi berupa disampaikan
foto 6. Mendengarkan dan
9. Mengucapkan terima menyimak jawaban dari
kasih pertanyaan yang sudah
10. Mengucapkan salam diajukan
penutup 7. Warga mengikuti arahan
untuk sesi dokumentasi
8. Menjawab salam penutup
3. 10.20 - 10.30 1. Mengucapkan salam Penyuluhan rumah ketiga
pembuka 1. Menjawab salam pembuka
2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan dan
3. Menyampaikan tentang menyimak perkenalan
tujuan pokok materi 3. Bertanya mengenai
4. Kontrak waktu perkenalan dan tujuan jika
5. Menyampaikan materi ada yang kurang jelas
mengenai pentingnya 4. Mendengarkan dan
olahraga di masa menyimak penyampaian
pandemik Covid-19 materi
6. Sesi tanya jawab 5. Warga bertanya terkait
7. Pemberian masker dan materi yang telah
hand sanitizer disampaikan
8. Dokumentasi berupa 6. Mendengarkan dan
foto menyimak jawaban dari
9. Mengucapkan terima pertanyaan yang sudah
kasih diajukan
10. Mengucapkan salam 7. Warga mengikuti arahan
penutup untuk sesi dokumentasi
8. Menjawab salam penutup
4. 10.30 - 10.40 1. Mengucapkan salam Penyuluhan rumah keempat
pembuka 1. Menjawab salam pembuka
2. Memperkenalkan diri
 3. Menyampaikan tentang 2. Mendengarkan dan
tujuan pokok materi menyimak perkenalan
4. Kontrak waktu 3. Bertanya mengenai
5. Menyampaikan materi perkenalan dan tujuan jika
mengenai pentingnya ada yang kurang jelas
olahraga di masa 4. Mendengarkan dan
pandemik Covid-19 menyimak penyampaian
6. Sesi tanya jawab materi
7. Pemberian masker dan 5. Warga bertanya terkait
hand sanitizer materi yang telah
8. Dokumentasi berupa disampaikan
foto 6. Mendengarkan dan
9. Mengucapkan terima menyimak jawaban dari
kasih pertanyaan yang sudah
10. Mengucapkan salam diajukan
penutup 7. Warga mengikuti arahan
untuk sesi dokumentasi
8. Menjawab salam penutup
5. 10.40 - 10.50 1. Mengucapkan salam Penyuluhan rumah kelima
pembuka 1. Menjawab salam pembuka
2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan dan
3. Menyampaikan tentang menyimak perkenalan
tujuan pokok materi 3. Bertanya mengenai
4. Kontrak waktu perkenalan dan tujuan jika
5. Menyampaikan materi ada yang kurang jelas
mengenai pentingnya 4. Mendengarkan dan
olahraga di masa menyimak penyampaian
pandemik Covid-19 materi
6. Sesi tanya jawab 5. Warga bertanya terkait
7. Pemberian masker dan materi yang telah
hand sanitizer disampaikan
8. Dokumentasi berupa 6. Mendengarkan dan
foto menyimak jawaban dari
 9. Mengucapkan terima pertanyaan yang sudah
kasih diajukan
10. Mengucapkan salam 7. Warga mengikuti arahan
penutup untuk sesi dokumentasi
8. Menjawab salam penutup
ISTIRAHAT
6. 11.00 - 11.10 1. Mengucapkan salam Penyuluhan rumah keenam
pembuka 1. Menjawab salam pembuka
2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan dan
3. Menyampaikan tentang menyimak perkenalan
tujuan pokok materi 3. Bertanya mengenai
4. Kontrak waktu perkenalan dan tujuan jika
5. Menyampaikan materi ada yang kurang jelas
mengenai pentingnya 4. Mendengarkan dan
olahraga di masa menyimak penyampaian
pandemik Covid-19 materi
6. Sesi tanya jawab 5. Warga bertanya terkait
7. Pemberian masker dan materi yang telah
hand sanitizer disampaikan
8. Dokumentasi berupa 6. Mendengarkan dan
foto menyimak jawaban dari
9. Mengucapkan terima pertanyaan yang sudah
kasih diajukan
10. Mengucapkan salam 7. Warga mengikuti arahan
penutup untuk sesi dokumentasi
8. Menjawab salam penutup
7. 11.10 - 11.20 1. Mengucapkan salam Penyuluhan rumah ketujuh
pembuka 1. Menjawab salam pembuka
2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan dan
3. Menyampaikan tentang menyimak perkenalan
tujuan pokok materi 3. Bertanya mengenai
4. Kontrak waktu perkenalan dan tujuan jika
ada yang kurang jelas
 5. Menyampaikan materi 4. Mendengarkan dan
mengenai pentingnya menyimak penyampaian
olahraga di masa materi
pandemik Covid-19 5. Warga bertanya terkait
6. Sesi tanya jawab materi yang telah
7. Pemberian masker dan disampaikan
hand sanitizer 6. Mendengarkan dan
8. Dokumentasi berupa menyimak jawaban dari
foto pertanyaan yang sudah
9. Mengucapkan terima diajukan
kasih 7. Warga mengikuti arahan
10. Mengucapkan salam untuk sesi dokumentasi
penutup 8. Menjawab salam penutup
8. 11.30 - 11.40 1. Mengucapkan salam Penyuluhan rumah kedelapan
pembuka 1. Menjawab salam pembuka
2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan dan
3. Menyampaikan tentang menyimak perkenalan
tujuan pokok materi 3. Bertanya mengenai
4. Kontrak waktu perkenalan dan tujuan jika
5. Menyampaikan materi ada yang kurang jelas
mengenai pentingnya 4. Mendengarkan dan
olahraga di masa menyimak penyampaian
pandemik Covid-19 materi
6. Sesi tanya jawab 5. Warga bertanya terkait
7. Pemberian masker dan materi yang telah
hand sanitizer disampaikan
8. Dokumentasi berupa 6. Mendengarkan dan
foto menyimak jawaban dari
9. Mengucapkan terima pertanyaan yang sudah
kasih diajukan
10. Mengucapkan salam 7. Warga mengikuti arahan
penutup untuk sesi dokumentasi
8. Menjawab salam penutup
9. 11.40 - 11.50 1. Mengucapkan salam Penyuluhan rumah kesembilan
pembuka 1. Menjawab salam pembuka
2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan dan
3. Menyampaikan tentang menyimak perkenalan
tujuan pokok materi 3. Bertanya mengenai
4. Kontrak waktu perkenalan dan tujuan jika
5. Menyampaikan materi ada yang kurang jelas
mengenai pentingnya 4. Mendengarkan dan
olahraga di masa menyimak penyampaian
pandemik Covid-19 materi
6. Sesi tanya jawab 5. Warga bertanya terkait
7. Pemberian masker dan materi yang telah
hand sanitizer disampaikan
8. Dokumentasi berupa 6. Mendengarkan dan
foto menyimak jawaban dari
9. Mengucapkan terima pertanyaan yang sudah
kasih diajukan
10. Mengucapkan salam 7. Warga mengikuti arahan
penutup untuk sesi dokumentasi
8. Menjawab salam penutup
10. 11.50 - 12.00 1. Mengucapkan salam Penyuluhan rumah kesepuluh
pembuka 1. Menjawab salam pembuka
2. Memperkenalkan diri 2. Mendengarkan dan
3. Menyampaikan tentang menyimak perkenalan
tujuan pokok materi 3. Bertanya mengenai
4. Kontrak waktu perkenalan dan tujuan jika
5. Menyampaikan materi ada yang kurang jelas
mengenai pentingnya 4. Mendengarkan dan
olahraga di masa menyimak penyampaian
pandemik Covid-19 materi
6. Sesi tanya jawab 5. Warga bertanya terkait
7. Pemberian masker dan materi yang telah
hand sanitizer disampaikan
 8. Dokumentasi berupa 6. Mendengarkan dan
foto menyimak jawaban dari
9. Mengucapkan terima pertanyaan yang sudah
kasih diajukan
10. Mengucapkan salam 7. Warga mengikuti arahan
penutup untuk sesi dokumentasi
8. Menjawab salam penutup

V. METODE KEGIATAN
1. Ceramah
2. Tanya jawab

VI. MEDIA
1. Poster

VII. EVALUASI
1. Evaluasi Struktur
a. Warga berada di rumah masing-masing
b. Kesiapan materi
c. Kesiapan media
d. Penyelenggaraan penyuluhan dilaksanakan di komp. Mabad I Jl. Belimbing,
Rt.003/Rw.010, Srengseng Sawah, Jagakarsa, Jakarta Selatan
2. Evaluasi Proses
a. Warga antusias terhadap materi penyuluhan
b. Warga aktif bertanya terkait materi yang telah disampaikan
3. Evaluasi Hasil
Warga komp. Mabad I Jl. Belimbing, Rt.003/Rw.010, Srengseng Sawah, Jagakarsa,
Jakarta Selatan dapat :
a. Memahami pentingnya olahraga di masa pandemik Covid-19
b. Melaksanakan olahraga di pagi hari untuk mencegah terjangkitnya Covid-19
 MATERI
PENYULUHAN

Olahraga adalah aktivitas yang sangat dibutuhkan oleh tubuh pada masa pandemik Covid-19 yang
masih berlangsung sampai saat ini. Olahraga, terutama pada intensitas dan durasi sedang dapat
mendukung respon imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Sedangkan,
olahraga dengan intensitas tinggi dan berkepanjangan tidak disarankan untuk dilakukan karena dapat
menyebabkan imunosupresi atau menurunkan imunitas tubuh.

Beberapa hasil penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat mencegah terjadinya gangguan
mental yang dialami oleh sebagian orang karena adanya penerapan karantina dan isolasi, maupun
jaga jarak akibat pandemik Covid-19. Gangguan mental tersebut misalnya depresi, kecemasan,
sindrom kelelahan dan stress.

Penyakit yang kemungkinan besar dapat terjadi pada masa pandemik Covid-19 ini dikarenakan
kurangnya aktivitas fisik masyarakat yang cenderung menghabiskan waktu di rumah dengan
menonton televisi, menggunakan handphone, dan bermain game, sehingga berisiko mengalami
penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

1. Olahraga apa saja yang dapat dilakukan di masa pandemik Covid-19?

Olahraga dengan intensitas dan durasi sedang yang dapat dilakukan di dalam maupun di
luar ruangan. Olahraga dalam ruangan yang dapat dilakukan yaitu jalan cepat di sekitar
rumah atau naik turun tangga selama 10 – 15 menit sebanyak 3 kali sehari, menari, lompat
tali, atau berolahraga dengan menggunakan mesin kardio, jika memilikinya. Sedangkan
olahraga luar ruangan yang dapat dilakukan yaitu senam, berjalan di sekitar tempat tinggal
atau taman, bersepeda, berkebun, dan bermain games dengan keluarga. Berolahraga dengan
melatihg kekuatan juga dapat dilakukan dengan mendownload aplikasi yang dapat menjadi
panduan untuk melakukan latihan kekuatan dan melakukan yoga.

2. Apa saja manfaat berolahraga di masa pandemik Covid-19?

a. Menghilangkan stress
b. Menurunkan berat badan
c. Mencegah penyakit
d. Menjaga fleksibilitas tubuh
3. Apa saja yang pelu diperhatikan saat berolahraga di masa pandemik Covid-19?
Jika berolahraga di luar ruangan, lakukanlah olahraga sesuai dengan protokol kesehatan
yang sudah berlaku, seperti selalu gunakan masker dan jaga jarak dengan orang lain, serta
mencuci tangan. Sesuaikan durasi berolahraga sesuai dengan kondisi fisik anda. Lakukan
olahraga atau aktivitas fisik secara rutin dan jadikan aktivitas tersebut menjadi aktivitas
rutinitas.

Sumber : Dominski, FH. & Brandt, R. Do the benefits of exercise in indoor and outdoor
environments during the COVID-19 pandemic outweigh the risks of infection? Sport
Sciences for Health (2020) 16:583–588.
LAMPIRAN MEDIA (POSTER)
LAMPIRAN DOKUMENTASI KEGIATAN (PENYAMPAIAN MATERI)
LAMPIRAN DOKUMENTASI KEGIATAN (PEMBERIAN MASKER DAN HAND
SANITIZER)