YAYASAN PEMBINA LEMBAGA PENDIDIKAN YPLP PGRI

SMK PGRI PASIR SAKTI LAMPUNG TIMUR

KELOMPOK BISMEN DAN TEKHNOLOGI REKAYASA
PANITIA UJIAN MID SEMESTER
Alamat : Jalan Merdeka No. 1 Desa Pasir Sakti Kec. Pasir Sakti Kab. Lampung Timur 34184
SOAL UJIAN MID SEMESTER GENAP
Hari/Tanggal : Mata Pelajaran : PJOK
Waktu : 120/90 Menit Kelas : X / Semua Jurusan
Pilihan Ganda

1. Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan
sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah...
a. Kebugaran jasmani d. Senam
b. Kesehatan jasmani e. Gym
c. Olahraga
2. Dibawah ini adalah unsur-unsur yang terdapat dalam kebugaran jasmani, kecuali...
a. Kekuatan d. Daya Tahan
b. kelincahan e. kelelahan
c. kecepatan
3. Bentuk kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dengan cepat dari posisi ke posisi
lainnya tanpa kehilangan keseimbangan adalah...
a. Kecepatan d. Kelincahan
b. Daya tahan e. Kekuatan
c. Daya otot
4. Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan otot untuk melakukan aktivitas fisik sehari-
hari adalah...
a. Daya tahan d. Reaksi
b. Daya otot e. Kecepatan
c. Kelincahan
5. Aktivitas yang dapat dilakukan pada kebugaran jasmani diantaranya, kecuali...
a. Push up d. Jogging
b. Sit up e. lari 3000m
c. Back lift
9. Push up adalah latihan untuk melatih...
a. Kekuatan kaki d. kekuatan perut
b. Kekuatan otot lengan e. kekuatan bahu
c. Kekuatan otot punggung
10. Gaya lompat jauh dapat diketahui pada waktu...
a. Persiapan d. Melayang di udara
b. Awalan e. mendarat
c. Tolakan
11. Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah....
a. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak
b. Menguasai gerak langkah dan ayunan
c. Mencapai jangkauan gerak yang baik
d. Memelihara kecepatan sampai saat menolak
e. bertumpu pada papan tolak
12. Mendarat yang baik dalam lompat jauh dilakukan dengan....
a. Tangan menopang berat badan
b. Mendarat dengan satu kaki
c. Mendarat dengan kedua kaki, lutut ditekuk, berat badan dibawa ke depan
d. Mendarat dengan menjatuhkan badan ke depan
e. mendarat dengan menjatuhkan badan kebelakang
13. Lintasan awalan lompat jauh lebarnya adalah..
a. 1,12 m b. 1,22 m c. 1,32 m d. 1,42 e. 1,44
14. Lintasan awalan lompat jauh panjangnya adalah..
a. 25 mb. 35 cm c. 45 m d. 50 m e. 55 m
15. Panjang bak lompat jauh adalah...
a. 7-9 m b. 1-3 m c. 5-7 m d. 2-4 m e. 5-10 m
16. Lebar bak lompat jauh adalah…
a. 2,40 m b. 2,00 m c. 5,40 m d. 2,75 m e. 2,50 m
17.  Lebar papan tumpu lompat jauh adalah
a. 50 cm b. 15 cm c. 20 cm d. 25 cm e. 10 cm
18. Panjang papan tumpu lompat jauh adalah..
a. 1,12 m b. 1,22 m c. 1,32 m d. 1, 42 m e. 1,42
19. Awalan lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan ....
a. Kecepatan b. Ketinggian c. Ketahanan d. Kelenturan e. kekuatan
20 Dibawah ini yang bukan termasuk teknik dasar lompat jauh adalah ….
a. Awalan b. Tolakan c. Melayang d. Loncatan e. mendarat
21. Setiap pelompat jauh memiliki kesempatan melompat sebanyak…
a. 3x b. 2x c. 4x d. 1x e. 5x
22. Ibu dari semua cabang olahraga adalah…
a. sepak bola b. bola voli c. Atletik d. renang e. senam
23. contoh kegiatan kebugaran yang paling murah dan disarankan adalah …
a. sirkuit b. renang c. lari multitahap d. jogging e. bersepeda
24. Lama Waktu Melakukan latihan kebugaran bukan seorang atlet adalah…
a. 20 menit b. 30 menit c. 10 menit d. 15 menit e. 5 menit
25. naik turun tangga adalah latihan kekuatan otot…
a. tangan b. perut c. paha d. lutut e. kaki

Essay
1. Apakah pengertian kebugaran jasmani ?
2. Sebutkan unsur – unsur kebugaran jasmani?
3. Apakah yang di maksud lift dalam kebugaran jasmani ?
4. Mengapa atletik disebut sebagai ibu dari semua cabang Olahraga ?
5. Sebutkan nomor – nomor lari dalam atletik !