YAYASAN HASYIM ASY’ARI

SMK KHOIRIYAH HASYIM TEBUIRENG JOMBANG

PENILAIAN TENGAH SEMESTER GANJIL
TAHUN PELAJARAN 2022- 2023

Mata Pelajaran : PJOK Waktu : (60 menit)

Hari, Tanggal : Kelas : X

I. Pilihlah jawaban a, b, c, d dan e pada pertanyaan dibawah ini dengan teliti dan tepat!
1. Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Dan pada tahun 1837 olahraga renang mulai
dikenal di ..
a. Inggris.
b. China
c. Amerika Serikat
d. Finlandia
e. Indonesia
2. Tentara Romawi dilatih berenang dengan menggunakan pakaian perang yang lengkap, bertujuan..
a. mandi bersama kesatuan untuk menyegarkan fikiran sehabis latihan perang
b. menambah keterampilan yang dimiliki para tentara
c. memelihara kebugaran tubuh dan membentuk postur tubuh ideal
d. persiapan perang di laut
e. persiapan lomba renang pertama di dunia
3. Gerakan yang benar saat melakukan kelentukan sederhana adalah ...
a. luruskan kaki kiri kedepan dan kaki kanan kebelakang
b. luruskan kaki kanan kedepan dan kaki kiri kebelakang
c. luruskan kedua kaki kedepan dan raih ujung kaki dengan kedua tangan
d. luruskan kaki kiri kesamping kiri badan dan kaki kanan kesamping kanan badan
e. luruskan kaki kanan kesamping kanan badan dan kaki kiri ke samping kiri badan
4. Sikap seorang pesilat untuk melakukan pembelaan dan menghadapi serangan
dengan cara kontak langsung disebut?
a. Tangkisan
b. Sikap pasang
c. Sikap jengkeng
d. Sikap rilexs
e. Elakan
5. Dibawah ini adalah hal yang perlu diperhatikan dan dipraktekkan dalam Latihan renang, kecuali:
a. Mempraktekkan keterampilan tehnik renang sebaik mungkin.
b. Kerjasama dengan teman satu tim dan tunjukkan prilaku sportif.
a. Memahami tehnik keselamatan di air
b. Kerjasama yang baik dengan supporter.
c. Memahami dan menguasai 4 gaya dalam renang
6. Kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami
kelelahan yang berarti disebut…
a. Kebugaran jasmani
b. Kelentukan sederhana
c. Speed indurance
d. Interval traeening
e. Tes kebugaran jasmani
7. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan kelincahan antara lain….
a. Latihan keseimbangan
b. Squat trust
c. Interval traening
d. Long march
e. Lari jarak pendek
8. Alat yang dapat digunakan pada aktivitas gerak ritmik, sebagai berikut, kecuali..
a. Ruang terbuka yang datar dan aman
b. Matras
c. Tape
d. Lintasan
e. Bola
9. Bagian tubuh yang dapat merasakan denyut nadi adalah:
 a. Pergelangan kaki
b. Leher sebelah kiri/kanan
c. Dada
d. Perut
e. Tengkuk
10. Pembelajaran renang mampu membentuk sikap menghargai tubuh, syukur kepada Sang Pencipta,
berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan
bekerja sama, toleransi dan mau berbagi dengan teman juga disiplin, menerima kekalahan dan
kemenangan, dan mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta bisa ..
a. mempraktikkan
b. mengenal
c. menilai
d. mengabaikan
e. menyukai
11. Pada tabel dibawah Tes Kebugaran Jasmani berupa push up 1 menit bagi Reza siswi SMK Khoiriyah
Hasyim Tebuireng dianggap sangat kurang apabila mencapai….

Tabel Standar Tes Push-Up

Jenis kelamin Jumlah Gerakan Kategori
> 54
45-54
Laki-laki 35-44
20-34
0-19
> 48
34-48
Perempuan 17-33
6-16
0-5
Sumber : Nenggala, 2007
a. > 54
b. 45 - 54
c. 0 - 19
d. 0-5
e. 6 - 16
12. Manfaat dari latihan rol depan rol belakang adalah:
a. melatih kecepatan
b. melatih ketepatan
c. melatih kekuatan otot perut
d. melatih kekuatan otot tangan
e. melatih kelenturan

Tabel Standar Tes 12 Menit Jalan atau Lari

Untuk Wanita
Kategori < 30 th 30-39 th 40 – 49 th 50 – 59 th
A < 0,9 mil < 0,85 mil < 0,75 mil < 0,65 mil
B 0 ,95 – 1,14 mil 0, 85 – 1,04 mil 0, 75 – 0,94 mil 0, 65 – 0,84
C 1, 15 – 1,34 mil 1, 05 – 1,24 mil 0, 95 – 1,14 mil 0, 85 – 1,04 mil
D 1, 35 – 1,64 mil 1, 25 – 1,54 mil 1, 15 – 1,44 mil 1, 05 – 1,34 mil
E > 1,65 mil > 1,55 mil > 1,45 mil > 1,35 mil
Ca Catatan: 1 mil = 1,6 km
km = 1000 meter, Tes kebugaram dinilai berdasarkan Dr.Cooper’s evaluation
Sumber : Nadesul, 2008
13. Ryan pagi ini lari dengan neneknya. Capaian tes kebugaran jasmani dengan lari 12 menit yang dicapai
Ryan adalah 1,45 mil sedangkan nenek Ryan dianggap baik sekali apabila mencapai….
a. < 1,61
b. < 1,53
c. 1,53-1,83
d. > 1,35
e. > 1,05-1,34
14. Tujuan anak melakukan push up selama 1 menit?
- a. Mengukur kelentukan sederhana
 b. Menentukan kesegaran jasmani.
c. Mengukur daya tahan kekuatan otot bahu
d. Mengukur daya tahan otot perut.
e. Mengukur akurasi kecepatan.
15. Kurangnya daya tahan, kelentukan persendian, kekuatan otot, dan kelincahan merupakan penyebab
utama timbulnya
a. Cidera.
b. Latihan fisik yang dilakukan tidak sempurna.
c. Patah tulang
d. Prestasi menurun
e. Sakit
16. Bagaimanakah cara mempraktekkan kelenturan/fleksibilitas sederhana?
a. Berdiri dengan tungkai lurus, kemudian mencoba menyentuh jari-jari kaki atau ujung sepatu
dengan jari-jari tangan.
b. Duduk dengan tungkai ditekuk, kemudian mencoba menyentuh jari-jari kaki
c. Panjang kaki diukur seberapa centimeter kemudian diukur jangkauan jari-jari dari ujung
kaki/sepatu.
d. Kaki direntangkan terbuka ke kanan dan ke kiri hingga lurus sejajar badan.
e. Semua jawaban salah.
17. Tes kebugaran jasmani dengan lari 2,4 km menggunakan beberapa peralatan, kecuali :
a. Lintasan rata
b. Peluit
c. Stopwatch
d. Jam tangan
e. Nomor dada
18. Salah satu cara melakukan latihan kecepatan adalah dengan ….
a. Lari 50 m
b. Lari zig zag
c. Sutlle Run
d. Long March
e. Jogging
19. Persiapan
1) Kedua lengan lurus ke depan.
2) Pandangan ke depan.
Pelaksanaan
1) Langkahkan kaki kiri ke depan.
2) Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
3) Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki samping kanan 2 hitungan, samping kiri 2
hitungan, samping kiri 2 hitungan, samping kanan 2 hitungan, ke depan 2 hitungan dst.. sambil
bertepuk tangan
4) Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.
Ini adalah bentuk gerakan..
a. senam ritmik
b. silat
c. squat trush
d. jalan cepat
e. jogging
20. Di bawah ini adalah fasilitas yang dibutuhkan dalam tes angkat tubuh 30 detik untuk putri dan 60 detik
untuk putra, kecuali :
a. Lantai/matras
b. Stop watch
c. Form Nilai
d. Pluit
e. Ring
21. Posisi tubuh lurus di atas permukaan air. Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air. Kedua
kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan. Pandangan berpusat pada tangan, hingga
batas air berada pada alis mata. Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ± 10-15
cm.Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga
tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan
ke depan secara bersama-sama.
Gerakan renang diatas adalah gaya..
a. Punggung
 b. Dada
c. Bebas
d. Kupu-kupu
e. Kodok
22. Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran pencak silat ini peserta didik tidak diharapkan..
a. Memelihara kesehatan tubuh
b. Tidak menerapkan gaya hidup sehat dan aktif
c. Saat bermain menunjukkan permainan tidak curang.
d. Menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain selama melakukan aktivitas gerak bela diri silat.
e. Menghargai perbedaan individual selama melakukan aktivitas gerak bela diri silat.
23. Gerakkan kaki dari posisi badan telentang, kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki menendang dan
menekan permukaan air Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat
sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari
kelingking.Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
Gerakan renang diatas adalah gaya..
Punggung
b. Dada
c. Bebas
d. Kupu-kupu
e. Kodok
24. Berapakah panjang kolam renang ukuran standart pertandingan?
a. 25 M
b. 2,5 M
c. 21 M
d. 50 M
e. 21 CM
25. Saat melakukan tendangan samping pada olahraga silat, bagian kaki manakah yang mengenai lawan
telebih dahulu adalah:
a. Punggung kaki
b. Tumit
c. Telapak kaki
d. Pergelangan
e. Paha

II. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat dan jelas!

1. Faktor-faktor apa sajakah yang mendukung pola pergaulan sehat?
2. Bagaimanakah cara melakukan renang gaya kupu-kupu yang benar?
3. Sebutkan ciri-ciri anak yang memiliki kecenderungan pergaulaan tidak sehat!
4. Berapakah lebar kolam renang ukuran standart pertandingan?
5. Sebutkan zat gizi yang dibutuhkan tubuh!
 KUNCI JAWABAN
NO KUNCI JAWABAN PILIHAN GANDA NO KUNCI JAWABAN PILIHAN GANDA
1 A 16 D
2 A 17
3 C 18
4 A 19
5 D 20
6 A 21
7 BB B 22
8 D 23
9 B 24 D
10 A 25 A
11 D
12 E
13 C
14 A
15 A

NO KUNCI JAWABAN ESSAY

1 Lingkungan yang baik, keluarga yang baik
2
3 Sering mengantuk pada jam sekolah, sering bolos dan jarang mengerjakan tuga
4
5 Kalsium, Zat besi, karbohidrat