LATIHAN SOAL-SOAL PENJASORKES

Kelas XI Semeter 2

1. Permainan sepak bola berasal dari negara...

a. Inggris
b. Italia
c. India
d. Irlandia
e. Indonesia

2. Teknik dasar permainan sepak bola adalah dengan...

a. digiring lalu dipukul
b. direbut dan diambil
c. digiring dan ditendang
d. diumpan lalu digelindingkan
e. diambil lalu ditembak

3. Pemain depan dalam permainan sepak bola sering dinamakan...

a. penyerang
b. pengumpan
c. penghubung
d. pengontrol
e. pengatur

4. Jika seorang pemain bertahan memberikan umpan kepada penjaga gawang dan diterima
dengan kaki untuk menyelamatkan dari serangan lawan maka terjadi tendangan...
a. penalti
b. gawang
c. bebas
d. sudut
e. langsung

5. Sistem penyerangan sepak bola yang terdiri atas empat pemain belakang, dua pemain
tengah, dan empat pemain depan, maka pola yang digunakan adalah....
a. 3-2-4
b. 4-2-4
c. 4-2-3
d. 4-3-3

6. Permainan softball diciptakan pertama kali oleh seorang berkebangsaan Amerika yang
bernama....
a. Lewis Robert
b. H. Fisher
c. George Hancock
d. Jules Rimet
e. M.J. Panley

7. Jumlah pemain dalam permainan softball pada setiap regunya adalah...

a. 7 pemain
b. 8 pemain
c. 9 pemain
d. 10 pemain
e. 11 pemain

8. Pemain yang bertugas melambungkan bola kepada pemukul dalam permainan softball
dinamakan...
a. pitcher
b. catcher
c. fielder
d. outfielder
e. infielder

9. Setiap pemain softball yang berhasil kembali ke home dengan elamat dan melalui jalan yang
benar, baik atas pukulannya sendiri atau karena pukulan orang lain akan mendapat nilai...
a. 1 angka
b. 2 angka
c. 3 angka
d. 4 angka
e. 5 angka

10. Teknik memukul bola dengan mengayunkan bola dalam permainan softball disebut...
a. bunting
b. slide
c. swing
d. stride
e. hunting

11. Ukuran busa untuk pendaratan dalam lompat tinggi minimal adalah...
a. 2 x 3 meter
b. 3 x 4 meter
c. 4 x 5 meter
d. 5 x 5 meter
e. 6 x 7 meter

12. Di bawah ini merupakan teknik dasar dalam lompat tinggi, kecuali...
a. awalan
b. persiapan
c. tolakan
d. melayang
e. mendarat

13. Gaya lompat tinggi yang pertama kali dipertandingkan adalah...

a. gaya swenney
b. gaya scott
c. gaya flop
d. gaya roll
e. gaya tuck

14. Pada karet busa dalam lompat tinggi, diatasnya ditutupi dengan matras yang tebalnya...
a. 10-20 cm
b. 15-20 cm
c. 20-25 cm
d. 20-30 cm
e. 25-35 cm

15. Sudut putaran tolakan kaki dan ayunan tangan saat badan melompat ke atas adalah...
a. 130o
b. 140o
c. 165o
d. 180o
e. 185o
16. Berikut ini termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali...
a. endurance
b. strecthing
c. strength
d. power
e. speed

17. Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan
informasi tentang seseorang atau kelompok disebut...
a. penilaian
b. evaluasi
c. tes
d. kuis
e. penelitian

18. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah....

a. makanan yang dikonsumsi
b. jumlah latihannya
c. besar kecilnya beban yang dibawa
d. umur dan jenis kelamin
e. kemampuan mengerem gerak motorik

19. Joging dilakukan dengan...

a. kekuatan yang maksimal
b. kecepatan yang maksimal
c. gerak jalan dengan tempo yang cepat
d. lari dengan irama langkah yang lebar
e. lari santai dengan irama yang konstan

20. Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan...
a. aerobic test
b. anaerobic test
c. sprint test
d. shuttle run test
e. speed run test

21. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului
dengan pemanasan yang disebut....
a. warming up
b. cooling down
c. sit down up
d. running up
e. interval run

22. Untuk melakukan gerakan berlari, bagian tubuh yang digunakan adalah...
a. tangan
b. kaki
c. perut
d. pinggang
e. punggung

23. Berikut ini termasuk faktor yang membedakan kemampuan beban latihan setiap individu,
kecuali...
a. gerakan fisik
b. jenis kelamin
c. umur latihan dan kalender
d. kesehatan jasmani
e. jenis latihan

24. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi
hidup dan lingkungan disebut...
a. special agility
b. agility
c. flexibility
d. general agility
e. focus agility

25. Perubahan yang disebabkan oleh latihan di berbagai organ dalam sistem pada tubuh
disebut....
a. derajat latihan
b. intensitas latihan
c. efek latihan
d. metode latihan
e. lama latihan

26. Untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes...
a. long jump
b. hop jump
c. horizontal jump
d. vertical jump
e. hop and step jump

27. Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang
tinggi disebut....
a. flexibility
b. agility
c. power
d. strength
e. endurance

28. Berikut ini yang termasuk faktor-faktor penentu baik tidaknya kecepatan adalah...
a. makanan yang dikonsumsi
b. umur dan jenis kelamin
c. macam fibril otot yang dibawa sejak lahir
d. besar kecilnya beban yang dibawa
e. tinggi dan berat badan seseorang

29. Tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat daya tahan seseorang, kecuali...
a. lari 3.000 meter
b. lari 1.500 meter
c. lari 1.000 meter
d. lari 800 meter
e. lari 400 meter

30. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara khsusus dan menghadapi situasi
hidup dan lingkungan disebut...
a. general agility
b. special agility
c. focus agility
d. center agility
e. specific agility

31. Di bawah ini termasuk jenis-jenis alat yang digunakan pada senam alat, kecuali...
a. janjang
b. gelang-gelang
c. palang tunggal
d. simpal
e. kuda-kuda berpelana

32. Salah satu alat ketangkasan untuk senam putra adalah...

a. palang bertingkat
b. balok keseimbangan
c. simpai
d. palang sejajar
e. gada

33. Di bawah ini macam-macam senam alat untuk putra, kecuali....

a. palang tunggal
b. palang sejajar
c. palang bertingkat
d. gelang-gelang
e. kuda-kuda lompat

34. Lompat jongkok disebut juga dengan istilah...

a. squat volt
b. jumping
c. sit jump
d. voulting sit
e. squat jump

35. Suatu gerakan dari sikap duduk, kemudian mengangkat kedua kaki ke belakang yang
dilakukan di atas balok titian disebut...
a. round off
b. rolling on
c. salto
d. forward extention
e. back extention

36. Uneven bars adalah bagian dari senam alat, yaitu...

a. kuda-kuda pelana
b. palang tunggal
c. palang bertingkat
d. palang sejajar
e. kuda-kuda lompat

37. Lenting badan ke depan yang didorong oleh lemparan kedua kaki dan tolakan tangan di atas
peti lompat disebut tahap....
a. mendorong
b. melayang
c. mendarat
d. melompat
e. melenting

38. Dalam melakukan gerakan lompat pagar dalam tahap menolak menggunakan...
a. salah satu kaki
b. dua kaki bersama-sama
c. kedua tangan
d. kedua lutut
e. bebas bergerak
39. Senam ketangkasannya yang tidak menggunakan alat adalah senam...
a. irama
b. lantai
c. ritmik
d. aerobik
e. dasar

40. Kuda-kuda pelana termasuk alat yang digunakan untuk senam...

a. irama
b. artistik
c. ritmik
d. calestenik
e. aerobik

41. Lompat jongkok dengan panggul lurus disebut...

a. stut
b. lay up
c. jumping
d. lay out
e. sit jump

42. Bantuan yang diberikan kepada seseorang yang lengan tangannya belum kuat melakukan
gerakan hand stand pada balok maka ditolong dengan menahan pada bagian...
a. pinggang
b. bahu
c. paha
d. kepala
e. tungkai

43. Senam yang menggunakan alat berupa simpai (hoop) termasuk senam...
a. artisitik
b. bahu
c. paha
d. kepala
e. tungkai

44. Bapak olahraga senam sedunia adalah...

a. Johan Basedow
b. John Turnen
c. F. Ludwig Jahn
d. C.F. Guthmuts
e. P.H. Ling

45. Teknik pendaratan pada loncat harimau dengan menggunakan....

a. tengkuk
b. bahu
c. tangan
d. kaki
e. lutut

46. Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama
musik sehingga akan menghasilkan gerakan di bawah ini, kecuali...
a. kontinuitas gerak
b. ketentuan ritmis
c. durasi tertentu
d. koordinasi gerak
e. kecepatan reaksi
47. Dalam senam aerobik, gerakan bangkit mengatur napas mempunyai tujuan untuk...
a. menguatkan otot pinggang
b. mengatur keseimbangan
c. melancarkan napas
d. memperlancar peredaran darah
e. meningkatkan kerja otak

48. Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut
program yang dilakukan disebut...
a. frekuensi latihan
b. intensitas latihan
c. volume latihan
d. irama latihan
e. ritme latihan

49. Berikut ini yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah....
a. jalan di tempat
b. pernapasan
c. mengayunkan kedua tangan
d. menggelengkan kepala
e. meliukkan badan ke kanan dan ke kiri

50. Bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu...
a. jantung dan paru-paru
b. sistem pernapasan
c. sistem pencernaan
d. aliran darah di tubuh
e. oksigen dalam tubuh

51. Aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga...

a. permainan
b. senam
c. atletik
d. bela diri
e. rekreasi

52. Senam aerobik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan...

a. irama musik
b. irama gerak
c. ketukan
d. hitungan
e. gerakan

53. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan secara cepat dan bertenaga
merupakan bagian dari latihan....
a. inti
b. pendahuluan
c. pemanasan
d. penenangan
e. penutup

54. Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri....

a. cepat dan berirama
b. sedang dan bergejolak
c. perlahan dan berirama
d. pelan dan semangat
e. lambat dan santai

55. Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan napasnya adalah....
a. perlahan-lahan
b. cepat
c. sedang
d. berdesis
e. teratur

56. Suatu latihan senam aerobik yang mempunyai tujuan untuk membentuk kondisi badan yang
siap dalam melakukan gerak selanjutnya disebut....
a. peralihan
b. gerakan inti
c. penguluran
d. penenangan
e. pemanasan
Jawaban: e

57. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum maupun khusus, dalam mempersiapkan
keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik dinamakan....
a. running up
b. warming up
c. jogging up
d. standing up
e. sprinting up

58. Untuk meningkatkan kapasistas aerobik diperlukan frekuensi latihan, minimal seminggu
sebanyak...
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali

59. Pengaturan pernapasan dalam gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengan cara...
a. dibuang perlahan lewat hidung
b. ditarik lewat mulut secara sedang
c. dikeluarkan pelan-pelang
d. ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut
e. secara perlahan ditarik, dikeluarkan

60. Senam aerobik mempunyai urutan gerakan yang dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan
dengan gerakan...
a. kaki
b. tangan
c. perut
d. pinggang
e. bahu

61. Perkembangan renang di Indonesia dimulai pada tanggal...

a. 20 Maret 1951
b. 22 Maret 1950
c. 21 Maret 1951
d. 23 Maret 1950
e. 24 Maret 1951

62. Olahraga renang dimulai sejak abad ke-19 di kota...

a. Munich
b. Roma
c. Sydney
d. Madrid
e. London

63. Gaya baru yang diperkenalkan pertama kali dalam renang adalah...
a. side arm stroke
b. side arm pool
c. over arm side stroke
d. arm stroke
e. back arm stroke

64. Renang gaya dada disebut juga gaya...

a. crawl
b. free style
c. breast stroke
d. back crawl
e. butterfly

65. Alternate arm stroke merupakan istilah lain dari renang gaya...
a. side stroke
b. back stroke
c. crawl
d. breast stroke
e. back crawl

66. Jumlah lintasan dalam kolam renang adalah...

a. 4 jalur
b. 5 jalur
c. 6 jalur
d. 7 jalur
e. 8 jalur

67. Jarak yang ditempuh untuk renang gaya dada adalah...

a. 100 meter
b. 300 meter
c. 400 meter
d. 800 meter
e. 1500 meter

68. Panjang kolam renang berdasarkan standar internasional adalah....

a. 50 meter
b. 70 meter
c. 80 meter
d. 90 meter
e. 100 meter

69. Gaya kupu-kupu disebut juga dengan istilah...

a. butterfly
b. dragon fly
c. free style
d. flying dove
e. free fly

70. Kedua tangan bersama-sama digerakkan ke depan di atas permukaan air disebut gaya....
a. bebas
b. rimau
c. dada
d. butterfly
e. kupu-kupu

71. Back up merupakan latihan persiapan renang yang berfungsi untuk...

a. kelincahan
b. tenaga eksplosif
c. penguatan otot punggung
d. penguatan otot kaki
e. penguatan otot perut

72. Renang yang startnya diawali di bawah balok start adalah...

a. gaya bebas
b. gaya dada
c. gaya kupu-kupu
d. gaya punggung
e. gaya katak

73. Induk organisasi renang seluruh dunia adalah....

a. FIBA
b. FINA
C. FIFA
d. FITA
e. FIDA

74. Kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan teknik renang
gaya...
a. bebas
b. punggung
c. kupu-kupu
d. dada
e. rimau

75. Perenang pada saat berbalik dalam pertandingan renang harus....

a. menyentuh tempat start
b. menyentuh ujung tombak
c. keluar kolam
d. naik ke atas
e. berdiri

76. Kegiatan penjelajahan di perbukitan sebaiknya dilakukan pada waktu....

a. libur sekolah
b. pulang sekolah
c. jam pelajaran
d. siang hari
e. sore hari

77. Perlengkapan yang wajib dibawa dalam penjelajahan di perbukitan agar tidak salah arah
adalah...
a. kompas
b. skala
c. lambang
d. penentu jarak
e. topi pet

78. Bahan bakar yang digunakan untuk memasak di gunung adalah....

a. minyak tanah
b. gas
c. parafin
d. kayu bakar
e. korek api

79. Dalam melakukan pendakian gunung dibutuhkan...

a. daya tahan fisik yang prima
b. mental yang tangguh
c. rasa tanggung jawab yang tinggi
d. sifat gotong royong yang baik
e. tenggang rasa

80. Tujuan utama dalam melakukan penjelajahan di bukit atu gunung, kecuali....
a. rekreasi
b. mengisi waktu luang
c. bersenang-senang
d. mengenal alam sekitar
e. berburu binatang

81. Di bawah ini yang tidak termasuk perlengkapan dalam pendakian gunung adalah....
a. sepatu gunung
b. ransel
c. pakaian
d. selimut tebal
e. tenda

82. Bentuk-bentuk tenda yang digunakan dalam pendakian gunung adalah...

a. tipe prisma dan tipe piramid
b. tipe prisma dan tipe kubah
c. tipe piramid dan tipe kubah
d. tipe kubah dan tipe segitiga
e. tipe prisma, piramid, dan kubah

83. Bahan yang terbaik untuk kantung tidur di gunung adalah...

a. super wol
b. super parka
c. super katun dan super wol
d. down atau duvet
e. super anorak

84. Syarat perlengkapan yang dibawa dalam melakukan penjelajahan, kecuali...

a. bawalah perlengkapan yang tepat dalam menghadapi medan
b. perlengkapan sedikit mungkin tetapi lengkap
c. perlengkapan harus seringkas mungkin
d. siapkan perlengkapan yang serba modern
e. dalam membawa perlengkapan dikemas serapi mungkin

85. Peralatan pendakian yang digunakan untuk menancapkan atau melepaskan paku piton dan
memeriksa kekuatan tebing dengan cara mengetoknya dinamakan....
a. sling
b. harness
c. hammer
d. ascender
e. descender

86. Di bawah ini yang bukan termasuk peralatan navigasi adalah....

a. kompas
b. peta
c. protektor
d. pensil
e. tongkat

87. Suatu alat berbentuk seperti cincin yang digunakan sebagai pengait dinamakan...
a. sling
b. kernmantle
c. webbing
d. carabiner
e. hammer

88. Tali yang dipakai untuk melindungi seorang pendaki dari kemungkinan jatuh agar jangan
sampai menyentuh tanah adalah...
a. tali serat lama
b. tali sintetis
c. tali plastik
d. tali tampar
e. tali kawat

89. Jenis tali yang biasanya digunakan sebagai perlatan untuk pendakian terbuat dari bahan di
bawah ini, kecuali....
a. plastik
b. sintetis
c. serat alam
d. hawser laid
e. kernmantle

90. Dalam melakukan kegiatan penjelajahan di alam terbuka maka dipilih lokasi yang memenuhi
syarat, yaitu...
a. berbatu-batu
b. indah dan subur
c. terjal dan curam
d. berpasir dan berbukit
e. aman dan nyaman

91. Di bawah ini suatu waktu yang diberikan kepada seseorang dan terikat oleh kegiatan,
kecuali....
a. tugas sehari-hari
b. pekerjaan
c. kewajiban rutin
d. kegiatan sekolah
e. liburan keluarga

92. Waktu bebas yang tidak dapat dipaksakan, misalnya waktu istirahat, bermain atau rekreasi
disebut waktu....
a. luang murni
b. luang terpaksa
c. luang sekali
d. bebas murni
e. bebas lepas

93. Kelompok kegiatan keterampilan dalam mengisi waktu luang yang dilakukan di alam terbuka,
kecuali...
a. berkemah
b. panjat tebing
c. menyusuri tanah
d. mendaki gunung
e. membuat barang kerajinan

94. Di bawah ini adalah nilai-nilai yang bermanfaat dalam mengisi waktu luang, kecuali....
a. nilai kebahagiaan
b. nilai kepuasaan
c. nilai kemasyarakatan
d. nilai keseimbangan
e. nilai kreativitas

95. Sikap-sikap yang harus dihindari agar pola hidup sehat kita menjadi tercapai dan teratur,
kecuali...
a. putus asa
b. ragu-ragu
c. rasa malu
d. melamun
e. rendah hati

96. Di bawah ini yang bukan bagian dari kemajuan yang harus dicapai oleh setiap orang dalam
usaha peningkatan pola hidup sehat adalah...

a. kemajuan diri sendiri selaku individu

b. kemajuan selaku anggota masyarakat
c. kemajuan materiil
d. kemajuan lahir
e. kemajuan batin

97. Di bawah ini yang bukan merupakan bagian dari gangguan perasaan akibat dari pola hidup
yang berlebihan dan tidak sehat adalah...
a. rasa suka hati
b. rasa iri hati
c. rasa marah
d. rasa sedih
e. rasa kecewa

98. Syarat-syarat lingkungan untuk rumah yang sehat, kecuali....

a. ada cahaya
b. ada ventilasi
c. ada perabotan
d. pergantian udara
e. tidak lembap

99. Dalam pemeliharaan bahan makanan perlu diperhatikan mutu dari bahan yang akan dipilih
dan hendaknya harus memenuhi persyaratan, antara lain....
a. mahal dan kualitas ekspor
b. bagus dan menarik
c. nilai gizi dan segar
d. tidak rusak dan aman
e. dikemas dan murah

100. Dalam susunan makanan yang sehat, terdapat tiga unsur, yaitu....
a. bahan makanan, cara mengolah, dan cara makan
b. survei gizi, penyuluhan gizi, dan perbaikan gizi
c. pemberi tenaga, pembangun tenaga, dan pengatur tenaga
d. kesehatan badan, peningkatan gizi, dan pemberi vitamin
e. penyuplai makanan, penyimpanan makanan, dan pembuangan
101. Unsur gizi dalam makanan sebagai pemberi tenaga adalah....
a. karbohidrat
b. mineral
c. air
d. vitamin
e. udara

102. Sesuai dengan fungsi zat gizi maka makanan harus mengandung....
a. zat tenaga dan pembangun
b. nilai gizi dan zat pengatur makanan
c. karbohidrat dan protein
d. zat tenaga, pembangun, dan pengatur
e. semua zat gizi dan vitamin yang bermanfaat

103. Penyakit-penyakit yang disebabkan oleh kekurangan gizi dan sering terjadi di Indonesia
adalah....
a. defisiensi protein kalori, vitamin A, dan yodium
b. busung lapar, asma, dan cacar
c. gizi buruk, mata, dan alergi
d. gatal-gatal, sesak napas, dan diare
e. demam berdarah, diare, dan gizi buruk

104. Unsur-unsur gizi sebagai pengatur pekerjaan jaringan-jaringan tubuh adalah....

a. vitamin dan mineral
b. air dan lemak
c. karbohidrat dan protein
d. vitamin dan lemak
e. mineral dan protein

105. Kekurangan makanan dan minuman akan mengakibatkan....

a. terserang penyakit maag
b. pertumbuhan tubuh terhambat
c. timbulnya berbagai penyakit
d. badan lemah dan tidak bergairah
e. pekerjaan sehari-hari akan terhambat

106. Seorang pemain basket dinyatakan salah dalam melakukan drible apabila ia melakukan
drible….
a. dengan berganti-ganti tangan
b. menggunakan 2 tangan bersamaan
c. bolanya terlalu rendah
d. tanpa berjalan
e. sambil berjalan

107. Dalam permainan sepak bola merupakan olahraga beregu yang terdiri dari…
a. 8 pemain
b. 9 pemain
c. 10 pemain
d. 11 pemain
e. 12 pemain
108. Yang tidak termasuk teknik dasar sepak bola adalah…
a. menendang bola
b. melompat
c. tendangan ke dalam
d. dribble
e. menyundul bola

109. Latihan menendang bola yang bertujuan untuk menembakkan bola dengan keras tetapi
arah bola sering kurang terkontrol merupakan cara menendang bola yang menggunakan….
a. kura-kura bagian dalam
b. kura-kura bagian luar
c. punggung kaki
d. kaki bagian luar
e. kaki bagian dalam

110. Posisi perkenaan bola yang benar dalam teknik menyundul bola (heading) adalah…
a. kepala bagian depan (kening)
b. kepala bagian tengah
c. kepala bagian samping
d. kepala bagian belakang
e. kepala bagian atas

111. Sikap badan yang benar saat menahan bola dengan telapak kaki adalah….
a. condong ke depan
b. condong ke samping kiri
c. condong ke samping kanan
d. condong ke belakang
e. condong dan membungkuk ke depan

112. Permainan bola basket dimainkan oleh….

a. 3
b. 2
c. 4
d. 5
e. 6

113. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat dalam permainan bola basket
adalah…
a. chest pass
b. jeveline pass
c. side pass
d. bound pass
e. overhead pass

114. Teknik menembak sambil melayang dalam bola basket disebut….

a. shooting
b. jump short
c. dribbling
d. over head pass
e. lay up shoot

115. Tujuan utama permainan sepak bola adalah…

a. memasukan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang supaya tidak terjadi
gol
b. menguasai bola selama-lamanya
 c. berusaha merebut bola dari lawan
d. mempraktikkan teori
e. menghibur penonton

116. Pertandingan bola basket dapat dimainkan 220 menit atau dapat juga dimainkan dengan
waktu….
a. 4 x 8 menit
b. 4 x 10 menit
c. 4 x 12 menit
d. 4 x 14 menit
e. 4 x 15 menit

117. Induk organisasi bola basket tingkat internasional adalah….

a. PBSI
b. PERBASI
c. PBVSI
d. FIBA
e. IBF

118. Berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (kaki poros) pada bola
basket.
a. shooting
b. dribbling
c. lay up
d. jumping
e. pivot

119. Teknik atau cara memgang raket bulu tangkis ada empat cara. Yaitu cara memegang raket
grip dengan memutar putaran ke kiri disebut dengan pegangan cara….
a. pryngpon grip
b. England grip
c. shakehand grip
d. backhand grip
e. handle grip

120. Teknik pukulan dengan tujuan untuk melambungkan shootlecock setinggi mungkin
mengarah jauh ke garis belakang adalah pukulan…
a. Servis
b. lop
c. dropshot
d. smash
e. drive

121. Pukulan yang jatuhnya dekat net disebut pukulan….

a. servis
b. lop
c. smash
d. dropshot
e. drive

122. Seorang pemain dinyatakan menang dalam satu set permainan bulu tangkis apa bila telah
mencapai angka…
a. 11
b. 25
c. 15
d. 20
 e. 21

123. Pukulan servis bulu tangkis yang melambung tinggi ke belakang disebut….
a. shot service
b. dropshot
c. service
d. lob service
e. topspin

124. Pukulan smash dilakukan pada saat bola….

a. meluncur turun
b. setinggi loncatan
c. menjelang meluncur jatuh
d. melambung di depan atas kepala
e. setinggi dada

125. Macam-macam pukulan dalam permainan bulu tangkis, antara lain….

a. smash, backhand, lurus
b. drive, dropshot, horizontal
c. vertikal, lurus, lob
d. smash, vertikal, lob
e. forehand, melambung, datar

126. Macam gaya dalam lompat jauh ada…

a. 2 gaya
b. 3 gaya
c. 4 gaya
d. 5 gaya
e. 6 gaya

127. Gerakan larijarak menengah sedikit berbeda dengan gerak lari cepat. Perbedaan itu
terutama pada…
a. cara kaki melangkah
b. cara kaki menapak
c. pengambilan start
d. cara memasuki finish
e. pencatatan waktu

128. Seorang pelari dianggap masuk finish apabila …. Telah memasuki finish.
a. kakinya
b. tangannya
c. punggungnya
d. kepalanya
e. badannya

129. Nomor-nomor lari jarak menengah adalah…

a. 100 m, 200 m, dan 400 m
b. 200 m, 400 m, dan 800 m
c. 400 m, 800 m, 1.500 m
d. 800 m, 1.500 m, 3.000 m
e. 1.500 m 3.000 m, dan 5.000 m

130. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah…

a. start jongkok
b. start berdiri
c. start melayang
d. jawaban a, b, c benar semuanya
 e. start duduk

131. Hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh adalah…

a. latihan gerak pendaratan
b. memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak
c. menguasai gerak langkah dan ayunan
d. mencapai jangkauan gerak yang baik
e. memelihara kecepatan sampai saat menolak

132. Cara mendarat yang benar pada lompat jauh adalah…

a. kaki diluruskan
b. kaki dilipat ke belakang
c. kaki dilipat ke depan
d. kaki dibengkokkan
e. lutut ditekuk

133. Jika peserta lompat jauh kurang dari 8 orang maka setiap orang berhak melakukan
lompatan sebanyak….
a. 3 kali
b. 4 kali
c. 5 kali
d. 6 kali
e. 7 kali

134. Batas jarak awalan pada lompat jauh adalah…

a. 25-40 m
b. 30-45 m
c. 50-55 m
d. 55-60 m
e. 65-70 m

135. Letakan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini
merupakan start jongkok aba-aba…
a. persiapan awal
b. bersedia
c. siap
d. ya
e. gerakan lari

136. Dalam melakukan lompat jauh kakimana yang menumpu pada balok tumpuan terlebih
dahulu…
a. kaki kiri
b. kaki kanan
c. kaki terkuat
d. kedua kaki
e. kaki yang lemah

137. Tujuan lompat jauh adalah…

a. mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya
b. mencapai lompatan yang setinggi-tingginya
c. menggunakan gaya menggantung yang sebaik-baiknya
d. menggunakan pendaratan dua kaki bersama-sama
e. mencapai garis finish dengan cepat

138. Menggunakan seluruh punggung dibantu dengan lengan adalah latihan teknik….
a. mendarat
b. bertolak
 c. ancang-ancang
d. melewati mistar
e. mendarat

139. Hal-hal yang harus diutamakan dalam lompat tinggi adalah….

a. masukilah dengan kaki tolak
b. turunkan kepala dan bahu
c. angkatlah kaki ayun dengan gerakan lompatan
d. tinggikan pusat gravitasi pada langkah terakhir
e. angkat kaki tolak bengkok kearah lutut

140. Sasaran tinggi ditunjukan kea rah berikut, kecuali….

a. ulu hati
b. pinggang
c. dagu
d. leher
e. dada

141. Letak berat badan saat melakukan kuda-kuda tengah berada di….
a. kaki depan
b. kaki belakang
c. kedua kaki
d. posisi labil
e. kaki samping

142. Posisi kaki tertentu sebagian dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela
serang disebut…
a. sikap kuda-kuda
b. sikap pasang
c. salam pembuka
d. jurus
e. elakan

143. Berikut yang bukan merupakan teknik gerak dasar dalam pencak silat adalah…
a. langkah
b. tangkisan
c. tendangan
d. jatuhan
e. dribbling

144. Tujuan gerakan menangkis adalah….

a. menghindari pukulan lawan
b. memukul lawan sekuatnya
c. menghindari tebasan lawan
d. menghindari serangan lawan
e. membendung setiap pukulan dan tendangan

145. Teknik menyerang lawan dengan menggunakan tangan dinamakan…

a. pukulan
b. tangkisan
c. elakan
d. sapuan
e. hindaran

146. Kemampuan seseorang untuh mengubah arah dengan cepat disebut ….

a. shuttle run
b. agility
 c. zig-zag
d. squat thrust
e. stenght

147. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih
kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaliknya
dinamakan dengan ….
a. interval training
b. suttle run
c. downhill
d. hiking
e. alri akselerasi

148. Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter.
Latihan ini bertujuan untuk melatih ….
a. kekuatan
b. kelincahan
c. ketepatan
d. ketahanan
e. kelenturan

149. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban,
yaitu latihan ….
a. squats
b. suttle run
c. downhill
d. triceps stretch
e. obstacle run

150. Latihan dengan mendorong, mengangkay, atau menarik suatu benda yang tidak bergerak
merupakan salah satu bentuk ….
a. squat
b. rowing
c. wrist roll
d. peregangan statis
e. peregangan dinamis

151. Latihan angkat tubuh dalam tes kebugaran jasmani bertujuan untuk mengukur kekuatan dan
daya tahan otot bagian ….
a. tangan dan kaki
b. kaki dan paha
c. lengan dan bahu
d. pinggang dan pinggul
e. lutut atas dan bawah

152. Tes kebugaran jasmani yang dilakukan dengan berbaring dan duduk disebut dengan latihan
….
a. sit up
b. pull up
c. push up
d. back up
e. stand up

153. Untuk mengetahui kekuatan daya ledak otot kaki, biasanya mengguanakan tes ….
a. vertical jump
b. horizontal jump
c. squat jump
 d. squat thrust
e. step jump

154. Untuk mengukur kekuatan otot-otot lengan dan bahu mengguanakan tes ….
a. squat thrust
b. push up
c. squat jump
d. back up
e. sit up

155. Tes squat jump dapat digunakan untuk meguatkan otot ….

a. kaki
b. punggung
c. lengan
d. perut
e. bahu

156. Berikut ini merupakan komponen kebugaran jasmani, kecuali ….

a. kelincahan
b. ketepatan
c. kelentukan
d. daya ledak
e. power

157. Bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah ….

a. sit up
b. shuttle run
c. push up
d. pull up
e. hand stand

158. Hasil dari kekuatan dan kecepatan adalah ….

a. kelincahan
b. ketepatan
c. kecepatan
d. daya ledak
e. kekuatan

159. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut ….

a. interval training
b. ketepatan
c. kekuatan
d. kecepatan
e. kelentukan

160. Latihan angkat tubuh dalam kebugaran jasmani disebut dengan latihan ….
a. sprint
b. back up
c. pull up
d. stand up
e. push up

161. Berikut ini kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan guling depan, kecuali
….
a. tidak mengangkat pinggul ke atas
b. kaki tidak lurus
c. tidak meluruskan siku ke samping
 d. sebelum dagu menyentuh matras, kaki telah menolak sehingga punggung jatuh ke
matras
e. pada saat memasukkan kepala di antara dua tangan, pinggul tidak didorong ke depan

162. Istilah daru guling belakang adalah ….

a. backward roll
b. back roll
c. forward roll
d. roll back
e. jawaban a, b, c, dan d benar

163. Berikut ini sikap pemulaan saat akan melaksanakan guling belakang, kecuali ….
a. duduk bersila
b. dagu menyentuh dada
c. kedua tangan di samping telinga
d. telapak tangan menghadap ke atas
e. jongkok, lengan lurus ke depan

164. Sikap akhir setelah melakukan handspring adalah ….

a. dua kaki segera mendarat
b. badan tetap melenting
c. kedua lengan tetep terangkat lurus
d. berdiri tegak
e. jawaban a, b, c, dan d benar

165. Manusia akan mampu melakukan latihan-latihan senam karena ….

a. kelentukan
b. keseimbangan
c. kelincahan
d. tenaga
e. kebiasaan

166. Senam aerobik sebaiknya dilakukan dengan ….

a. waktu tertentu
b. kadang-kadang
c. diselang-seling
d. program tertentu
e. rutin dan teratur

167. Melakukan olahraga berjalan, bersepeda, senam, dan berenang termasuk dalam olahraga
….
a. aerobik
b. pembentukan
c. alat
d. irama
e. prestasi

168. Kapasitas aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara ….

a. tingkah laku
b. gerak
c. kesehatan dan kesegaran jasmani
d. mental
e. postur badan

169. Pada lompat jongkok di atas peti lompat, tolakan dilakukan setelah ….
a. di atas peti lompat
b. awalan
 c. mendarat
d. melewati peti lompat
e. mengangkat kaki

170. Kesalahan yang sering terjadi dalam lompatan jongkok pada peti lompat adalah ….
a. mendarat dengan kaki
b. tangan menumpu pada peti lompat terlalu lebar
c. tangan menumpu peti lompat selebar bahu
d. kepala lebih rendah dari pantat
e. daya tarik ke dada
Jawaban: b
171. Pada latihan lompat jongkok di atas peti lompat mendarat pada ….
a. tangan
b. tengkuk
c. kepala
d. tangan ke samping badan
e. kaki

172. Posisi badan pada saat mendarat setelah menapak matras adalah ….
a. tegak
b. bungkuk
c. condong
d. miring ke samping
e. telungkup

173. Teknik lompat jongkok di atas peti lompat bertumpu pada ….

a. kepala
b. kedua kaki
c. kedua tangan
d. lutut
e. tungkai

174. Latihan aerobik meminta seorang bekerja keras sehingga kebutuhan oksigen dalam tubuh
….
a. berkurang
b. habis
c. dikurangi
d. tetap
e. menigkat

175. Saat melakukan guling depan, bagian tubuh yang mengenai matras lebih dulu adalah ….
a. pinggang
b. punggung
c. kepala
d. tengkuk
e. kaki

176. Permulaan menolong orang yang tenggelam biasanya dilakukan dari ….

a. luar kolam
b. dasar kolam
c. atas kolam
d. samping kolam
e. permukaan kolam

177. Posisi badan pada injak-injak air adalah ….

a. jongkok
b. telungkup
 c. menengadah
d. berdiri dan sebagian badan di permukaan
e. berdiri seluruh badan berada di dalam air

178. Cara menolong orang di kolam atau air dengan teknik renang gaya ….
a. samping
b. kupu-kupu
c. dolpin
d. bebas dan kupu-kupu
e. injak-injak air

179. Pada saat menolong harus memerhatikan tempat terjadinya tenggelam. Hal ini untuk ….
a. mengetahui ada alat atau tidak untuk menolong
b. mengetahui badan
c. mengetahui orang lain
d. menunggu orang lain
e. di biarkan terus

180. Untuk menjaga keselamatan di kolam, yang terpenting harus menghargai standar-standar
penyelamatan ….
a. diri sendiri di lapangan
b. diri sendiri maupun orang lain
c. orang lain
d. lingkungan
e. daerah masing-masing

181. Untuk penyelamatan air, penolong harus bersikap ….

a. binggung
b. panik
c. tergesah-gesah
d. tenang
e. sembrono

182. Alat yang dapat digunakan untuk penyelamatan di air adalah ….

a. ban, tali, dan galah
b. galah dan besi
c. tenda dan mantel
d. tali dan meteran
e. ban perkakas

183. Cara melakukan pertolongan tanpa alat dengan cara memegang kepala korban, penolong
harus mencebur ke air dari arah ….
a. atasnya
b. bawahnya
c. belakangnya
d. samping
e. depannya

184. Teknik melakukan pertolongan tanpa alat dengan teknik memegang kepala korban, letakkan
kedua telapak tangan pada ….
a. telinga kiri korban
b. telinga kanan korban
c. leher korban
d. kedua telinga korban
e. mulut korban
185. Dalam olahraga renang sering terjadi kecelakan yang memerlukan pertolongan yang cepat
dan tepat. Teknik pertolongan yang menggabungkan antara pernapasan buatan dengan
penekanan dada disebut ….
a. resusitasi jantung
b. resusitasi paru-paru
c. resusitasi saraf
d. resusitasi jantung dan paru-paru
e. resusitasi jantung dan saraf

186. Olahraga loncat indah merupakan salah satu cabang dari ….

a. PRSI
b. PSSI
c. PBSI
d. PBVSI
e. PORDASI

187. loncat indah adalah ….

a. 2,8 meter
b. 3,8 meter
c. 4,8 meter
d. 5,8 meter
e. 6 meter

188. Berikut ini yang tidak boleh dilakukan sewaktu badan di udara adalah ….
a. melayang lurus
b. jongkok
c. tengadah
d. menyudut
e. posisi bebas

189. Dalam perlombaan loncat indah, setiap peloncat wajib menguasai kelompok loncatan yang
utama, yaitu …. Utama
a. 1 kelompok
b. 2 kelompok
c. 3 kelompok
d. 4 kelompok
e. 5 kelompok

190. Aspek yang dinilai pada loncat indah adalah ….

a. keindahan
b. kecepatan
c. ketepatan
d. kelentukan
e. a dan c benar

191. Penyebab utama penularan HIV/AIDS adalah ….

a. hubungan se*sual yang menyimpang
b. narkotika
c. transfusi darah
d. ibu hamil
e. menyusui

192. Berikut ini gejala umum penyakit AIDS, kecuali ….

a. tidur kurang nyenyak
b. bercak putih atau luka di mulut
c. berat badan menurun lebih dari 10% dalam sebulan
d. rasa lelah yang berkepanjangan
 e. diare lebih dari sebulan tanpa sebab

193. Pada umumnya HIV/AIDS dapat ditularkan melalui ….

a. 1 cara
b. 2 cara
c. 3 cara
d. 4 cara
e. 5 cara

194. Bayi/anak kecil yang tertular HIV/AIDS, kemungkinan masuknya virus pada saat ….
a. dalam kandungan
b. persalinan
c. disusui
d. a, b, dan c benar
e. a, b, dan c salah
Jawaban: d
195. Berikut ini masa antara masuknya HIV ke dalam tubuh manusia sampai terbentuknya
antibodi terhadap HIV yang dapat menularkan HIV kepada orang lain, kecuali ….
a. 2-6 hari
b. 2-6 tahun
c. 2-6 minggu
d. 2-6 bulan
e. 6 minggu-2 bulan

196. Cairan tubuh yang tidak bisa menularkan HIV adalah ….

a. darah
b. air mani
c. makanan
d. cairan vagina
e. air susu ibu

197. Badan organisasi PBB yang menangani AIDS/HIV ….

a. UNESCO
b. IMF
c. UNAIDS
d. ILO
e. UNICEF

198. Penyebab utama penularan HIV/AIDS adalah ….

a. seks menyimpang
b. narkotika
c. transfusi darah
d. ibu hamil
e. menyusui

199. Berikut ini obat yang digunakan untuk penyakit HIV/AIDS, kecuali ….
a. azidothymidine
b. diseoxycitidine
c. zalcitabine
d. tachyplesin
e. bury nitrit

200. Istilah HIV telah digunakan sejak tahun ….

a. 1986
b. 1987
c. 1988
 d. 1989
e. 1990

201. AIDS (Acquired Immuno Deficiency Syndrom) adalah kumpulan gejala penyakit yang
disebabkan oleh….
a. virus HIV
b. virus varicella
c. virus morbilli
d. virus polio
e. virus influenza

202. Melalui gigitan nyamuk atau serangga, virus HIV/AIDS tidak dapat ditularkan kepada
manusia disebabkan ….
a. nyamuk hanya bisa menularkan penyakit malaria atau demam berdarah
b. nyamuk akan langsung mati setelah mengigit penderita
c. virus keburu mati pada saat dibawa terbang
d. gigitan nyamuk kepada manusia tidak menimbulkan luka
e. darah yang dibawa nyamuk sangat sedikit

203. Berdasarkan hasil survei, yang paling banyak menjadi korban dari penyakit AIDS adalah ….
a. bayi
b. anak-anak
c. remaja/dewasa muda
d. orang tua
e. manula

204. HIV/AIDS tergolong penyakit ….

a. menular
b. turunan
c. tidak menular
d. bawaan lahir
e. mental

205. Penyakit AIDS secara klinis baru akan menampakkan gejalanya antara ….
a. 1-5 tahun
b. 3- 5 tahun
c. 1-10 tahun
d. 3-10 tahun
e. 5-15 tahun