Latihan soal PJOK

Kelas XI semua jurusan

1. Kemampuan untuk mengubah arah secara cepat disebut dengan….

a. shuttle run
b. agility
c. zig-zag
d. stenght
e. squat thrust
2. Agar bisa melatih kekuatan otot kaki, terutama paha bisa dilakukan dengan latihan beban,
salah satunya latihan ….
a. squats
b. triceps stretch
c. downhill
d. suttle run
e. obstacle run
3. Agar bisa melakukan gerakan dalam waktu singkat, maka perlu kecepatannya perlu dilatih.
Latihan kecepatan dengan lari pelan, lalu cepat atau sebaliknya dinamakan dengan ….
a. interval training
b. suttle run
c. hiking
d. downhill
e. alri akselerasi
4. Latihan dengan mendorong, menarik, atau mengangkat, suatu benda yang tidak bergerak
adalah salah satu bentuk ….
a. squat
b. rowing
c. wrist roll rowing
d. peregangan statis
e. peregangan dinamis
5. Latihan angkat tubuh dalam tes kebugaran jasmani memiliki tujuan untuk mengukur daya
tahan dan kekuatan otot bagian ….
a. kaki dan tangan
b. Paha dan kaki
c. lengan dan bahu
d. pinggul dan pinggang
e. lutut atas dan bawah
6. Tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan
….
a. sit up
b. push up
c. pull up
d. back up
e. stand up
7. Agar bisa mengetahui daya ledak otot kaki, biasanya memakai tes ….
a. vertical jump
b. horizontal jump
c. squat thrust
d. squat jump
e. step jump
8. Agar bisa mengukur kekuatan otot lengan dan bahu, maka menggunakan tes ….
a. squat thrust
b. push up
c. back up
d. squat jump
e. sit up
9. Tes squat jump bisa digunakan untuk meguatkan otot ….
a. kaki
b. punggung
c. lengan
d. bahu
e. perut
10. Bentuk latihan yang tepat untuk mengoptimalkan kelincahan yaitu....
a. sit up
b. shuttle run
c. pull up
d. push up
e. hand stand
11. Berikut ini yang termasuk komponen kebugaran jasmani, kecuali ….
a. kelentukan
b. ketepatan
c. kelincahan
d. daya ledak
e. power
12. Hasil dari kecepatan dan kekuatan adalah….
a. kelincahan
b. kecepatan
c. ketepatan
d. daya ledak
e. kekuatan
13. Kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya dinamakan ….
a. interval training
b. ketepatan
c. kelentukan
d. kecepatan
e. kekuatan
14. Latihan angkat tubuh dalam aktivitas kebugaran jasmani dinamakan latihan ….
a. sprint
b. stand up
c. pull up
d. stand up
e. back up
Jawaban: c
15. Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak sekitar 5-10 meter.
Latihan ini memiliki tujuan untuk melatih ….
a. kekuatan
b. ketahanan
c. ketepatan
d. kelincahan
e. kelenturan
16. Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang
dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah…
a. Kebugaran jasmani
b. Kesehatan jasmani
c. Olahraga
d. Senam
e. Gym
17. Kemampuan seseorang untuh mengubah arah dengan cepat disebut ….
a. shuttle run
b. agility
c. zig-zag
d. squat thrust
e. stenght
18. Agar dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat maka perlu dilatih
kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaliknya dinamkan
dengan ….
a. interval training
b. suttle run
c. downhill
d. hiking
e. alri akselerasi
19. Seorang atlet melakukan lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10
meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih ….
a. kekuatan
b. kelincahan
c. ketepatan
d. ketahanan
e. kelenturan
20. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan
beban, yaitu latihan ….
a. squats
b. suttle run
c. downhill
d. triceps stretch
e. obstacle run
21. Latihan dengan mendorong, mengangkay, atau menarik suatu benda yang tidak bergerak
merupakan salah satu bentuk ….
a. squat
b. rowing
c. wrist roll
d. peregangan statis
e. peregangan dinamis
22. Latihan angkat tubuh dalam tes kebugaran jasmani bertujuan untuk mengukur kekuatan
dan daya tahan otot bagian ….
a. tangan dan kaki
b. kaki dan paha
c. lengan dan bahu
d. pinggang dan pinggul
e. lutut atas dan bawah
23. Tes kebugaran jasmani yang dilakukan dengan berbaring dan duduk disebut dengan
latihan ….
a. sit up
b. pull up
c. push up
d. back up
e. stand up
24. Untuk mengetahui kekuatan daya ledak otot kaki, biasanya mengguanakan tes ….
a. vertical jump
b. horizontal jump
c. squat jump
d. squat thrust
e. step jump
25. Untuk mengukur kekuatan otot-otot lengan dan bahu mengguanakan tes ….
a. squat thrust
b. push up
c. squat jump
d. back up
e. sit up
26. Tes squat jump dapat digunakan untuk meguatkan otot ….
a. kaki
b. punggung
c. Lengan
d. perut
e. bahu
27. Induk organisasi bola voli nasional adalah ...
A. IPSI
B. PERBASI
C. PBVSI
D. PSSI
E. PBSI
28. Ukuran lapangan bola voli adalah ...
A. 9 x 12 m
B. 12 x 18 m
C. 12 x 6 m
D. 9 x 18 m
E. 7 x 14 m
29. Berikut ini yang bukan kategori smash berdasarkan tingginya umpan adalah ...
A. Open smash
B. Push smash
C. Semi quick smash
D. Quick smash
E. Strong smash
30. Pemain dalam sebuah tim bola voli yang bertindak sebagai pemain bertahan dan
posisinya di daerah belakang, dan tidak berhak melakukan pukulan serangan servis ,block,
maupun usaha memblock disebut ...
A. Goal keeper
B. Libero
C. Tosser
D. Smasher
E. Back
31. Servis dalam bola voli diartikan sebagai ...
A. Memblock serangan lawan
B. Pukulan permulaan 
C. Penyajian bola pertama
D. Syarat dalam permainan
E. Tanda dimulainya suatu permainan
32. Yang tidak termasuk dalam tahapan melakukan smash adalah ...
A. Langkah awalan
B. Langkah untuk meloncat    
C. Memukul bola
D. Berlari menghampiri net
E. Memukul bola
33. Berhasil atau tidaknya suatu penyerangan dalam permainan bola voli sebagian besar
bergantung pada ...
A. Pemberian bola pada pemain penyerang yang bersangkutan
B. Pendaratan dari posisi serang
C. Postur tubuh penyerang
D. Posisi penyerang bola
E. Lebar langkah penyerang
34. Pemain yang bertugas mengolah bola untuk para penyerang dalam bola voli disebut ...
A. Spiker
B. Libero
C. Tosser
D. Server
E. Blocker
35. Pada dasarnya tinggi net untuk bola voli putri adalah ...
A. 2.22 m
B. 2.24 m
C. 2.34 m
D. 2.42 m
E. 2.44 m
36. Permainan bola voli diciptakan oleh ...
A. Dr. James A. Naismith
B. Dr. Gulick
C. Dr. Luther
D. Per Hendrick Link
E. William G. Morgan
37. Sistem hitungan yang digunakan dalam permainan bola voli yaitu ...
A. 15 really point
B. 30 really point
C. 25 really point
D. 22 really point
E. 20 really point
38. Kesalahan dalam permainan bola voli, kecuali ...
A. Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan
B. Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum
menyentuh permukaan lapangan
C. Pemain melakukan spike di atas lapangan
D. Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan
E. Melakukan smash ketika bola di atas net
39. Teknik dasar bola voli, meliputi ...
A. Menendang, menggiring, dan menyundul bola
B. Memukul, menggiring, dan menyundul bola
C. Menggiring, menangkap, dan menembak
D. Passing, servis, dan smash
E. Passing, lay-up, dan menangkap
40. Kegagalan servis dalam pertandingan bola voli sangat merugikan, karena ...
A. Pelanggaran untuk regu lawan
B. Servis diulang
C. Point untuk regu yang melakukan servis
D. Permainan dilanjutkan
E. Point untuk regu lawan
41. Teknik permainan bola voli yang bertujuan untuk mengambil bola hasil servis lawan
dinamakan ...
A. Blocking
B. Spike
C. Smash
D. Passing
E. Controlling
42. Kejuaraan bola voli pertama kali diselenggarakan pada tahun 1947 yang bertempat di
negara ...
A. Amerika serikat
B. Polandia
C. Inggris
D. Swedia
E. Kuba
43. Pemain yang bertugas mengontrol pertahanan dalam bola voli disebut ...
A. Spiker
B. Libero
C. Tosser
D. Server
E. Cover
44. Permainan bola voli yang memakai pola penyerangan dengan sistem 4Sm-2Su, berarti
pemain set-uper sebanyak ...
A. 1 orang
B. 2 orang
C. 3 orang
D. 4 orang
E. Tidak ada
45. Berikut ini ialah pola pertahanan terhadap servis dalam permainan bola voli ...
A. 2:4
B. 0:6
C. 1:5
D. 3:2
E. A, B, dan C benar
46. Dalam permainan bola voli terdapat pola pertahanan servis dengan sistem 1:5. Lima
disini berarti pemain ...
A. Smasher
B. Set-uper
C. Universaler
D. Cadangan
E. Peserta servis
47. Dalam permainan bola voli tiga orang pemain bertugas untuk memblok, satu orang
bertugas memeprtahankan kawasan tengah, dan dua orang bertugas untuk mempertahankan
kawasan belakang, ialah pertahanan sistem ...
A. 3:1:2
B. 3:2:1
C. 3:0:3
D. 1:3:2
E. 2:2:3
48. Ukuran tinggi net pada bola voli untuk putra dan putri adalah ...
A. Putra: 2,43 m dan putri: 2,24 m
B. Putra: 2,34 m dan putri: 2,14 m
C. Putra: 2,42 m dan putri: 2,25 m
D. Putra: 2,42 m dan putri: 2,14 m
E. Putra: 2,34 m dan putri: 2,24 m
49. Lebar standar garis serang pada bola voli adalah ...
A. 1 meter
B. 1,5 meter
C. 2 meter
D. 2,5 meter
E. 3 meter
50. Teknik dasar yang wajib pertama kali dipelajari oleh pemula dalam permainan bola voli
adalah ...
A. Servis
B. Smash
C. Passing
D. Blocking
E. Tosser
51. Jumlah pemain bola voli dalam satu regu adalah ... orang
A. 5
B. 6
C. 7
D. 8
E. 9
52. Peran penting dalam permainan bola voli adalah sebagai berikut, kecuali ...
A. Tosser
B. Defender
C. Jumper
D. Spiker
E. Libero
53. Servis dalam bola voli diartikan sebagai ...
A. Memblokir serangan lawan
B. Pukulan permulaan
C. Penyajian bola pertama
D. Syarat dalam permainan
E. Tanda dimulainya suatu permainan
54 . Pemain yang khusus sebagai pemain bertahan menerima serangan dari lawan dalam
permainan bola voli adalah ...
A. Blocker
B. Libero
C. Defender
D. Setter
E. Playmaker
55. Salah satu syarat untuk menjadi wasit voli adalah ...
A. Sehat jasmani dan rohani
B. Mahir dalam bermainan bola voli
C. Memiliki tinggi badan yang ideal
D. Berperilaku sopan
E. Berusia 20-30 tahun
56. Pemain yang bertugas mengolah bola untuk penyerang dalam voli disebut ...
A. Spiker
B. Libero
C. Tosser
D. Server
E. Blocker
57. Dalam permainan bola voli pukulan yang tidak diperbolehkan adalah ...
A. Bola terkena kepala
B. Bola diambil dengan kaki
C. Bola diambil dengan lutut
D. Bola terkena muka
E. Pukulan tidak sempurna/double 
58. Servis yang bolanya melambung atau mengambang ke atas disebut ...
A. Tennis servis
B. Servis atas
C. Floating servis
D. Overhead servis
E. Jumping servis
59. Kompetisi bola voli professional Indonesia yang diikuti oleh beberapa klub tersebar di
seluruh Indonesia adalah ...
A. LIVOLI
B. Kejurnas
C. PROLIGA
D. Kejurda
E. FIVB
60. Setiap pertandingan bola voli, umumnya berlangsung sebanyak ... babak.
A. 1
B. 3
C. 4
D. 5
E. 6
61. Berjalan atau berlari sambil memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan
dinamakan ...
A. Slam dunk
B. Rebound
C. Pivot
D. Dribbling
E. Sliding
62. Dalam gerakan lay-up kanan, langkah kaki yang benar saat bola sudah di pegang dengan
kedua tangan adalah ...
A. Kanan-kiri-kanan-kiri-lompat
B. Kanan-kiri-lompat
C. Kiri-kanan-lompat
D. Kiri-kanan-kiri-lompat
E. Kanan-kiri-kanan-lompat
63. Point yang diperoleh pada saat seorang pemain basket berhasil memasukkan bola ke
dalam ring yang diawali dengan gerakan melangkahkan kaki dua kali lalu melompat sambil
melempar bola ke dalam ring adalah ...
A. 2 point
B. 1 point
C. 4 point
D. 3 point
E. 6 point
64. Induk organisasi bola basket di Indonesia adalah ...
A. PERBASI
B. NBA
C. IBL
D. PSSI
E. FIBA
65. Dalam permainan bola basket, pola penyerangan 1-3-1 disebut juga dengan istilah ...
A. Guard
B. Pola Reverse
C. Pola Ault Mann
D. Pola Diamond
E. Man to Man Defence
66. Dalam pertandingan bola basket, seorang pemain dinyatakan melakukan walking jika ...
A. Mendrible bola terlalu tinggi
B. Melakukan lay-up memakai dua tangan
C. Membawa bola sambil berjalan tanpa melakukan dribble
D. Mendrible bola melewati garis tengah lapangan
E. Merebut bola yang sedang dalam penguasaan lawan
67. Salah satu keuntungan zona defence dalam strategi permainan bola basket yaitu ...
A. Dapat menguras stamina lawan
B. Lebih menghemat stamina
C. Lebih mudah melakukan serangan balasan
D. Mudah mengantisipasi operan lawan
E. Serangan lawan mudah dimentahkan
68. Pada bola basket, berputar kesegala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki
dinamakan ...
A. Shooting
B. Jumping
C. Dribbling
D. Pivot
E. Lay-up
69. Dalam pertandingan bola basket dapat dimainkan selama 2 x 20 menit atau bisa juga
dimainkan selama ...
A. 4 x 8 menit
B. 4  x 14 menit
C. 4 x 10 menit
D. 4 x 15 menit
E. 4 x 12 menit
70. Induk organisasi basket Internasional ialah ...
A. PBSI
B. FIBA
C. PERBASI
D. IBF
E. PBVSI

71. Wasit yang memiliki tugas utama untuk mengamati kejadian-kejadian di daerah bersyarat
yaitu ...
A. Wasit wisata
B. Wasit II
C. Wasit pemandu
D. Wasit I
E. Wasit penyerta

72. Dalam sistem penyerangan bola basket, pola diamond menggunakan formasi pemain ...
A. 3-2
B. 1-3-1
C. 2-3
D. 3-1-1
E. 2-1-1

73. Dalam bola basket, teknik menembak sambil melayang dinamakan ...
A. Shooting
B. Jump shot
C. Dribbling
D. Over Head Pass
E. Lay Up Shoot
74. Teknik yang dipakai dalam mengoper bola jarak dekat dalam permainan bola basket yaitu
...
A. Overhead pass
B. Chest pass
C. Side pass
D. Jeveline pass
E. Bound pass
75. Dalam permainan bola basket, teknik yang digunakan untuk mengoper bola jarak jauh
yaitu ...
A. Overhead pass
B. Chest pass
C. Side pass
D. Jeveline pass
E. Bound pass
76. Dalam permainan bola basket, dua orang pemain depan yang bertugas untuk menyerang
dinamakan ...
A. Overhead
B. Center
C. Guard
D. Forward
E. Smasher
77. Satu orang pemain yang mempunyai tugas untuk merebut bola ketika jump ball
dinamakan ...
A. Overhead
B. Center
C. Guard
D Forward
E. Smasher
78. Komposisi dan registrasi pemain bola basket unuk satu regu maksimal terdiri atas ...
A. 8
B. 9
C. 10
D. 11
E. 12
79. Tujuan menggiring bola tinggi dalam permainan bola basket adalah ...
A. Mempercepat penyerangan
B. Mengontrol bola di daerah sendiri
C. Memperlambat permainan
D. Mengontrol bola di daerah lawan
E. Menguasai bola lebih lama
80. Keberhasilan suatu regu bola basket dalam pertandingan ditentukan oleh ...
A. Teknik yang sempurna
B. Melakukan pola permainan yang baik
C. Taktik yang jitu
D. Keberhasilan dalam menembak bola
E. Strategi yang hebat
81. Teknik menembak dalam bola basket yang didahului dengan melangkah dua langkah
adalah ...
A. Tembakan satu tangan di atas kepala
B. Tembakan lay-up
C. Tembakan kaitan
D. Tembakan meloncat dengan dua tangan
E. Tembakan dari samping
82. Gerakan pivot bermanfaat untuk ...
A. Menguasai jalannya permainan
B. Melakukan pergerakan yang cepat
C. Melakukan pertahanan dengan baik
D. Penguasaan bola lebih lama
E. Melindungi bola dari sergapan lawan
83. Gol yang tercipta dari lemparan bebas dalam permainan bola basket memperoleh angka ...
A. 1
B. 2
C. 3
D. 4
E. 5
84. Gol yang tercipta dari lemparan diluar daerah bersyarat lawan, dalam bola basket
memperoleh angka ...
A. 1
B. 2
C. 3
D. 4
E. 5
85. Latihan menembak sambil melayang dalam permainan bola basket disebut ...
A. Shooting
B. Jump shoot
C. Dribbling
D. Overhead pass
E. Lay-up
86. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut :
a. senam ketangkasan
b. senam musik
c. senam ritmik
d. senam aerobik
e. senam lantai
87. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan ...
a. tersenyum
b. menari-nari
c. hormat
d. sikap sempurna
e. bebas bergerak
88. Gerak ayunan tangan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu ....
a. lurus dan bengkok
b. satu tangan dan dua tangan
c. kaku dan cepat
d. berirama1/2 dan 2/2
e. dua tangan dan cepat

89. Gerakan dalam senam irama biasannya dilakukan dengan ....

a. kaku dan cepat
b. cepat dan tepat
c. fleksibel dan patah-patah
d. indah dan lentur
e. monoton dan lama

90. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ...
a. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan
b. irama, kekuatan, dan kelincahan
c. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan
d. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan
e. kekuatan otot, daya tahan dan irama
91. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan ....
a. kelelahan tubuh
b. penyakit jantung
c. denyut nadi
d. efisiensi kerja jantung
e. jumlah cairan tubuh
92. Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih ....
a. betis
b. pergelangan kaki
c. pergelangan tangan
d. paha
e. jari-jari kaki
93. Situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara dalam senam irama disebut ....
a. layangan dan ketinggian
b. lompatan
c. ayunan
d. pendaratan
e. putaran
94. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah …..
A. Kecepatan lari
B. Start/ pertolakan
C. Panjang langkah kaki
D. Kecondongan badan
E. Keseimbangan tubuh
95. Induk organisasi renang  seluruh dunia adalah ...
a. FINA
b. FIFA
c. PBVSI
d. PBI
e. PVBSI
96. Sikap badan pada renang gaya bebas adalah ...
a. Overline
b. Deadline
c. Online
d. Telungkup
e. Streamline
96. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ...
a. Memutar permukaan air
b. Menekan permukaan air
c. Naik turun memukul permukaan air
d. Mendorong permukaan air
e. Kaku dan diam
97. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ...
a. Tidak cepat lelah
b. Tidak cepat lapar
c. Beradaptasi dengan air
d. Tidak kaku
e. Tidak tenggelam
98. Menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah ...
a. Muka di dalam air
b. Kepala di putar ke samping
c. Muka di atas air
d. Bebas
e. Udara di keluarkan di dalam air
99. Pada renang gaya bebas tarikan tangan di bawah permukaan air membentuk huruf ...
a. Z
b. A
c. S
d. O
e. L
100. Poisi badan saat renang gaya bebas adalah ..
a. Melengkung ke bawah
b. Tegak lurus terhadap permukaan air
c. Membungkuk
d. Sedatar mungkin dengan permukaan air
e. Melengkung ke atas