Inti yang kuat melindungi tulang belakang, mengurangi ketidaknyamanan punggung,

memperbaiki pola gerakan, dan meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan postur, oleh
karena itu mengembangkan kekuatan inti sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan
sehari-hari.
Ada berbagai cara untuk meningkatkan kekuatan inti, serta berbagai peralatan yang mungkin
bisa membantu. Namun, ada berbagai latihan yang dapat dilakukan hanya dengan berat badan
Anda atau beberapa peralatan sederhana. Saat melatih inti, hal terpenting yang harus diingat
adalah menghindari penggunaan momentum dan alih-alih lakukan setiap latihan dengan
kesadaran agar inti kokoh atau bergerak.
Anda dapat menggabungkan tujuh latihan stabilitas inti yang tercantum di bawah ini ke dalam
program pelatihan Anda saat ini. Jika beberapa aktivitas ini terlalu sulit bagi Anda, cobalah versi
yang dicetak miring. Jika Anda tidak memiliki akses ke peralatan yang disorot, Anda dapat
menggunakan berat badan Anda sendiri.
1. BOSU Bird Dog (
Fokus: Stabilitas Inti
Cara melakukannya: Tempatkan lutut kanan Anda di tengah kubah dan kedua tangan di bawah
bahu Anda di lantai. Rentangkan kaki kiri di belakang Anda setinggi pinggul, tekuk kaki Anda.
Angkat lengan kanan setinggi bahu, menghadap langit-langit dengan ibu jari. Beralih sisi setelah
20 detik memegang.
Regresi: Lakukan latihan di lantai.

2. Supine Toe Taps (Ketukan pada Jari Kaki Terlentang)

Focus : Stabilitas Inti
Cara melakukan :
Regresi :
3. G
4. D
5. D
6. D
7. D
8. D
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6313/7-core-stability-
exercises/