Kebutuhan gizi seimbang

untuk remaja
Remaja merupakan masa berkembangnya individu Energi
dari saat pertama kali ia menunjukkan tanda-tanda
kebutuhan energi di perlukan untuk kegiatan sehari hari
PERAN GIZI SEIMBANG seksual sekundernya sampai ia mencapai
kematangan seksual
maupun untuk prosen metabolisme tubuh.cara sederhana
untuk mengetahui kecukupan energi dapat di lihat dari

PADA REMAJA berat badan seseorang.pada remaja perempuan 10-12

tahun kebutuhan energinya sekitar 50-60 kal per kg berat
badan perhari. Dan usia 13-18 tahun sebesar 40-50 kal per
Usia remaja
10- 19 tahun menurut WHO
kg berat badan perhari

Protein
kebutuhan protein meningkat karna proses tumbuh kembang
berlangsung cepat.jika asupan energi terbatas atau kurang,protein
akan di pergunakan sebagai energi.

pada masa remaja inilah saat terjadinya
perubahan perubahan cepat, sehingga asupan
gizi remaja harus diperhatikan benar agar
mereka dapat tumbuh optimal. dimasa remaja
Kebutuhan protein usia 10-12 tahun adalah 50g per hari ,13-15 tahun
sekitar 57g per hari dan usia 16-18 tahun adalah 55g per hari.sumber
protein terdapat dalam aging,jeroan, ikan,keju,kerang, dan
uadang.sedangkan protein nabai terdapat pada kacang kacangan
,tempe dan tahu

inilah aktifitas fisik pada umumnya lebih banyak.

selain disibukkan dengan berbagai aktifitas di
sekolah, umumnya mereka mulai menekuni
berbagai kegiatan seperti olahraga, kursus yang
semua itu akan menguras energi, yang berujung
pada keharusan menyesuaikan dengan asupan
zat gizi seimbang.
Lemak
lemak dapat di peroleh dari daging berlemak , jeroan dan sebagainya.
Kelebihan lemak akan di simpan oleh tubuh sebagai lemak tubuh yang
sewaktu- waktu di perlukan.asupan lemakyang terlalu rendah juga
mengakibatkan energi yang di konsumsi tidak mencukupi,karna satu
gram lemak menghasilkan 9 kalori.

vitamin dan mineral

Masalah yang sering dihadapi masalah gizi pada anak remaja kebutuhan vitami dan mineral pada saad ini cukup meningkat.gol vit b yaitu vit
b1(diamin),vit b2(riboflafin) sedangkan niasin di perlukan dalam metabolisme
remaja
energi.zat gizi yang berperan dalam metabolisme asam nukleat yaitu asam
polat dan vit b12.vitamin di perlukan dalam pertumbuhan kerangka tubuh atau
tulang. Selain itu agar sel dan jaringan baru terpelihara dengan baik , maka

APRIDAH
1. sering jajan di rumah (makanan
rendah gizi)
2. terburu – buru tidak sarapan sehingga
P3.73.24.1.19.038 menyebabkan hipoglekemi dan
menyebabkan konsentrasi rendah.
3. aktifitas banyak sehingga
menyebabkan makan tidak teratur.
4. perhatian terhadap bentuk badan
membuat remaja diit dengan cara
sendiri
1. Anemia kebutuhan vit a,c,dan e juga di perlukan.
2. Stunting
fe(zat besi)
3. kekurangan energi kronis
kekurangan fe atau zat besi dapat menimbulkan
(KEK) kekurangan darah yang di kenal dengan kekurangan gizi
bezi( AGB). Zat besi terkandung pada sayuran berwarna
4. Obesitas
hijau,kacang kacangan ,hati,telur,dan daging.fe lebih baik di
konsumsi bersanma vit c, karena akan mudah terabsorbsi
pengaruh status gizi
 jumlah atau porsi makanan pesan gizi seimbang
WHO menganjurkan rata rata konsumsi energi
makanan sehari adalah 10-15 % berasal dari protein,
yang sesuai dengan anjuran
makan pada remaja
untuk remaja
15-30% dari lemak dan 55-75% dari karbohidrat
untuk membantu setiap orang memilih makanan
Biasakan makan 3 kali sehari (pagi, siang
dengan jenis dan jumlah yang tepat sesuai asupan gizi
yang divisualisasikan dalam bentuk tumpeng gizi dan malam) bersama keluarga
seimbang (TGS)

Biasakan mengonsumsi ikan dan sumber

protein lainnya

Perbanyak mengonsumsi sayuran dan cukup

buah-buahan

Biasakan membawa bekal makanan dan air

putih dari rumah

Penilaian status gizi pada remaja Batasi mengonsumsi makanan cepat saji,
jajanan dan makanan selingan yang manis,
bisa di lakukan melalui
asin dan berlemak.

Penilaian status gizi secara Biasakan menyikat gigi sekurang-kurangnya dua kali
antropometri sehari setelah makan pagi dan sebelum tidur

indeks berat badan menurut

umur (BB/U) Hindari merokok

Indeks tinggi badan

menurut umur (TB/U)

Indeks massa tubuh menurut

(IMT/U)