PORTOFOLIO PJOK

Nama : Ahmad Rivandi

Kelas : XII – OTKP

SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN

ZAFIRAH KOTA BOGOR
Jl. Parung Banteng Rt 001/Rw 002 Katulampa Bogor Timur
TP 2022 / 2023
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan hidayah nya sehingga
saya dapat menyelesaikan tugas portofolio ini tepat pada waktunya.
Adapun tujuan dari penulisan portofolio ini adalah untuk memenuhi tugas dari guru PJOK.
Selain itu, portofolio ini juga bertujuan untuk menambah wawasan tentang materi Pola
Hidup Sehat.
Saya juga mengucapkan terima kasih kepada guru pengajar PJOK Bapak Azharie, S.Pd yang
telah memberikan tugas ini sehingga saya dapat menambah pengetahuan dan wawasan.
Oleh karena itu, saya mengharapkan kritik dan saran yang membangun dari Bapak dan Ibu
guru guna menjadi acuan agar penulis dapat menjadi lebih baik dimasa depan mendatang.

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR

DAFTAR ISI

BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

1.2 Tujuan Portofolio

1.3 Manfaat Portofolio
BAB II KAJIAN TEORI

2.1 Pola Hidup Sehat

2.2 Pentingnya Hidup Sehat

2.3 Langkah yang dapat dilakukan untuk memulai Hidup Sehat
BAB III PENUTUP
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

PJOK menjadi media yang efektif untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan psikis,
keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, serta pembiasaan pola hidup sehat
yang berguna untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan kualitas fisik.
PJOK baru diperkenalkan ketika Kurikulum 2013 diterapkan. Mata pelajaran ini mampu
memberikan sebuah warna tersendiri bagi pendidikan anak bangsa.

1.2 Tujuan Portofolio

Untuk memenuhi tugas teori

1.3 Manfaat portofolio

Untuk menambah wawasan tentang materi yaitu Pola Hidup Sehat

BAB II
KAJIAN TEORI

2.1 Pola Hidup Sehat

Gaya Hidup Sehat adalah sebuah komitmen jangka panjang untuk menjaga atau melakukan
beberapa hal agar mampu mendukung fungsi tubuh sehingga berdampak baik bagi
kesehatan. Agar dapat mewujudkannya, ada beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk
menerapkan pola hidup sehat.

2.2 Pentingnya Hidup Sehat

Menerapkan gaya hidup sehat itu hal yang sangat penting, pasalnya menurut organisasi
kesehatan dunia (WHO) pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan
faktor risiko kesehatan global yang utama. Apalagi dengan kemajuan teknologi pangan,
produksi makanan olahan pun semakin meningkat.

2.3 Langkah yang dapat dilakukan untuk memulai Hidup Sehat

Menerapkan gaya hidup sehat tidak bisa sembarangan harus dengan usia, jenis kelamin,
tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan.

1. Mengkonsumsi makanan sehat seimbang dan bergizi

2. Rutin Berolahraga

3. Melakukan kegiatan positif untuk menghindari stres

Seperti berbahagia dengan keluarga dan sanak saudara, mewarnai, memasak, dan masih
banyak yang lainnya.
4. Berpikir Positif
Secara psikologi berpikir positif adalah aktivitas berpikir yang dilakukan dengan tujuan untuk
membangkitkan aspek positif pada diri, baik itu yang berupa potensi, semangat, tekad,
maupun keyakinan diri sehingga memunculkan perasaan, perilaku, dan hal baik yang
menjadi sistem berpikir.

Para peneliti telah menemukan manfaat dari berpikir positif untuk kesehatan. Salah satu
manfaat berpikir positif adalah membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Berpikir
positif tidak hanya dapat menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat, tetapi juga dapat
menunjukkan pengaruh kondisi seseorang secara keseluruhan sehingga mampu
memperpanjang usia.

Seseorang dengan pemikiran yang positif akan lebih merasa bahagia dan hal ini dapat
memicu kamu untuk menjadi orang yang lebih produktif

5. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah bagian yang penting dalam menjalani pola hidup sehat.
Kebutuhan istirahat dan tidur setiap individu berbeda-beda sesuai tahap perkembangan
aktivitas yang dijalani. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa usia dewasa
muda (18-25 tahun) membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak
memiliki waktu tidur cukup berpotensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan
jantung.

Memiliki waktu tidur yang kurang juga setara dengan mengonsumsi racun atau menjalani
pola makan yang buruk. Oleh karena itu, sesibuk apapun kamu, usahakan untuk selalu
beristirahat dan tidur dengan cukup.

Namun jangan salah, tidur berlebihan juga tidak baik dan tentunya merugikan. Menurut
studi, tertidur lebih dari delapan jam secara konsisten dapat menurunkan tingkat
konsentrasi seseorang.

Selain menjaga tubuh agar tetap bugar, tidur dapat membantu kamu untuk membentuk
tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas
dan meningkatkan ingatan. Maka aturlah jam tidur kamu agar bisa mendapatkan tidur yang
efektif dan hidup sehat.
 BAB III
PENUTUP

Sekian dari saya untuk materi Pola Hidup Sehat semoga bermanfaat bagi yang membaca,
Mohon maaf bila ada kekurangan dari portofolio tersebut.
Wassalamu’alaikum warahmatullahi wa barakatu.