KEMENTRIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

UNIVERSITAS BRAWIJAYA
SMABRAWIJAYA SMART SCHOOL
JalanCipayung 10, Malang 65145, Indonesia
Telp : +62341584654
E-mail :smabss@ub.ac.idWebsite : www.smabss.ub.ac.id

TUGAS BELAJAR ONLINE

Mata Pelajaran : PENJASKES

Nama Guru : Widyo Nugroho Adi, S.Or
Nama Siswa : Keisha Revalina Wulandari
Kelas : XII3
Kelompok :
-Ahmad Hatta
-Ibrahim Basalamah
-Ika Fatmayekti
-Keisha Revalina
-M. Sidiq Pramono

A. Kompetensi Dasar
3.7 Merancang sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam
aktivitas gerak berirama
B. Indikator Pencapaian Kompetensi
3.7.1. Merancang keterampilan rangkaian gerak senam irama

C. Tugas Belajar Online

 Buatlah analisa variasi dan kombinasi rangkaian gerak dalam senam irama.
 PENGUMPULAN TUGAS DI JADIKAN DALAM SATU FILE BISA
BERBENTUK WORD ATAU PDF.
 DI UPLOAD DI GOOGLE CLASROOM

PEMANASAN
Lagu = Just Dance - Lady Gaga
1. Jalan ditempat 2x8
2. Tangan di pinggang, tundukkan dan dongakkan kepala secara bergantian 1x8
3. Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri 1x8
4. Patahkan kepala ke kanan dan ke kiri 1x8
5. Angkat bahu kanan dan kiri secara bergantian 1x8
6. Gerakan khas 1x8
7. Dorong tangan ke samping kanan dan kiri secara bergantian 1x8
8. Tendangkan lutut ke samping kanan dan kiri secara bergantian 1
9. Gerakan memompa
10. Berjalan menyamping ke serong kanan dan kiri sembari tangan membuka dan
menutup
11. Angkat bahu kanan dan kiri secara bergantian
12. Gerakan khas
13. Dorong tangan ke samping kanan dan kiri secara bergantian
14. Tendangkan lutut ke samping kanan dan kiri secara bergantian
15. Gerakan mengangkat barbel
16. Julurkan tangan ke atas dan ke samping secara bergantian
17. Gerakan khas
18. Dorong tangan ke samping kanan dan kiri secara bergantian
19. Gerakan mengangkat barbel

INTI
Lagu = Angin Datang Kasih Kabar
1. Jalan ditempat 2×8
2. Gerakan khas 2×8
3. Dorong kedua tangan ke serong atas kanan dan kiri secara bergantian 2×8
4. Gerakan mengelap kaca 2×8
5. Dorong kedua tangan ke serong atas kanan dan kiri secara bergantian 2×8
6. Gerakan mengelap kaca 2×8
7. Gerakan memompa
8. Tinju dengan tangan kanan dan kiri secara bergantian
9. Kedua tangan membuka lalu menutup, gerakan kaki maju mundur serong kanan
serong kiri
10. Tangan ke kanan dan kekiri kaki maju mundur
11. Kedua tangan membuka lalu menutup, gerakan kaki maju mundur serong kanan
serong kiri
12. Tangan ke kanan dan kekiri kaki maju mundur
13. Tangan bersedekap, badan naik turun
14. Gerakan khas
15. Geser kanan geser kiri
16. Dorong tangan kedepan dan salah satu kaki ke belakang secara bergantian
17. Berjalan memutar melawan arah jarum jam
18. Salah satu kaki menyilang ke belakang, lalu satu tangan menyentuh secara
berganrian
19. Melangkah ke depan dengan kedua tangan ke kanan dan kiri
20. Salah satu kaki menyilang ke belakang, lalu satu tangan menyentuh secara
berganrian
21. Melangkah ke belakang dengan kedua tangan ke kanan dan kiri
22. Gerakan menanam padi
23. Tangan membuka dan menutup, kaki jalan di tempat
24. Gerakan menanam padi
25. Tangan membuka dan menutup, kaki jalan di tempat
26. Kedua tangan membuka lalu menutup, gerakan kaki maju mundur serong kanan
serong kiri
27. Melangkah ke depan dengan kedua tangan ke kanan dan kiri
28. Kedua tangan membuka lalu menutup, gerakan kaki maju mundur serong kanan
serong kiri
29. Melangkah ke depan dengan kedua tangan ke kanan dan kiri
30. Goyang kanan kiri
31. Gerakan khas

PENDINGINAN
Lagu = A Thousand Years
1. Merentangkan kedua tangan ke samping kanan serta kiri. Mengangkat kedua
tangan ke atas dan menurunkannya ke bawah
2. Tekuk kepala ke kanan dan kiri secara bergantian sambil dipegang dengan
tangan
3. Tangan kanan ke kiri dan ditahan dengan tangan satunya, lalu lakukan
sebaliknya
4. Tangan kanan ke atas kepala dan badan menekuk ke kiri, lalu lakukan
sebaliknya