RANGKUMAN MATERI SENAM KETAGKASA DAN SENAM RITMIK

KELAS 5

 Senam Ketangkasan
pengertian senam ketangkasan adalah olah gerak badan yang dilakukan dengan cara
menggerakkan, meregangkan, dan juga menggeliatkan badan secara cepat. Umumnya,
senam ketangkasan ini dilakukan dengan menggunakan alat bantu. Namun, ada juga yang
tidak menggunakannya.
 Jenis-jenis senam ketangkasan
- Roll depan
- Roll belakang
- Sikap lilin
Manfaat senam ketangkasan

 Membuat otot tubuh menjadi lebih kencang dan juga membentuk otot tubuh.
 Menjaga kebugaran tubuh agar Anda tidak mudah merasa lelah dan lemah
sehingga Anda akan selalu merasa sehat dan bugar.
 Bisa membantu Anda dalam mendapatkan postur tubuh yang indah dan juga
ideal karena banyak gerakan dalam senam ketangkasan yang dapat membuang
lemak di dalam tubuh.

Bentuk-bentuk rangkaian gerak dalam senam atau ketangkasan, antara

lain,

a. lompat kangkang melewati teman yang membungkuk, dan

b. lompat kangkang melewati boks/peti/kuda-kuda lompat.

 SENAM RITMIK
 Pengertian Senam Irama
Sesuai dengan namanya, senam ini selalu dilakukan dengan iringan musik tertentu, maka
dari itu senam ritmik atau irama ini masuk ke cabang senam artistik. 

Unsur-unsur dalam Senam Irama

1. Keindahan
Sebagai senam yang memakai ritme, maka gerakan senam ini mempunyai unsur keindahan. Di
mana senam ini berasal dari wilayah pertunjukan, sehingga unsur keindahan gerakan menjadi
poin penting dalam senam irama.

2. Ketrampilan
Unsur kedua dari senam ini adalah keterampilan. Dalam senam ritmik, yang menjadi nilai salah
satunya adalah kreativitas atau keterampilan dalam menggerakkan badan serta membuat sebuah
koreografi. Jika senam ini sedang dilombakan, maka nilai yang paling banyak perhitungannya
biasa berasal dari keterampilan gerakan. Semakin luwes dan variatif gerakan yang dibuat,
nilainya pun semakin tinggi.

3. Keluwesan
Selanjutnya ada keluwesan, di mana unsur ini juga menjadi penanda seberapa dalam seseorang
melakukan senam. Sebab keluwesan dapat tercipta dari cara menyusun koreografi dan latihan
secara teratur. Selain terpancar dari gerakan tubuh, keluwesan juga didapat dari gerakan lainnya.

4. Kelenturan
Unsur keempat adalah kelenturan, yang juga menjadi hal penting. Sebab senam irama juga erat
kaitannya dengan nuansa balet dan akrobatik, yang gerakannya harus lentur. Selain itu keduanya
juga harus diikuti dengan gestur tubuh yang biasa memakai  persendian ekstrim serta lekukan-
lekukan tubuh.

5. Kekuatan
Setiap senam tentu membutuhkan energi. Ketika melaksanakan senam ini, Anda juga harus
memiliki kekuatan. Kekuatan juga dibutuhkan dalam melakukan berbagai gerakan senam irama.
Tanpa kekuatan, tentu gerakan senam tidak akan ada artinya.

6. Keseimbangan
Lalu ada unsur keseimbangan dalam melakukan gerakan senam irama. Unsur ini terutama
dipakai ketika melangsungkan koreografi yang cukup rumit. Gerakan senam yang sulit juga
membutuhkan keseimbangan, seperti memutar badan dengan satu kaki, atau menangkap bola.

7. Ketepatan irama
Unsur terakhir dalam gerakan senam irama adalah ketepatan setiap gerakan dengan irama. Sebab
senam ini tak hanya bergantung pada hitungan ketukan saja. Seorang atlet senam ritmik pun
harus melakukan penghitungan waktu  saat alat harus dilempar dan ditangkap. Selain itu, setiap
gerakan juga harus sesuai dengan ketukan musik yang diputar.

Manfaat Senam Irama bagi Kesehatan Tubuh

1. Melatih keseimbangan
Keseimbangan menjadi salah satu unsur senam yang perlu dipenuhi. Dengan unsur inilah, Anda
juga bisa melatih keseimbangan pada tubuh. Sehingga dapat membantu menjaga postur tubuh
dan meminimalkan risiko pembengkokan pada tulang belakang.

2. Menambah kekuatan otot

Jika Anda sudah sering melakukan senam irama, maka jaringan otot pada tubuh akan semakin
kuat dan lentur. Sebab ada banyak gerakan ringan yang bisa dilakukan saat senam. Hal tersebut
tentu membuat tubuh jadi lebih banyak menjangkau gerakan-gerakan.

Apalagi semakin lama berlatih, otot-otot juga akan lebih nyaman digerakkan. Jadi dengan senam
irama, Anda memiliki kesempatan untuk mencegah tubuh mengalami cedera ketika harus
melakukan banyak aktivitas atau gerakan fisik dalam kegiatan sehari-hari.

3. Mengoptimalkan fungsi otak

Manfaat ketiga dari senam ini yaitu dapat mengoptimalkan fungsi otak. Sebab ketika senam
berlangsung akan ada irama yang harus diperhatikan. Iringan alunan musik yang menjadi irama
ini dipercaya mampu menurunkan hormon yang bisa membuat stres, seperti hormon kortisol dan
epinefrin. Kedua hormon tersebut nantinya akan menjadi antidepresan dalam bentuk
norepinefrin.

4. Membantu menyehatkan mental

Keempat manfaat yang bisa didapat adalah kesehatan secara mental. Berdasarkan sebuah
penelitian disebutkan, anak-anak yang melakukan senam irama dapat memiliki kemampuan
memecahkan masalah dan fokus yang jauh lebih baik. Sehingga nilai akademik anak-anak pun
akan meningkat. Kemudian bagi orang dewasa, senam ritmik ini dipercaya bisa menghilangkan
stres dan menjaga kesehatan mental mereka.

5. Meningkatkan fleksibilitas pada anak

Kelima, bagi anak-anak yang sering melakukan senam irama, tentu sudah tahu bahwa gerakan
senam ini sebenarnya cukup rumit. Kesulitan tersebut karena biasanya akan menuntut elastisitas
tubuh yang bagi beberapa anak perlu latihan khusus.

Jenis-jenis Senam Irama

. Senam irama dengan alat bola
Alat pertama yang umum dipakai dalam senam ritmik yaitu bola. Adapun bola yang dipakai
adalah berukuran sedang, tidak terlalu kecil atau terlalu besar. Asalkan bola tersebut mudah
dipegang, maka Anda bisa menjadikannya sebagai alat bantu saat berolahraga.
 2. Senam irama dengan alat pita
Pita atau ribbons juga bisa dijadikan alat saat dalam senam ini. Pita yang dipakai berasal dari
bahan yang halus seperti kain satin. Panjang pita biasanya 6 meter, belum termasuk tongkat
pegangannya. Untuk berat pitanya sendiri sekitar 35 gram.

LATIHAN SOAL

1. Tujuan melakukan peregangan sebelum a. Kerja keras

melakukan senam irama adalah... b. Usaha
c. Kerja sama
a. Melemaskan otot dan sendi d. Latihan
b. Menguatkan tulang 7. Di bawah ini adalah bagian-bagian dalam
c. Keseimbangan gerakan latihan senam ritmik, kecuali....
d. Meningkatkan percaya diri a. Jalan
2. Aktivitas ritmik merupakan bagian dari b. Lari
cabang olahraga.... c. Berguling
d. Lompat
a. Permainan
8. Fungsi musik dalam senam irama adalah
b. Senam
untuk....
c. Atletik
a. Menambah semangat gerakan
d. Beladiri
b. Memvariasikan gerakan
3. Manfaat senam irama, kecauli…
c. Memvariasikan langkah
a. Dapat menambah lemak berlebihan
d. Menambah gay
dalam tubuh
9. Satu gerakan senam yang diawali dengan
b. Meningkatkan daya tahan jantung
gerakan berlari, dan melompat kedepan,
c. Merupakan suatu program penurun
seperti harimau menerkam, serta di akhiri
berat badan
pendaratan dengan guling kedepan disebut
d. Membentuk , teratur dan lincah
gerakan…
4. Senam ritmik atau irama dapat dibagi
a. Lompat jongkok
menjadi dua yaitu ...
b. Lompat jauh
a. Cepat dan lambat
c. Lompat harimau
b. Alat dan tanpa alat
d. Lompat macan
c. Lantai dan ketangkasan
10. Nama alat yang sering di pakai pada saat
d. Kebugaran dan aerobic
senam lantai disebut….
5. Berikut ini yang bukan merupakan contoh
a. Kasur
irama yang mengiringi gerak ritmik
b. Matras
yaitu ...
c. Karpet
a. Hitungan
d. Ambal
b. Ketukan
11. Alat yang diperlukan untuk latihan
c. Musik
menggantung Adalah…
d. Joget
a. Palang besi
6. Kelentukan tubuh dalam gerakan akan
b. Tongkat
diperoleh berkat....
 c. Tali tangan diletakkan di ....
d. Bambu a. samping telinga
12. Gerakan mengayun membuat otot tubuh b. matras
menjadi…. c. depan dada
a. Lembek d. kepala
b. Lemah
c. Lentur
d. Kuat
13. Salah satu menguatkan dan daya tahan otot
lengan adalah dengan gerakan
a.Menggantung
b.Meloncat
c.Berlari
d.Berjalan
14. Pada gerak langkah biasa, persiapan badan
dalam posisi ....
a. rileks c. miring
b. nyantai d. tegak
15. Dalam peregangan leher, persiapan dengan
membuka kaki selebar ....
a. jengkal c. secukupnya
b. depa d. bahu
16. Pada gerakan kombinasi pola gerak meliuk
pandangan mata lurus ke ....
a. depan c. samping
b. bawah d. belakang
17. Lagu-lagu yang dapat digunakan dalam
senam irama ialah ....
a. sendu c. perjuangan
b. riang gembira d. barat
18. Budi Melakukan gerakan kedua tangannya
berada dipinggang, kaki diangkat kedepan
secara bergantian. Berarti budi melakukan
gerakan langkah…
A.Langkah rapat
B.Langkah ke depan
C.Langkah biasa
D.Langkah rangkap
19. Guling depan dapat dilakukan dengan
awalan jongkok dan ....
a. berdiri
b. telentang
c. tidur
d. selunjur
20. Sebelum melakukan guling depan awalan
jongkok, sikap kedua telapak