1.

Nama alat
Multi Hip Fitness Machine Seated Extension
2. Pengertian
Multi hip adalah mesin latihan untuk semua otot paha
utama. Ini memungkinkan beberapa gerakan dalam satu
unit, termasuk fleksi pinggul, ekstensi pinggul, adduksi
pinggul, dan penculikan pinggul. Mesin pinggul total bisa
menjadi cara yang bagus untuk melatih fleksor pinggul,
otot gluteus, dan otot paha bagian dalam dan luar.
3. Fungsi
Multi Hip adalah mesin multifungsi yang dirancang untuk
melatih fleksi dan ekstensi pinggul serta adduksi dan
abduksi pinggul.
4. Cara pengguanaan:
a. Gerakkan kaki Anda ke depan dan menjauh dari tubuh Anda. Berdirilah dengan
pinggul kanan ke arah tumpukan beban dan bantalan paha di posisi terendah sehingga
bertumpu di tengah bagian depan paha kanan Anda.
b. Pegang pegangan untuk menstabilkan tubuh bagian atas dan menjaga keseimbangan
Anda.
c. Dorong pantat bagian kanan Anda dan tendang kaki kanan Anda ke belakang,
melawan hambatan tumpukan beban. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik,
rileks dan ulangi sebanyak 10 kali. Ganti posisi dan ulangi pada kaki kiri. Kerjakan
hingga tiga set berturut-turut.
1. Nama alat
Upper Back
2. Pengertian
alat atau mesin yang digunakan pada bagian punggung di
antara bahu.
3. Fungsi:
Membantu otot-otot menggerakkan tubuh, termasuk kepala,
leher, bahu, lengan, dan kaki. Otot punggung akan bekerja
sama untuk memungkinkan Gerakan membungkuk,
memutar, memutar kepala, dan menjulurkan punggung.
Otot-otot ini juga membantu duduk dan berdiri tegak.
4. Cara penggunaan:
a. Atur penyetelan duduk menghadap pegangan
b. gunakan tuas di bawah jok untuk menyetel dudukan sehingga pegangan berada sedikit
di bawah bahu dengan lengan direntangkan
c. gunakan kenop di sebelah kanan bantalan pilihan untuk menyesuaikan bantalan
sehingga dalam mencengkeram pegangan dengan postur tegak beban sedikit
terangkat.
d. gunakan pena pegatur berat untuk mengatur berat yang diinginkan, pegang pegangan,
telapak tangan ke bawah dan buang napas saat Anda menarik pegangan kembali ke
tingkat bahu, rapatkan tulang belikat Anda dan saat Anda menarik dan menahannya
selama latihan, tarik napas saat Anda secara bertahap kembali untuk memulai.

1. Nama alat:
Adductor
2. Pengertian:
The abductor machine, umumnya dikenal sebagai alat gym
yang melati hotot pinggul atau kaki, adalah alat kebugaran
yang berfokus pada tubuh bagian bawah yang menargetkan
otot paha bagian luar dan bokong. Alat berat ini terdiri dari
menara dengan bobot lebih rendah dan dua bantalan yang
menampilkan latihan dua kaki dalam satu mesin.
3. Fungsi:
Ini melatih otot di dalam paha, yang dikenal sebagai otot adductor.
4. Cara penggunaan:
a. Mulailah dengan menyatukan bantalan sehingga Anda dapat duduk dan meletakkan
kaki di atas sandaran kaki dan lutut di luar bantalan lutut.
b. Sekarang gerakkan pembalut sejauh nyaman hingga regangan ringan terasa di paha
bagian dalam. Ini adalah titik awal Anda.
c. Jaga punggung Anda di kursi, kencangkan inti Anda (kurangi lengkungan punggung
bawah Anda) dan letakkan tangan Anda di pegangan.
d. Satukan lutut Anda kembali (cukup sejajar dengan pinggul Anda). Berhentilah sekitar
satu inci sebelum beban menyentuh tumpukan beban.