Nama : Erwiyn Rahardiyans Putra

Kelas : PKO D 2021

Nim : 21602244017
Matkul : Gizi Kepelatihan Olahraga
Dosen Pngpu : Prof. Dr. Djoko Pekik Irianto M. Kes., AIFO

Tugas Membuat Bahan Makanan Sesuai Kebutuhan Kalori Sendiri.

KH = 70 kg x 10 x 4 = 2800

PRT = 70 kg x 1.5 x 4 = 420

LMK = 70 kg x 1.0 x 9 = 630

JML = 3.850

Aktivitas Olahraga

BMR + Bulutangkis 75%

70 kg x 24 + 100%

Total = 2.940

➢ Bahan Bahan yang Pertama Biasanya Menggunakan

- Pisang
- Telur
- Susu
- Daging Unggas

1) Pisang Memiliki Kandungan Kalori yang cukup Tinggi yaitu 100 kalori sampai dengan
121 kalori setiap buah,
2) Kemudian Ada Telur Memiliki kadungan kurang lebih 77 kalori. Karbohidrat hanya
sekitar 0,6 gram. telur dapat memberikan vitamin B2 atau riboflavin sebanyak sekitar
15%
 3) Selanjutnya ada Susu, susu juga memiliki kalori yang bagus yaitu dengan kalori 122 kalori
4,8g lemak dan 8.9g protein
4) Dan ada Daging unggas daging ayam memiliki kandungan air (65 g), energi (215 kkal),
protein (18 g). lemak jenuh ( 4 g), kolesterol ( 75 mg), kalsium (11 g), besi (0,9),
magnesium (20 mg), fosfor (147 mg), kalium (189 mg), natrium (70 mg), seng (1,3 mg),
vitamin C, vitamin B-12, vitamin D , serta vitamin K.

Dari bahan yang pertama saya pilih sebagai makanan Disaat sebelum melakukan latihan

Pada saat sesudah melakukan Olahraga alangkah baiknya memakan makanan seperti buah buahan
untuk mengganti kalori saat berolahraga

- Buah pisang biasanya 1 sampai 2 buah

- Nasi
- Dada ayam
- Sayur
- Susu
- Mie

Menu makanan atlet bulutangkis

dr. Ruth Ratna Widjaja MKes, dokter yang menangani gizi untuk atlet penerima beasiswa di PB
Djarum

1. menu harian adalah ayam rica-rica untuk protein dan mi spageti untuk karbohidrat.

2. Protein bisa ayam, daging, telur, ikan, udang, kepiting, kerang. Itu bahannya,"

3. Sementara kalau untuk sayuran, biasanya para atlet disiapkan makanan seperti kacang-
kacangan, tahu, tempe, sup kacang merah, dn tumis sayuran.

4. Selain karbohidrat dan protein, para atlet juga harus makan makanan yang mengandung
buah, multivitamin, dan susu.

5. para atlet diperbolehkan meminta atau request makanan. dr. Ratna menyebut sup buntut
menjadi favorit para atlet.