Nama Penyaji :
Daeng Farahnaz E A.
Danetta Nurmaliza
Nama Pembahas :
Della Putri Rahayu
Dinda Annisa Putri
Dosen Pembimbing:
Rita Ramayulis, DCN, M,Kes
Protein
Angka Kebutuhan Gizi harian untuk protein sebesar 60 gram = 240
kkal = 12%
Untuk standart 2000 kkal
Air
Kebutuhan sehari-hari air putih sebesar 8 gelas perhari atau
setara dengan 2 liter air perhari
C. Menjelaskan sumber masing-masing zat gizi
Karbohidrat
Padi-padian (gandum dan beras) atau serealia, umbi-umbian
(kentang, singkong, ubi jalar), jagung, kacang-kacang kering, dan
gula
Lemak
Minyak tumbuh-tumbuhan (minyak kelapa, kelapa sawit, kacang
tanah, kacang kedelai, jagung, dsb), mentega, lemak hewan.
Sumber lemak lain adalah kacang-kacangan, biji-bijian, daging,
krim, susu, keju.
Protein
Telur, susu, daging, unggas, ikan dan kerang
kacang kedelai dan hasilnya, serta kacang-kacangan lain
Mineral dan Vitamin
Hampir semua makanan mengandung mineral dan vitamin,
terutama sayur dan buah
Diantaranya:
Sumber Vitamin A
Vitamin B ini memang komplek. Ada B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 dan B - B
lain. Gampangnya disebut B Komplek. Banyak terdapat di biji-bijian. Yang
paling sering dianggap sumber vitamin B6 adalah Padi-padian, gandum. Vit B
juga didapat dari kentang dan pisang.
Vitamin B 1
Vitamin B2
Vitamin B3
Vitamin B5
Vitamin B6
Vitamin B12
Makanan yang banyak mengandung Vitamin B12 adalah telur, hati, daging, dan
lainnya.
Vitamin C
Makanan yang banyak mengandung Vitamin C adalah jambu klutuk atau jambu
batu, jeruk, tomat, nanas, sayur segar, dan lain sebagainya
Vitamin D
Makanan yang banyak mengandung Vitamin D adalah minyak ikan, susu, telur,
keju, dan lain-lain. Ini vitaminnya tulang. Bisa didapat cukup dengan mandi
sinar matahari pagi. Kulit kita akan memproduksi vitamin D jika terkena sinar
ultraviolet baik yang paling banyak waktu pagi. Kalau cari dari sumber
makanan bisa didapat dari minyak ikan kod.
Vitamin E
Makanan yang banyak mengandung Vitamin E adalah ikan, ayam, kuning telur,
kecambah, ragi, minyak tumbuh-tumbuhan, havermut dan sebagainya. Vitamin
yg selalu dikaitkan dengan vitalitas dan keremajaan. Sumbernya bisa didapat
dari minyak biji bunga matahari, minyak zaitun, minyak kedelai juga kacang,
jagung dan kelapa.
Vitamin K
* Tahu
Satu porsi tahu yang dibuat dengan kalsium suflat mengandung lebih 250 mg
kalsium.
* Tempe
Satu porsi tempe mengandung 184 mg kalsium.
* Kacang kedelai
Satu mangkuk kacang kedelai rebus mengandung 261 mg kalsium.
* Brokoli
1 mangkuk besar brokoli masak mengandung 180 mg kalsium.
* Bok choy
* Arugula
Satu mangkuk sayuran arugula segar mengandung 125 mg kalsium.
* Sawi hijau
Satu mangkuk sawi hijau mengandung 200 mg kalsium.
* Okra
1 mangkuk okra masak mengandung 135 mg kalsium.
* Wijen
28 gram biji wijen mengandung 280 mg kalsium (setara segelas susu).
* Sardin
85 gram sardin (beserta tulangnya) mengandung 325 mg kalsium.
* Almond
28 gram kacang almon mengandung 80 mg kalsium.
* Jeruk
Satu buah jeruk navel mengandung 60 mg kalsium
1. Alpukat
2. Pepaya
3. Jeruk
4. Jeruk Bali
5. Stroberi
6. Raspberi
- Salmon - Herring
Air
Selain dari sumber air yang sebenarnya dan minuman lain,
hampir semua makanan mengandung air.
Sebagian besar buah dan sayuran mengandung sampai 95% air,
sedangkan daging, ayam, dan ikan sampai 70-80%.
Sesi Diskusi
Pembahas: Apakah ada kerjasama antara zat gizi? Apakah harus seimbang?
Padahal kebutuhan vitamin dan mineral sangat sedikit.
Jawab: Ada, seperti Protein yang mendorong air lalu natrium yang
mengikat cairan Pada saat keadaan normal zat gizi harus seimbang,
karena setiap zat gizi mempunyai peran masing-masing. Kalau tidak akan
terjadi gangguan pada salah satu fungsi tubuh.
Jawab: Perlu, bisa dengan mengkonsumsi sayur dan buah, karena selain
memenuhi zat gizi kita juga memenuhi cita rasa.
Apakah kalori yang dihasilkan dari karbohidrat dapat digantikan dengan kalori
yang dihasilkan dari lemak dalam jumlah kadar yang sama?
Tidak, tergantung dari apa saja zat gizi yang terkandung bahan sayuran
dan buah-buahan didalam salad tersebut. Karena seperti vitamin A dan
zat besi hanya terkandung didalam hati ayam. Oleh karena itu, vitamin
dan mineral tidak hanya dihasilkan dengan mengonsumsi buah dan
sayur.
Apakah program diet dengan cara mengurangi konsumsi lemak adalah cara
yang benar? Apa dampak yang ditimbulkan jika kekurangan zat gizi lemak
tersebut?
Dengan cara pencucian buah dan sayur pada air yang mengalir, tidak
pada merendam buah dan sayur pada suatu tempat, dan membeli sayur
dan buah organic
Pertanyaan Rika Melawati
Saya pernah menonton acara di salah satu stasiun TV mengenai konsumsi gula,
dan salah satu dari pakar mengatakan bahwa gula pasir itu tidak baik untuk
dikonsumsi bahkan ada yang berkata bahwa gula itu racun. Bagaimana
pendapat kelompok anda?
Menurut kelompok kami penggunaan gula yang berlebih tentu tidak baik
bagi tubuh, karena dapat mendatangkan berbagai macam penyakit
seperti diabetes mellitus. Mungkin itulah alasan mengapa dikatakan
tidak bagi tubuh. Tetapi tidak bisa dipungkiri bahwa kita membutuhkan
gula untuk menambah cita rasa dalam makanan yang kita makan.
Menurut rekomendasi dari WHO, anak usia 1-3 tahun tidak disarankan
mengonsumsi lebih dari 25 gram gula tambahan setiap hari atau setara
dengan 5 sendok teh. Sementara anak usia 4-6 tahun tidak boleh
mengonsumsi lebih dari 38 gram gula tambahan atau setara 8 sendok teh
setiap hari.
Perkiraan aman menunjukkan bahwa Anda dapat mengonsumsi 70 gram
gula (pria) dan 50 gram (wanita), tetapi juga tergantung pada usia, berat
badan, dan seberapa aktif Anda sepanjang hari. Bagi orang dewasa, 5-8
sendok teh gula adalah batas maksimal. Sedangkan anak-anak maksimal 5
sendok
Jika seseorang mengonsumsi gula lebih dari 100 gram, maka dapat
menurunkan kemampuan sel darah putih untuk membunuh bakteri atau
virus yang merugikan kesehatan dalam tubuh sebesar 40 persen. Sistem
kekebalan tubuh akan mulai berkurang 30 menit setelah makanan
dikonsumsi dan akan terus berkurang hingga 5 jam.
• http://amore87.wordpress.com/2009/12/01/kebutuhan-karbohidrat/
• http://sucirsc17.blogspot.com/2012/11/makalah-karbohidrat.html
• http://www.tropicanaslim.com/all-about-calories
• https://www.facebook.com/note.php?note_id=411481229531
• http://health.okezone.com/read/2012/07/06/486/659966/porsi-garam-gula-yang-
harus-dikonsumsi-tiap-hari
• http://radioharmonifm.com/home/gula-amankah
• http://manfaatnyasehat.blogspot.com/2013/07/sumber-vitamin-a-retinol-fungsi-
manfaat-defisiensi.html
• http://mens-womens-rubrics.blogspot.com
• http://www.sehatnews.com/diet-nutritions/21342-sumber-kalsium-selain-susu.html
• http://manfaatnyasehat.blogspot.com/2013/08/sumber-asam-folat-vitamin-b9.html
• http://www.kamuslife.com/2012/02/sumber-biotin-makanan-yang-
mengandung.html
• http://www.amazine.co/9131/tips-yodium-ketahui-sumber-makanan-kaya-yodium/
• http://manfaatnyasehat.blogspot.com/2013/06/sumber-zat-besi.html
• Almatsier, Sunita. 2010. Prinsip Dasar Ilmu Gizi. Jakarta : Gramedia Pustaka