Nama Zidny Lagorby

NIM Najmulmunir
H1401221106
NOR 206
Kelas SS03

1. Kontrak Kuliah Aktivitas ini bertujuan untuk

➢ Presensi secara tertulis dan IPBM mengetahui tingkat kebugaran
➢ Mahasiswa wajib mengingat NOR seseorang.
➢ Tidak diperkenankan membawa HP 4. Tabata
saat kegiatan Tabata merupakan salah satu aktivitas
➢ Aturan berpakaian: celana training, HIIT (High Intensity Interval Training)
kaos, sepatu olahraga yang dirancang dengan tujuan
➢ Berdoa dan menyanyikan lagu meningkatkan metabolism dan
Indonesia Rayasebelum kegiatan membakar lemak tubuh. Aktivitas ini
➢ Keterlambatan maksimal 10 menit pertama kali diciptakan oleh Prof.
2. Senam Aerobik Izumi Tabata dari Jepang (1996).
Inti dasar: Bentuk Latihan:
➢ Pemanasan (Warming up ) ➢ Push up
➢ Peregangan (Stretching) ➢ Sit up
➢ Inti I (Low Impact) ➢ Jumping jack
➢ Inti II (High Impact) ➢ Plank jack
➢ Pendinginan (Cooling down) ➢ Knee up, dll.
Low Impact: 5. Latihan Fisik
➢ Jalan di temppat Latihan fisik berkaitan dengan aktivitas
➢ Single step yang dilakukan untuk meningkatkan
➢ Double step kebugaran tubuh secara umum. Ini
➢ V step dapat mencakup berbagai aktivitas
➢ Diagonal step, dll. seperti push up, sit up, plank, jumping
High Impact: jack, dan latihan kardio lainnya.
➢ Jogging Latihan fisik bertujuan untuk
➢ Jumping jack memperkuat otot, meningkatkan daya
➢ Twist tahan, mengurangi risiko penyakit, dan
➢ Kick, dll. meningkatkan kesehatan secara
3. Bleep Test keseluruhan.
Bleep test merupakan suatu aktivitas 6. Circuit Training
yang digunakan untuk mengukur Circuit training merupakan program
penyerapan maksimum oksigen dalam latihan yang terdiri atas satu putaran,
tubuh dan kebugaran kardiovaskular. tersusun atas beberapa pos, dan di
 Nama Zidny Lagorby
NIM H1401221106
NOR 206
Kelas SS03

setiap pos mempunyai jenis gerakan 11. ABC Run

sendiri. Latihan ini dinamakan circuit ABC Run merupakan salah satu
training karena terdiri dari beberapa program latihan fisik yang terdiri atas
pos yang disusun dalam suatu putaran. beberapa komponen: kecepatan,
Latihan ini digunakan untuk kelincahan, daya tahan, kekuatan, dll.
meningkatkan kekuatan, kelincahan, 12. Core and Balancing
kecepatan, daya tahan, dll. ➢ Plank
7. Latihan Senam Aerobik ➢ Side plank (Plank dengan posisi
Latihan senam aerobik sebagai tubuh miring)
persiapan menjelang UTS. ➢ Plank dengan salah satu tangan
8. Yoga menjulur ke depan
Yoga merupakan aktivitas yang ➢ Plank dengan salah satu kaki
melibatkan fisik, mental, dan spiritual menjulur ke belakang
manusia. ➢ Plank dengan salah satu kaki
9. Life Kinetik menjulur ke belakang dan tangan
Life kinetik (brain jogging) merupakan yang bersilangan menjulur ke
latihan yang mengombinasikan depan
aktivitas fisik, tantangan kognisi, dan 13. Cross Country
visual persepsi dalam satu pola gerak Cross country atau biasa disebut lari
yang sistematis. Life Kinetik bertujuan lintas alam merupakan aktivitas lari
untuk merangsang otak dan tubuh kita, jarak jauh dengan intensitas ringan-
melatih koordinasi antara otak dan sedang yang dilakukan di alam terbuka.
fisik, serta meningkatkan fungsi 14. Hand Ball
kognisi. Salah satu bentuk latihannya Hand ball merupakan salah satu
adalah latihan melempar dan permainan bola besar yang
menangkap bola tenis dengan beberapa menggunakan tangan. Permainan ini
kombinasi gerakan. dimainkan oleh dua tim, di mana setiap
10. Kebugaran Jasmani tim memiliki seorang penjaga gawang.
Pada pertemuan ke-10, materi yang Teknik dasar:
diberikan adalah membuat rencana 1. Mengumpan (passing)
latihan kebugaran jasmani mingguan. 2. Menggiring (dribbling)
Selain itu, terdapat materi seni berupa 3. Menembak (Shooting)
menggambar wajah dan pemandangan.