No Soal PilA PilB

Soal Kemampuan tubuh Kemampuan tubuh

dalam menahan rasa dalam melakukan
1 Pengertian kebugaran jasmani sakit dalam berbagai aktivitas dan
adalah ... . melakukan aktivitas mengalami kelelahan
Dibawah ini manakah yang merupakan manfaat Mempertahankan
yang mengerikan. Meningkatkan
yang bearti.rasa
2 kebugaran jasmani yaitu ... . jumlah lemak dalam pegal-pegal dalam
Kemampuan seseorang untuk melakukan suatu tubuh. tubuh
gerakan dimana adanya keleluasaan atau kemudahan
3 Kelenturan Daya tahan tubuh
gerakan terutama pada otot tubuh bagian persendian,
contoh gerakannya
Berdasarkan contohsepeti
latihancium lutut disebut
di bawah manakah ... yang
.
4 termasuk latihan untuk meningkatkan kemampuan 1, 2, 3 1, 4, 5
kecepatan seseorang yaitu ... .
Melakukan gerakan push up mempunyai manfaat Melatih kekuatan Melatih kekuatan otot
5
yaitu ... . otot bahu dan kaki lengan dan punggung
Untuk melatih keseimbangan, latihan yang digunakan
6 Push up Kayang
adalah ...
Banu ingin melakukan latihan kebugaran jasmani yang
7 bertujuan untuk meningkatkan daya tahan paru-paru Lari sprint 60 meter Lari 1 jam dengan
jarak jauh
jadi latihan yang cocok untuk Banu adalah ... .
8
Seorang anak mempunyai umur 11 tahun, maka 209 200
denyut nadi maksimal anak tersebut adalah ... . Dilakukan dalam
Menurunkan denyut
Sebelum melakukan latihan inti sebaiknya dilakukan batas zona latihan
9 nadi sampai lebih
pemanasan. Tujuan pemanasan tersebu.t yaitu ... dan ditekankan pada
kurang 60% dari DNM
tujuan yang ingin
Pada saat latihan, fase Cooling down sebaiknya Bersamaan dengan Bersamaan dengan
10 dilakukan ... pemanasan latihan inti
Latihan dilakukan dalam batas zona latihan dan
11 ditekankan pada tujuan yang ingin dicapai merupakan Warming up Peregangan
Fase
fase ...latihan
. yang bertujuan untuk menurunkan
12
denyut nadi sampai lebih kurang 60% dari DNM Cooling down Warming up
disebut ... . melakukan lari selama 60 menit tapi Melakukan aktivitas
Yayan sedang Melakukan aktivitas fisik dengan denyut
cara melakukan
Seorang larinya Yayan
atlet mempunyai tidakzone
training biasa135
karena
s.d 156 fisik dengan denyut nadi antara 135 s.d
13 Yayan melakukanya dengan cara 1 ...
menit
jadi seorang atlit tersebutharuslah . lari biasa, 30 nadi dibawah 135 156
detik jalan, 1 menit lari cepat, 45 detik jalan karena
14 Yayan sedang melakukan betuk latihan kebugaran
Latihan
jasmani yang
yang dilakukan
disebut ...dengan
. cara gabungan dari Cross country Interval training
jenis-jenis latihan kebugaran jasmani, biasanya dibuat
15 sistem pos dan dilakukan dengan cepat disebut
bentuk latihan ... . Circuit training Interval training

16 Pada cabang olahraga renang mempunyai istilah

backstroke yang mepunyai arti ... . Renang gaya bebas Renang gaya dada

17 Sikap badan yang benar pada saat terapung dengan Tubuh terlentang di
posisi terlentang di atas permukaan air adalah ... Sejajartelungkup
Tubuh dengan airdi Dirmiringkan
permukaan air
permukaan air demikian pula tungkai
Renang gaya
18 demikian
Gaya renang pada gambar disamping adalah ... Renang gayapula
bebas dan punggung
badan namun
tungkai, badan dan kepala(bagian muka)
19 Posisi tubuh yang benar saat melakukan renang gaya kepala sejajar dengan dimasukkan ke dalam
punggung adalah ... . pemukaan air air

20 Gerakan kaki saat melakukan renang gaya punggung Menendang dan Menendang dan
adalah ... . menahan air memutar air
Posisi tubuh ketika
21 Perbedaan utama renang gaya punggung dan gaya berada di permukaan Pernafasan
bebas terletak pada ... . air menggunakan hidung
Perbedaan renang gaya pungung dengan renang gaya
22 lainnya yang mencolok selain posisi badannya adalah
pada tahap ... . Pada gerakan kaki Pada saat pemanasan
Melatih gerakan
23 Latihan koordinasi gerakan pada renang gaya tangan dan gerakan Melatih rangkaian
punggung berguna untuk ... . kaki seluruh gerakan
24 Langkah-langkah gerakan di bawah ini menunjukkan
cara latihan ... . AirGerakan
yang mengenai
kaki AirGerakan
yang didorong oleh
koordinasi
Berdasarkan langkah-langkah dibawah ini, tujuan jari-jari dapat Posisi kepala
tangan sudah
lebih banyak
pada langkah ke 3 jari-jari tangan dirapatkan pada mengalirHarus
dari sela- mengadah ke atas
sehingga renang
25 menggelengkan sehingga
saat mendorong air adalah ... . sela jari semakin lambat
Pengambilan nafas pada renang gaya punggung kepala ke kanan/kiri memudahkan
26 sangatlah berbeda dengan renang gaya laiinya untuk menghirup menghirup udara
karena ... . udara melalui mulut melalui mulut

27 Makan dan minum di Latihan renang di

Salah satu etika saat latihan renang adalah ... . Memang bukan
kolam renang kolam yang dalam
tempatnya berlari Kondisi disekitar kolam
28 Disekitar kolam renang pada umumnya ada tanda dan hanya untuk yang licin sehingga
dilarang untuk berlari-lari karena ... Berenang ditemani
berenang Berenang
bisa sendirian
untuk seluncuran
oleh pelatih dan dan mencoba di
29 Ketentuan untuk siswa/anak yang baru belajar renang belajar di kolam kedalaman lebih dari 2
adalah ... . Menjaga
dangkal Menjagameter
keselamatan
keselamatan diri diri dan dapat mencaci
30 Mematuhi
Pak Junaeditata tertib
adalah yangtua
orang berada di kolam
berusia renang
60 tahun, dia sendiri dan orang orang apabila ada yang
bertujuan untuk ...dengan
akan berolahraga . intensitas latihan 50% - sekitar melanggar
60%. Tentukan
Sebutkan :
4 unsur-unsur kebugaran jasmani dan
1
berikan 2 contoh latihannya!
a. DNM Pak Jun ? (DNM= 220-USIA)
2
b. Zona latihan/training zone Pak Jun ?

3 Jelaskan 3 perbedaan yang mencolok renang gaya

punggung dengan renang gaya lainnya!
Jelaskan dengan baik cara melakukan renang gaya
4 punggung dari tahap meluncur, gerakan kaki dan
gerakan tangan!

5 Sebutkan 4 tata cara menjaga keselamatan diri pada

saat berenang di kolam renang!
 PilC PilD PilE jawab Jenis
Kemampuan tubuh
Kemampuan tubuh dalam
dalam tidak melakukan
melakukan berbagai
berbagai aktivitas dan D 1
aktivitas tanpa mengalami
mengalami kelelahan
Meningkatkan prestasi kelelahan yang
Mengalami bearti
cedera
yang bearti
seseorang dalam persedian dalam latihan C 1
olahraga kelenturan
Kecepatan Reaksi A 1

2, 3, 4 2, 3, 5 B 1

Melatih kekuatan otot Melatih kecepatan dalam

C 1
lengan dan bahu berlari

Handstand Naik turun kursi C 1

Latihan angkat beban Latihan kayang 15 menit B 1

210 199 A 1
Mengembalikan suhu Menaikkan denyut nadi
normal tubuh setelah perlahan-lahan sampai D 1
latihan inti. mendekai training zone.
Tidak usah dilakukan Setelah latihan inti D 1

Latihan inti Cooling down C 1

Latihan inti Fartlek A 1

Melakukan aktivitas fisik Melakukan aktivitas fisik
dengan denyut nadi dengan denyut nadi diatas 1
antara 125 s.d 135 156 B

1
Fartlek Multi stage run B

1
Fartlek Multi stage run A

1
Renang gaya kupu-kupu Renang gaya punggung D

Tubuh terlentang di 1
Ditekuk
permukaan air demikian Didasar kolam renang
Tubuh dimiringkan di A
pula tungkai, badan dan permukaan air demikian
kepala gaya
sejajar dengan pula tungkai 1
Renang kupu-kupu Renang gaya dan
dadabadan B
pemukaan air (bagian namun kepala(bagian
muka di atas muka) dimasukkan ke 1
permukaan air) dalam air C
Menendang dan Menendang dan 1
memotong air mendorong air D
Panjang dan lebar kolam 1
Pakaian renang renang A

1
Pada tahap meluncur Pada tahapn istirahat C
Melatih gerakan kaki Melatih gerakan tangan 1
dan cara bernafas dan cara bernafas B
 Air yang tertampung Air yang tertampung
ditangan lebih banyak ditangan lebih sedikit 1
Cara bernafas Gerakan tangan D
sehingga dorongan sehingga dorongan
Posisi kepala
semakin kuat, sudah
renang Posisi
semakinkepala
kuat,sudah
renangpun
mengadah 1
jadi lebihkecepat
bawah mengadah ke atas
jadi lebih lambat C
sehingga memudahkan sehingga memudahkan
menghirup udara menghirup udara melalui 1
melalui mulut hidung B
Bercanda secara
berlebihan di kolam Berlatih renang memakai 1
Kondisi disekitar
renang kolam pakaian renang D
yang licin sehingga
mengakibatkan Hanya untuk peringatan 1
Berenang bersama-
tergelincir/cedera Berenang di kolam yang
saja dan diabaikan C
sama dan bermain sekiranya lebih
berlebihan di kolam menantang agar cepat 1
yang dangkal pandai berenang A
Membanggakan diri kalau
Malu kepada orang sudah mematuhi tata 1
disekitar tertib. A

2
 file1 file2 fileA fileB fileC fileD fileE

soal no
4.JPG

soal no
18.jpg
soal no
24.JPG
soal no
25.JPG