Tujuh Cara untuk Mengatasi Kecemasan Selama

Wabah Coronavirus

BATASI KONSUMSI BERITA

Sangat penting untuk mengetahui fakta dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi
diri sendiri dan untuk mengambil semua tindakan pencegahan - tetapi itu tidak akan
membantu tingkat stres untuk secara obsesif menonton berita, kata Shankman.

"Sumber kecemasan terbesar adalah ketidakpastian," katanya, "tidak tahu apa yang akan
terjadi, kapan itu akan terjadi, berapa lama ini akan berlangsung. Dan kita tidak tahu. Jadi,
mencoba untuk tahu, mencoba untuk menyelesaikan ketidakpastian itu, kontraproduktif, itu
akan membuat Anda lebih cemas. "

Shankman mengatakan bahwa dia tidak menyarankan penolakan. Alih-alih, ini semacam
menerima bahwa ini adalah situasi saat ini dan tidak membiarkannya mengganggu hidup
Anda

BERLATIH TEKNIK MENENANGKAN

Orang yang berbeda bersantai dengan cara yang berbeda, tetapi jika Anda merasa sangat
cemas Anda mungkin mencoba bernapas dalam-dalam, mandi air hangat, atau duduk bersama
hewan peliharaan Anda, kata Neda Gould, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di
Johns Hopkins Medical School. "Sebagai alternatif, cobalah perhatian: membawa perhatian
pada pengalaman dan semacam membiarkannya ada di sana, dan tidak menghakimi dan
mengetahui bahwa itu akan berlalu." Jika Anda membutuhkan panduan yang penuh perhatian
atau meditasi, cobalah aplikasi gratis seperti Calm; Salam; UCLA Mindful, sebuah aplikasi
yang dikembangkan oleh University of California, Los Angeles, Mindful Awareness
Research Center; dan Pelatih Mindfulness, dari Departemen Urusan Veteran A.S.

GERAKKAN TUBUHMU

"Jika orang dapat melakukan sedikit latihan, berjalan atau meregangkan tubuh - hanya untuk
menenangkan ketegangan di tubuh Anda," kata Shankman. "Jika Anda menenangkan
ketegangan di tubuh Anda, Anda tenangkan ketegangan di pikiranmu. ”

TERHUBUNG DENGAN ORANG YANG DICINTAI

Hubungi, email atau obrolan video dengan anggota keluarga, terutama jika Anda merasa
terisolasi atau Anda tahu bahwa mereka memang terisolasi. Anda mungkin menemukan
bahwa mereka memiliki lebih banyak waktu untuk berbicara daripada biasanya karena begitu
banyak orang pulang dari sekolah dan bekerja, Timmons-Mitchell menunjukkan. "Mungkin
ada beberapa cucu yang kamu tidak bisa berkomunikasi dengan banyak, tapi sekarang
mungkin mereka bisa karena orang-orang itu tidak sibuk."
DENGARKAN MUSIK, TEMUKAN KEGIATAN YANG MEMBAWA SUKACITA

Dengan simfoni, gedung opera, balet, dan teater ditutup atau kehilangan penonton karena
tindakan karantina, banyak yang membawa penawaran mereka secara online: Berlin
Philharmonic, misalnya, memberikan konser streaming langsung gratis pada 12 Maret, saat
bermain di ruang konser yang kosong; itu menawarkan akses gratis ke konser yang
diarsipkan hingga 31 Maret. Philadelphia Orchestra juga menawarkan pertunjukan langsung
terbarunya "BeethovenNOW: Symphonies 5 & 6" online, juga. "Menonton konser seperti itu
akan membantu seseorang merasa lebih baik, dan mungkin kurang cemas," kata Timmons-
Mitchell.

SELESAIKAN SEMUANYA

Atasi hobi yang ingin Anda jelajahi, atau proyek yang sepertinya tidak pernah Anda miliki.
Mungkin Anda memiliki persediaan lukisan cat air di dalam lemari, atau sekotak besar foto
lama yang ingin Anda ubah menjadi album kenang-kenangan. Tugas-tugas yang diselesaikan
seperti membersihkan lemari pakaian atau garasi bisa bermanfaat, sambil mengalihkan
perhatian Anda dari pikiran cemas.

TEMUKAN CARA UNTUK TERTAWA

Humor adalah mekanisme koping yang luar biasa di saat krisis. Beralihlah ke sumber yang
menurut Anda lucu, apakah itu film atau acara TV, atau teman tertentu yang Anda kenal akan
mencerahkan suasana hati Anda.

Jika Anda merasa kecemasan Anda menjadi ekstrem, mengganggu fungsi sehari-hari Anda,
misalnya, mintalah bantuan. Hubungi dokter Anda, dan orang kepercayaan yang tepercaya.

Jika Anda mulai berpikir untuk melukai diri sendiri, segera dapatkan bantuan, kata Timmons-
Mitchell, yang menyarankan untuk memanggil 24 jam National Suicide Prevention Lifeline,
di 800-273-8255. “Mereka memiliki banyak alat yang mereka miliki, dan mereka dilatih
untuk memberikan layanan yang sangat baik,” katanya. "Orang seharusnya tidak merasa ragu
untuk memanggil mereka karena mereka ingin mendengar kabar darimu."