KECEMASAN DI MASA MUDA

Kecemasan adalah reaksi normal tubuh kita terhadap bahaya yang dirasakan atau
peristiwa penting. Kecemasan seperti sistem alarm internal. Ini mengingatkan kita akan
bahaya dan membantu tubuh kita bersiap untuk menghadapinya. Misalnya, ini
memungkinkan Anda untuk melompat keluar dari jalan mobil yang melaju kencang. Ini
juga memberi tahu kami ketika sesuatu yang penting sedang terjadi dan membantu
kami melakukan yang terbaik. Misalnya, kecemasan dapat mendorong Anda untuk
membawa pulang buku teks Anda untuk belajar untuk ujian akhir atau memotivasi
Anda untuk berlatih untuk presentasi kelas. Kecemasan adalah sesuatu yang dialami
setiap orang dari waktu ke waktu.

Kecemasan memicu sesuatu yang disebut respons "fight-flight-freeze" (F3). Respon

otomatis ini memengaruhi pikiran, tubuh, dan perilaku kita. Ketika dihadapkan dengan
potensi ancaman, pikiran Anda fokus pada bahaya, tubuh Anda berputar untuk
membantu melindungi Anda, dan Anda mengambil tindakan (melawan, lari, atau
membeku). Misalnya, bayangkan Anda sedang berjalan-jalan dengan anjing Anda dan
seekor sigung muncul dari semak-semak. Anda memiliki pemikiran tentang sigung
seperti "Bagaimana jika itu menyemprot kita?" yang membantu Anda mengidentifikasi
potensi bahaya. Tubuh Anda juga bereaksi (jantung berdetak lebih cepat, otot tegang)
untuk membantu Anda bersiap-siap untuk melindungi diri sendiri. Dan, Anda
mengambil tindakan, seperti tetap diam dan berharap sigung tidak melihat Anda
(membeku) atau melarikan diri (terbang). Seperti yang Anda lihat, kecemasan
melindungi Anda. Bahkan, tanpanya, kita akan punah!

Sistem F3 sangat penting untuk kelangsungan hidup kita dari ancaman atau bahaya
nyata, tetapi apa yang terjadi ketika tidak ada bahaya nyata? Menariknya, kecemasan
juga dapat memicu sistem ini untuk bertindak ketika kita yakin ada ancaman atau
bahaya meskipun sebenarnya tidak ada. Misalnya, Anda mungkin berteriak pada ibu
Anda karena mengganggu Anda untuk mengikuti tes mengemudi saat Anda merasa
tidak siap (berkelahi). Atau Anda dapat menelepon ayah Anda untuk menjemput Anda
lebih awal dari aktivitas baru karena Anda merasa tidak nyaman berada di sekitar
orang asing (penerbangan). Atau, Anda mungkin merasa seolah-olah pikiran Anda
kosong ketika guru mengajukan pertanyaan (membeku). Ini adalah contoh kecemasan
 yang memicu alarm F3 meskipun situasi ini tidak terlalu berbahaya. Kami menyebutnya
"alarm palsu".

Meskipun kecemasan melindungi kita dalam menghadapi bahaya nyata, itu bisa
menjadi masalah ketika…

 Padam saat tidak ada bahaya nyata atau langsung (misalnya, seperti alarm asap yang
berbunyi saat Anda baru saja membuat roti panggang)
 Banyak terjadi
 Terasa cukup intens
 Mengecewakan dan menyebabkan Anda kesusahan
 Menghentikan Anda dari melakukan hal-hal yang menyenangkan dan penting
(misalnya, seperti pergi ke pesta dansa sekolah, berteman atau berkencan,
menyelesaikan pekerjaan rumah Anda, atau mendapatkan pekerjaan atau SIM Anda)

Jika menurut Anda kecemasan mungkin menjadi masalah bagi Anda, ikuti kuis di
bawah ini. Penting juga untuk menjangkau orang lain untuk meminta
bantuan. Bicaralah dengan orang dewasa yang tepercaya (misalnya, orang tua,
anggota keluarga) atau dokter keluarga Anda. Atau, dapatkan dukungan dari
profesional kesehatan mental (seperti konselor sekolah Anda, atau psikolog atau
psikiater).

Lihat alat di aplikasi  MindShift CBT  untuk alat dan informasi lebih lanjut.

Segitiga Kecemasan

Kecemasan adalah reaksi tubuh kita terhadap bahaya yang

dirasakan atau peristiwa penting. Kecemasan seperti sistem
alarm internal.

Ini mengingatkan kita akan bahaya dan membantu tubuh kita bersiap untuk
menghadapinya. Misalnya, memungkinkan kita untuk melompat keluar dari jalan mobil
yang melaju kencang. Ini juga membantu kami untuk tampil sebaik mungkin, seperti saat
Anda belajar untuk ujian akhir itu. Kecemasan adalah sesuatu yang dialami setiap orang
dari waktu ke waktu.
Ketika kita cemas, itu memengaruhi pikiran, tubuh, dan perilaku kita. Saat
menghadapi bahaya nyata , Anda akan memiliki pikiran mengkhawatirkan yang terfokus
pada bahaya, tubuh Anda akan bangkit untuk membantu Anda menghadapi bahaya, dan
Anda akan mengambil tindakan untuk membantu Anda menjauh atau melawan
bahaya. Jadi, kecemasan melindungi Anda – begitulah cara kita berevolusi dan tetap hidup
sebagai spesies. Tanpa kecemasan kita akan punah!

Ketika kita cemas, itu memengaruhi pikiran, tubuh, dan perilaku kita. Misalnya, bayangkan
Anda sedang berjalan-jalan dengan anjing Anda, dan seekor sigung muncul dari semak-
semak. Anda akan memiliki pemikiran tentang sigung seperti, "Bagaimana jika itu
menyemprot kita?" Tubuh Anda juga akan bereaksi (pupil melebar, jantung berdetak lebih
cepat, otot menegang) dan Anda mungkin akan mencoba melarikan diri.
 Berikutnya: Kapan Kecemasan Menjadi Masalah?

Kapan Kecemasan Menjadi

Masalah?

E kadang-kadang mendapat kecemasan. Tapi kapan itu menjadi

masalah?

Kecemasan bisa menjadi masalah ketika…

1. Kecemasan padam saat tidak ada bahaya nyata (misalnya, seperti alarm asap yang

berbunyi saat Anda baru saja membuat roti panggang.)
2. Kecemasan banyak terjadi.

3. Kecemasan terasa cukup intens .

4. Kecemasan menghentikan Anda dari melakukan hal-hal menyenangkan dan penting yang

ingin Anda lakukan (misalnya, seperti pergi ke pesta dansa sekolah, berteman atau
berkencan, menyelesaikan pekerjaan rumah, atau mendapatkan pekerjaan atau SIM
Anda).

5. Dari Mana Kecemasan

Berasal? Genetika
6. Masalah kecemasan dapat diturunkan secara genetik.
7. Jika seseorang dalam keluarga dekat atau besar Anda, seperti ibu, ayah, nenek,
atau paman Anda, memiliki masalah dengan kecemasan, maka Anda mungkin lebih
mungkin untuk mengembangkan masalah kecemasan. Sahabat Anda mungkin tidak
memiliki anggota keluarga dengan masalah kecemasan.

8.
9. "Bibi Matilda sangat khawatir." 
10. "Sepupu Boris takut menyentuh barang-barang dan sering mencuci tangannya."

11. Dari Mana Kecemasan

Berasal? Pengalaman hidup
12. Peristiwa atau pengalaman hidup tertentu dapat
membuat kita lebih mungkin mengembangkan masalah
dengan kecemasan.

Digoda atau diintimidasi ketika Anda masih

muda  dapat membuat Anda lebih tidak nyaman
berbicara dengan orang baru ketika Anda lebih
tua.

Memiliki pengalaman buruk di dokter gigi  dapat

membuat Anda semakin takut untuk pergi ke
dokter gigi di kemudian hari.

Hal-hal di rumah mungkin tidak begitu

bagus.  Orang tuamu mungkin sering
bertengkar. Mereka mungkin sangat kritis
terhadap Anda atau memberi banyak tekanan
pada Anda untuk berprestasi baik di sekolah.
 Terkadang kita mungkin menyaksikan hal-hal
yang membuat kita cemas. Untuk contoh, melihat
seseorang hampir tenggelam mungkin membuat
Anda yang super takut air.

13. Orang tua yang memperingatkan Anda tentang semua kemungkinan bahaya di
dunia  mungkin telah membuat Anda merasa bahwa dunia adalah tempat
yang sangat menakutkan dan ada banyak hal yang perlu dikhawatirkan.
14. Terkadang, jika orang tua bergumul dengan kecemasan,  kita akhirnya belajar
perilaku cemas dari mereka. Misalnya, mungkin ayah Anda tampak cemas
berbicara dengan orang asing dan tidak mengundang orang ke rumah
Anda. Akibatnya, Anda mungkin belajar untuk lebih cemas dalam situasi sosial.
15. Alasan Anda memiliki masalah kecemasan dan sahabat Anda tidak mungkin karena
Anda tidak memiliki pengalaman yang sama.
16. Berikutnya: Pikiran yang Mengkhawatirkan

Belajar Mengenali Saat Anda

Cemas – Pikiran yang
Mengkhawatirkan

Saat kita cemas, pikiran kita cenderung terfokus pada semua hal
buruk yang mungkin terjadi.

Kami mulai membayangkan yang terburuk dan khawatir! Terkadang ini bisa membantu
karena membantu kita mempersiapkan diri untuk menghadapi situasi yang
menakutkan. Namun, terkadang semua pikiran cemas ini justru melumpuhkan kita dan
membuat kita ingin kabur atau bersembunyi.

Untuk mengidentifikasi pikiran mengkhawatirkan Anda, tanyakan pada diri sendiri:

1. Apa yang aku pikirkan sekarang?
2. Apa yang saya khawatirkan akan terjadi?
3. Hal buruk apa yang saya harapkan terjadi?

 "Bagaimana jika aku gagal dalam ujian?"

 "Bagaimana jika aku mengatakan sesuatu yang bodoh?"

 "Bagaimana jika mereka menertawakanku?"

 "Bagaimana jika jarumnya benar-benar sakit?"

 
  

 "Bagaimana jika saya menyentuh sesuatu yang kotor dan jatuh sakit?"
 "Bagaimana jika aku menabrak mobil?"

 Belajar Mengenali Saat Saya

Cemas — Perilaku
 Ketika kita cemas, kita cenderung untuk menghindari hal-
hal  (bagian dari respon "fight-flight-freeze"). Tanyakan
pada diri sendiri: jenis situasi atau hal apa yang saya
hindari karena takut sesuatu yang buruk akan terjadi?
 Berikut adalah beberapa contoh hal-hal yang dihindari orang karena kecemasan.

Saya menghindari mengatakan sesuatu karena

mungkin terdengar bodoh.
Saya menghindari berada di dekat anjing karena
mereka mungkin menyerang.

Saya menghindari membuat kesalahan

karena rasanya tidak enak untuk tidak melakukan
sesuatu dengan sempurna.

Aku menghindari masuk ke mobil karena

saya 'm khawatir kami akan berada dalam
kecelakaan mobil.
 Saya menghindari berada di rumah sendirian
karena saya khawatir seseorang akan masuk.

Saya menghindari melakukan apapun untuk

meningkatkan detak jantung saya karena
saya takut saya akan mengalami serangan jantung
atau pingsan .

 Terkadang kecemasan menyebabkan kita menyerang (bagian "melawan" dari

respons "melawan-lari-freeze"). Dapatkah Anda memikirkan saat-saat ketika Anda
marah dan mungkin meneriaki seseorang karena Anda takut?
 Beberapa contoh:
• Meneriaki ibumu di hari pertama sekolah.
• Mengangkat suaramu pada ibumu ketika dia memberitahumu bahwa dia ingin
kamu melakukan tes darah.
• Membanting pintu kamarmu saat ayahmu menyuruhmu datang ke pesta liburan
keluarga.
• Mengatakan kepada teman Anda untuk “urusi urusan Anda sendiri” ketika dia
bertanya mengapa Anda lama mencuci tangan.
• Sengaja tidak berbicara dengan pacar Anda selama tiga hari karena dia berbicara
dengan pria lain.
• Mendorong pacar Anda menjauh ketika dia mencoba memeluk Anda karena dia
tidak membalas SMS Anda dan Anda khawatir dia tidak lagi menyukai Anda.
  Mulailah mencatat ketika Anda menghindari sesuatu atau menyerang karena jauh di
lubuk hati Anda takut. Mengetahui kapan Anda cemas adalah langkah pertama
untuk bisa melakukan sesuatu.
 Berikutnya: Jenis Masalah Kecemasan

 Jenis Masalah Kecemasan

 Masing-masing remaja ini memiliki jenis masalah
kecemasan yang berbeda.
 Nama saya Millie.  Pepatah buku tahunan saya adalah "kemungkinan besar akan
panik."   Dan itu benar!   Ini gila.   Kadang-kadang, saya hanya akan nongkrong
menonton TV dan kemudian tiba-tiba entah dari mana saya mendapatkan
gelombang teror yang aneh ini.   Aku mulai merasa seperti aku tidak bisa mengatur
napas.   Dan dadaku menjadi sangat berat, seperti ada tumpukan batu bata di
atasnya.  Kemudian saya menjadi sangat pusing dan pusing, saya takut saya akan
pingsan!  Kadang-kadang menjadi sangat buruk saya pikir saya akan gila!  Itu juga
terjadi beberapa kali ketika saya pergi ke mal.  Ada begitu banyak orang di sekitar
saya mulai merasa sangat panas, dan kemudian saya mulai pusing dan saya pikir
saya akan muntah. Perasaannya cukup kuat dan rasanya seperti akan berlangsung
selamanya.   Aku bahkan tidak suka sendirian di rumah.  Dan aku tidak akan pergi
ke mal kecuali seseorang bersamaku.  Maksudku, kamu tidak pernah tahu apa
yang bisa terjadi jika aku sendirian dan merasa seperti ini.
 Millie menderita gangguan panik.  Dia memiliki serangan panik yang tidak terduga,
yang merupakan serangan tiba-tiba dari ketakutan yang sangat kuat.  Ketika dia
mengalami serangan ini, dia khawatir sesuatu yang mengerikan akan terjadi
padanya, seperti pingsan, menjadi gila, kehilangan kendali, atau sekarat. Pelajari
lebih lanjut tentang gangguan panik. 

Gangguan panik

Orang dengan gangguan panik mengalami serangan panik

yang tidak terduga dan berulang . Mereka menjadi takut bahwa
mereka mungkin memiliki lebih banyak serangan dan takut
bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi karena serangan panik
(seperti menjadi gila, kehilangan kendali atau sekarat).

Apa itu serangan panik?

 Serangan panik adalah serangan tiba-tiba dari ketakutan atau ketidaknyamanan yang
intens, yang mencakup setidaknya 4 dari gejala berikut:

 balap atau jantung berdebar-debar

 berkeringat
 gemetar atau gemetar
 sesak napas atau perasaan tercekik
 perasaan tersedak
 nyeri dada atau ketidaknyamanan
 menggigil atau hot flashes
 mual atau sakit perut
 pusing atau sakit kepala ringan
 rasa hal-hal yang tidak nyata atau perasaan terlepas dari diri sendiri
 sensasi mati rasa atau kesemutan
 takut kehilangan kendali atau "menjadi gila"
 takut mati

Serangan panik cenderung dimulai dengan cepat dan mencapai puncaknya dalam waktu
10 menit. Puncaknya umumnya berlangsung sekitar 5 hingga 10 menit sebelum gejala
mulai mereda. Namun, perlu beberapa waktu agar semua gejala mereda.

Apa perbedaan antara serangan panik dan gangguan panik?

 Serangan panik cukup umum dan memilikinya tidak berarti Anda memiliki gangguan
panik. Misalnya, jika Anda merasa sangat stres atau lelah, atau jika Anda telah melakukan
olahraga berlebihan, Anda mungkin mengalami serangan panik. Ini tidak berarti bahwa
Anda memiliki gangguan panik.
 Serangan panik hanya menjadi masalah jika Anda terus-menerus khawatir akan serangan
lagi, atau jika Anda takut sesuatu yang buruk akan terjadi karena serangan
panik. Misalnya, orang khawatir akan pingsan, mempermalukan diri sendiri, terkena
serangan jantung, menjadi gila, atau mati.
 Pada gangguan panik, serangan panik tidak  terduga  dan  tidak dapat
diprediksi . Adalah umum bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan lain untuk
mengalami serangan panik, dan ini bukan gangguan panik. Misalnya, orang dengan fobia
anjing mungkin mengalami serangan panik setiap kali mereka berada di dekat seekor
anjing. Tetapi dalam kasus ini, serangan panik diharapkan, dan orang tersebut takut pada
anjingnya, bukan serangan paniknya.
 TIPS: Gejala kecemasan dan panik dapat disebabkan oleh masalah medis (misalnya
gangguan tiroid). Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan medis untuk
menyingkirkan kondisi medis apa pun.

Apa Perilaku Lain yang Terkait dengan Gangguan Panik?

Orang dewasa dengan gangguan panik akan sering mengubah perilaku mereka untuk
merasa lebih aman dan mencoba untuk mencegah serangan panik di masa
depan. Contohnya meliputi:

 Membawa barang-barang seperti obat-obatan, air atau ponsel

 Memiliki pendamping (misalnya anggota keluarga atau teman) menemani mereka ke
tempat-tempat
 Menghindari aktivitas fisik (misalnya berolahraga, seks) yang dapat memicu perasaan
seperti panik
 Menghindari makanan tertentu (misalnya hidangan pedas) atau minuman (misalnya kafein,
alkohol) karena dapat memicu gejala seperti panik
 Duduk di dekat pintu keluar atau kamar mandi

Rencana Kecemasan Saya (MAP)

MAP dirancang untuk memberi orang dewasa yang berjuang dengan kecemasan dengan
strategi dan alat praktis untuk mengelola kecemasan. Untuk mengetahui lebih lanjut,
kunjungi situs web Rencana Kecemasan Saya .

Rencana Kecemasan Saya (MAP)

untuk Dewasa
 Keterangan
 Kurikulum
Apa itu Rencana Kecemasan Saya (MAP)?

My Anxiety Plan (MAP) adalah program manajemen kecemasan berdasarkan terapi

kognitif-perilaku (CBT). CBT adalah perawatan psikologis berbasis bukti yang
dikembangkan melalui penelitian ilmiah selama beberapa dekade dan telah terbukti
menjadi salah satu perawatan paling efektif untuk masalah kecemasan. MAP dirancang
untuk memberi orang dewasa yang berjuang dengan kecemasan dengan strategi dan alat
praktis untuk mengelola kecemasan. MAP mencakup 6 unit yang mudah dinavigasi dengan
45 pelajaran.

 Unit 1: Memulai Perjalanan: Memahami Kecemasan . Pelajaran dalam unit ini menyoroti

informasi dan fakta kunci tentang kecemasan, sehingga Anda bisa menjadi ahli
kecemasan. Pelajaran juga akan membantu Anda mengambil beberapa langkah awal untuk
bersiap-siap mengatasi kecemasan.
 Unit 2: Strategi Menenangkan: Belajar Bersantai . Di Unit 2, pelajaran berfokus pada
pembelajaran relaksasi dan strategi perhatian untuk membantu Anda menoleransi dan
“menghilangkan” sensasi fisik kecemasan.
 Unit 3: Berpikir Bermanfaat: Berbicara Kembali pada Kecemasan . Belajar menjadi
pemikir yang seimbang adalah strategi inti untuk mengatasi kecemasan. Dalam unit ini,
Anda akan belajar bagaimana menangkap, mengevaluasi, dan mengubah pemikiran cemas.
 Unit 4: Menghadapi Ketakutan: Eksposur . Unit 4 menguraikan salah satu alat paling
ampuh untuk mengelola kecemasan. Anda akan belajar bagaimana mengatasi ketakutan
Anda dengan secara bertahap menghadapinya selangkah demi selangkah.
 Unit 5: Melanjutkan Perjalanan: Tetap di Jalur . Bantu mempersiapkan diri Anda untuk
masa depan dengan strategi yang ditujukan untuk mendukung pencapaian Anda dan
menjaga kecemasan tetap terkendali. Unit 5 menyoroti pentingnya mempertahankan
keterampilan dasar Anda dengan mengembangkan rencana untuk mencegah kecemasan
muncul kembali.
  Unit 6: Topik Khusus . Anda mungkin memiliki ketakutan tertentu atau dihadapkan pada
situasi yang menantang dengan cara unik yang memerlukan alat khusus. Di unit terakhir ini,
dapatkan informasi dan strategi tambahan untuk mengatasi area masalah lain yang
mungkin memerlukan bantuan Anda.

Untuk Siapa Program ini?

Program MAP dibuat untuk orang dewasa dengan masalah kecemasan ringan hingga
sedang. Itu dirancang sebagai program swadaya yang dapat dikerjakan sendiri oleh
seorang individu. Namun, itu juga dapat digunakan saat bekerja dengan penyedia
kesehatan mental yang dapat memandu Anda melewatinya. Bekerja dengan terapis dapat
sangat membantu jika Anda mengalami gejala yang lebih parah atau telah didiagnosis
dengan gangguan kecemasan. Jika Anda tidak yakin apakah program ini tepat untuk Anda,
atau apakah Anda memerlukan dukungan tambahan, bicarakan dengan dokter keluarga
Anda dan pertimbangkan rujukan ke penyedia kesehatan mental untuk penilaian dan untuk
mempelajari perawatan apa yang terbaik untuk Anda.

Bagaimana Saya Harus Bekerja Melalui Program ini?

Karena ini adalah perjalanan dan bukan perlombaan, kami mendorong Anda untuk bekerja
dengan kecepatan Anda sendiri melalui unit dan pelajaran. Anda dapat memilih untuk
melewati semua 6 unit, pelajaran demi pelajaran, selama berminggu-minggu atau
berbulan-bulan. Sebagai alternatif, Anda mungkin lebih suka melewatkan berbagai unit,
hanya berfokus pada pelajaran yang relevan, mengetahui bahwa Anda dapat kembali di
lain waktu dan mengerjakan sisanya. Konten ini dapat ditinjau dan dipelajari melalui layar
komputer, dan lembar kerja serta formulir dapat diisi dan dicetak. Terakhir, Anda dapat
memutuskan apakah Anda ingin menyisihkan waktu tertentu setiap minggu untuk meninjau
pelajaran, atau apakah Anda lebih suka melakukan pekerjaan ini ketika waktunya terasa
tepat meskipun pada waktu atau interval yang kurang teratur. Intinya tidak ada cara yang
“benar” untuk menggunakan bahan ini.

Kapan Saya Harus Mencari Bantuan Profesional?

Mengerjakan materi ini bisa jadi menantang, terutama jika Anda berjuang dengan masalah
kecemasan yang lebih sedang hingga parah. Jika Anda telah didiagnosis dengan
gangguan kecemasan, materi dalam program ini mungkin tidak cukup untuk mengelola
gejala Anda. Jika Anda berjuang untuk menggunakan strategi atau gejala Anda bertahan
atau memburuk meskipun telah bekerja melalui program ini, cari bantuan
profesional. Bicaralah dengan dokter keluarga Anda dan temukan terapis yang
berspesialisasi dalam CBT.

Mulai

Anda mulai dengan mengklik DAFTAR (pojok kanan atas) dan membuat akun
gratis. Setelah Anda mengatur akun Anda, klik logo Anxiety Canada di sudut kiri atas
halaman Anda yang akan membawa Anda ke halaman Pratinjau MAP di mana Anda dapat
memilih program yang Anda inginkan: MAP untuk Anak-anak atau MAP untuk
Dewasa. Pada halaman MAP for Children atau MAP for Adults, silakan klik START PLAN
untuk memulai.

Kami meminta Anda untuk membuat akun sehingga Anda dapat mengerjakan program
dengan kecepatan Anda sendiri dan kemajuan Anda disimpan secara otomatis.

* Catatan:

Situs web ini tidak kompatibel dengan Microsoft Internet Explorer. Sebaiknya gunakan
Firefox, Chrome, atau Safari sebagai gantinya.

Setelah pendaftaran dan kapan saja Anda perlu kembali ke awal kursus, silakan klik logo
kami di kiri atas.
Kisah
Charlie Charlie adalah pria menikah berusia 44 tahun dengan tiga putra remaja. Dia telah
cuti dari pekerjaannya sebagai teller bank selama 5 bulan terakhir. Dia memiliki ...

Baca lebih lanjut tentang cerita ini

Kisah
Sharon Sharon adalah seorang ibu tunggal berusia 38 tahun dari dua anak perempuan
yang bekerja sebagai instruktur kebugaran di pusat kebugaran setempat. Dia mengalami
serangan panik pertamanya di masa remajanya saat ...

Baca lebih lanjut tentang cerita ini


 Nama saya Robi.  Pepatah buku tahunan saya adalah "gugup berbicara dalam
kelompok."  Dan bukan hanya grup, saya gugup berbicara dengan siapa pun yang
tidak saya kenal.  Aku hanya tidak tahu harus berkata apa.  Pikiranku selalu
kosong dan hal-hal bodoh keluar.  Akhir-akhir ini, saya bolos sekolah karena saya
menghabiskan sepanjang hari khawatir bahwa seorang guru akan memanggil saya
untuk menjawab pertanyaan, dan saya tidak akan tahu jawabannya dan semua
orang akan berpikir saya idiot.  Saya memiliki beberapa teman dan merasa baik-
baik saja di sekitar mereka.  Tapi saya membuang jika mereka mengundang orang
yang tidak saya kenal.  Dan aku tidak bisa berbicara dengan
perempuan.  Mengapa repot-repot ... toh mereka tidak akan menyukai saya.
 Rob memiliki kecemasan sosial, yaitu ketakutan yang berlebihan terhadap situasi
sosial atau kinerja.  Dia terlalu khawatir tentang melakukan sesuatu untuk
mempermalukan dirinya sendiri, atau bahwa orang lain akan berpikir buruk tentang
dia. Pelajari lebih lanjut tentang kecemasan sosial. 

Kecemasan Sosial
 Anak-anak dan remaja dengan gangguan kecemasan sosial
memiliki ketakutan yang berlebihan dan terus-menerus terhadap
situasi sosial dan / atau kinerja seperti sekolah, pesta, kegiatan
atletik, dan banyak lagi.

Mereka sangat khawatir bahwa mereka mungkin melakukan sesuatu yang memalukan,
atau orang lain akan berpikir buruk tentang mereka. Anak-anak ini terus-menerus merasa
"di atas panggung", yang dapat menyebabkan banyak kesadaran diri, kesusahan, dan
penghindaran. Beberapa anak hanya takut berbicara atau tampil di depan umum,
sementara yang lain takut dan menghindari berbagai situasi sosial. Menjadi anak yang
pemalu atau pendiam tidak sama dengan memiliki gangguan kecemasan sosial.

Fakta

 Gangguan kecemasan sosial biasanya dimulai pada masa remaja awal meskipun dapat
dimulai lebih awal selama tahun-tahun sekolah dasar.
 Gangguan kecemasan sosial dapat berkembang tiba-tiba setelah pengalaman yang
membuat stres atau memalukan, atau perlahan seiring waktu.
 Ada beberapa bukti bahwa kecemasan sosial berjalan dalam keluarga, jadi mungkin ada
anggota lain yang mengalami kesulitan yang sama seperti anak Anda.
 Jumlah anak perempuan dan laki-laki yang sama mengalami kecemasan sosial, dan pada
tahun ajaran tertentu sekitar 7% anak-anak akan memiliki diagnosis kecemasan sosial.
 Beberapa masalah yang terkait dengan gangguan kecemasan sosial termasuk kinerja
sekolah yang buruk, kepercayaan diri yang rendah dalam situasi sosial, kesulitan
 mengembangkan dan mempertahankan persahabatan, depresi, dan penggunaan alkohol
atau narkoba.

Tanda & Gejala

Pikiran  (Catatan: anak-anak yang sangat kecil mungkin tidak dapat mengidentifikasi

pikiran ketakutan tertentu) :

 Aku akan mengatakan sesuatu yang bodoh

 Mereka tidak akan menyukaiku
 aku bodoh
 Orang bisa tahu aku cemas

Sensasi fisik:

 Sakit perut
 merona
 Berkeringat
 Gemetar
 Ketegangan otot
 Sifat lekas marah
 Merasa terlepas dari tubuh (derealisasi)

emosi:

 Kecemasan/khawatir/takut
 rasa malu
 Malu
 ketidakberdayaan
 Kesedihan
 Amarah

 Perilaku:

 penolakan sekolah
 Menghindari berpartisipasi dalam aktivitas baru atau pergi ke tempat-tempat
 Meminta orang tua untuk hadir atau tersedia
 Menolak undangan ke acara sosial
 Tidak menjawab di kelas
 Menangis atau mengamuk
 Menolak untuk pergi kencan bermain tanpa orang tua
 Bergumam atau kontak mata yang buruk
 Tinggal di rumah di akhir pekan daripada bergaul dengan teman-teman

Situasi Umum atau Area yang Terkena Dampak

 Berbicara di depan umum atau tampil (misalnya, menyajikan laporan buku di depan kelas,
atau resital)
 Berpartisipasi di kelas (misalnya, bertanya atau menjawab pertanyaan, membaca dengan
suara keras, menulis di papan tulis)
 Makan di depan orang lain
 Menggunakan toilet umum
 Bergabung atau berbicara dengan teman sekelas atau teman
 Mengirim email, SMS, menelepon
 Pergi ke acara sosial (misalnya, pesta ulang tahun atau dansa)
 Berbicara dengan orang dewasa (misalnya, guru)
 Penanggalan
 Bersikap tegas atau mengungkapkan pendapat
 Memesan makanan di restoran

Bagaimana kecemasan sosial berdampak pada anak pada usia

yang berbeda

Anak-anak muda yang cemas secara sosial cenderung mengalami sejumlah gejala fisik
seperti sakit perut atau keluhan tentang perasaan sakit. Selain itu, mereka mungkin
menangis, merengek, membeku, atau berpegang teguh pada orang tua dalam situasi
sosial, memohon orang tua untuk tinggal. Anak-anak ini bahkan mungkin menolak untuk
berpartisipasi dalam kegiatan sosial atau bersekolah. Mereka juga mungkin tidak berbicara
dalam situasi tertentu (misalnya, saat bertemu orang baru atau tidak dikenal). Bahkan jika
anak berhasil melakukan aktivitas dan tuntutan di atas, itu bukannya tanpa keributan atau
pertengkaran, seringkali berakhir dengan tangisan anak dan orang tua merasa kesal,
bersalah, dan bahkan marah. Terlepas dari perilaku ekstrem seperti itu, anak-anak kecil
seringkali tidak dapat mengatakan mengapa mereka begitu khawatir atau mengidentifikasi
apa yang membuat mereka begitu kesal.

Di masa kanak-kanak pertengahan, anak-anak mulai menjadi lebih sadar diri dan mungkin
mulai mengharapkan hal-hal menjadi "buruk" ketika mereka berada di sekitar anak-anak
lain. Mereka mungkin terlalu khawatir tentang orang lain yang melihat mereka atau
berbicara tentang mereka dengan cara yang buruk. Meskipun mereka mungkin terus
mengalami banyak perasaan dan perilaku yang sama seperti pada anak-anak yang lebih
kecil, sekarang mereka mulai dapat mengidentifikasi apa yang begitu menjengkelkan bagi
mereka.

Remaja dan dewasa muda biasanya lebih fokus pada diri sendiri dan mungkin memiliki
pikiran negatif yang keras tentang diri mereka sendiri. Mereka mungkin lebih cenderung
bergumam atau menghindari kontak mata. Remaja sering bergumul dengan akademisi
karena mereka tidak dapat berpartisipasi penuh di kelas dan terlibat dalam proyek
kelompok dan lisan. Hal ini dapat menyebabkan “bolos” sekolah dan/atau menggunakan
obat-obatan atau alkohol untuk mengatasinya. Akhirnya, remaja juga mungkin mengalami
kesulitan berkencan atau mengalami masalah di tempat kerja (misalnya, kesulitan dengan
wawancara kerja dan berinteraksi dengan rekan kerja dan bos) karena ketakutan atau rasa
malu sosial yang ekstrem. Sayangnya, tidak semua anak dan remaja dapat mengenali
bahwa respons kecemasan mereka mungkin tidak masuk akal mengingat tuntutan
situasional, sehingga sulit bagi orang tua untuk mendorong anak mereka untuk mengambil
perspektif yang berbeda dan mendapatkan keberanian untuk menghadapi ketakutan
mereka.

Catatan:
Mayoritas anak-anak atau remaja dengan kecemasan sosial tidak diperhatikan oleh guru
atau orang tua. Mereka bukan anak-anak yang bertingkah; sebaliknya, mereka adalah
anak-anak yang mencoba untuk tetap tidak terlihat. Anak-anak ini cenderung dikenali
ketika mereka mulai bolos sekolah atau nilai mereka mulai turun.

Rencana Kecemasan Saya (MAP)

MAP dirancang untuk memberi anak-anak/remaja yang berjuang dengan kecemasan

dengan strategi dan alat praktis untuk mengelola kecemasan. Untuk mengetahui lebih
lanjut, kunjungi situs web Rencana Kecemasan Saya .

Cerita
Chandra Chandra adalah seorang gadis berusia 11 tahun di kelas lima. Menurut ibunya,
Chandra selalu menjadi anak yang pendiam. Meskipun dia biasanya berprestasi di
sekolah, ini ...

Baca lebih lanjut tentang cerita ini

Kisah
Tim Tim berusia 17 tahun dan berada di tahun terakhir sekolah menengahnya. Baru-baru
ini, dia mengatakan kepada orang tuanya bahwa dia takut untuk memberikan presentasi
lisan atau menjawab pertanyaan di kelas.
Baca lebih lanjut tentang cerita ini

Kisah
Bob dan Lucille Bob dan Lucille memiliki empat anak dengan rentang usia 4 hingga 14
tahun. Mereka menemui seorang konselor beberapa tahun yang lalu karena kekhawatiran
tentang kekurangan Isabella (putri sulung mereka) ...

Baca lebih lanjut tentang cerita ini

Kisah Rob

Baca lebih lanjut tentang cerita ini


 Nama saya Yakub dan ibu saya memanggil saya "kutil khawatir."  Dan itu
benar.  Saya khawatir semuanya!   Sebagian besar, saya stres tentang mengacau
di sekolah.   Setiap kali saya harus mengikuti ujian, saya pikir saya akan
gagal.  Jika saya memiliki presentasi, saya bahkan tidak bisa tidur malam
sebelumnya karena saya sangat takut saya akan mengacaukan dan mendapatkan
nilai yang buruk.  Aku juga takut sesuatu yang mengerikan akan terjadi padaku
atau ibuku.  Seperti kita akan mengalami kecelakaan mobil atau akan ada gempa
bumi.  Saya bahkan tidak bisa menonton berita karena saya khawatir hal
mengerikan apa pun yang saya lihat di TV akan terjadi pada saya. 
 Yakub memiliki kecemasan umum, yang berarti dia menghabiskan banyak waktu
untuk mengkhawatirkan banyak hal yang berbeda.  Meskipun setiap orang
terkadang khawatir, kekhawatiran Yakub berlebihan (lebih dari orang lain) dan sulit
dikendalikan. Pelajari lebih lanjut tentang kecemasan umum.  
 Nama saya Aman dan saya sering mengalami mimpi buruk.   Hal-hal tidak begitu
baik tahun ini.   Musim panas lalu, saya mengalami kecelakaan mobil dengan
sepupu saya.   Wanita ini menerobos lampu merah dan menabrak kami.   Itu
mengerikan.   Saya pikir kami akan mati ketika saya melihat mobil datang ke arah
kami.   Aku cukup terbentur, tapi aku baik-baik saja sekarang.   Saya hanya
memiliki banyak mimpi buruk tentang kecelakaan mobil dan dikejar.   Saya tidak
pernah ingin mendapatkan lisensi saya karena saya tidak ingin
mengemudi.   Teman-teman saya mengolok-olok saya karena saya takut jika
mereka mulai mengemudi terlalu cepat.   Saya tidak akan membiarkan siapa pun
membawa saya ke jalan di mana itu terjadi.   Dan aku mengalami banyak masalah
di sekolah.   Aku hanya tidak bisa memperhatikan di kelas lagi.  Kadang-kadang,
saya hanya akan mulai berpikir tentang kecelakaan itu dan saya tidak bisa
menghilangkannya dari kepala saya.   Saya dulu suka bergaul dengan teman-
teman saya dan bermain basket, tetapi saya tidak menyukainya lagi.
 Aman memiliki gejala stres pasca trauma.   Ini adalah masalah kecemasan yang
dapat berkembang setelah seseorang mengalami atau menyaksikan peristiwa
traumatis (seperti kecelakaan mobil, atau serangan seksual atau fisik).  Orang-
orang yang mengalami stres pasca-trauma cenderung menghidupkan kembali
peristiwa itu dalam beberapa cara (misalnya, mimpi buruk, ingatan, kilas
balik). Mereka juga berusaha menghindari hal-hal yang berkaitan dengan kejadian
tersebut (misalnya, kembali ke mobil setelah kecelakaan), dan cenderung merasa
sangat cemas dan gelisah. Pelajari lebih lanjut tentang stres pasca-trauma.   
 Nama saya Christine dan teman-teman saya memanggil saya “germaphobe.” Saya
mengerti mengapa.  Aku benci kuman.  Aku jadi muak dengan hal-hal yang
menyentuh.  Saya tidak akan menyentuh tiang di bus dan saya menggunakan
lengan baju saya untuk membuka pintu.  Saya hanya membayangkan semua
kuman dan hal-hal kotor yang bisa ada di mana-mana.  Segera setelah saya
sampai di rumah, saya mencuci tangan saya dengan sangat baik!  Saya juga
mengganti pakaian sekolah saya dan memakai pakaian bersih.  Pakaian kotor
langsung masuk ke laundry.  Tidak ada dari luar yang bisa masuk ke
kamarku.  Saya selalu meninggalkan dompet, ransel, dan jaket saya di dekat
pintu. Ayah saya memberi saya waktu yang sulit karena saya tidak akan makan
APA PUN dengan tangan saya.  Saya bahkan menggunakan sendok untuk makan
keripik. Kurasa aku benar-benar takut aku bisa sakit dan bahkan mati jika aku
terkena hal yang salah.  Anda tidak pernah bisa terlalu berhati-hati.
 Christine memiliki gangguan obsesif-kompulsif (atau OCD).  Obsesi adalah pikiran,
impuls, atau gambaran yang tidak diinginkan yang terjebak di kepala Anda dan
mengganggu Anda (misalnya, keraguan yang berlebihan, takut kuman, takut
menyakiti diri sendiri atau orang lain, membutuhkan sesuatu untuk dilakukan
dengan cara tertentu atau merasa "benar") .   Kompulsi adalah perilaku yang
dilakukan berulang kali untuk mengurangi rasa cemas (misalnya, mencuci,
menghitung, memeriksa, atau mengatur secara berlebihan). Pelajari lebih lanjut
tentang OCD. 
 Nama saya Anita dan saya takut serangga!  Ketika saya berusia 12 tahun, saya
sedang dalam perjalanan berkemah.  Adikku sedang bermain-main dan menabrak
sarang tawon.  Saya diserang oleh segerombolan tawon.  Dokter bilang aku
disengat 11 kali!   Itu mengerikan.  Sekarang, saya ketakutan setiap kali melihat
lebah atau tawon.  Aku benci pergi keluar di musim panas.  Orang tua saya kesal
karena saya menolak untuk pergi berkemah atau mengunjungi kakek-nenek saya di
kabin.   Di sekolah, saya tidak akan nongkrong di lapangan lintasan karena
mungkin ada lebah atau tawon.  Dan saya tidak pernah berjalan melalui area
berumput atau taman.   Dan ketika saya melihatnya, saya kehilangannya.  Teman-
teman saya semua mengolok-olok saya karena mereka pikir saya bereaksi
berlebihan.
  Anita memiliki fobia.  Fobia adalah ketakutan yang sangat kuat terhadap tempat,
situasi, atau hal tertentu.  Fobia umum meliputi: serangga, hewan, darah, jarum,
ketinggian, ruang tertutup kecil, pergi ke dokter gigi, dan terbang. Pelajari lebih
lanjut tentang fobia. 

fobia spesifik

Ketakutan adalah hal yang umum dan diharapkan pada masa

kanak-kanak; Namun, untuk beberapa anak dan remaja,
ketakutan mereka bisa menjadi sangat parah dari waktu ke
waktu, dan bahkan berkembang menjadi fobia. Fobia adalah
ketakutan intens yang tidak proporsional dengan objek atau
situasi tertentu.

Ini berarti memiliki respons kecemasan yang ekstrem terhadap sesuatu yang tidak
menyebabkan bahaya langsung. Seseorang mungkin memiliki fobia anjing, laba-laba, atau
lift, misalnya. Penelitian menunjukkan bahwa fobia dapat diturunkan dalam keluarga, dan
bahwa faktor genetik dan lingkungan (alam dan pengasuhan) dapat berkontribusi untuk
mengembangkan fobia. Beberapa anak dan remaja mengembangkan fobia setelah terkena
peristiwa traumatis atau menakutkan seperti takut air setelah hampir tenggelam atau takut
 anjing digigit. Namun, anak-anak lain dapat mengembangkan fobia dengan mengamati
respons cemas orang lain terhadap objek atau situasi. Bukan hal yang aneh bagi seorang
anak untuk mengembangkan fobia laba-laba setelah melihat kakaknya berteriak dan berlari
ketika bersentuhan dengan laba-laba. Meskipun kombinasi alam dan pengasuhan
kemungkinan berperan dalam munculnya fobia,

Fakta

 Rata-rata, fobia spesifik dimulai pada masa kanak-kanak, antara tujuh hingga sebelas
tahun. Sebagian besar kasus dimulai sebelum usia sepuluh tahun
 Sekitar 5% anak-anak dan 16% remaja akan memiliki fobia spesifik dalam hidup mereka
 Anak perempuan lebih mungkin mengalami fobia daripada anak laki-laki pada tingkat 2: 1
 Fobia berbeda dari ketakutan masa kecil yang umum. Sementara anak kecil umumnya
menjadi kurang  takut pada hal-hal seperti orang asing, mandi, atau monster boogie, saat
mereka dewasa, anak-anak dengan fobia biasanya menjadi  lebih  takut saat mereka
dewasa. Selain itu, fobia jarang hilang dengan sendirinya
 Fobia tidak berkurang dengan jaminan dan pemberian informasi yang tepat. Misalnya,
fobia anjing tetap ada meskipun memberi tahu anak Anda bahwa anjing nenek itu baik,
tidak memiliki gigi untuk digigit karena sudah tua, dan tidak akan menggaruk.

Tanda & Gejala

Pikiran:

 Ini akan menggigit/menyengatku

 Saya tidak bisa mengatasinya
 Ini akan mengerikan
 Bagaimana jika saya muntah?

Sensasi fisik:

 Peningkatan denyut jantung

 Berkeringat
 Gemetar atau gemetar
 Sesak napas
 Perasaan tersedak
 Nyeri dada atau ketidaknyamanan
 Sakit perut
 mati rasa
 Menggigil atau hot flashes
 Tampak memerah

emosi:

 Kecemasan/ketakutan
 rasa malu
 Malu
 ketidakberdayaan
 Kesedihan
 Amarah

Perilaku:

 Menghindari rangsangan yang ditakuti atau lokasi di mana rangsangan itu mungkin ada
 Membuat orang tua memeriksa semuanya terlebih dahulu (misalnya, memastikan kamar
bebas dari serangga sebelum tidur)
 Meminta orang tua untuk hadir atau tersedia
 Melarikan diri
 Menangis
 Menempel
 mengamuk

Situasi Umum atau Area yang Terkena Dampak

 Penolakan sekolah jika rangsangan yang ditakuti diketahui mungkin ada

 Menghindari taman, tempat rekreasi, dan ruang terbuka
 Penolakan untuk menghadiri janji temu di dokter, dokter gigi, rumah sakit, dll.
 Menghindari bermain di taman, pantai, dan lokasi lain yang mungkin terdapat serangga
 Tidak ada kunjungan lapangan jika diketahui ada rangsangan yang ditakuti (misalnya,
perjalanan ke taman karena takut anjing)

Bagaimana fobia spesifik berdampak pada anak pada usia yang

berbeda:

Anak-anak kecil sering kali lebih mengandalkan orang dewasa untuk melindungi mereka
dari ancaman atau bahaya langsung daripada anak-anak dan remaja yang lebih
besar. Akibatnya, ketika anak kecil dihadapkan pada fobia tertentu, mereka mungkin
menangis, mengamuk, melekat, membeku, atau ingin digendong. Anak-anak kecil lebih
cenderung takut pada situasi konkret dan langsung seperti badai, serangga, binatang, dan
badut antara lain. Sebaliknya, ketika dihadapkan dengan barang atau situasi yang ditakuti,
remaja yang lebih tua lebih cenderung mengungkapkan pemikiran atau prediksi yang
ditakuti seperti "Ini akan menggigit saya," atau "Saya akan mati." Selain itu, tidak seperti
anak kecil yang kurang memiliki kendali atas kehidupan sehari-hari mereka, remaja yang
lebih tua dapat memilih untuk menghindari situasi tertentu atau melarikan diri ketika
dihadapkan dengan ketakutan mereka. Sebagai contoh, seorang remaja yang takut
dengan ruang tertutup dapat menghindari naik lift sedangkan anak kecil mungkin harus
naik lift jika seluruh keluarga ingin bepergian dengan cara itu. Akhirnya, remaja lebih
mungkin daripada anak-anak yang lebih muda untuk menyadari bahwa ketakutan mereka
tidak sebanding dengan bahaya aktual yang ditimbulkan oleh objek atau situasi tertentu.

Apakah ada yang namanya Fobia Sekolah?

Fobia sekolah bukanlah diagnosis, meskipun selama rentang hidup sebanyak sepertiga
dari remaja akan menunjukkan ketakutan menghadiri sekolah yang hadir dengan cara yang
mirip dengan fobia. Misalnya, ketakutan sekolah dapat diekspresikan sebagai keluhan kecil
tentang harus hadir, kemarahan yang meledak-ledak dan penolakan untuk hadir pada
anak-anak yang lebih kecil, dan bolos atau putus sekolah pada remaja. Remaja dapat takut
sekolah karena berbagai alasan, seperti terpisah dari orang tua seperti yang terlihat pada
gangguan kecemasan perpisahan, kontak dengan kuman seperti pada OCD, dan harus
berinteraksi dengan teman sebaya dan guru, seperti kecemasan sosial. Dalam semua
kasus ini, anak atau remaja Anda sebenarnya tidak takut pada sekolah itu sendiri, tetapi
pada apa yang bisa terjadi saat di sekolah. Karena itu, istilah fobia sekolah tidak akurat. Di
SiniAnda dapat menemukan informasi tambahan tentang mengelola penolakan
sekolah  ketika itu ada sebagai bagian dari gangguan kecemasan.

Rencana Kecemasan Saya (MAP)

MAP dirancang untuk memberi anak-anak/remaja yang berjuang dengan kecemasan

dengan strategi dan alat praktis untuk mengelola kecemasan. Untuk mengetahui lebih
lanjut, kunjungi situs web Rencana Kecemasan Saya .

Kisah
Yakub Yakub berusia 12 tahun dan sangat takut disuntik. Ketika dia berusia delapan tahun,
dia pingsan di kantor dokter selama tes darah. Dari dulu, ...

Baca lebih lanjut tentang cerita ini

Kisah
Emma Emma berusia enam tahun dan takut air. Dia bahkan menolak untuk pergi ke dekat
kolam, danau, pantai, dan bahkan tidak mau mandi. Ketika Emma berusia 4 tahun, ...
Baca lebih lanjut tentang cerita ini

Kisah
Tuan dan Nyonya Singh Tuan dan Nyonya Singh adalah generasi kedua Kanada dan
memiliki bisnis pertanian yang makmur bersama keluarga besar mereka. Karena bisnis
mereka dijalankan oleh keluarga, semua remaja ...

Baca lebih lanjut tentang cerita ini

Cerita Anita
 

Baca lebih lanjut tentang cerita ini