Memerangi Self-Talk Negatif dan

Konsekuensi Trauma sebagai

Profesional Kesehatan Mental

7 Oktober • 2020

Dalam posting blog ini, Charis Lee membuka tentang bagaimana

pengalaman hidupnya dengan gangguan panik, gangguan
kecemasan umum (GAD) dan gangguan stres pasca trauma
(PTSD) telah memengaruhi perjalanannya bekerja sebagai
profesional kesehatan mental. 

Posting ini adalah bagian dari seri yang didedikasikan untuk

berbagi cerita pribadi, perjalanan, dan wawasan tentang
kesehatan mental dan kecemasan dari anggota komunitas kami.

Kata-kata Yang Membentukku

Ketika saya berusia 9 tahun, kelas 4 saya diminta untuk membagikan apa yang kami
inginkan ketika kami dewasa. Saat giliran saya, saya berseru dengan semangat dan
percaya diri bahwa saya ingin menjadi psikolog. 

Saya bukan siswa terkuat, terutama pada usia ini. Mudah teralihkan, saya menemukan
melemparkan kalung saya ke teman sekelas jauh lebih menarik daripada mendapatkan
nilai bagus. Saya tidak pernah melihat masalah dengan siapa saya, sampai seorang guru
menarik saya ke samping untuk membahas tes matematika yang gagal dan memberi tahu
saya bahwa saya harus bekerja lebih keras jika saya ingin menjadi psikolog. 

Aku tahu dia tidak bermaksud jahat. Dia hanya ingin saya mengerti bahwa menjadi
psikolog mengharuskan saya bekerja lebih keras. Tetapi kata-katanya meninggalkan bekas
pada saya dan berkontribusi pada kebiasaan self-talk negatif yang akan membutuhkan
waktu bertahun-tahun untuk dihilangkan.  

Mengalami Trauma

Saya selalu tertarik pada bidang kesehatan mental yang paling gelap. Saya tumbuh
dengan menonton acara kriminal terlalu muda, terima kasih ayah, maaf ibu. Itu memicu
minat saya pada apa yang mendorong orang untuk melakukan beberapa hal buruk yang
mereka lakukan, dan meyakinkan saya bahwa saya lebih dari sadar akan bahaya yang
ditimbulkan orang lain kepada saya sebagai seorang wanita. Ibuku selalu memastikan adik
perempuanku dan aku aman. Kami memiliki kata-kata kode, rencana keselamatan, baut
mati dan tidak pernah hilang dari pandangan. Saya selalu merasa aman dan siap.

Pada tahun 2014, saya menghabiskan akhir pekan mengunjungi seorang teman di
universitas untuk menghadiri pesta Halloween. Saya selalu memastikan bahwa saya
membawa minuman sendiri, untuk menghindari minum apa pun yang terbuka dan rentan
minuman yang disediakan pesta. Itu pintar, itu aman. Saya mengirim pesan kepada ibu
saya tentang lokasi saya, dan kami pergi ke pesta.

Setelah malam itu, saya dipukul dengan kenyataan yang tidak menguntungkan bahwa
tidak peduli seberapa "pintar", "aman" atau "siap" Anda pikir Anda. Hal-hal buruk terjadi
pada orang baik sepanjang waktu, dan pada malam itu, orang itu kebetulan adalah
saya. Malam itu saya mengalami kekerasan seksual. Saya berpura-pura itu tidak pernah
terjadi, dan menghindari membicarakannya , tidak menyadari efek pembotolan itu pada
saya dalam jangka panjang. 

Serangan Panik Pertamaku

Pada tahun 2017, saya diterima di sebuah program yang memungkinkan saya untuk
mencapai tujuan saya bekerja di bidang kesehatan mental. Saya bekerja sangat keras
untuk masuk dan merupakan salah satu dari 28 yang dipilih dalam daftar pelamar lebih dari
200. Untuk sesaat, saya akhirnya merasa cukup pintar. 

Itu sampai saya menerima nilai saya dari putaran pertama ujian tengah semester kami: A,
A, A, A+, D. Saya mendapat nilai D. Saat itulah self-talk negatif saya keluar untuk
bermain. "Kau sangat bodoh. Orang-orang sebenarnya tidak menyukai Anda. Mereka tahu
betapa bodohnya Anda. Bagaimana orang bisa menghormati seseorang yang begitu
bodoh.”
Aku membeku di kelas, memegang ujianku. Saya merasa kalah, bodoh dan kosong. Begitu
sampai di rumah, saya pergi ke bawah meja saya dan mengalami serangan panik yang
pertama. Saya pikir tubuh saya sekarat, saya pikir jantung saya akan meledak, saya
merasa seperti kehabisan udara dan saya akan mati. Saya mengenali gejala serangan
panik dan mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak dalam bahaya
nyata. Tetapi pada saat ini, sulit untuk melihat kenyataan apa adanya. 

Saya sangat beruntung memiliki saudara perempuan yang telah berjuang dengan
kecemasan untuk sebagian besar hidupnya. Dia segera mengenali apa yang saya alami
dan mampu membujuk saya keluar dari serangan panik. Meskipun sangat sulit untuk
menerima bantuan dari adik perempuan saya, saya menyadari pentingnya meminta dan
menerima bantuan. Saya tidak perlu melalui ini sendirian. 

"Saya baik-baik saja" 

Beberapa minggu kemudian, saya mengalami trauma kedua, yang melibatkan kekerasan
komunitas, yang memicu self-talk negatif saya. Pada titik ini, saya telah mengalami dua
trauma dan berada dalam tekanan mental yang konstan. Saya mencoba mencari
bantuan . Saya memesan sesi terapi pertama saya tetapi sayangnya, itu tidak cocok, dan
saya tidak kembali. Saya berada dalam mode bertahan hidup yang konstan. Saya hanya
perlu melewati setiap hari tanpa berantakan. 

Saya menyelesaikan program saya, saya bekerja keras dan berada di daftar Dekan setiap
semester, bahkan dengan D dari ujian tengah semester saya. Saya melamar dan
mendapatkan pekerjaan impian saya sebagai asisten rehabilitasi, memberikan dukungan
bagi kaum muda yang memiliki tantangan kesehatan mental dan/atau penggunaan
narkoba. 

Meskipun semuanya berjalan seperti yang selalu saya inginkan dan saya seharusnya
bahagia, serangan panik saya menjadi lebih sering, lebih agresif, dan mulai sangat
mempengaruhi hubungan pribadi saya. Saya berpikir, "Saya melakukan ini untuk mencari
nafkah, saya tahu apa yang harus dilakukan, saya bisa menangani ini". Saya pikir saya
bisa melakukannya sendiri. Tetapi tidak ada perawatan diri, latihan pernapasan, atau jurnal
yang membantu.

Menemukan Bantuan

Aku takut. Takut berada di luar, takut sendirian, saya takut sepanjang waktu. Aku tahu aku
harus melakukan sesuatu. 
Akhirnya, saya menemui seorang psikolog yang mendiagnosis saya dengan gangguan
kecemasan umum (GAD) , gangguan panik dan gangguan stres pasca trauma
(PTSD) . Saya mulai menemui Konselor Bersertifikat Kanada setiap minggu. Itu membantu
dan saya belajar banyak tentang diri saya sendiri dan mengapa alat yang saya gunakan
dengan klien saya sendiri tidak bekerja pada saya. 

Saya menemukan bahwa trauma yang saya alami dalam pekerjaan saya memunculkan
trauma saya yang belum terselesaikan. Saya bertanya kepada konselor saya apakah kami
bisa mengeksplorasi beberapa jenis terapi trauma, tetapi dia enggan karena saya "sangat
berfungsi". Saya tahu saya membutuhkan lebih banyak bantuan jika saya ingin
melanjutkan pekerjaan saya. 

Saya beralih ke konselor klinis terdaftar yang berspesialisasi dalam terapi trauma. Hampir
segera dia mengidentifikasi hambatan yang diciptakan trauma saya untuk saya. Dia
menyarankan terapi Eye Movement Desensitization and Reprocessing (  EMDR) . Setelah
hanya 1 sesi, saya menyadari betapa trauma saya telah mempengaruhi saya. Saya
menyadari bahwa tema yang paling umum di sepanjang semua trauma dan kecemasan
saya adalah "kamu sangat bodoh". Saya merasa bodoh, hampir sepanjang hidup
saya. Sudah waktunya untuk berhenti dan belajar pola berpikir yang sehat. 

COVID-19

Saya melakukannya dengan sangat baik, self-talk negatif saya, dan serangan panik telah
berkurang secara signifikan. Tetapi kemudian COVID-19 melanda, dan beban kasus saya
meningkat secara eksponensial. 

Menjadi anak muda zaman sekarang sudah cukup sulit. Ditambah tekanan dari perumahan
yang tidak stabil, keluarga dan teman yang tidak mendukung dan tidak stabil, tantangan
kesehatan mental, meningkatnya bahaya penggunaan narkoba, dan COVID-19… Banyak
klien saya mengalami lebih banyak kesulitan daripada sebelumnya. Kami kehilangan
beberapa klien karena bunuh diri. Itu adalah kerugian besar. Kehilangan seseorang, anak,
teman, klien… harapan. Pembicaraan negatif saya kembali dan kali ini sedikit lebih
keras. Teriakan; "Kamu sangat tidak berguna, kamu tidak bisa menyelamatkan mereka."

Perasaan lega

Saya terus menjalani terapi dan saat saya melanjutkan EMDR, saya mulai merasakan
pelepasan besar-besaran. Setiap hari saya merasa lebih ringan, tidak terlalu
takut. Pembicaraan diri negatif saya lebih tenang dari sebelumnya. Tetapi hal yang benar-
benar mengubah proses berpikir saya, adalah ketika konselor saya berkata, “Apakah Anda
tidak membuat diri Anda merasa cukup buruk?”  . Saya tidak pernah menyadari bahwa itu
adalah pilihan. Saya tidak pernah berpikir tentang ada akhir untuk terus-menerus menjadi
begitu jahat dan mengerikan pada diri saya sendiri. 

Dengan rasa terima kasih yang sebesar-besarnya untuk ibu, keluarga, suami, teman,
dukungan klinis, dan kolega, akhirnya saya bisa bernapas. Tentu saja, saya masih
mengalami kecemasan dan hari-hari buruk, tetapi saya memiliki alat dan saya benar-benar
dapat menggunakannya sekarang. Saya baik pada diri sendiri dan segera setelah saya
tidak, saya menantang pikiran negatif saya . 

Saya pintar, saya sangat pintar! Saya baik, saya sangat baik dalam pekerjaan saya, saya
membantu dan membawa cahaya bagi kehidupan orang lain. Saya orang baik dan saya
layak untuk bernafas dan bahagia. Dan hanya itu yang bisa saya harapkan, untuk diri saya
sendiri dan orang lain. Sangat penting untuk mencari bantuan saat Anda siap dan
mampu . Ada begitu banyak sumber daya yang luar biasa di luar sana, dan Anda hanya
perlu terus mencari dan mencoba sampai Anda menemukan yang terbaik untuk Anda.