HARGA DIRI

Kita cenderung menjalani hidup mengevaluasi diri sendiri dan orang lain sesuai dengan skala
nilai. Ide harga diri adalah jumlah nilai yang kami anggap layak. Nilai-nilai ini bervariasi dari
orang ke orang. Meskipun kita mungkin menilai diri kita sendiri tidak berharga, orang lain
mungkin menilai kita jauh lebih tinggi. Jika kita terbiasa berpikir negatif tentang diri kita sendiri,
maka harga diri yang rendah, atau menempatkan sedikit nilai pada diri kita sendiri, adalah
hasilnya.

Harga diri yang rendah dapat merupakan hasil dari pengalaman hidup yang negatif, terutama
ketika kita muda dan paling rentan. Pengalaman-pengalaman ini dapat termasuk dikritik atau
dihakimi secara negatif, seperti dari orang tua atau pengganggu sekolah. Sebagai orang
dewasa, hubungan yang kasar dan peristiwa kehidupan yang sangat menegangkan juga dapat
menyebabkan harga diri rendah.

Harga diri rendah bisa tetap rendah, karena pemikiran kritis diri kita sendiri, yang dapat dipicu
oleh kritik, atau persepsi kritik (bahkan jika tidak ada yang dimaksudkan, kami percaya kami
sedang dikritik).

RODA PENGGERAK HARGA DIRI RENDAH

Dengan melihat "roda gigi" yang membuat masalah sentral (harga diri rendah) tetap berjalan,
kita dapat menargetkan dan membuat perubahan positif di setiap roda gigi, yang setidaknya
akan, memperlambat, dan yang terbaik, berhenti, masalah utama, sebagai contoh:
Cetak Cogs PDF kosong (www.getselfhelp.co.uk/docs/Cogs.pdf) dan isi faktor-faktor yang
membuat harga diri Anda rendah dan kurangnya kepercayaan diri terus berlangsung.

VICIOUS COGS

Untuk membuat perubahan positif yang efektif dalam kesejahteraan mental kita, penting untuk
melihat faktor-faktor yang membantu menjaga masalah kita. Setelah kami mengidentifikasi
faktor-faktor tersebut, kami dapat menargetkan setiap faktor dan mulai melakukan perubahan
positif.

Cogs adalah variasi dari "bunga setan". Dengan menggunakan contoh mekanisme jarum jam
yang sederhana, kita dapat melihat bagaimana roda gigi yang lebih kecil membuat roda gigi
tengah yang besar berputar. Jika ada masalah dengan salah satu roda gigi, maka seluruh
mekanisme akan terhenti.

Karena itu kita dapat menggunakan proses ini untuk membantu kita mengatasi masalah
kesehatan mental kita. Jika masalah utama kita adalah "kecemasan", maka kita dapat menulis
"kecemasan" di dalam roda gigi tengah yang besar. Kemudian kita dapat mengidentifikasi
masing-masing faktor selain membantu menjaga kegelisahan tetap berjalan.

Untuk mengurangi dan mengatasi kecemasan, kita perlu menargetkan dan membuat
perubahan positif yang bermanfaat pada masing-masing roda gigi yang lebih kecil.
Contoh :

Malas
Diabaikan

Menarik diri
Harga Diri Rendah
Fokus

Isolasi diri
Berfikir negatif Diabaikan

Tuliskan nama masalah Anda (mis. Kecemasan, depresi, OCD, dll.) Di gigi tengah yang besar.
Anda juga dapat mengganti keyakinan yang tidak membantu (mis. "Saya gagal") di gigi tengah
yang besar.

Tuliskan semua faktor (hal-hal yang tidak membantu yang Anda lakukan atau cara berpikir yang
tidak membantu) dalam roda-roda kecil yang mengelilinginya.
Ambil setiap roda gigi yang lebih kecil, dan identifikasi cara membuat perubahan positif. Anda
dapat mengerjakan perubahan ini secara bertahap, sehingga mungkin membantu untuk
menuliskan langkah-langkah dalam mencapai tujuan Anda untuk setiap gigi.