UNIVERSITAS NASIONAL

SOAL UJIAN TENGAH SEMESTER GANJIL

TAHUN AKADEMIK 2022/2023

HARI/TANGGAL : NOVEMBER 2022

WAKTU : WIB
SIFAT UJIAN : TUTUP BUKU
DOSEN PENGUJI : ASMAWI, ST., MT
RUANG :

1. Manfaat latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan mental jelaskan.

2. Jelaskan olahraga ditinjau dari aspek ontology.

3. Pengertian Aksiologi adalah

4 .Pengertian Olahraga berdasarkan filsafat.

5. Pengertian Industri OLAHRAGA/SENI

6. Study kasus olahraga dan seni diwabah covid 19.buat cerita yang saudara/ i lakukan .

7.Perhitungan kalor, dan Bagaimana cara menghitung kalori makanan yang benar

SELMAT MENGERJAKAN

Dosen Pengampu MK

Asmawi, ST., MT
Nama : Deanra Luthfiadi Putri
NPM : 224201516015

Jawaban UTS !

1. Manfaat kebugaran jasmani tidak hanya berfokus pada kesehatan fisik saja, tapi juga kesehatan
mental. Dari sisi kesehatan mental, manfaat kebugaran jasmani yaitu dapat meningkatkan suasana
hati sekaligus mengurangi stres dan depresi. Aktif bergerak karena melakukan latihan kebugaran
fisik dapat meningkatkan produksi hormon endorfin sehingga akan muncul perasaan bahagia dan
emosi positif. Seseorang itu pun mampu mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif dan terhindar
dari stres. Seseorang dengan tingkat kebugaran fisik yang baik pun cenderung memiliki kesehatan
mental dan emosi yang lebih baik sehingga dapat mengurangi risiko gangguan mental.

2. Ontology adalah ilmu yang membahas tentang hakikat kebenaran suatu realita dengan apa yang
ingin kita ketahui, baik yang berbentuk jasmani, konkret maupun rohani, abstrak.

Olahraga ditinjau dari aspek ontology

Istilah olahraga terdapat dalam bahasa jawa yaitu “olahrogo”. “Olah” artinya melatih diri
menjadi seorang yang “terampil”, sedangkan “rogo” artinya badan, jadi olahraga adalah suatu
bentuk pendidikan individu atau masyarakat yang mengutamakan gerakan-gerakan jasmani yang
dilakukan secara sadar dan sistematis menuju suatu kualitas yang lebih tinggi

Bisa juga menggunakan kata “sport”untuk padanannya, yang menurut sejarah berasal dari kata
“disportare” (bahasa inggris kuno) artinya “bersenang-senang” , pengisi waktu luang. Di indonesia
istilah olahraga muncul pada tahun 60-an, saat istilah pendidikan jasmani yang sudah ada lebih
dulu dihapus. Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan
jasmani, rohani, dan sosial. (Renstrom & Roux 1988, dalam A.S Watson : Children in Sport dalam
Bloomfield,J, Fricker P.A. and Fitch.K.D.,1992)

Karakteristik dari objek studi Ilmu Keolahragaan adalah fenomena gerak manusia. Fenomena
gerak ini dalam konteks keolahragaan menjadi amat kompleks karena mengandung muatan
biologis, psikologis, dan antropologis. Olahraga adalah bentuk perilaku gerak manusia yang
spesifik. Arah dan tujuan orang berolahraga termasuk waktu dan lokasi kegiatan dilaksanakan
sedemikian beragam.

3. Kata Aksiologi berasal dari bahasa Yunani, yakni dari kata axios yang berarti “nilai” dan
kata logos yang berarti “ilmu”. Secara umum, aksiologi bisa diartikan sebagai cabang ilmu filsafat
yang mempelajari tentang tujuan ilmu pengetahuan dan bagaimana manusia menggunakan ilmu
tersebut. Sehingga mendalami dulu dasar-dasar dari ilmu pengetahuan.

4. Filsafat olahraga adalah bidang studi filsafat yang berupaya menganalisis secara konseptual
masalah-masalah olahraga sebagai aktivitas manusia. Masalah-masalah ini mencakup banyak
bidang, tetapi terutama dibedakan menjadi lima kategori filosofis: metafisika, etika dan filsafat
moral, filsafat hukum, filsafat politik, dan estetika. Filsafat olahraga ini merupakan suatu konsep
yang berkaitan tentang olahraga untuk manusia. Filsafat olahraga berkaitan dengan analisis
konseptual dan interogasi ide-ide kunci dan isu-isu olahraga dan praktik terkait. Pada tingkat yang
paling umum, ini berkaitan dengan mengartikulasikan sifat dan tujuan olahraga. Filsafat olahraga
ini merupakan suatu konsep yang berkaitan tentang olahraga untuk manusia.

5. Industri olahraga adalah sebuah industri yg menciptakan nilai tambah dengan memperoduksi
dan menyediakan olahraga yang berkaitan dengan peralatan dan layanan (Dae Hwan Ok, 2001 ).
Industri Olahraga merupakan kegiatan ekonomi bidang Olahraga dalam bentuk produk barang
dan/atau jasa yang memberi nilai tambah atau manfaat yang lebih tinggi dan berdampak pada
perekonomian masyarakat dan Olahraga.

6. Study kasus olahraga dan seni diwabah covid 19

Kesehatan menjadi sesuatu yang sangat berharga saat ini. Sebab ketika pandemi covid-19
melanda hampir seluruh dunia, semua orang bisa terjangkit virus mematikan tersebut. Karena itu
menurut para ahli, satu-satunya yang bisa kita lakukan saat ini adalah menjaga kesehatan dan
mematuhi protokol kesehatan. Salah satu upaya untuk menjaga kesehatan adalah dengan
berolahraga.
 Olahraga tak mesti dengan latihan fisik, tetapi bisa dengan latihan persarafan, di antaranya
senam dan yoga. Di tengah pandemi COVID-19, olahraga ini dirasa tepat dilakukan di rumah.
Daya tahan tubuh yang kuat menjadi salah satu benteng menghadapi virus corona COVID-19.
Olahraga teratur menjadi cara untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan daya tahan tubuh. Pakar
Kedokteran Olahraga UGM, Zaenal Muttaqin Sofro, mengatakan ada banyak olahraga yang
dapat dilakukan di rumah di tengah pandemi corona, yaitu olahraga persarafan, olahraga fisik
dan olahraga diluar ruangan.
Saya biasanya melakukan olahraga 15-30 menit per hari dan dilakukan 4-5 kali seminggu,
seperti jogging atau aerobik. Saat pandemi, sebaiknya berolahraga jauhi tempat ramai, lakukan
seorang diri atau hanya bersama keluarga di sekitar rumah saja dengan tetap patuhi protokol
kesehatan. Hal ini karena saat di luar rumah saya berisiko terpapar dengan berbagai virus dan
bakteri.

7. Rumus Untuk Menghitung Kebutuhan Kalori

Rumus yang bisa kita gunakan yaitu kebutuhan kalori tubuh Anda per hari adalah = BMR x nilai
level aktivitas.
 Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 + (13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB
cm) – (6,7550 x usia)
 Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x
TB cm) – (4,6756 x usia)

Yang mana:

 BB disitu adalah berapa berat badan Anda, dalam satuan kg.

 TB disitu adalah berapa tinggi badan Anda, dalam satuan cm.
 Dan x usia disitu adalah yah berapa usia Anda sekarang.

Setelah mengetahui berapa BMR maka selanjutnya adalah dikalian dengan nilai level aktif.
Adapun nilai level aktivitas itu adalah :

1. Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.
2. Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.
3. Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.
4. Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.
5. Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari,
termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang job desc-nya full aktivitas fisik.

Contoh Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

 Perempuan
 Berat badannya 53,5 kg
 Tinggi badannya 165,6 cm
 Usianya 27 tahun
 Level aktivitasnya sedang

Kemudian untuk menghitungnya dengan contoh seseorang bernama Miya seperti dibawah ini.

BMR-nya Miya = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= Perempuan + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
= 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

= 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)

= 655,0955 + 511,6419 + 306,29376 – 126,2412
= 1.346,78996

Segitulah BMR-nya Miya, 1.346,78996. Lalu, terakhir, untuk menghitung berapa kebutuhan
kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).
Kebutuhan kalori Talita = BMR x level aktivitas
= BMR x level aktivitas sedang
= 1.346,78996 x 1,55
= 2087,524438 kkal
Segitulah kebutuhan kalorinya Miya, 2087,524438 kkal. Bisa pula kita sederhanakan, anggaplah
jadinya 2088 kkal.
Sebenarnya ada hal yang paling mudah untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh kita yaitu
menggunakan bantuan aplikasi di android bernama FatSecret yang bisa kalian unduh di
playstore.

Lalu bagaimana cara mengetahui jumlah kalori dalam sebuah makanan? Anda bisa melihatnya
dengan jelas pada bungkus atau kemasan yang ada dibagian belakangnya karena biasanya akan
tercantum nilai informasi gizi (nutrition facts)-nya.

Seperti misalnya nasi, buah-buahan, lauk-pauk, dan sebagainya, bisa Anda search di Google,
atau ada juga list-nya di beberapa aplikasi Android. Di website FatSecret Indonesia atau di
aplikasi Android Penghitung Kalori-nya FatSecret itu tadi juga ada.

Jika kebutuhan kalori anda adalah 2088 kkal maka anda cukup memasukkan 1788 kkal saja ke
tubuh Anda atau mengurangi 300 kkal jika ingin diet sehat.

Sedangkan apabila ingin gemuk maka memakai cara sebaliknya yaitu jika kebutuhan 2088 kkal,
maka silahkan Anda konsumsi makanan dan minuman yang total kalorinya adalah 2388 kkal
atau sedikit lebih banyak.

Sekian ulasan cara menghitung kebutuhan kalori tubuh yang benar. Semoga bermanfaat.